DHA应该怎么吃，你看完这篇文章就懂了

自从20年前年英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授揭示了DHA的奥秘以来，DHA一直就是各位家长热议的话题，平常我也在后台受到家长的诸多询问，因此我决定做一期DHA的专题内容，用最通俗易懂的说法解释DHA的方方面面，希望可以帮助各位宝妈呢！

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1、DHA到底是什么?

DHA的学名是「二十二碳六烯酸」，是有着6个双键的多不饱和脂肪酸，属于Ω-3系脂肪酸的一种,DHA其实从成分上来说是一种大脑中常见的脂肪酸，不过它是孩子大脑和视网膜的重要成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，可以促进孩子大脑和视力的发育，因此有着“脑黄金”的美誉。

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2、DHA对孩儿发育重要吗？

按照宋丹丹老师的话来说，那是相当的重要，DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，作为细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜中含量很高，如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导，进而影响儿童发育。

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3、哪些人需要补充DHA？

简单来说，孕期女性、哺乳期女性和0-3岁儿童都需要补充DHA。目前有研究认为，孕期坚持做好DHA的补充和摄入，有助于降低早产风险，可以适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处，同时还能降低产后抑郁发生的风险。而正在成长期的婴幼儿更需要通过补充DHA来帮助脑神经和视觉功能发育。

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4、每日补充多少DHA量是比较适合？

DHA虽然是大脑和视网膜的重要组成部分，但我也建议各位家长不要神话DHA，更不要没节制的狂补DHA，DHA本质上还是属于脂肪，如果摄入量超过了大脑及视力发育所需，就会被身体自然消耗掉，因此补得越多越聪明的说法没有科学根据。

我国营养学会建议婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，而对于2至18岁的儿童，欧洲食安局（EFSA）认为每日应摄取250mg DHA，各位爸妈要记好这些数字。

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5、日常如何补充DHA？

可以使用富含脂肪的海鱼、虾、蟹、贝壳类以及海带、紫菜等藻类和蛋黄等食物中来补充DHA，除此之外选择DHA营养剂补充也是非常实用的方法。特别是6个月至3岁是宝宝大脑发育的关键时期，此阶段补充DHA可以产生促使大脑发育的至关重要的激素来满足宝宝的发育需要。

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6、鱼油类DHA和藻类DHA如何选择？

各位宝妈都知道DHA主要可以分为鱼油类和藻油类DHA产品。多项研究表明藻油类DHA是更好的补充方式，DHA藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。同时直接食用藻类DHA不仅更直接，而且也不会有鱼油的腥味，因此我认为藻油DHA相对更加稳定和安全，更适合孕产妇和婴幼儿食用。

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7、各大品牌的藻油类如何挑选？

市面上DHA补充剂产品可谓是五花八门，各大国际、国内品牌都在做，也导致很多宝妈挑花了眼睛，不知道该如何选择。我这里给出几个参考标准，建议各位宝妈可以从DHA、EPA、酸值、过氧化值和重金属铬这几个方面的指标含量去挑选产品。

我建议好的藻油中DHA浓度应≥35％，实际含量应≥标称值的80％，EPA应≤3％。同时还要注意酸值、过氧化值和重金属铬的含量，好的产品酸值要低于3mg/g，过氧化值低于7.5mmol/kg，重金属铬含量要低于0.2mg/kg的检出限。

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目前市面上的DHA制剂良莠不齐，我推荐大家还是首选一些国内知名品牌，目前我给小孩使用的就是天然博士DHA藻油想推荐给各位宝妈试试。

1、首先天然博士是汤臣倍健旗下孕婴童膳食营养补充剂品牌，大品牌，够安心，有信心。

2、其次是含量，之前有博主针对全网12款DHA做过详细测评，天然博士的DHA和EPA的含量，酸值过氧化值等指标都是顶级的水平，专业的母婴测评机构检测出这款DHA浓度高达46.1％，EPA含量仅为0.0382％，不会给孕妈妈或宝宝吸收负担。内容物仅为DHA藻油，不添加人工香精、色素、防腐剂等添加剂。金黄琥铂色质感，比较纯正，而且这个也真的口感很清新，基本没有腥味。