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教你怎么吃 把注意力放在饮食上 增肌&减脂的速度会快到飞起

运动源 2020-04-14 16:30:32
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【文章摘要】 对于“三分练，七分吃”这句话，并不完全指的是在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面占七分。所谓的吃，还包括充足的休息，并且这句话之所以要说七分吃，只是想告诉大家，健身不仅仅只要靠训练就行了，搭配健康合理的饮食才会达到好的效果。关于增肌对于想增肌的朋友来说，自... 阅读全文
热门评论
  • TOP1
    2020-06-28
    值场高手

    平台期了嘛？

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  • TOP2
    2020-06-16
    阅读文章30天

    [很惊讶] ~~~~~~~~~~~~~

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  • 挂件
    TOP3
    2020-04-27
    签到4000天

    真的能延长时间吗？

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  • 挂件
    TOP4
    2020-04-26
    注册12周年

    吃不起的推荐…

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  • TOP5
    2020-04-24
    注册7周年

    好奇 小编什么身材 [高兴] [高兴] [高兴]

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  • TOP6
    2020-04-22
    注册12周年

    左旋肉碱作用微乎其微，是用来收***的

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  • 挂件
    TOP7
    2020-04-19
    注册9周年

    讲真 认真组织一下语言 这是一篇好文章

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  • TOP8
    2020-04-18
    十分精辟

    减脂中 180 77 体脂23% 腹部较大(94cm>
    两周前开始减少碳水 早餐全饱 牛奶鸡蛋麦片全麦面包为主
    中午7分饱 五谷杂粮饭一拳头+玉米虾仁 水果
    晚班五分饱 五谷杂粮饭一拳头+番薯 水果
    配合基础30分钟的有氧运动(轻度hit>
    两周下来 75kg 体脂22% 腹部92cm
    坚持逐步提升吧

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  • TOP9
    2020-04-18
    注册6周年

    蛋白质摄入量每天2g/KG已经是很高的了，正常吃1.5~1.8g就差不多了

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  • TOP10
    2020-04-18
    注册6周年

    上keep上看吧，各种各样的都有

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  • 挂件
    TOP11
    2020-04-18
    签到2000天

    没啥意思，我有事实做注解，你只能哈哈

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  • TOP12
    2020-04-17
    阅读文章233天

    肌酸不是一天也就5g吗

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  • TOP13
    2020-04-17
    注册10周年

    收藏从未停止，行动从未开始

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  • TOP14
    2020-04-17
    值场大boss

    在家休了快2月，天天吃睡，体重还瘦了1斤。。。我这种瘦子想增肌比减肥还难 [不高兴] [不高兴] [不高兴] [不高兴] [不高兴]

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  • TOP15
    2020-04-17

    饮食并不能增加或减少肌肉，力量训练才可以。哈哈哈，你开心就好

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  • 挂件
    TOP16
    2020-04-16
    签到2000天

    纸上谈兵而已，事实是我掉了体重，肌肉没少还增加了，饮食并不能增加或减少肌肉，力量训练才可以。而且普通人完全没必要过分控制饮食种类，一方面是很多人并不方便自己做饭，一方面是控制太狠，会觉得减肥太苦，过后还可能暴饮暴食吃回来。我减肥期间甚至没少吃麦当劳冰激凌之类的东西，一点不觉得苦，也完全不担心反弹。

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  • TOP17
    2020-04-16

    光注意体重是没用的， 40斤可能就流失了30斤的肌肉。剩下的脂肪变成顽固脂肪以后更难减下来。更多关注的应该是体脂率。
    水果里的果糖太高， 且没有什么饱腹感， 不是作为控制饮食方面的优选

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  • 挂件
    TOP18
    2020-04-16
    签到2000天

    我一周4-5天力量，上下半身分化，也就是大概两轮，2-3天有氧。力量大概4-6个动作，4-6组。有氧4、50分钟。我其实并不太关注吃什么，因为上班点外卖，也不太好掌控，所以更关注热量，算一下基础代谢，基本持平就差不多。饿了主要吃点水果，虽然有人质疑水果的糖分，但看下热量表，水果总是比正餐零食低得多。

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  • TOP19
    2020-04-16

    你好 请教一下 请问有氧无氧你都怎么分配动作时间呢 三餐的话高蛋白低碳水化合物么

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  • TOP20
    2020-04-15
    签到1000天

    不吃晚饭会饿得心情不好啊，晚上饿了睡不着啊。。。。

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