久坐腰酸腿麻？打工人闭眼入的微动自救指南，每天3次告别代偿性疼痛_书房家具

1. 经常久坐久站腰背部僵硬不适，这个动作每天睡前练一练很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #背部放松

2. 从细胞到器官：拆解“久坐”这把无形利刃，如何一步步锈蚀你的健康#医学科普 #久坐 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

3. 无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松

4. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

5. 每天“勾脚–绷脚”3分钟，消水肿、防血栓，久坐和中老年人必备运动

6. 【#一天走多少步能抵消久坐伤害#】#跑5公里走5公里哪个更健康#行、立、坐、卧，一天的这4种身体活动中，久坐带来的伤害无形又“致命”，肥胖、慢性病、抑郁甚至患癌等风险骤增。其实，只要正确走路，并且达到一定的步数，就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险。澳大利亚悉尼大学的研究人员分析了英国生物银行数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，记录参与者每日步数和久坐时间的数据。在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。结果发现，久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天超过2200步时，就可降低死亡风险，每天走9000步时死亡风险降低39%；每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%。此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000~4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。（来源：生命时报）#小清每日科普# 清华大学

7. 这个神奇小动作，有消除百病的神奇功效疫情还没退散，相信很多人都是在吃吃喝喝睡睡、刷新闻刷剧刷抖音中度过，更是一心一意宅在家里为国家做贡献。但是，生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一个动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。不出门也能做！这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。1治疗腰痛风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。2补助肾气脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。3预防中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。4不伤膝盖的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮脚锻炼方法1踮脚跟身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。2踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。注意事项踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉家人和朋友，和大家一起练习吧！

8. 别让“静止”拖垮你的血管#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#久坐不动，血液流速变慢，易形成下肢静脉血栓。3招激活循环：1、喝温水：稀释血液，降低粘稠度。2、起身走动：促进血液循环。3、坐着勾脚：勾、踩、转脚踝，想起来就做一做。别让身体因静止“罢工”，多喝水、勤活动，把血栓拒之门外！

9. 【#经常久坐的人都去踮踮脚#】#连续坐着两个小时就算久坐# 一般来说：如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。从中医视角看，久坐不动是极易损耗人体阳气的行为之一，会阻滞经络，引发疲劳、注意力不集中、腰背酸痛等诸多问题。针对这种情况，不妨利用碎片时间踮踮脚，刺激全身经络。踮脚摸高：每隔一小时，起身站立，双臂向上拉伸，同时踮起脚尖，感受身体被拉长，保持3~5 秒后缓慢放下，重复5~10 次。踮起脚尖时，足部的足三阴经（脾经、肝经、肾经）被充分拉伸，落地时又自然刺激足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）。一升一降，为气血运行提供了“ 泵力”，升阳的同时还能缓解颈椎和腰椎压力。#一个打断久坐最简单的方法#

10. 【#这样做肩颈马上就舒服了# 】#久坐必备肩颈拉伸操# 上班久坐无法避免，这4个简单动作能够快速缓解肩颈的紧张，家里、工位都能练，①颈部左右侧拉伸；②肩部环绕放松；③上背部夹背拉伸；④颈部前后放松。快学起来吧↓#高强度运动后如何全身拉伸# 央视频的微博视频

11. 因为你睡前喜欢这样练，所以久坐久站带来的腰背臀腿不适会很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腰背 #拉伸 #放松

12. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

13. 颠覆认知！每天健身1小时也救不了久坐的你！久坐给身体带来的伤害可能无法被运动抵消。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #久坐危害 #运动健身

14. 42%的办公族都中过招｜四个动作拯救你的脖子

15. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

16. 告别久坐，起身动出好状态 | 策马向健康

17. #久坐腰痛的背后原因# 很多人一久坐，就腰痛，甚至坐久了想站起来，必须扶一把桌子，慢慢把腰撑直，需要缓很久…… 但其实，久坐腰痛的背后原因，往往不是腰椎本身，而是你的“髋”和“核心”。今天就来聊聊这个康复逻辑，教你2个自我测试+居家训练，收藏转给需要久坐的朋友[并不简单][并不简单] #腰痛# #运动康复# http://t.cn/AX5V0vH4

18. 八段锦中“踮踮脚”，延用800年的养生方法，能解决多种疾病！！都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。今天讲解一个简单易行的运动。——踮脚尖踮脚，别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。延用800年的养生方法踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。▲八段锦最后一势：背后七颠百病消具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚尖是不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮踮脚的神奇功效1、可以抗抑郁抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴经阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。2、补助肾气肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。3、可以防治腰痛由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。4、可以防治中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。5、可以防治小便不畅男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。踮脚具体锻炼方法1、踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。2、踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3、坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4、躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。注意事项：1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。按脚还能治病除了踮脚，一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节，足部反射区是“上病取下，百病治足”的理论依据。举例来说，我们可以通过按摩脚底治疗：咳嗽、眼干、降压、脾胃问题等多种症状。这里就挑两个比较常见的给大家讲解讲解。1、止咳——按小脚背这一招来源于小儿推拿，很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗，我们也可以借鉴这个手法，对自己的咳嗽做辅助治疗。如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的很有好处。▲ 脚背揉一揉扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。然后，喝一杯大盐水，休息一下。平常喉咙有不舒服也可以按摩这个。2、老人转脚腕：帮助降压有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环。▲转动脚脖子，早晚都可以特别是对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下。脚部发热，对身体好。踮脚尖真是简单易行的养生方式，大家随时随地都可以做！

19. #原来腰疼是因为屁股肌肉弱# 其实咱们的臀肌就像身体的“天然腰带”，它要是偷懒，腰肌就得加班撑住上半身，时间长了可不就酸疼报警嘛。有研究证实臀肌无力会增加腰椎负担，甚至影响骨盆稳定。所以久坐后起来，可以试试：单腿站立30秒（核心不稳可扶墙），感受屁股发力——如果晃得厉害，可能臀肌在“躺平”。平时等电梯、刷牙时悄悄夹紧臀部5秒再放松，重复几次，当唤醒训练啦。别忘了，身体是个整体，一处弱了，别处就容易代偿。p.s. “夹臀-放松”练习在康复里常叫 “臀肌激活” ，目的不是练大肌肉，而是重新建立大脑与臀肌的连接。#家庭健康守护计划#

20. 春节假期返程久坐易导致颈背腰腿疼，有哪些有效的「微运动」可以帮助缓解？

21. 长期翘二郎腿会给身体带来多方面负担翘二郎腿时，骨盆会发生倾斜，腰椎受力不均，长期下来容易引发腰酸、背痛，还可能加重脊柱侧弯的风险。同时，双腿交叉会压迫下肢血管，影响血液循环，可能导致腿部麻木、水肿，增加静脉曲张的发生概率。这个姿势还会让髋关节和膝关节长期处于扭曲状态，加速关节磨损。无论是久坐办公还是日常休息，保持双脚平放地面的端正坐姿，才能减少对骨骼、关节和循环系统的伤害。

22. 久坐导致「髋屈肌」太紧啦！这些瑜伽体式帮你拉伸

23. #非常不建议大家拿自己的脊椎冒险#坐好了，不然你的脊椎就废了不要让不良坐姿废了你的脊椎你知道吗？长时间保持不良坐姿，比如弯腰、驼背或身体前倾，会让我们的脊柱失去自然曲线，尤其是腰椎部分，容易从正常的前凸变为后凸。这样的变化会导致腰椎间盘承受额，外压力，加速其退化过程，进而可能引发腰痛、腿痛等不适。同时，久坐不动还会减少我们下肢的血液循环，增加静脉曲张的风险。那么，什么是正确坐姿呢？首先是要保持我们的腰背部自然贴合椅背，维持脊柱的自然曲线，也可以轻微前倾以增加舒适度。然后，确保双脚平放地面与肩同宽，膝盖自然弯曲成90度角。再次，要调整你的座位高度，使视线与电脑屏幕中心齐平。这样既能保证工作效率，也能有效预防颈肩部和腰背部的疲劳。你知道了吗？#健康科普##一分钟视频创作季# 88小兰花的微博视频

24. 一条视频教您如何正确坐着#医学科普 #北京积水潭医院 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

25. 怎样保持良好的体态?、日常姿势养成1.站立时，双脚均匀受力，膝盖微微伸直但不过度锁死，收腹挺胸，双肩自然下垂且后展，下巴微收，让身体呈一条直线，避免弯腰驼背。2.坐姿上，选择高度合适的桌椅，使双脚能平放在地面，背部挺直靠在椅背上，电脑屏幕应与眼睛平视，不要瘫坐或跷二郎腿。、锻炼强化肌肉1.可通过平板支撑锻炼腹部、手臂及肩部肌肉，增强核心力量，帮助维持身体的稳定与端正。2.背部的拉伸与强化运动，如小燕飞等，能改善背部肌肉力量，支撑脊柱保持良好形态。坚持注意日常姿势并配合适当锻炼，就能较好地保持良好体态啦。

26. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

27. 睡前必练的四个动作，缓解一天久坐久站的腰部紧张，练完腰很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松

28. #流感季全家防护指南##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 上班族运动核心原则：• 不用追求“高强度”，规律＞时长，每天累计动30分钟，比周末猛练2小时更护健康；• 优先选「护腰肩、低损伤」运动，避免深蹲跳、大重量训练（易伤关节，影响次日工作）；• 碎片化运动可叠加（比如上午2组肩颈+午休10分钟拉伸+下班20分钟跳绳），不用特意挤整块时间。

29. 骨盆前倾、大腿粗？就练这套10分钟“女神蹲+高抬腿”训练，简单方便

30. #久坐真的会毁掉一个屁股#久坐不动不仅毁屁股，还容易造成气血瘀滞，下肢血液循环变慢，无形中增加血栓风险。想要避免，记住这几个小动作：每隔一小时起身活动一下，多做勾脚、踮脚、抬腿，促进下肢血液回流；坐着时多揉揉小腿、活动脚踝，让气血不堵；平时少受凉、多喝温水，坚持简单拉伸。

31. 【每天久坐超10小时会加速痴呆】久坐时，血液循环像被按了慢放键，毛细血管“堵车”，红细胞这位“氧气快递员”就没法送货上门，大脑就像泡在缺氧的“温水”里，慢慢被煮傻。每天久坐超10小时，痴呆风险比坐9小时的人高8%；坐12小时，风险暴涨63%。而且它也不在乎你分几次坐，10小时就触发“危险警报”！太吓人了，站起来接杯水压压惊~（来源：@科普中国）#小清每日科普# 清华大学

32. #挖到了久站久坐最值得拉伸的部位# 久坐久站后，拉伸腰背部、肩颈部、腿部（小腿 + 大腿前侧）这几个部位效果最好，能快速缓解肌肉紧张、酸胀，改善血液循环。腰背部久坐久站都会让腰背部肌肉持续紧绷，容易引发酸痛。可以做猫牛式拉伸（跪姿弓背含胸再塌腰抬头），或站立时双手交握举过头顶，向两侧轻轻侧弯，放松侧腰和背阔肌。肩颈部久坐时低头看电脑手机、久站时保持固定姿势，都会加重肩颈负担。推荐颈部左右侧拉伸（一手扶头侧，轻轻向对侧拉，保持 30 秒换边）、肩膀绕环（双肩缓慢向后绕圈，放松斜方肌）。腿部（小腿 + 大腿前侧）久站人群小腿肌肉紧绷、酸胀明显，可做靠墙踮脚拉伸（脚尖抵墙，身体前倾，感受小腿后侧牵拉）；久坐人群大腿前侧（股四头肌）易僵硬，可做站姿大腿拉伸（站立扶稳，一手拉同侧脚后跟，贴向臀部，感受大腿前侧发力）。

33. #骨质疏松为何会引起全身疼痛##全民疼痛疾病攻略##世界骨质疏松日# “别等骨头‘喊疼’才重视，从今天起，把这3个小习惯塞进碎片时间，给骨骼加点‘料’。毕竟20多岁攒下的骨量，是未来几十年骨骼健康的‘本钱’呀。”3个“碎片时间小习惯”，就能帮你给骨头“充电”，预防骨量流失和隐性骨痛，办公族坐着就能做：1. 每坐1小时，做“30秒撑腰”：坐在椅子上，双手撑住椅面两侧，慢慢抬起臀部，保持3秒再放下，重复5次。这个动作能让腰部骨骼短暂受力，同时放松紧张的腰背肌肉，相当于给骨头“做按摩”。2. 通勤路上“踮脚走30步”：等地铁、过马路时，试着踮起脚尖走路，每走30步歇一下。踮脚时小腿肌肉收缩，会牵拉腿部和髋部骨骼，给骨骼施加轻微压力，促进骨形成，比单纯走路更“养骨”。3. 睡前“靠墙站5分钟”：后背贴墙，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，保持自然站立。这个姿势能让脊柱回归正确生理曲度，减少久坐对腰椎的压迫，同时让全身骨骼均匀受力，简单又有效。@晴天妈妈_亲子咨询师 @史宇心理医生 @青春河边巢任淑一的微博视频

34. 天越冷，越要“动”？但请换成“慢动作”#冬至# “冬练三九”是个好传统，但重点在“练”，不在“猛”。冬至后，肌肉和关节就像低温下的橡皮筋，又僵又脆。这时候来个快速启动，受伤风险可不小。冬天运动的核心目标不是减脂，而是 “维持运转，疏通气血” 。分享几个我喜欢的“冬日微动”：起床激活：睡醒别急着起，在床上做“还阳卧”（脚心相对，膝盖向两侧打开），或简单拉伸一下，感觉气血活络了再起来。居家巡游：每坐1小时，务必起身。去接杯水，或者原地踮脚50下。别小看这个，能有效促进下肢血液回流。正式锻炼：首选太极拳、八段锦这类柔和连贯的功法。它们能让你专注呼吸、调动深层肌肉，真正做到“动则生阳”而不耗阳。跟练视频很多，15分钟就够。如果外出，牢记：等太阳，避寒风。上午10点后，下午3点前，是一天中相对温暖的时段。穿一件透气内层，一件保暖中层，再加防风外层，动热了方便穿脱。冬天保持“动”的习惯，比追求运动量更重要。就像车子冬天也要偶尔热热车，防止零件锈住。#冬至运动##八段锦##冬季健身#

35. 一位久坐先生的运动困惑

36. 经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

37. 血液黏稠的人，身体往往会有这5种异常，很多人没注意血管就堵了

38. 为什么建议“久坐人群”多做弓步蹲？

39. 【什么人适合穿医用弹力袜？】医用弹力袜可促进下肢静脉血回流，有效缓解静脉曲张、轻度踝部肿胀、腿部疲劳、孕期水肿等问题引发的腿部不适。以下人群适用：1.下肢静脉疾病患者，如静脉曲张、深静脉血栓形成、静脉炎等人群。2.长期站立及久坐人群，如教师、交警、导购、美容师、医务人员、IT从业者、办公室职员等。3.经常出差且需长时间乘坐飞机、长途汽车等交通工具的人群。4.接受大手术后的患者，以及罹患恶性肿瘤、偏瘫、下肢骨折或严重感染的患者。5.肥胖人群、孕妇及长期服用避孕药者。6.淋巴水肿患者。（来源：北京医院）

40. 为什么久坐导致肌肉劳损会纤维化，而健身干活导致肌肉劳损就不会呢?明明干活看起来对肌肉的受力更大啊?

41. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

42. 【锐博康复科普】翘臀变粗腿？警惕错误训练方式让骨盆变宽！

43. 【#久坐人群推荐多吃这类食物#】#6种食物有助抵御久坐伤害# 近期，发表在《生理学杂志》上的一项研究表明：久坐前吃一些富含黄烷醇的食物，或许能帮你抵御久坐对血管造成的损伤。①可可制品：可可粉、黑巧克力。②茶类：绿茶、抹茶、红茶等。③豆类：鹰嘴豆、芸豆、扁豆等。④坚果：开心果、榛子、夏威夷果等。⑤水果：蓝莓、草莓、苹果等。⑥绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等。生命时报的微博视频

44. 臀部疼痛的原因有很多哦，看看您是哪一种#徐文斌医生 #久坐 #骶髂关节炎

45. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏

46. 北大医学博士：经常跑步的人，身体会发生7种关键的变化

47. 骨盆前倾导致肚子大有什么矫正方式吗？

48. 办公室久坐族需要注意些什么？有什么方法可以缓解久坐带来的不适？

49. 【#久坐的人一定要好好锻炼屁股#】#原来腰疼是因为屁股肌肉弱#“死臀综合征”，也称“臀肌失忆症”，即臀肌退化，一般和久坐关系密切。久坐时，身体重心在骨盆处，骨盆会被撑开、变宽，髋屈肌过度活动，让臀大肌相对变弱，慢慢忘记怎么用力，由此造成步伐沉重，爬楼时大腿前侧酸痛，跑步时臀、腿出现不适感，从坐姿改为站姿时动作不顺利，蹲久了站起来费劲。久坐族想要复原臀肌，就先要激活它，再进行力量训练！

50. 久坐人群把这里揉开了你就知道腰背臀腿有多舒服！#梨状肌综合症 #一起来锻炼 #腰部放松 #拉伸放松肌肉

51. 太顶了！这按摩垫把泰式拉伸+足疗搬回家？西屋S206Pro+全身放松实测

52. 男孩凌晨 5 点起床写作业突然晕倒，事发时已久坐约四五个小时，为什么会这样？

53. 冬日护腰神操-赶紧练起来腰椎疾病功能锻炼操，早晚跳一跳，腰椎病痛远离。腰椎间盘突出，腰肌劳损远离。#5个动作缓解久坐肌肉酸疼# 医疗圈那点事的微博视频

54. 久坐党救星！办公室5分钟微运动，缓解肩颈僵硬、改善体态

55. 明天起，上班坐姿调整一下

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