如何给宝宝“控糖”,是所有的糖都不能吃吗?
说到宝宝吃糖的问题,很多爸爸妈妈都是有苦难言。宝宝爱吃糖是天性,让宝宝吃吧,怕伤害宝宝健康。不让宝宝吃吧,宝宝是又哭又闹不好哄。
到底该如何给宝宝控糖呢?是不是所有糖都不能吃呢?今天我们就来聊一聊这个话题。
首先我们要知道糖在宝宝身体里有哪些作用~
首先糖可以分为单糖、双糖、多糖三种。一般宝宝饮食中摄入的大多是单糖和双糖两种糖分。其中以葡萄糖,果糖,半乳糖和蔗糖,麦芽糖,乳糖为主。
糖是宝宝身体各项机能主要的能量物质,宝宝身体发育、活动、控制体温所需要的能量大多依靠糖来提供。
可以这么说,人活着就需要糖,没有了糖,人就失去了能量来源。
糖既然这么重要,能不能多吃?
答案显而易见,宝宝是不能吃太多糖的。
为什么?
宝宝吃太多糖会产生多种危害:
1、吃糖过多会增加龋齿风险。
2、导致宝宝肥胖,增加患动脉硬化、消化不良、胃酸过多、糖尿病的风险。
3、影响正餐进食量,妨碍饮食多样化。
4、影响钙的吸收率,导致宝宝骨质疏松。
5、影响宝宝视觉发育。
该如何给宝宝吃糖?
简单来说,除了母乳、配方奶!粉!>和正常的辅食以外,1岁以内的宝宝是不能吃糖的。1-3岁的宝宝尽量不要吃糖,3岁以上的宝宝要严格控制吃糖。
其中1-3岁宝宝每天吃糖量不要超过5g,3岁以上宝宝不要超过15g,4-8岁的宝宝每日上限是35g糖。
除了糖果外,哪些食物含糖量较高?
1、高糖分的水果,例如猕猴桃、火龙果、芒果、葡萄等。
2、糕点,包括有饼干、中式点心、西式蛋糕等等。
3、膨化食品、芝麻糊、藕粉等等。
4、土豆、芋头等高淀粉类食物。
5、饮料、包括乳酸菌饮品、果汁等等。
怎么做才能更好地帮助宝宝控糖?
1、烹饪过程中少放糖或不放糖。
2、让宝宝多喝凉白开,少喝饮料。
3、给宝宝买零食时要优先查看配料表和营养成分表,含白砂糖、蔗糖、玉米糖浆、麦芽糊精这些的要谨慎购买。
4、平时不要用糖果来哄逗宝宝,家里糖果要放到宝宝拿不到的地方。
5、爸爸妈妈以身作则,在宝宝面前尽量不要吃糖。
6、少吃高淀粉类食物,尽量吃低糖水果,例如柚子、橙子、西瓜等。
随着生活水平的不断提升,现在基本上没有糖分不足的宝宝了。因此爸爸妈妈一定要足够关注宝宝的控糖问题,不要让糖分危害到宝宝的健康。
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