唐艺昕孕期游泳，身材纤细……适合、不适合准妈妈的运动都有哪些？

今天中午，唐艺昕微博上晒游泳照片，四肢纤细，状态非常好。引来大批网友的羡慕：这身材，哪里像孕妇？

不少女星在怀孕期间，运动起来很拼。

Ella在生产前发布的一段视频曾引起热议，视频中的她挺着9个月的孕肚，忘我地在跳热舞，又酷又带劲，Ella老公直呼她是“地表最强孕妇”。

不少网友看了视频以后，都很担心Ella腹中的小宝宝会不会受影响。

姚晨从怀孕以来，各种器械运动不断，同样让人惊讶。

那么，孕期能不能做难度大的运动呢？哪些运动适合孕妈咪？哪些不适合？

【整个孕期都不建议做的运动】

骑马、滑雪、滑水

准妈妈需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。

接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着一定的风险，你有可能会被球或球棒撞击，被其他球员碰撞，或者是在运动中跌倒。

网球、羽毛球

准妈妈不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等需要跑、跳等激烈运动。

举重

举重和其他需要长时间静止站立的运动，可能会使流向胎儿的血液量减少，不建议。

【孕期任何阶段都可以做的运动】

散步

每天早晚各散步30~60分钟，可以呼吸下外面新鲜的空气，还可以帮助消化预防便秘，对准妈妈和胎儿都好。

瑜伽

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，所以可以安全练习。瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力。

快走

大多数孕妈咪都可以快走，不过速度要注意控制下。

跳舞

如果孕前有跳舞的习惯，怀孕后也可以继续跳舞，但是尽量不要做跳跃和翻滚等比较剧烈的动作。

孕妇操

可以每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

【孕期部分阶段可以做的运动】

自行车

孕早期可以，孕中后期不建议。

孕早期可以适当自行车运动，不过也要多加小心。在怀孕中期和孕后期骑自行车有一定的危险，因为你这时肚子大了，平衡感和平时有所差别，容易摔倒，所以最好避免。

游泳

大部分时候都可以，特殊情况不建议。

32周之后一般不建议游泳，因为肚子比较笨重了，另外，有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压，以及耳鼻喉方面疾病的孕妈都不可游泳。如果没有这些问题的准妈妈，通常都是可以游泳的。

跑步

孕早、中期可以，孕后期不建议。

如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后可以继续跑步，但是一定要慢跑。另外，进入孕晚期的准妈妈不建议跑步。

如果你在孕前没有跑步的习惯，孕期不建议跑步。

【准妈妈出现这些情况，运动要慎重！】

【准妈妈运动时需要注意的事项】

▲ 不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来；

▲ 运动时要穿宽松的服装，如果下水游泳，建议穿专门为孕妇设计的游泳衣；

▲ 运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；

▲ 不要在太热或太潮湿的环境里活动；

▲ 运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

▲ 怀孕超过5个月后，应减少仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环；

▲ 运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；

▲ 运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内；

▲ 运动时保持可以正常说话的状态，如果呼吸出现困难，马上停止运动。

▲ 如果怀孕前就不怎么运动，怀孕后的运动更要温和。