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喝了几十碗薏米汤湿气还重？中医：祛湿不健脾，等于白费！

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07-12 18:03

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夏天祛湿解暑不用愁！10款家常汤搭配公式

筱贺生活锦囊 2026-06-24

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#体内有湿气怎么除湿?# 祛湿别只喝薏米水！很多人越喝越湿，因为薏米性寒，脾胃虚寒的人喝了伤脾，脾越虚湿越重。正确做法：薏米先炒黄再用，去寒性；搭配山药、茯苓、芡实健脾，脾强了湿气才排得动。另外，熬夜生湿、久坐生湿、生闷气也生湿，调整作息比喝啥都强。祛湿先健脾，健脾先改习惯，这才是正路。

健康之路Plue 2026-04-21

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1. 夏天祛湿解暑不用愁！10款家常汤搭配公式

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10. 阴虚、湿热、气虚三大体质，夏季养生各有侧重夏季湿热高温，不同体质养生禁忌完全不同，阴虚、湿热、气虚人群切勿统一养生，对症调理才能安然度夏🌡️。 1.阴虚体质重在滋阴润燥💧 2.湿热体质重在清热祛湿🍃 3.气虚体质重在补气固元🌾 4.通用夏季养生原则☀️ 夏季养生不盲从，分清自身体质，针对性润燥、祛

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22. 夏天祛湿的9种家常食材\x0a\x0a1.冬瓜｜清爽消暑食材\x0a可舒缓燥热、改善身体浮肿，适合减脂人群。\x0a食谱：黄豆虾仁冬瓜汤\x0a\x0a二.薏米｜祛湿食补好物\x0a建议炒熟再吃降低凉性，搭配山药、鸭肉温补适配虚寒体质。\x0a禁忌：孕妇不建议食用\x0a\x0a三.赤小豆｜祛湿优选\x0a祛湿选细长赤小豆，比普通红豆更合适。\x0a吃法：赤小豆黑米糕+红枣，温润养颜\x0a\x0a四.山药｜脾胃守护神\x0a含黏液蛋白，呵护肠胃、调理脾胃，适合中老年脾胃虚弱人群。\x0a食谱：清炒山药木耳\x0a\x0a五.绿豆｜消暑良品\x0a煮开花喝汤消暑效果更好，百合莲子搭配可舒缓燥热、安心睡眠。\x0a提示：孕妇按需少量食用\x0a\x0a六.丝瓜｜清爽润肤食材\x0a富含维C，清热清爽、水润护肤。\x0a食谱：丝瓜紫菜蛋花汤\x0a\x0a七.马齿苋｜时令养生野菜\x0a适合湿热天食补，清爽解闷。\x0a吃法：焯水凉拌，加蒜末香油超开胃。\x0a禁忌：孕妇禁止食用\x0a\x0a八.玉米须｜平价养生好物\x0a鲜玉米须煮水代茶，日常舒缓湿热。\x0a提示：孕妇谨慎少量饮用\x0a\x0a九.茯苓｜经典养生食材\x0a搭配芡实、薏米煮粥，温和呵护脾胃、调理湿热体质。\x0a提示：孕妇谨慎少量食用

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27. 夏季祛湿清润3款家常养生汤做法简单、清淡不滋腻，适合三伏天、湿气重、浑身困乏、舌苔厚腻人群一、冬瓜炒薏米排骨汤（消水肿、清湿热）食材：排骨300g、冬瓜300g、炒薏米30g、生姜2片步骤： 1. 薏米提前浸泡30分钟；排骨冷水下锅焯水去浮沫洗净 2. 排骨、薏米、姜片入锅，加水大火烧开转小火炖40分钟 3. 冬瓜去皮切块下锅，再炖20分钟，出锅少量盐调味作用：祛身体浮肿、解暑祛湿，吃肉喝汤都清爽，不易上火二、土茯苓猪骨汤（祛深层湿气、缓解身体酸痛）食材：猪脊骨300g、干土茯苓20g、赤小豆25g、蜜枣1颗步骤： 1. 赤小豆泡软，骨头焯水；全部材料一同入锅 2. 小火炖煮1小时，加盐即可作用：改善湿气重引起的肩颈发沉、四肢酸胀，夏天吹空调必备三、丝瓜茯苓瘦肉汤（清淡低脂、健脾祛湿）食材：瘦肉200g、丝瓜1根、茯苓15g、芡实15g 步骤： 1. 茯苓、芡实先炖40分钟，瘦肉切片下锅 2. 丝瓜去皮切滚刀块，最后煮10分钟关火作用：健脾不伤脾胃，适合脾胃虚弱、容易拉肚子、胃口差的中老年人夏季煲汤小要点 1. 薏米一定要选炒薏米，生薏米寒凉，夏天久喝伤脾胃 2. 祛湿汤少放红枣、桂圆等温补食材，避免湿热叠加 3. 全程少油少盐，不喝浓汤，清淡汤水祛湿效果更好#祛湿汤品#

28. 【冬瓜薏米汤】冬天祛湿消肿就喝它，清淡爽口，排湿毒，体重悄悄降

29. 药膳养生｜让人安稳入夏不烦躁的冬瓜薏米赤小豆汤

30. 这个节气（小满）适合喝什么汤呢?

31. 小满养生｜湿热交加，这碗汤帮你“清补”冬瓜（带皮）200g 薏米30g 赤小豆30g 陈皮一小块瘦肉适量（可不加）做法： 1. 薏米、赤小豆提前泡2小时 2. 冬瓜带皮切块，瘦肉焯水 3. 所有食材入锅，加水煮沸后转小火煮1小时 4. 加少许盐调味即可温馨提示 ✔ 冬瓜皮祛湿效果更好，不要削 ✔ 孕妇不建议吃薏米 ✔ 脾胃虚寒的人，可以加几片生姜 #小满 #养生 #清补 #薏米 #药食同源

32. 赤小豆薏米冬瓜煲龙骨，健脾祛湿清热消暑

33. 【薏米赤小豆汤】体内湿气堆积浑身沉，坚持喝一周，排湿轻身，清爽过夏天！

34. 这4个汤，堪称“祛湿第一” “补血第一” “补气第一” “补阳第一” 很多人身体困重、舌苔厚腻、肚子胀、大便黏马桶，都是体内湿气重。号称“祛湿第一”的四神汤，由山药、茯苓、芡实、莲子组成，茯苓利水渗湿，芡实健脾祛湿，山药、莲子健脾固本，脾胃好了，湿气才能彻底排出去，还能养脾胃，适合长期湿气重的人

35. 夏至祛湿养元核心：一碗四神汤，稳住脾胃根本

36. 中医推荐健脾祛湿方，全家都能吃 👨‍👩‍👧‍👦全家都能用的健脾祛湿食疗方，遵循中医温和调理理念，食材家常常见，性质温润平和，大人小孩、中老年老人全都能吃👴👧。不寒不燥，日常煮水、煲汤都合适，一家人一起调理体质🥣。 1.赤小豆+芡实🫘 2.山药+莲子🌱 3.陈皮+红枣🍊 4.冬瓜+薏仁🥒 全家养生不必

37. 清热祛湿汤有哪些盗汗💦、身体沉重、疲倦不堪等症状，通常是湿热体质带来的，可能会让不少人感到烦恼😟。为了缓解这些症状，医生👨⚕️通常会建议患者喝些清热祛湿的汤品，比如： ✔️1.薏仁米乌鸡汤 ✔️2.红豆土茯苓汤 ✔️3.沙葛龙骨汤 ✔️4.葛根芩连汤 ⚠️需要注意的是，虽然清热祛湿汤有助于调节身体

38. #五指毛桃炖什么汤好#五指毛桃配猪骨或土鸡，健脾祛湿最经典；加薏米、茯苓，祛湿力更强；配山药、莲子，补脾益气；搭土茯苓、牛大力，适合关节沉重、湿气重的人。汤色奶白，椰香浓郁，老少皆宜。湿热体质少喝，感冒发热时别碰。

39. 体内湿气重的看过来！简单食疗快速祛湿 💧身体莫名浮肿、皮肤爱出油、大便黏腻不成形，这些都是体内湿气过重发出的信号🚨。分享几款家常简单祛湿食疗，做法零基础也能上手，轻松清除体内湿气，找回轻盈体态🍃。 1.炒薏米🌾 2.芡实🌰 3.冬瓜海带🥬 4.陈皮🍊 调理湿气切忌使用寒凉猛药，温和食补才最安全靠谱✅

40. 环环的美食小故事系列(38):回南天又潮又湿真难受？健脾祛湿的五指毛桃土茯苓鸽子汤，味道鲜美让人喝过一次就爱上

41. 祛湿消肿食疗秘籍，亲测一周就见效三伏天湿气重💦，容易水肿、身体沉重，穿衣服显臃肿，分享几款亲测有效的祛湿消肿食疗秘籍，做法简单，坚持一周就能看到明显效果，轻松摆脱水肿困扰。 1.玉米须冬瓜汤🌽 2.赤小豆陈皮水🫘 3.冬瓜薏米水🥒 4.荷叶陈皮茶🍃 亲测一周见效的祛湿消肿秘籍，做法简单、食材常见，

42. 3味食材煮祛湿茶，湿气重的人喝一周就见效总觉得身体沉、头发油，连大便💩都黏马桶🚽，明显是湿气重了！不妨试试这款用3味食材的祛湿茶🍵，喝一周就清爽不少，分享给大家！ ▶️炒薏米+赤小豆+茯苓，提前泡30分钟⏱️，加500ml清水，大火煮开转小火煮40分钟⏱️，滤渣取汤。建议上午喝，避经期空腹，湿气💧

43. 三伏天必吃食疗方，清热解暑，远离暑气困扰三伏天气温高、湿气重☀️，人体容易积热、中暑、犯困乏力🥱、口干心烦😣。三伏养生不宜大补，主打清热解暑、祛湿降火❄️，家常食疗轻松安稳度夏🍉。 1.绿豆🟢 2.冬瓜🥒 3.荷叶🍃 4.丝瓜🥒 三伏养生忌燥热、忌油腻，重在清暑祛湿⚖️。坚持清淡夏令食疗，及时排出

44. 夏天湿气重身体困重，老中医分享日常祛湿小方法一到夏天就浑身沉重、犯困乏力、晨起脸肿、大便粘马桶，多半是体内湿气过重。夏季多雨潮湿，加上常吹空调、吃冷饮，湿气极易入侵堆积。分享4个简单的居家祛湿方法，轻松摆脱湿气困扰🌧️。 1、晨起温水一杯唤醒脾胃🌅 2、坚持适度轻度运动🚶 3、睡前泡脚驱寒湿♨️

45. #脾胃虚弱、湿阻肠胃吃什么?# 1. 山药：健脾祛湿，蒸着吃或煮粥。 2. 薏米：炒过再用，祛湿不伤脾。 3. 茯苓：煮水或煲汤，健脾利湿。 4. 芡实：固肾健脾，止泻效果好。 5. 白扁豆：健脾化湿，适合暑湿。少吃生冷油腻，甜食生湿，加重负担。

46. 【桂味食集｜古法酸梅汤，生津祛湿解八桂夏乏】盛夏岭南养生，贵在清暑而不伤脾，化湿而不耗阴。本期「桂味食集」，为大家带来一碗传承千年的消暑名方 —— 酸梅汤。从唐时医典的乌梅汤，到清宫御膳的 “异宝饮品”，再到飞入寻常百姓家的家常佳饮，这一口酸甜清润，恰好适配广西长夏的湿热气候，解暑生津、除湿降脂，

47. 解暑不止绿豆汤，这些茶饮也超棒一到夏天，大家解暑只知道绿豆汤，单一喝多容易寒凉伤脾🥣。其实超多家常茶饮，解暑清热、祛湿养身，口感丰富，养生效果不输绿豆汤，解暑可以换着喝🧊。 1.荷叶冬瓜茶🍃 2.乌梅山楂茶🫒 3.陈皮菊花茶🍊 4.芦根竹蔗茶🎋 解暑养生别只局限绿豆汤，多样搭配茶饮，既能清爽解暑，

48. 祛湿食疗食谱，坚持吃远离湿气体内湿气重💧易导致身体困重⚖️、舌苔厚腻👅、大便黏腻💩，日常食疗温和祛湿🍵，坚持食用就能慢慢改善✅，不用刻意吃药💊，适合长期调理📅。 1.红豆薏米水🥤 2.冬瓜海带汤🍲 3.茯苓山药粥🥣 4.陈皮生姜茶🍶 祛湿是一个长期过程⏳，坚持以上食疗，搭配适量运动🏃，避免生冷饮食

49. 养心祛湿安稳入夏，这碗应季养生粥正合适 | 食遇二十四时

50. 今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

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54. 【桂味食集｜粉葛鲮鱼汤，清热润燥解小暑湿困】盛夏岭南养生，贵在透热于外、渗湿于下，清暑而不伤正气，祛湿而不耗阴津。本期「桂味食集」，为大家带来一碗两广人家耳熟能详的夏令老火靓汤——粉葛鲮鱼汤。汤味鲜甜回甘，也是清热祛湿、解乏开胃的时令佳选。#桂味食集# #八桂时令养生食单##夏日养生指南#（来源：

55. 小众养生食谱，吃过一次就爱上腻了常见的食疗方🥗？分享几款小众食疗，食材常见但做法新颖，口感惊艳，祛湿、滋补两不误，吃过一次就会爱上，解锁养生新方式。 1.陈皮山楂水🍒 2.山药南瓜羹🥣 3.荷叶冬瓜茶🍃 4.芡实小米粥🍙 告别千篇一律的食疗方，这几款小众神仙食谱，颜值与实力并存，口感惊艳还养生，吃

56. 祛湿养胃家常菜，好吃又养身湿气重、脾胃差，是当代人的通病☁️，不仅身体沉重疲惫，还会影响消化和气色。分享几款祛湿养胃的家常菜品，做法简单、口感美味，吃饭的同时就能调理身体🍽️。 1.冬瓜排骨汤清湿消肿🥩 2.山药炒木耳健脾润燥🥢 3.薏米南瓜粥温和养脾🎃 4.白灼秋葵清肠去油🫒 美食与养生可以兼得

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