滑雪休息和饮食安排，一整天高效滑雪

滑雪休息和饮食安排，一整天高效滑雪

很多滑雪爱好者一到雪场就从早滑到晚中间不休息不吃东西，结果下午两点以后体力断崖式下降注意力涣散技术变形甚至出现腿部抽筋和视力模糊和反应迟钝，这时候摔跤的几率大幅上升。科学的休息和饮食安排才能让你在雪道上保持一整天的良好状态。

休息的频率建议每滑两到三趟坐缆车下山的小循环之间找一个山顶或中途的休息站停下来五到十分钟。摘掉头盔让头部通风散散热喝几口水，拉伸一下小腿前侧和大腿前侧和腰背。不要等到感觉累了才休息，疲劳是累积的当你感觉到明显疲累的时候身体已经处于能量亏空状态了接下来的滑行质量和安全性都会受影响。

午餐的安排是个容易被搞砸的环节。很多人中午在雪场餐厅吃一份超大份的炸鸡薯条和碳酸饮料，吃完一小时内血液集中到消化系统大脑供血减少导致犯困无力，他们把这个叫做食物昏厥。滑雪午餐的正确姿势是少量多次，十一点左右吃一份能量棒或者三明治垫一垫，下午一点再吃半份正经的餐食不要吃到撑。食物选择上高碳水和适量优质蛋白和低脂肪是原则，蛋白质帮助肌肉修复碳水维持血糖和能量，大量的脂肪和油炸肉类难以消化加重胃部负担。

补水方面高海拔和低温环境让人不容易感知到口渴和出汗，但实际体内水分流失速度并不慢。全天滑雪的推荐饮水量在一点五到两升之间，比夏天运动少但远远多于你凭口渴感觉想喝的。用保温杯带温水或者温的运动饮料比冷饮好，低温下喝冰水让身体额外消耗热量去加热这种不适感在缆车上尤其明显。每隔一两趟缆车喝几口水，形成像滑完一趟就喝水的固定习惯。滑雪收尾的恢复工作同样影响第二天的状态。结束全天滑雪后的三十分钟内洗热水澡和做简便的静态拉伸，把持续紧张了一整天的小腿和大腿前侧和臀部深层肌肉好好地松弛开。泡沫轴滚压对大腿前侧的酸痛缓解效果尤其明显，先在大腿外侧的髂胫束上滚两遍再滚大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌，每处停留和滚压三十秒。晚上好好睡一觉第二天醒来你会发现肌肉恢复程度比前一天晚上不拉伸要好非常多。滑雪后的营养补充和普通运动恢复一样重要。滑了一整天消耗的热量轻松超过两千大卡，身体需要足够的优质蛋白质来修复被反复离心收缩撕裂的肌纤维。晚餐推荐高蛋白的餐食比如鱼肉和鸡胸和豆腐搭配充足的蔬菜和适量的碳水。睡前一小时可以再吃一小份蛋白质零食比如一杯酸奶或者一个白煮蛋，为夜间的身体修复持续提供氨基酸。