CPB饮食法真能吃着瘦还不掉肌肉？三类人越试越亏_其他体检

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2. CPB饮食法仅包含鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜四种食物，全是高饱腹感低脂肪食物。健美运动员可以在赛前暂时使用这种方法，但不能长期使用，容易造成脂溶性维生素吸收障碍、必需脂肪酸摄入不足和腹胀等问题，更不适合消化能力弱的人。//@浮生若梦wink: 老师，最近很火的cpb减肥法可行吗？

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11. 一般情况下，只要热量充足，搭配也大致均衡，蛋白质不会缺，倒是现在日子过好了，还有高蛋白饮食观念的洗脑，很多人容易多吃过量。那么具体而言，高蛋白饮食是否对健康产生风险？过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响： 1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，三两荤菜，一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食，就足以保证一天的蛋白质。这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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14. 蛋白质摄入量详讲

15. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

16. 揭开“高蛋白饮食”的真相：对大部分人来说，它可能是个伪命题好多人对“高蛋白”3个字特别害怕，总担心自己吃多了蛋白质，或者，觉得自己轻轻松松就做到。其实，对咱们大多数中国人——特别是女性、老年人和脾胃功能偏弱的人群，多虑了。这其实是一个几乎无法达成的“伪命题”。 ✅一、高蛋白饮食的真实门槛有多高？ “高蛋白饮食”，通常指每日摄入蛋白质达到每公斤体重1.6克。这意味着：体重50kg的人，每天需摄入80克蛋白质。 ⬇️这相当于： 13个鸡蛋/400克鸡胸肉（约4大块）/1000克豆腐（约4盒）/13杯牛奶（每杯200ml）你设想一下，仅通过三餐，你觉得你能吃到这个量吗？答案是：极为困难。 ✅二、我们真实的饮食困境咱们普通人的日常饮食结构往往是： 1、早餐匆忙对付（馒头/粥为主） 2、午餐外卖或食堂（肉片通常是少量夹杂在蔬菜里，或者肉丸子里大部分是淀粉与肥肉） 3、晚餐简单清淡（蔬菜为主，蛋白质有限）即使将标准降低至“及格线”（每公斤体重1克蛋白质），很多人依然难以达标。我和粉丝们实测发现：我们连“及格”都吃力。200位参与调查的粉丝，及格的人，不到5人。 ✅三、蛋白质缺口如何科学填补？当饮食无法满足需求时，优质蛋白粉是简单、有效、健康，且经济的选择。 ⬇️但许多人对其存在误解： ✔️误解1：蛋白粉伤肾？真相：健康人群在合理剂量下使用不会损伤肾脏，已有肾病者才需严格限制。 ✔️误解2：吃蛋白粉不如吃肉？真相：对消化功能较弱、食量有限的人群，蛋白粉吸收效率更高，且不增加肠胃负担。关键技巧：按 “蛋白粉：纤维粉 = 1:1” 冲泡，可保护肠道、减轻代谢压力，提升吸收率。 ✅四、从“及格”开始，量化你的蛋白质 1、先计算：计算一日蛋白质摄入，看清真实缺口。（计算你吃的蛋白质：http://t.cn/AXh50pem） 2、定目标：从“每公斤体重1克”开始，也就是及格线开始，逐步调整。 3、若饮食不达标，用优质蛋白粉填补缺口。 4、配合膳食纤维，提升吸收、保护肠道与肾脏. 饮食需要科学量化，而非盲目跟风。对蛋白质这类基础营养，与其惧怕“高蛋白”，不如踏实计算、好好补充，从“及格”做起。 🌱菲菲姐用52岁的好状态告诉你：饮食其实是科学的，是一个用在自己身上的科学实验。认真、理性地对待它。 You are what you eat，不是一句空话。要状态好，一定要在意饮食与营养。 —— 🌳科学养生，从“肠”计议！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##冬天吃着吃着就瘦了的食谱#http://t.cn/AXqKmqse

17. 蛋白粉有必要吃吗？2025蛋白粉推荐榜单+专业干货科普，超详细真实的蛋白粉测评来袭：雀巢、AQrin、Swisse、同仁堂、敬修堂等火爆蛋白粉的好处和危害多维度对比，帮大家买对营养健康的蛋白粉！

18. 如何有效的减脂而不掉肌肉？

19. 长期坚持低碳饮食，对身体究竟是好是坏？

20. 关于极速减重，要小心的一些问题

21. 减肥别再节食！这些办法让你减掉最多脂肪，留住肌肉！

22. 美国膳食指南更新了，全脂奶、黄油都能上桌？但有个“10%陷阱”

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24. 蹭饭十二——掉肌肉详解

25. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

26. 不要傻傻只知道西蓝花鸡胸肉，你可能错过了很多增肌蔬菜！

27. 刚刷到一个#地狱级饮食后身体的变化#话题，有人尝试只吃鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花这几样。说实话，看完第一反应是：这不是地狱级，这是自虐级啊😳 咱客观分析一下：鸡胸肉优质蛋白，西兰花维生素满满，胡萝卜β胡萝卜素，土豆管饱。单看都是好东西，但把它们拼成唯一菜单，问题就来了—— 蛋白质比例偏高，但碳水不足。长期只吃这几样，身体会进入节能模式：代谢率下降、体温偏低、精力变差。更重要的是，这类饮食缺乏优质脂肪！胆固醇是激素的原料，女性朋友如果油脂摄入太少，月经可能直接出走的。我懂，大家想吃得干净。但干净≠单一。身体需要的不是“极简”，是“均衡”。所以建议：可以保留这几样，但每天轮流搭配不同食材。今天加点坚果，明天换个鱼，后天来点蛋。食材越丰富，肠道菌群越开心，代谢才越顺畅。你尝试过超级自律的饮食吗？坚持了多久？评论区聊聊呗～ #微博开学季##开学种草计划#

28. 有姐妹和男朋友一起减肥，差不多得了饮食和运动，甚至男朋友还吃得更多，但就是男朋友瘦更快，体脂降低特别明显，食欲也更稳定。女性燃脂效率低于男性，本质是生理构造与激素机制共同作用的必然结果，而非努力程度差异。女性雌激素促进皮下脂肪（尤其臀部、大腿）堆积，此类脂肪代谢活性低、分解缓慢；男性睾酮水平高（是女性20倍），更易堆积代谢活跃的内脏脂肪。运动时女性燃糖比例高于男性，男性燃脂比例更高；运动后女性代谢恢复仅需3小时，男性需18小时。男性肌肉量占比更高，1公斤肌肉日耗能比女性多70大卡；女性基础代谢率低3%-10%，静息状态耗能更少。尤其是30岁后，女性每10年肌肉流失3%-8%，代谢率下降2%-5%。女性还有生理期的影响，雌激素变化引发水肿、食欲激增（尤其高糖食物）；黄体期皮质醇升高，促进腹部脂肪囤积。体脂低于17%可能触发闭经，因身体需保留脂肪维持生殖功能。女性减肥特别要注意：每日摄入＜1200大卡会降低代谢15%-20%，触发"饥荒模式"。低碳饮食导致甲状腺功能异常、情绪波动，反而抑制燃脂。长时间有氧消耗肌肉，降低代谢（如每天跑步1小时）；肌肉是燃脂引擎，但女性因恐惧"变壮"而回避抗阻训练。缺铁也是减脂困难的原因之一，铁参与氧气运输，缺铁者线粒体燃脂效率下降30%（尤其经期的女性）。熬夜使瘦素减少、饥饿素增加，代谢率下降且腰腹脂肪更易堆积。怎么办？力量训练优先。深蹲、硬拉等复合动作每周3次，增肌提升基础代谢；卵泡期增肌（力量训练），黄体期燃脂（中低强度有氧）。每顿饭保证巴掌大小的优质蛋白。注意补铁，动物肝脏、红肉、菠菜（搭配维C促进吸收）。不要低碳，碳水的能量占比在50%–60%最合适。特别是小肚子大或者肚脐周围脂肪多，一定要对抗皮质醇，23点前入睡、冥想减压；重视碎片化活动，每坐30分钟起身活动，日消耗可增加200大卡。女性健康体脂率为20%-25%，低于20%可能引发健康风险。减脂需尊重生理规律，与其追求速度，不如专注肌肉增长与代谢健康。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

29. 如何看待《美国居民膳食指南（2025~2030）》

30. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

31. 三个月减肥30斤小智减重记录3

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33. 哪种运动更能长效提升基础代谢率，而非仅当下燃脂？

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35. 存钱不如存肌肉！医生教你科学增肌 3 大策略。#医学科普 #肌肉 #健康 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

36. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

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38. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

39. "不敢吃够主食——暴食很多甜食——怕胖更不敢吃主食——继续暴食"，这个恶性循环要如何结束？最近的几个暴食咨询案例让我深感，现在女生减肥的最大陷阱：她们为了不吃主食或者少吃主食，身体不受控吃下更多的其他食物，或者说更高的卡路里。吃很多菜很多肉，并没有变瘦。吃很多高蛋白零食，生酮零食，最后还是绷不住暴碳水。结论是：天天大道通脂肪，只要有热量缺口就行。你变胖不是主食的错，是你总摄入太多，或者代谢搞坏了，比如低碳容易甲减，代谢就是会慢啊。同样的卡路里预算，50%–65%的碳水摄入，是最健康，也是你食欲最稳定的饮食模式。即使是胰岛素抵抗或者糖尿病患者，碳水摄入也在45%–60%这个区间，最安全，也最有利于控制并发症。#芙蓉营养小课堂#减肥暴食症#全民营养提升计划# 芙蓉营养师的微博视频

40. 减重效果旗鼓相当？解锁控制饮食+运动的隐藏代谢优势

41. 这些大火的“暴食后自救法”，正在摧毁你的身体！很多人中招

42. 我的午晚饭。大块鸡胸肉和蔬菜菌菇做的汤，杂粮饭，辣椒（蘸鸡胸肉吃的）。鸡蛋什么吃了几口。其实谁要减脂的这么吃就行，限制在鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，土豆不限量，每餐一勺橄榄油，随便你吃多少，吃了两三天后你只会发愁怎么吃够每日热量。这几样都是饱腹感最高的食物，而且这么吃几天后你的大脑对高糖高脂高盐食物的渴望会多巴胺重启。减脂不可能吃得痛快，但也不用挨饿剥夺自己。#微博影响年##全民运动flag大会##酥说健康#

43. 让你越吃越瘦的7种食物，低卡饱腹，边吃边掉秤

44. #很多人的代谢不知不觉被拖垮了# 你有没有过这种困惑：明明吃得比从前少了，体重却纹丝不动，甚至还在涨？这可能不是你“不够努力”，而是你的身体悄悄把“耗能模式”调成了“省电模式”。① 断碳、节食、长期饿肚子，代谢会“主动降频”25岁网红半年只吃水煮鸡胸肉和西兰花，完全戒断油脂和碳水，结果胰腺大部分坏死。女子断碳水2个月暴瘦30斤，确诊糖尿病前期。长期断碳还会让甲状腺素（T3）分泌下降，代谢越降越低，甚至脱发、月经紊乱。身体以为闹饥荒，把代谢率调低，恢复饮食后反而更容易胖——这叫“代谢损伤”。② 久坐、熬夜，代谢也在悄悄“关停”研究发现，长期久坐会让脂肪燃烧能力变差，身体越来越擅长储存能量。而睡眠不足会直接降低基础代谢率，影响脂肪分解。连续两天睡不到5小时，对高热量食物的渴望飙升33%-45%。很多人晚上饿得抓心挠肝想吃炸鸡，真不是意志力问题，是身体在生理层面“催你吃”。③ 代谢变慢，身体会给你信号代谢变差的早期信号包括：明明吃得不多，体重却难以下降；白天总觉得累，睡不醒；皮肤干燥、手脚冰凉、容易便秘。如果这些持续存在，可能不是“最近状态不好”，而是代谢系统在报警。怎么重启代谢？不用搞复杂，从这几件小事开始：三餐规律，碳水要吃：别断碳。把一部分白米饭换成燕麦、糙米、玉米，比不吃强得多。增加肌肉，提高基础消耗：肌肉是天然的“燃脂引擎”。每周做2-3次深蹲、俯卧撑、平板支撑。肌肉量上去了，躺着都比以前多消耗热量。动起来，哪怕只是起身走走：每天少坐30分钟，就能改善身体利用脂肪和碳水的能力。睡够7小时，23点前放下手机：睡眠不足会直接降低基础代谢，影响脂肪分解。熬夜那点“自由时间”，身体其实在悄悄“扣费”。压力别憋着：长期高压会让皮质醇升高，直接降低代谢效率，还会疯狂想吃高热量食物。找到适合自己的解压方式，不是靠吃。每天喝够1.5-2升水：喝水能促进代谢，缺水时脂肪分解效率会下降。代谢不是一夜之间垮掉的，是你用无数个熬夜、断碳、久坐的日常，一点一点把它拖垮的。反过来，重启它也不需要惊天动地的改变，从今天开始，做对一件小事就够了。

45. 延寿17.9%、强壮肌肉、改善睡眠！Science子刊：NAD+抗衰别只补NMN，调好NAD代谢也关键，举铁+轻断食就能做到！

46. 增肌饮食误区

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51. 最快提升「基础代谢」的办法，简单到乐出鼻涕泡！

52. 出来混，都是要还的！减肥时有多自律，暴食时就有多疯狂。减肥前不爱吃的食物，暴食后爱得深沉。本来只是一次运动偷懒了，本来只想尝一口，结果一发不可收拾，开启了破罐子破摔的模式。一边厌恶后悔悔恨，一边又想吃更多。从六点下班回家，一直吃到凌晨三四点。不是饿，不是馋，就是失控了。反正已经吃撑了，就彻底堕落吧。哪怕肚子已经撑到像怀孕几个月，胃也胀得难受，但是嘴巴还是停不下来。暴食一次也就罢了，可是很多妹纸的暴食是连续的，暴食后的第二天，通过各种方式清除（吐出来或者吃药促排泄），白天不吃不喝，晚上继续暴食。好的习惯大都是延时满足，而坏习惯则大都是即时满足。行动模式仿佛进入一个昨天暴食后设定的凹槽，第二天暴食会重演，甚至连暴的内容都大差不差，然后一直在断食暴食的恶性循环里走不出去。其实，伤害我们的根本不是食物，而是长期减肥把我们和食物的关系妖魔化了，它是万恶的卡路里，它是恶心的赘肉。但事实是，一次的破戒、放纵根本没有理由能毁掉你的身材、你的人生啊。那么容易就被毁掉的东西，只能说明根本不属于你。为什么很多妹纸死活走不出暴食，心理医生也看了，营养知识也学了，饮食日记也写了，all in也试过了，甚至减肥也放弃了，可是暴食却绵绵不绝，频率还越来越高？根本原因是没有真正去修复和食物的关系。每一口食物都在焦虑和懊悔中下肚，无法感受到真正的饥饱，因为没有在正念中享受食物，感受它们带来的滋养。运动健身没有错，合理安排饮食没有错，但是你不能一边拼死消耗，一边低脂低碳连基础代谢都吃不到啊。这种极端的方式刚开始的确有成效，可是之后呢？且不说脱发失眠闭经甲减等健康问题，咱就说一旦你的意志力消耗殆尽，暴食是早晚的事。一旦开始了暴食，体重肯定是报复性反弹，除非你催吐或者吃小粉丸促排。很多减肥前只有90多斤的妹纸，为了追求80斤，结果暴食胖到130多斤，真的毫不夸张。体重疯狂增加只是一方面，健康状态也是让人堪忧，长期暴食那些浸润了糖和反式脂肪的食品，会增加胰岛素抵抗甚至糖尿病的风险，即使以后恢复了正常饮食，不再暴食，也变成妥妥的易胖难瘦的体质。最后想说一句话：想要治愈暴食，一定先接纳现在的自己，暴食的自己，长胖的自己，先让生活回到正常的轨道上来，减少一切内耗，提高自尊水平，你才有心力去改变，去找回那个健康快乐的自己。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

53. #暴食了十根香蕉会长胖吗#接着聊昨天暴食香蕉的话题。为什么有人会“暴食”香蕉这类所谓的健康食物？通常我们以为“暴食"都是暴高油高糖的“垃圾食品”联系在一起，如饼干、蛋糕、薯片。暴食香蕉、馒头，红枣，地瓜干这类“健康”食物，背后的心态其实非常复杂且真实。1. “健康光环”下的心理许可效应这是最核心的心态。当一个人给自己贴上“健康饮食”或“减肥”的标签时，他会对所谓的“不健康食品”产生极强的罪恶感。然而，香蕉、燕麦、馒头、红枣这些食物，头上顶着“天然”、“优质碳水”、“膳食纤维”、“维生素”的光环。这种“健康光环”会给人一种心理许可：“我吃的是健康食物，多吃一点没关系，不会胖的。”在这种心态下，心理防线会松懈。吃第一根香蕉时，是补充营养；吃到第五根时，可能已经变成了“反正健康，再吃一根也无妨”的自我欺骗。最终，理智被食欲压倒，演变为暴食。2. 过度节食后的生理反弹很多暴食行为发生在严格节食之后。当身体长期处于能量和碳水摄入严重不足的状态时，它会发出强烈的求生信号。大脑会疯狂地渴望最直接的能量来源——碳水化合物。相比于制作精良的甜点，香蕉、馒头、地瓜干这些“干净”的碳水来源，在心理上更能被节食者所接受。因此，身体的本能会驱使他们去寻找这些食物来填补巨大的能量缺口。这不是意志力薄弱，而是身体的生存本能在对抗不合理的饮食限制。3. 寻求“干净”的安抚与满足感暴食并不总是为了美味，有时是为了安抚情绪。在感到压力、焦虑、沮丧时，人们会通过吃东西来寻求安慰。但对于注重健康或正在减肥的人来说，暴食一包饼干或者薯片，会带来双倍的罪恶感，因为情绪失控+吃了坏的脏的食物。而暴食香蕉、麦片，则是一种“两害相权取其轻”的选择。既能通过摄入大量糖分带来短暂的愉悦和饱腹感，安抚了情绪，又在事后能为自己找到开脱的理由：“我至少吃的是健康食物，总比吃炸鸡喝奶茶强。” 这是一种对情绪的、相对“安全”的宣泄方式。4. 口感和进食行为的惯性香蕉口感软糯香甜，馒头朴实有嚼劲，地瓜干甜蜜有韧性……这些食物本身也能带来感官上的愉悦。更重要的是，暴食这种行为本身会带来一种“放空”状态，机械性的、重复的进食动作可以暂时让人忘记烦恼。无论吃的是什么，这种“惯性”一旦开始，有时就很难停下来。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#减肥

54. ⚠️这四种关键营养素，长期缺乏后果严重❗️

55. 么么哒，和食物做朋友，学会这件事，健康和身材都不愁//@90-90-90-90:谢谢🙏//@芙蓉营养师:运动后饮食需要增加的，尤其是碳水。还有就是不要空腹高强度长时间运动，压力激素飙升，也容易触发暴食#芙蓉营养小课堂# #全民营养提升计划# //@90-90-90-90:我一运动就会暴食，所以干脆就不运动了。

56. WWD REVIEW｜年度最值得关注的 10 篇可持续报道，见证时尚世界的绿色足迹

57. 曼城英超官方宣布，英超俱乐部经投票后决定引入球队成本比率（SCR）和可持续性及系统韧性（SSR）规则，这是一套新的财务规则，将于2026/27赛季生效，取代此前的盈利和可持续性财务规则（PSR）。【官方公告】英超俱乐部投票通过一套将于2026/27赛季生效的新财务规则——球队成本比率与可持续性和系统性韧性规则在今日召开的英超股东会议上，各俱乐部投票通过了一套将于2026/27赛季起生效的新财务规则。经过广泛磋商，俱乐部一致同意引入球队成本比率（SCR）与可持续性和系统性韧性（SSR）方案，而针对上下锚定机制的提案则未获得足够支持。球队成本比率规则将把俱乐部的场上支出控制在足球营收及球员销售净损益的85%以内。俱乐部可获得30%的多年额度，用于突破85%的限制。使用该额度将产生征费，且额度用尽后必须严格遵守85%标准，否则将面临体育处罚。新SCR规则旨在推动所有俱乐部追求更大成功，并使联盟财务体系与欧足联现行70%门槛的SCR规则接轨。新体系其他关键特性包括：透明的赛季中期监控与处罚机制、竞技表现不佳的防护措施、超前收入的投资能力、增强的场下投资能力，以及通过聚焦足球成本降低复杂度。可持续性与系统性韧性规则通过营运资本测试、流动性测试和正向权益测试三项指标评估俱乐部短中长期财务健康度。自2023年起，英超联盟与各俱乐部携手制定财务管控方案，以维护联赛价值、保障竞争平衡、确保俱乐部可持续运营。制定过程包含俱乐部股东层面深度磋商，征询财务法律高管及专项工作组意见，并获取独立经济法律分析报告。在规则制定过程中，俱乐部于2024年6月英超年度股东大会同意非约束性试行SCR与上下锚定机制。本赛季还持续开展了SCR与上下锚定规则的影子监测，使联盟与俱乐部能全面评估体系运行，包括欧足联对应SCR条例的实施，并完成与职业球员工会、足球经纪人等所有相关方的磋商。现行盈利与可持续性规则将继续实施至2025/26赛季结束。新财务体系完整规则将适时发布于《英超手册》E章节。#黄金射手##超话创作官##繁花计划#

58. 【肖远企：险企商业模式可持续性评估应纳入监管重点】“历史上出现重大风险甚至破产倒闭的公司很多都是倒在商业模式上，保险公司也不例外。长期以来，全球保险监管已经探索出了较完整的监管逻辑与框架，整体上是有效的。在风险为本的监管理念引领下，国际上形成了流动性风险、偿付能力风险、信用风险、市场风险等一系列监管制度、工具和方法，但对商业模式的监管评估一直未受到应有重视。”国家金融监管总局副局长肖远企表示。肖远企：险企商业模式可持续性评估应纳入监管重点　　肖远企是12月8日在由香港保险业监管局举办的“亚洲保险论坛2025”上做出上述表示的。他指出，对于任何一家公司来说，构建可持续的商业模式，始终是董事会和管理层必须首先面对并经常评估改进的重大任务。保险公司商业模式可持续性评估应纳入监管重点。这既是从维护金融稳定出发，更是保护保险利益相关方的长期利益所需。　　应如何评估保险公司商业模式监管？首先，要看公司战略。肖远企表示，战略关乎方向，方向错了，商业模式肯定不可持续。当今影响全球保险经营的外部变量比以往任何时候都更加多元、更加猛烈，重新审视和修正公司发展战略变得十分迫切。

59. 2026东京马拉松EXPO中国品牌361°携竞速家族亮相98跑打卡展位 📸️361°本次带来飞燃系列两款新配色+新品栗蜂SL全新亮相，以匠心产品对话全球跑者，亮相亚洲唯一大满贯赛事。飞燃5 FUTURE 激速困顿中点燃自我热血唤醒内心速度渴望助力跑者逐梦大满贯舞台飞燃5 超级补给能量补给成为跑者最强助力科技产品亦在赛道全程护航栗蜂SL 热炼轻量无板训练跑鞋简约利落适配不同距离361°跑步代言人管油胜连续第二年出战东京马拉松，目前他已经抵达东京，并在代代木公园完成最后阶段的适应性训练，去年PB之地，今年再期突破！#98跑#

60. 减重不反弹维持一个秘诀

61. 【哪些征兆说明你的基础代谢受损了？】所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多。相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。基础代谢的消耗用于保持各器官的机能，例如肺的呼吸，心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。一般而言，随着年龄的增加，肌肉会流失，基础代谢会降低，此外，疾病、进食、温度环境变化都会影响身体的能量消耗，从而影响代谢。任何减少能量摄入或者增加能量消耗好会造成基础代谢的降低，这是人类进化几百万年形成的自我保护机制，因为在人类历史上，能吃饱饭的日子并不多，所以遭遇饥荒不能降低代谢，就很难生存下来，这种机制已经深刻地写在我们的DNA里，尽管我们已经无需再挨饿。基础代谢损伤的过程是这个样子的：一旦你的身体感觉入不敷出，就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢阻止体重降低，于是减肥一段时间后你遭遇了所谓的平台期。然后你吃得更少运动更多，体重又开始降低，但是身体逐渐适应新情况，甲状腺和神经系统输出进一步降低，然后又一个平台期来临。与此同时，你的睾丸激素水平和雌激素也开始降低，而压力激素水平开始升高，这个时候可能你的月经开始紊乱甚至出现闭经，整个人容易烦躁，而且还面临这肌肉分解，肌肉分解将进一步降低代谢。这样“作”一段时间后（三个月以上），你对食物表现出巨大的渴望，天天盼着欺骗餐的到来，好想暴食甜食和油炸食品，放纵多吃一口就胖，一天不运动就感觉肚子出来了，进食障碍和运动强迫症搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懒都会让你内疚和焦虑，这种情绪又会让压力激素进一步升高，进一步影响基础代谢。基础代谢损伤首先受损的是神经系统，它受到影响后，失眠等神经衰弱的症状就开始出现，其负面作用就会影响到内分泌系统（你的荷尔蒙），这个时候该是月经不调和闭经出现的时候了。然后两者的负面反应会一起影响到消化系统，这个时候该是消化不良，吃点就涨肚的症状登场了；消化系统受到影响后就会造成微元素营养不足，从而降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，这个时候整个人免疫力低下，特别容易生病。而且皮肤状态特别差。而所有这些负面影响到最后又会进一步影响神经系统，就像骨牌一样造成恶性循环。更为悲催的事实：体重回来了，基础代谢却迟迟不回来除非你一辈子这么不要命地严格控制饮食，否则反弹是绝壁的！（话说这种极端的控制对身心的伤害恐怕会导致一辈子也不会太久远）而且，最悲催的是，虽然体重反弹了，基础代谢依然维持在那个低水平，而且那种反弹几乎是报复式的。因为在基础代谢较低的情况下，哪怕是多摄入一点点热量，都会疯狂地转化为身体的脂肪，甚至有研究表明，这些反弹回来的脂肪更倾向于堆积在肚子上。这也可以解释很多人反反复复减肥又反弹再减再反弹，结果小肚子和腰围越减越肥。包括很多年轻时经历过饥荒年代的中老年人，在后来日子好了，能放开吃了，他们的肚子普遍比那些没怎么挨过饿的同龄人要大出很多，也属于这种情况，尽管他们的节食属于被动行为。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

62. 女子分享「液断减肥法」称 7 天瘦了 13.2 斤，这种减肥方法靠谱吗？可能有哪些风险？

63. 有过极端节食尤其低碳经历的妹纸告诉我，一整天脑子里全是吃的，哪怕刚吃完饭也忍不住去找零食吃，怎么也不满足，越吃越想吃，越吃越焦虑，一言不合就暴食了。这类妹纸日常饮食大都比较干净和克制，主食就是粗粮，而且还严格控制量，吃一口米饭或者肉包子都是罪恶满满，只有紫薯南瓜燕麦粥这种才觉得安心，起码也是代餐的杂粮粗粮面包。鸡胸鱼虾和纯的瘦肉才敢吃，排骨五花肉和涮肉是不敢碰的。严重蔬菜强迫症（水果吃多了也怕胖啊），每顿饭上来先干掉一大盘子菜再说，最好是水煮菜滴上几滴油就算是放油了。如果自己不能做饭，就涮了水再吃，最好涮两遍心里才踏实。这样看起来无比健康清淡又自律的饮食，是很多暴食妹纸日常的状态（或者说不暴食的时候），可是一旦暴食起来，所有的自律都没了，一边克制，一边暴食，每天焦虑而分裂，可是依然如此。平时连白米饭馒头都不敢吃，暴食却吃得下那些廉价的都是反式脂肪和糖的面包甜食。吃个肉包子都嫌油腻，暴食却可以吃下几斤海苔麻花蜂蜜麻花猫耳朵这类油炸食品。当然，也有妹纸食欲旺盛的原因并不是刻意节食，而是饮食失衡，或者偏食造成的，比如高碳水的饮食结构，或者爱吃肉不爱吃主食，水果吃太多等等。还有睡眠质量差，晚睡也是食欲失控的主要原因。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

64. 气虚与暴食。真的别以为暴食者都是生活虎虎，风风火火，哐哐炫吃的那种。我接触的很多暴食症患者都有气虚的症状，看上去蔫蔫的，说话都没有力气的那种，暴食起来完全是疯狂状态，平静的疯狂。从中医和现代医学结合的角度看，气虚和暴食症是相互加剧的一对“难兄难弟”。气虚是暴食的生理基础之一，在中医理论中，“气”是身体的能量和功能活动。暴食症患者常见的是脾气虚。脾主运化，负责将食物转化为气血精微。脾气虚弱，运化功能失常，身体就无法有效从正常饮食中获取足够的能量和营养，导致气血生化无源。当身体长期处于“气虚”的能量亏空状态时，它会本能地发出强烈的“补充能量”信号。这种信号反映在大脑里，就是对高热量、高糖分、高碳水化合物的极度渴望。因为这类食物能最快速地为身体提供能量，暂时性地“提升气力”。所以，暴食时的疯狂，其实是身体在试图进行自我救助，只不过用了一种极端且有害的方式。暴食行为进一步加重气虚，一次性摄入远超脾胃运化能力的食物，会极大地加重脾胃的负担，导致脾气更加虚弱。这就像一个已经很疲惫的工人，你突然给他十倍的工作量，他只会被彻底累垮。消化本身就是一个耗能过程。暴食后，身体需要调动大量气血到肠胃进行消化，这会导致四肢、大脑的气血供应相对不足，所以暴食后人会感到异常疲惫、昏昏欲睡，说话更没力气，这就是气虚加重的直接表现。很多暴食症患者会通过催吐或服用泻药来清除食物，呕吐和腹泻会带走身体大量的水分和电解质（相当于中医的“津液”），严重损耗气血。长期催吐会严重伤害胃气、食道，导致一系列更复杂的健康问题。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

65. UA Halo Trainer综合训练鞋，凭借低重心稳定性、全地形适应力及HOVR缓震回弹，成为高强度训练场景的优选装备，兼顾安全防护与动态表现力，适合健身、CrossFit、需要多场景适配等追求训练效率与功能性的运动爱好者。#98跑#

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85. 测试外网很火的 CPB 减肥法！Day8。第八天 ‼️初始体重：109.6斤‼️ ⚠️昨日体重：105.1 斤⚠️ 🔆今日体重：104.7 斤🔆 今天经期第一天！！！一切正常，也是准时来的 ⭕️运动：休息日没运动 ⭕️饮水量：1000ml 白水，一杯美式，一瓶可乐今天放纵餐，没吃老四样一碗麻辣烫、一袋薯片、一瓶可乐、一碗蓝莓、五个红糖小麻花！明日继续老四样✔️ #CPB减肥 #CPB减肥法 #发疯减肥 #减脂 #减肥逆袭

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91. 测试外网很火的 CPB 减肥法！第一天 ‼️初始体重：109.6斤‼️ ✅运动：快走 40 分钟，家用跑步机 ✅饮水量：2000ml 白水，一杯冰美式，300ml 苹果醋鸡胸肉我稍微作弊了一下下，用了一点奥尔良腌料腌了一下，鸡胸肉实在是太难吃了🤢🤢🤢我没有放很多腌料，就是掩盖一下鸡胸肉本身的味道，还挺好吃的😁 土豆🥔是蒸的，🥦西兰花水煮，🥕胡萝卜生吃（这个胡萝卜甜甜的，还挺好吃，我就当小零嘴吃了）全天一共是 15ml 油，我都用来煎鸡胸肉了，因为我发现无油煎的不好吃！ #cpb减肥 #cpb减肥法 #饮食加运动 #减肥 #发疯减肥

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94. 测试外网很火的 CPB 减肥法！Day2。第二天 ‼️初始体重：109.6斤‼️ 🔆今日体重：107.6 斤🔆 ✅运动：快走 45 分钟，家用跑步机 ✅饮水量：2000ml 白水，一杯冰美式，300ml 苹果醋今天相比于第一天掉了 2 斤，不能高兴的太早，毕竟这都是假象❗️ 因为前一天吃了很多高热量的食物！！！ #CPB减肥 #CPB减肥法 #发疯减肥 #减肥 #减肥逆袭

95. 测试外网很火的 CPB 减肥法！Day3。第三天 ‼️初始体重：109.6斤‼️ ⚠️昨日体重：107.6 斤⚠️ 🔆今日体重：107.2 斤🔆 ✅运动：快走 45 分钟，家用跑步机 ✅饮水量：2000ml 白水，一杯冰美式 ❌今天加了 10 颗蓝莓 #CPB减肥 #CPB减肥法 #发疯减肥 #减脂 #减肥逆袭

96. 挑战30天地域饮食day3｜已减1kg cpb减肥法第三天啦！体重：比第一天减1kg，比昨天减0.05kg。情绪正常没有暴躁，肠胃正常，💩正常。一切正常！早午餐：鸡胸肉130g 胡萝卜一根拿铁一杯晚餐：鸡胸肉150g 胡萝卜一根西兰花60g 土豆60g 🏃🏻‍♂️运动记录路跑5km #cpb减肥法 #苦gym甘来 #抖音运动班 #减脂 #吃练日记

97. 测试外网很火的 CPB 减肥法Day10。第十天 ‼️初始体重：109.6斤‼️ ⚠️昨日体重：105.7 斤⚠️ 🔆今日体重：104.9 斤🔆 ✅运动：快走 42 分钟，家用跑步机 ✅饮水量：2000ml 白水，一杯冰美式放纵餐涨上去的称，控制一下饮食就下来了，所以姐妹们不要焦虑呀，吃多了就是会涨称的～ #CPB减肥 #CPB减肥法 #减脂 #发疯减肥 #减肥逆袭

98. 7天CPB减脂食谱🔥CPB饮食～7天CPB减脂食谱🔥CPB饮食～7天CPB减脂食谱🔥CPB饮食～ [爱心R]给管理体重的宝子们整理了一周的CPB饮食记录（鸡胸肉+土豆+西兰花+胡萝卜版） ✅饮食小tips -烹饪只用少量油、盐、黑胡椒、辣椒粉，不添加高热量酱料。 -每日饮水≥2000ml（可喝黑咖啡/无糖原茶），不喝含糖及代糖饮料。 -每餐包含两种食材（加餐也算），吃饱为止。 -此方案建议短期使用（≤30天），之后逐步恢复日常饮食。 #食谱

CPB饮食法真能吃着瘦还不掉肌肉？三类人越试越亏

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