孩子的维生素D有必要补充吗？

以前觉得孩子年龄大点了，就不需要补充维生素D了。

但是才孩子上小学后发现，他能出来户外活动的时间反而越来越少了，尤其是在校期间。

孩子的骨骼和牙齿的生长等都仍然需要大量的钙积累，对于维生素D的补充也很重要。

对于补充维生素D，方便经济的是晒太阳和食补。

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但是如果想让孩子通过晒太阳获得足量的维生素D，需要阳光够充足、皮肤暴露面积够大、照射时间够长。晒太阳要去户外，隔着玻璃晒是补不了维生素D的。因为阳光里的紫外线分为好几种，能帮助补充维生素D的那种，很容易被挡在玻璃外面。

这几点对于整天待在教室里的孩子来说，都不容易实现。另外季节、居住环境、皮肤颜色和涂防晒霜等因素也都会影响到维生素D在体内的合成。

如果想让孩子通过食物补充维生素D，又很有限。国营养学会整理出了富含维生素D的食物。以常见的煮鸡蛋为例，每100g煮鸡蛋中约含2.2μg的维生素D，一个煮熟的鸡蛋按平均重量50g计算，根据《中国居民膳食指南》的建议，0～50岁的人群每天要摄入10μg的维生素D，也就相当于每天要吃将近10个煮鸡蛋。除了鸡蛋以外，其他含维生素D的食物种类也比较少，且大多含量比较低。

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像我家这个挑食的娃，想在食物里补充就更难了。

所以后来直接选择给孩子补充维生素D滴剂，我家用的是星鲨D3，选择前我也做了些选择维生素D补充剂的功课。

⭕选择不含香精、色素和糖的

虽然我家娃不是小婴儿了，但是还是不希望他摄入任何香精、香料这一类的。还有一些维生素D补充剂添加了色素和糖，这些都不利于孩子的健康。

所以在选择时，我特意观察了配料表。星鲨D3的配料表很干净，辅料里也是纯化水，甘油一类的，0色素、0蔗糖、0防腐剂，给孩子用着更放心。

⭕选择包装设计上能保护D活性的

星鲨D3设计很科学，双铝包装，可以有效的隔绝阳光和氧气，保护D活性。

⭕选择含量精准、孩子易接受的

星鲨D3采用孩子喜欢的小鱼形状，每一粒含有400国际单位的维生素D，正好符合儿童（1-10岁）的日推荐摄入量。

当然除了孩子需要补充维生素D，其实大部分的成人也需要，毕竟现在很多人在室内待的时间久，哪怕中午出门也要注意防晒，很容易缺乏维生素D。

而维生素D不止促进钙吸收，它还能促进磷元素的吸收，对维持正常肌肉功能很重要，调节自适应免疫，减少炎症发生，改善心血管状况，降低肠息肉的发生等。

但是也要注意不能过量摄入维生素D，维生素D是一种脂溶性的维生素，过量摄入是会中毒的。

这是因为被吸收的脂溶性维生素大部分被储存在体内，再加上脂溶性维生素排泄较缓慢，不像水溶性营养素可以随着尿液排出体外。像维生素D这种脂溶性维生素，国家都推荐了可耐受的最高摄入量。

家长在给孩子补充维生素D 的时候一定要注意，不要过量哦。