跑步 篇一：一个跑渣的心得体会和装备

33岁了，去年夏天，跑步、跳绳、练力量，身体状态非常好，甚至有段时间，在经常打球的小伙伴里，像是突然开启“无敌”模式了，自己都觉得不可思议，回光返照了？

当时的装备，是李宁超轻10,去年618时买的折合140块钱买的。带给我带来很大惊喜，不软，但是让我又找回了中学时突破的感觉，包裹和场地感，总觉得启动很轻松，体重不大缓震对我来说，不重要。

一场疫情，小半年没动，被打回原形，今年夏天感觉是跑不动、跳不高、投不进……啥也不行了。决定暂时放下篮球，跑步去~都是球鞋，没有跑鞋，就穿了之前买的alpha bounce、我一直觉得bounce很好，跑起来很舒适。

先是3公里、然后5公里、7.5公里……然后膝盖就不行了。休息了3周，差不多恢复了，接着跑步去~3公里又疼了，赶快停，感觉这下完了。但也正是因为这次，发现我膝盖疼的问题了。

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首先是路，我是在路边跑，比如有些路边停了车，我就绕道旁边小路上或者人行道上，路面有些凹凸不平，甚至是带一些坡度的路面。另外是我穿的alpha bounce鞋，虽然很软弹，但我发现鞋底也不是太平，中间高两侧低，有些弧度，跑时感觉会有些左右晃。

一遍休息养膝盖吧，一遍开始看亚瑟士。最后选中GT-2000 7,决定先下单试试。先开始看的配色的黑金，感觉还可以，犹豫了两天，就没货了。不敢犹豫了，赶快买了另外一个配色，因为，只有这两个配色是499。上脚之后，感觉不到软，但觉得踩着很踏实。休息了一周，拿着新装备，重新开跑！选了合适的路线，4.5公里，没有任何不适了，感觉很好~

至于跑鞋那些专业的测评，跑渣确实不会，还是看专业人事的吧～

跑渣总结一下：

1、路跑的话，平整的路面，不平不要硬跑，不要想着就一小段无所谓。

2、合适的鞋，千人千脚，适合自己的鞋。尽量选择专业一些的跑鞋，跑渣不用太贵，有些虽然也是跑鞋但只适合平时压马路，还是有区别的。

3、尝试了靠墙静蹲和举腿这些常见的提升膝盖力量练习，越练越疼，我觉得这两个常用的动作，值得商榷。大家可以自行感受一下。

4、关于戴不戴护膝，我以前是不戴的，觉得肌肉量就是最好的护具，戴了护膝就摘不掉了。现在觉得运动时可以戴，但前提时你要平时增强力量练习。

最后上一下这些年攒下的球鞋们吧～