@低头族：别再这么“玩机”了！

一直饱受头痛之苦，虽然时好时坏的，到医院一检查，居然还有个#枕大神经炎#，这个毛病听都没有听过！

枕大神经炎“偏爱”哪类人群？

枕大神经炎是一种颈部神经受损或受压迫的疾病，即颈部肌肉劳损发炎肿胀，“卡压”了枕大神经。常常由颈椎问题、不良姿势、劳损性损伤等引起。

长时间低头工作或玩手机、电脑，“腻歪”在床上或沙发上看电视等！

枕大神经炎的症状不仅局限于颈部疼痛，还可能导致手臂麻木、头痛、眩晕等不适感。因为颈部不适，患者无法找到一个舒适的睡姿，从而难以入眠；即使睡着，由于持续不断的疼痛也会严重影响睡眠质量。

如何治疗和预防枕大神经痛？

了解了枕大神经痛发病的生物力学原理，就容易理解防与“治标”、“治本”的关系和先后顺序。

首先要缓解头痛症状，去除枕大神经走行中的卡压因素，药物治疗、物理治疗、针灸等方法均可以有效缓解头晕头痛。

人们的工作生活压力大、节奏快，许多人学习工作时长期伏案、低头，头颈部长时间僵直不动，增大了颈椎患病的风险。这就要求大家纠正不良姿势，并且在生活中积极进行有针对性的增强头颈背部肌肉的体操锻炼，增加相应肌群的肌力和弹性回缩力的储备，增强整个颈背肌群抗疲劳能力和持久的工作能力与耐力，从根本上预防枕大神经痛。

尤其是广大“低头族”“躺平党”，如果电脑、手机照样玩，长时间低头、弓背姿势的状态依旧，头痛很容易就会复发！建议这类人群，可经常做健身椅子操：

△ 进行轻柔点头和后伸头动作，头晕严重者可头颈部枕靠在椅子背上，用力做扩胸运动，以带动头颈部小肌肉收缩锻炼，放松痉挛肌肉，活跃颈椎区域血液循环，消除水肿，从而减轻头晕头痛。

坚持锻炼可增强颈部肌肉及其对疲劳的耐受能力、抗天气变化和湿冷等因素刺激能力，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

还有一个重点就是脖子注意不要受凉，特别是夏天不要贪凉，空调风扇不要对着吹，颈部不适的时候穿有领子的上衣，枕头要选适合自己的，冬天枕头加热后睡得很舒服。

最后祝大家生活安逸，身体健康！