冬天到了，分享一下我的室内运动装备好物清单！

我真的是太怕冷了，所以冬天的情况下，我都是选择在室内运动，因此也买了很多运动装备，把我常用的一些器材汇合成一个清单分享给想要在冬天也保持身材的朋友们！

冬天的话最容易胖的就是肚子，因为冬季气温低，身体新陈代谢速度变慢，机体消耗能量减少。为维持体温，身体会本能地储存更多脂肪，腹部脂肪层厚、保暖性好，就成了脂肪堆积的“重灾区”。所以我推荐的第一个运动装备就是健身轮，它呢，属于比较有趣的运动器材。

这款李宁（LI-NING）健腹轮有两个高密度耐磨橡胶滚轮，不仅是看起来，使用起来也特别坚固耐用，而且因为它稳定性高：双轮做了加宽轮毂设计，搭配仿车胎纹理，抓地力强，增大与地面摩擦力，防止滑动，滚动更平稳顺滑，不易侧翻，同时保护了地板不被伤害；手柄包裹防滑泡沫，握感舒适；加大肘垫、符合人体工学的防滑手柄以及柔软可调节跪垫，减少肘部、手部压力和膝盖不适，长时间锻炼也不易疲劳。

最最重要的就是它内置弹簧系统，推出后可以自动回到原始位置，减轻肌肉负担，一旦不觉得累了，就能自动增加锻炼连贯性和流畅性，特别有趣；除锻炼腹肌外，还可通过改变姿势和动作组合，锻炼腰部、背部、手臂等部位，实现全身锻炼，塑造匀称身材。

目前这款运动装备的话价格是73元，可以用省省卡，也可以配合黑色星期五的200-20使用。像我的话，现在买就是67元左右。

这个运动装备虽然用起来很有趣，但是一定要先对着视频学习一下正确姿势，不要盲目练习。因为我们的目的是健康的健身。

接下来就是我和我搭档都喜欢的运动器材-哑铃。它不仅仅可以锻炼手，肩，还能锻炼胸部。如坐姿哑铃推举：坐在椅子上，背部挺直，双手握住哑铃放在肩部两侧，掌心向前。向上推起哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢放下就能锻炼到肩部；

双脚站立与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向上。上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，直到肱二头肌收缩至极限，稍作停顿后缓慢放下；坐姿或站立，双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，上臂贴近耳朵。上臂保持固定，小臂慢慢向后弯曲，直到哑铃接近脑后，再伸直小臂回到起始位置，就能锻炼到手臂。

锻炼胸部的话就可以躺在健身长椅上，双手握住哑铃，向上推起哑铃至手臂伸直，然后控制哑铃缓慢下降，直到胸部有拉伸感，接着再推起哑铃。又或者仰卧在长椅上，双手握住哑铃，手臂微屈，向两侧打开，感受胸部拉伸，然后双臂内收，将哑铃在胸前上方轻触。

然后就是仰卧起坐了，这个就是情侣之间的小日常了，每天做点小游戏，谁输了就做十个，二十个的，也是特别很有意思的。当然啦，如果是一个人的话就需要辅助器了，这样做的更标准，也更省力，因为可以借力呀！

下面的吸盘需要擦干净，地板砖也是，这样的话吸的就特别牢固。

吸盘吸稳之后。躺在瑜伽垫上，背部贴地，双手抱头或交叉放胸前，调整位置，使身体在辅助器中心线上，开始运动：利用腹部力量抬起上半身，保持背部挺直，头部不要前倾，避免颈部压力过大。到达最高点时，稍作停顿再慢慢放下，重复动作。

我在京东上看到有新款，还有绳子辅助呢，好像更好用一些。最后一款运动装备是拉力器。紫色的很好看吧！

这款8字拉力器主要是开背拉伸的，质量挺好的，可以搜一些视频跟着锻炼使用。最后的话全是拉伸肌肉用的一些装备。

这个健身拉筋板，只要用到腿了就可以站在上边调整自己能适应的高度，去放松自己的腿部肌肉就可以了。

因为我这个已经用了好几年了，所以不太好找，有需要的朋友可以找一个同款。

最后两个的话是肌肉松解泡沫轴，有的人不懂肯定会想着为什么要买两个。

粗泡沫轴是大面积放松：直径大概在15 - 20厘米，与身体接触面积大，能快速对大腿、臀部、背部等大肌肉群进行整体放松，节省时间，提高放松效率；滚动时压力分散，对肌肉刺激相对温和，适合初学者、肌肉敏感人群或大面积肌肉疲劳的放松。

多多上价格会便宜一些。

细泡沫轴就精准刺激：直径约8 - 12厘米，能针对小肌肉群和特定肌肉区域，如小腿深层肌肉、肩部肌肉等精准放松，处理肌肉痛点和结节更有效，与肌肉接触面积小，滚动时产生的压力集中，能提供较大刺激，适合有一定训练基础，追求深度肌肉放松的人 。反正细的用起来真的特别疼，但是效果也是真的好。

好了，以上就是我目前运动都在使用的好物清单，希望对你有所帮助。希望你能达到你想要的身材，变得更好更自信！