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运动真能提升性能力？4周科学计划+避坑指南，新手闭眼入

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03-17 10:27

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运动到底伤血管还是养血管？今天一次性说清！ @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #血管狭窄 #心肌梗塞

和女朋友亲亲时就葧起，说明什么？这正常吗？分享一个年轻男生的咨询：超哥，想跟你说一个我的困扰，请帮我解惑。我今年20，和女朋友刚确立关系，每次亲亲的时候，小弟弟就很硬，和棍子似的，但是站着亲亲的时候，我又不敢身体紧贴着她，只能撅着屁股，主要是害怕支棱起来的小弟弟顶到她，她如果感觉到小弟弟支棱了，万一再觉得我只是想跟她啪啊啪就不好了。我想问我这种一跟女朋友亲亲就支棱起来的情况正常不？我该怎么办？这是一个很常见的问题，但很多男生，尤其是年轻的男生可能都会有类似的疑惑：和女朋友亲亲时就能勃起，感觉挺尴尬的，是不是自己不正常？因为他们觉得自己没法控制住让音茎不勃起。但实际上，这是一个非常正常的信号，说明男生的勃起功能在受到性刺激时反应非常迅速，而且可以达到一个最佳的硬度。老规矩，还是先回顾一下男生勃起的相关知识。勃起主要分为两种类型：反射性勃起（由直接物理接触引发，比如触摸音茎或者音茎周围的部位而引起的勃起）和心因性勃起（由大脑中的性意念、视觉、听觉、嗅觉等刺激引发）。男生在与女朋友接吻时，大脑可能产生性幻想，兴奋大脑皮质中枢，通过神经支配阴茎勃起组织而引发勃起，这种中枢刺激引起的勃起属于心因性勃起。出现这种情况，都能说明哪些问题呢？首先，这个接吻时迅速勃起的过程，反映出来你对你的女朋友有很强烈的感情，存在生理性喜欢，以及她对你有性吸引力。其次，说明在跟女朋友接吻的时候，心态是感到放松的，而且还会有兴奋甚至性兴奋，并且比较投入其中。那么，你和女朋友每次亲亲都会勃起，如果偶尔一两次出现“发挥失常”的情况，无法勃起，也可能是因为一些心理因素，比如压力大、疲劳，或者紧张、焦虑等情况，不要太过担心，不要觉得一两次没葧起就是自己不行了，“阳痿”了，这样只会让自己压力越来越大。第三，说明你的大脑、神经系统和血管这些参与到勃起的相关组织和器官都是很健康的，因而才能勃起。第四，接吻很快就勃起，说明还年轻，对于年轻、健康的男性来说，性刺激阈值较低，反应非常迅速。一个吻、一个拥抱甚至一个性感的念头都足以引起勃起，这正是身体机能旺盛的表现。随着年龄的增加，这种性唤起的速度会逐渐下降。也就是说，可能接吻很长时间，音茎都没有反应，也不是不爱了，只是身体反应变慢了。所以，如果在接吻时能够勃起，说明勃起功能是正常的。当然了，如果接吻时没有勃起，也不代表就是阳痿了，还要看在有其他视觉、听觉、触觉等性刺激时是否能够勃起。不过，虽然接吻时迅速勃起是一个好现象，但还不能完全说勃起功能就是好的。要全面评估“勃起很好”，还要看在同房时音茎是否能维持勃起直至射精。现实中存在这样一种情况：同房时男生很快就能勃起，硬度也很好，但是前戏一段时间或者拿个安全套的功夫就疲软了，或者在同房过程中逐渐就疲软了，这也是有问题的，属于勃起功能障碍。总结一下，和女朋友亲亲时就能勃起，说明你的勃起功能在受到有效性刺激时反应非常好，不用担心。如果害怕女朋友会误解，可以跟她真诚地沟通交流，解释一下。还可以分享彼此的感受，能够大大减轻心理压力，让性反应更加自然和顺畅。当然，如果后续还有其他的活动，还要看实际情况才能继续判断你的勃起功能是否正常。#世界男性健康日#

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1. 运动到底伤血管还是养血管？今天一次性说清！ @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #血管狭窄 #心肌梗塞

2. 和女朋友亲亲时就葧起，说明什么？这正常吗？分享一个年轻男生的咨询：超哥，想跟你说一个我的困扰，请帮我解惑。我今年20，和女朋友刚确立关系，每次亲亲的时候，小弟弟就很硬，和棍子似的，但是站着亲亲的时候，我又不敢身体紧贴着她，只能撅着屁股，主要是害怕支棱起来的小弟弟顶到她，她如果感觉到小弟弟支棱了，万一再觉得我只是想跟她啪啊啪就不好了。我想问我这种一跟女朋友亲亲就支棱起来的情况正常不？我该怎么办？这是一个很常见的问题，但很多男生，尤其是年轻的男生可能都会有类似的疑惑：和女朋友亲亲时就能勃起，感觉挺尴尬的，是不是自己不正常？因为他们觉得自己没法控制住让音茎不勃起。但实际上，这是一个非常正常的信号，说明男生的勃起功能在受到性刺激时反应非常迅速，而且可以达到一个最佳的硬度。老规矩，还是先回顾一下男生勃起的相关知识。勃起主要分为两种类型：反射性勃起（由直接物理接触引发，比如触摸音茎或者音茎周围的部位而引起的勃起）和心因性勃起（由大脑中的性意念、视觉、听觉、嗅觉等刺激引发）。男生在与女朋友接吻时，大脑可能产生性幻想，兴奋大脑皮质中枢，通过神经支配阴茎勃起组织而引发勃起，这种中枢刺激引起的勃起属于心因性勃起。出现这种情况，都能说明哪些问题呢？首先，这个接吻时迅速勃起的过程，反映出来你对你的女朋友有很强烈的感情，存在生理性喜欢，以及她对你有性吸引力。其次，说明在跟女朋友接吻的时候，心态是感到放松的，而且还会有兴奋甚至性兴奋，并且比较投入其中。那么，你和女朋友每次亲亲都会勃起，如果偶尔一两次出现“发挥失常”的情况，无法勃起，也可能是因为一些心理因素，比如压力大、疲劳，或者紧张、焦虑等情况，不要太过担心，不要觉得一两次没葧起就是自己不行了，“阳痿”了，这样只会让自己压力越来越大。第三，说明你的大脑、神经系统和血管这些参与到勃起的相关组织和器官都是很健康的，因而才能勃起。第四，接吻很快就勃起，说明还年轻，对于年轻、健康的男性来说，性刺激阈值较低，反应非常迅速。一个吻、一个拥抱甚至一个性感的念头都足以引起勃起，这正是身体机能旺盛的表现。随着年龄的增加，这种性唤起的速度会逐渐下降。也就是说，可能接吻很长时间，音茎都没有反应，也不是不爱了，只是身体反应变慢了。所以，如果在接吻时能够勃起，说明勃起功能是正常的。当然了，如果接吻时没有勃起，也不代表就是阳痿了，还要看在有其他视觉、听觉、触觉等性刺激时是否能够勃起。不过，虽然接吻时迅速勃起是一个好现象，但还不能完全说勃起功能就是好的。要全面评估“勃起很好”，还要看在同房时音茎是否能维持勃起直至射精。现实中存在这样一种情况：同房时男生很快就能勃起，硬度也很好，但是前戏一段时间或者拿个安全套的功夫就疲软了，或者在同房过程中逐渐就疲软了，这也是有问题的，属于勃起功能障碍。总结一下，和女朋友亲亲时就能勃起，说明你的勃起功能在受到有效性刺激时反应非常好，不用担心。如果害怕女朋友会误解，可以跟她真诚地沟通交流，解释一下。还可以分享彼此的感受，能够大大减轻心理压力，让性反应更加自然和顺畅。当然，如果后续还有其他的活动，还要看实际情况才能继续判断你的勃起功能是否正常。#世界男性健康日#

3. 内脏肥胖程度与你的性功能我们先来做个有趣的测试——手指测试肚脐深度，看看你的性能力是否正在“下降”：你可以把手指头轻轻插入肚脐内，标记好后，测量一下手指头插入肚脐部分的长度。如果肚脐深度超过1cm，你的性能力可能会逐渐变弱。为何这样说？因为它直指性能力强弱的“幕后黑手”——内脏脂肪！内脏脂肪（肚子深处的脂肪，尤其是绕在肠子、肝脏、胰腺周围的那层脂肪）是良性前列腺增生（BPH）最强的可改变危险因素之一，也是男性性功能杀手榜单的NO.1。内脏脂肪会不断释放炎症因子（IL-6、TNF-α、CRP），这些因子直接刺激前列腺基质和上皮细胞疯狂增生。内脏脂肪里有大量芳香化酶，把睾酮变成雌激素 → 前列腺最怕“雌激素过多 + DHT（双氢睾酮）过多”双重刺激。内脏肥胖的人交感神经一直处于高张状态，前列腺和膀胱颈的α1受体被过度激活 → 尿频、尿急、夜尿多。日本一项追踪10年的研究：腰围≥90cm的男性，10年后前列腺体积平均比腰围正常的人大40%。美国一项3000人研究：内脏脂肪最多的1/4人群，需要吃药或手术治疗前列腺增生的概率是最低1/4人群的3.6倍。内脏脂肪也是性功能的杀手，内脏脂肪释放大量炎症因子和自由脂肪酸，直接破坏一氧化氮（NO）通路。下丘脑-垂体-睾丸轴被高雌激素、高瘦素（内脏脂肪分泌的饱腹激素）双重抑制，脑子里根本“不想”。一句话总结：内脏脂肪每增加10%，你硬度和性欲大概就打9折，严重时直接打对折。

4. 血管养护3大绝招！崔医生手把手教你具体怎么做，远离心梗脑梗！ @DOU+小助手 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #心血管 #心梗

5. 私密的痛，到底哪出了问题？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #生育损伤我来帮 #会阴痛 #盆底肌修复

6. 每个月要同房的那几天，我就没法葧起，怎么办？分享一个咨询，一位30岁左右的男生，说自己勃起困难。 “这种情况出现多久了？一直不能勃起还是偶尔出现的？自己手的时候能勃起吗？” “超哥，跟你说实话吧，我自己用手的时候完全正常，晨伯也嘎嘎硬，就是跟我老婆啪的时候，就硬不起来，因为打算要孩子嘛，每个月就等着排卵那几天，通知我赶紧回家啪，我就感觉自己像个工具人似的，在完成某种任务，压力就很大”。还没等我详细问完病史，他就一股脑儿地把自己的想法说了出来。像他这样一到女方排卵期要同房时就出现葧起功能障碍的，有一个单独的叫法——“排卵期勃起功能障碍”，这不是个标准的医学诊断术语，算是心理性勃起功能障碍的一种。为什么一到排卵期就不能勃起？最主要的原因就是心理压力大，当杏行为从“自然享受”转变为一项“必须完成的任务”（为了怀孕）时，压力就产生了。排卵期有严格的时间窗口，这可能导致每次同房都带有“只许成功，不许失败”的意味。男性可能会担心：“如果这次不行，就错过了一个月，伴侣会失望。” 这种强烈的表现焦虑是导致心理性勃起功能障碍的最常见原因。紧张焦虑时会抑制负责勃起的神经反射，即使生理上完全正常，也可能无法勃起或维持。另外，双方对怀孕的急切心情可能让氛围变得紧张。如果一方（通常是女方）过于关注排卵期和同房计划，另一方可能会感到被工具化，或感到自己“表现”的责任重大，从而产生抵触或压力。如果在这个基础上，男方本身如果再有一些轻微的、平时不影响性生活的勃起问题，比如疲劳、睡眠不足等，在排卵期的巨大压力下，这些问题会被显著放大和暴露出来。之前我还遇到过一个咨询，女方其实也挺焦虑的，排卵期的时候过一会儿就用一张试纸测测，然后看着试纸上的细微变化，感觉时间到了，中午跑去找男方，在男方工作单位附近找了个钟点房，让他十分钟内立刻赶到。男方火急火燎到了酒店，结果一点都硬不起来。女方更着急了，但越着急男方越不能勃起，最后只能作罢。遇到排卵期勃起功能障碍时应该怎么办？核心就是减轻压力，放松心态。不要将同房任务化，“为了怀孕而同房”确实很有压力，将目标从“这次必须成功受精”调整为“我们如何能让这个过程更愉快、更轻松”。当压力减轻后，自然成功率会提高。如果精确计算排卵日会给你们带来巨大的心理压力，可以尝试在排卵期前后增加同房频率，比如规律的每2-3天一次，那么就有可能遇到排卵日，而不至于为了那一天那一刻而有非常大的心压力。如果因焦虑导致勃起困难，这时候就不要强迫进行了，心理压力越大的时候越不容易勃起。可以通过爱抚、拥抱、口蕉等其他亲密方式保持连接和愉悦感。很多时候，当压力解除，勃起功能会自然恢复。当然，如果自己不好调整心态，也可以借助PDE5抑制剂来帮助勃起，完成同房。最后，如果有啥疑问的话，可以到医院就诊，或者找我来聊一聊。

7. 健身练腿真的可以提高男性功能吗？

8. 同样是运动，为啥人家有马甲线，你没有？[并不简单] 怎么锻炼能减小肚子？哪种运动方式可以延年益寿？快来找答案吧！一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。从运动者感受来说，可以持续较长时间，运动后肌肉酸痛感不明显，且恢复较快的是有氧运动；而负荷强度高，很难持续较长时间，运动后肌肉酸痛，恢复慢的一般是无氧运动。下面列出了常见的一些有氧和无氧运动，大家可以根据自己的情况对号入座。有氧运动：游泳、慢跑、步行、骑自行车、瑜伽、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、举铁（举重）、高强度间歇性训练（HIIT）、百米冲刺、摔跤等。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。一般可以根据最大心率和自己的主观感受判断运动强度。（注：最大心率=220-年龄）。低强度：运动时心率为最大心率的40%~55%；可持续进行，不会感觉特别痛苦。如快走。中强度：运动时心率在最大心率的55%~75%；可持续进行，但感觉比较困难，很难长时间进行。如慢跑。高强度：运动时心率在最大心率的75%以上；很难持续进行，感觉特别困难。如快跑、打球、跳绳等。搞清楚了这些，看下面的研究结果就好懂的多了！二、有氧运动竟然没法瘦肚子？国内的一项研究（图1），将59名18-23岁年轻女性（体脂百分比≥30%）被随机分为12周有氧运动干预组，包括全力以赴的短跑间歇训练（SITall-out，n = 11）；超最大值SIT （SIT120，n = 12）；高强度间歇训练（HIIT90，n = 12），中等强度持续训练（MICT，n = 11），或不训练（CON，n = 13）。图2：各组运动模式运动频率为每周3次，SIT120、HIIT90和MICT三组统一每次运动总消耗量为200KJ，SITall-out运动总消耗量＜200KJ。（注：200KJ的消耗量大概是慢跑30分钟的运动量。） 12周后，通过ct扫描测量腹部内脏脂肪区（AVFA）评估结果发现，除了CON组，其余运动组的全身和局部脂肪量均下降，其中SITall-out、SIT120和HIIT90导致的AVFA下降幅度大于MICT。但是SITall-out、SIT120和HIIT90三组之间的AVFA是没有显著差异的。换句话说，就是高强度训练要比中强度训练更能帮助塑造马甲线。但是高强度训练中不是强度越高效果越明显，需要根据自己机体状态和时间选择合适的类型。找到了偷偷赶超别人的方式！三、无氧运动竟还有这些好处？尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气（不）爽（振）”，但看着看着文献，突然惊叹，无氧运动竟然好处这么多！ ①增加运动强度可以延长寿命一项研究发现，低、中、高运动强度组的绝对死亡率分别为 27.1、23.6 和 18.4/1000 人年。50岁以上的男性，增加运动强度可降低死亡率，且下降值与戒烟相关的死亡率降低相似。 ②抗阻运动有利于防止肌肉流失研究显示，急性抗阻运动后 1 天，骨骼肌中的内皮祖细胞（EPC）增加了一倍。这其中的机制就是碳和氮在运动相关组织（肌肉和肺）中的重新分配，以补充燃料。因此，高强度运动后可诱导肌肉和肺部细胞再生。看到无氧运动的好处这么多多，突然觉得，无氧完肌肉酸痛好像也不是那么难过了，只要心里默念“那是脂肪在燃烧”就好…… 悄悄说一声，无氧比有氧省时间还效果好！所以一般来说，长时间有氧运动的坚持性低于高强度间歇训练和阻力训练。当然了，还是要先动起来啊！来源：医学界内分泌频道

9. 转：在性生活中，男人到了什么岁数才会真的不行？告诉你真相一、35岁以下：性生活正常。二、35岁到40岁：性生活逐渐减少。三、40岁到45岁：可能会开始感受到性能力的波动，包括性欲减退、勃起硬度下降等。四、45岁到50岁：不少男性可能会经历更明显的性功能变化，如勃起速度减慢、高潮强度减弱。五、50岁到60岁：这个年龄段，男性可能会遇到更多的性功能障碍问题，如勃起功能障碍（ED）的发生率增加。六、60岁到70岁：性能力进一步下降，但许多男性仍然能够保持一定程度的性生活，可能需要更多的时间或刺激来达到勃起。七、70岁以上：性欲和性能力可能继续降低，但并非所有老年男性都会完全失去性功能，很多人仍然能够享受性生活。八、需要注意的是，性能力的下降并不是一个固定的规律，它受到多种因素的影响，包括个人的健康状况、生活方式、心理状态、伴侣关系等。九、积极的生活态度、良好的身体健康、稳定的伴侣关系和适当的医疗干预都可以帮助男性在不同年龄段维持满意的性生活。十、最终，性生活的质量并不完全取决于生理能力，情感连接、亲密感和满足感也是性生活的重要组成部分。因此，即使生理功能有所下降，通过其他方式维持性生活的和谐仍然是可能的。

10. 别让你的“坏习惯”拉低你睾酮！

11. 所有女生，都应该做这组盆底肌训练！不管你是不是产后，经常久坐不动，还是随着年纪增大！都给我去练这组盆底肌训练！ #瘦肚子 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #居家锻炼

12. #再懒都要做凯格尔运动# 这里科普一个冷知识：凯格尔运动不仅有助于产后妇女盆底功能的康复、预防和治疗压力性尿失禁，同时对提升性生活的满意度也是有帮助的哦！男方也可以做凯格尔运动，对提升双方的满意度也是有好处的哦~#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

13. 在一场长达三个半小时的演出里，Taylor Swift说自己大概需要跑8英里（约13公里）。为了应对巡演，她在巡演启航的半年前，开始长期的高强度体能训练。霉霉进行的训练模式叫Cross Fit，是一种融合体操、举重与有氧运动的高强度综合训练体系，借助多样化的器械，通过功能性动作进行持续挑战，旨在全面提升运动表现，显著增强心肺功能、身体协调性、核心力量、肌肉耐力、爆发力，该运动模式难度大，对体能基础要求较高。

14. 分享一个咨询，男生30多岁，是名软件工程师，和未婚妻感情一直很好，商量好在年底前结婚，却因为自己近期出现勃起困难、早泄问题，把领证这事拖了又拖。我询问了他详细的情况，他说，“我们在一起三年，之前那方面一直很融洽，勃起硬度和射精控制能力都正常。最近三个月出现问题，也不知道是不是半年前为了赶项目，天天熬夜到凌晨，加上长期久坐敲代码，一开始只是觉得身体很累导致状态不对，结果好几次都是敏感射得快，要么硬不起来进不去。我其实是怕这个问题影响婚姻质量，就算她没说啥，我也很有负担。” 像他这样的情况是很常见的，不少男生都有过类似的经历，有的男生甚至感觉压力非常大，整日愁眉不展。其实，我们仔细分析一下可以发现，他在三个月之前是正常的，问题出现在最近三个月，那么就可以回忆一下，三个月前有没有什么特殊的事情发生，比如像他这样长期熬夜劳累压力大，再加上抽烟喝酒不运动等一些不良习惯，或者有的人还会出现体重增加甚至高血压、糖尿病等疾病，都会影响勃起问题。而且，当身体状态不好时，为了保持勃起状态，还会刻意增加性刺激，G头更加敏感，加快射精进程，结果可想而知。其实，在日常生活中影响勃起的因素有很多，除了要养成规律的生活习惯，还要保持自身身体的健康。另外，可以进行每周四次，每次40分钟的中等强度及以上的有氧运动，坚持半年，可以改善勃起功能。当性生活出现过勃起不好时，不要紧张焦虑，越是紧张，担心自己会不会勃起不好，就越可能抑制勃起，进而更加影响自己的心态，形成恶性循环。我后来问他怎么没想着去医院检查一下。他说，“去医院怕撞见熟人不好意思，而且这几个月一直很忙，没时间去。” “那你就这样放任不管吗？” 他说，“这不是正想上网买点药或者保健品试试，结果发现还有在线问诊这个渠道，就来问问你，关注你很久了，觉得你还是很靠谱的。” 其实这些年我特别理解很多男性朋友遇到这事都不会处理，要么硬扛，要么乱买保健品，因为怕尴尬，不太好意思去医院，这都很正常。现在有这么个方法也很方便，可以在线跟我一对一咨询。我跟他说了一些如何提高勃起功能的方法，以及延时要注意的事项。后来他又在线上找我复诊时说，最近状态恢复不少，也和对象顺利领证。看到他这样我也很开心的，其实，男科问题真不丢人，它和感冒发烧一样常见，不用自我否定，早干预早恢复，越拖越容易陷入 “焦虑→症状加重→更焦虑”的恶性循环。遇到问题，我还是推荐大家去正规医院就诊。当然，如果不方便去医院，也可以在线上平台问诊，既能保护隐私，又能让大家足不出户得到专业诊疗。很多三甲医院的医生也会利用休息时间在线接诊，既专业又可靠。大家遇到啥问题的时候，不要害羞，大胆来找我咨询就行。最后，希望大家都健健康康的

15. 老人一月4次性生活就好根据最新研究显示，对于低睾酮男性而言，适度的性频率（每月4次及以上）与较低的心血管风险相关。然而，若性活动频繁且伴随性功能障碍，反而可能由于生理应激增加心脏负荷，尤其对于已有心血管隐患的中老年人群而言，潜在危害不可忽视。此外，性活动的极端频率，无论过高还是过低，都存在健康隐忧。该研究发现，低频率（每月少于1次）的性活动与全因死亡率显著升高相关，调整后的风险比高达2.3。

16. 每天快走15分钟，死亡风险降低20%！快走60分钟心血管死亡风险显著降低！#健康生活 #运动 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

17. #原来抗阻运动才是心血管最喜欢的运动#💪 上个月体检，我发现自己血压临界偏高，拿到的体检报告建议里，赫然写着每周进行2次抗阻训练（如弹力带训练）。当时我挺纳闷：以前总觉得控血压得靠跑步、游泳这类有氧运动，抗阻运动到底是什么？后来查了不少专业资料，又结合自己坚持半年的训练经历，才明白这可能是保护心血管最被低估的训练方式。🏋️ 什么是抗阻运动？简单说就是对抗阻力的训练——就像小时候玩的拉弹簧，肌肉在对抗外力时收缩发力。我身边有位65岁的长辈，最初连装满水的矿泉水瓶都拧不开，跟着我分享的简易抗阻计划练了三个月，不仅手部力气明显变大，复查时发现之前偏高的血压还降了10mmHg，现在每天都会主动练上10分钟。🌟 抗阻运动的隐藏好处• 🩸 血管年轻化：肌肉收缩时产生的代谢物能温和刺激血管，帮助软化血管壁，效果堪比给血管做柔性拉伸• 🔥 静息燃脂：抗阻训练后48小时内，身体代谢率会保持在较高水平，像开着隐形小马达一样持续消耗热量• 🩹 血糖调控：肌肉是人体重要的葡萄糖储存库，每增加1kg肌肉，身体对血糖的调节能力就能提升15%左右🩺 为什么心血管问题找上年轻人？前阵子和朋友聊天，得知他32岁的同事体检时查出了冠状动脉斑块。那位同事说自己每天久坐12小时敲代码，三餐基本靠外卖，唯一的运动就是从工位走到电梯间。现在很多年轻人的生活方式，其实都在悄悄加速血管老化：• 🪑 久坐导致下肢肌肉活性下降，血液循环速度变慢，血管负担加重• 🍬 高糖高油的外卖饮食，容易引发血管内皮炎症，影响血管弹性• 😫 长期工作压力大，压力激素持续分泌，不知不觉中让血压基线慢慢升高🎯 零基础抗阻方案（亲测有效）【第一阶段：唤醒肌肉（0-2周）】• 🪑 椅子起坐：每天3组，每组10次（借助椅子支撑，强化大腿和臀部肌肉，改善下肢力量）• 🧱 墙壁俯卧撑：每天2组，每组8次（面对墙壁做简易俯卧撑，激活胸肌和背部肌肉）• 🦶 空手踮脚：刷牙、等开水时完成30次（踮脚时感受小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环）【第二阶段：建立耐力（2-8周）】• 🧵 弹力带划船：双手拉弹力带，感受肩胛骨向中间夹紧（改善圆肩驼背，强化背部肌肉）• 🧴 水瓶肩推：用装满水的500ml矿泉水瓶替代哑铃，双手向上推举（锻炼肩部和手臂肌肉）• 🛏️ 臀桥保持：平躺在床或瑜伽垫上，抬起臀部后停留15秒（强化腰腹核心和臀部肌肉）【特别提醒】因为自己血压临界，我特意咨询了心血管科医生，他给出了几个关键建议：• 🧘 发力时保持自然呼气，避免憋气（防止发力瞬间血压骤升）• ⏱️ 每组动作结束后休息1分钟，期间可以摸手腕感受心率，避免心率过快• 📅 每周练3次，每次15-20分钟，分散练习比一次练1小时效果更好💡 我的私房训练时刻• 🍱 等外卖时：靠在墙边做静蹲，直到外卖门铃响起（一般30-60秒，刚好锻炼大腿肌肉）• 📺 追剧广告时：拿起弹力带做1组推举动作（利用碎片化时间，不耽误看剧）• ☕ 午休后：坐在办公室椅子上，做10次臂屈伸（唤醒身体状态，缓解久坐疲劳）最近一次复查，医生说我血管弹性比半年前好了不少，这其实都归功于这些简单的抗阻训练。现在我的包里总放着一根轻便的弹力带，出差住酒店时，在房间里就能完成一整套训练。最后想对你说：抗阻运动就像给心血管做健康储蓄，现在每一次简单的肌肉收缩，都是在为未来的健康积累资本。从今天开始，不妨试试边看电视边做几组椅子起坐——你的心脏和血管，会在未来感谢现在的你 ❤️#心血管健康##运动# 原来抗阻运动才是心血管最喜欢的运动

18. 口服睾酮时代已来，为何很多男人还在选择注射？

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21. 创业者+跑步博主不卷强度高能量的一天！ #运动帮帮团 #先跑再说 #跑步大神支个招 #vlog日常 #跑步

22. #换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划# 选对运动类型：优先中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周3-5次，每次30-60分钟；每周可加1-2次力量训练（如哑铃、深蹲、平板支撑），增强肌肉量，提升免疫细胞活力。控制运动强度：避免高强度、长时间的极限运动（如马拉松、大重量超负荷训练），过度运动反而会短期抑制免疫力；中等强度的判断标准：运动时能说话但不能唱歌，心率大概在（220-年龄）×60%-70%。保持规律坚持：偶尔一次运动效果有限，连续8-12周规律运动才能明显提升免疫力，切忌“三天打鱼两天晒网”。做好运动后恢复：运动后及时补水、补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水（如杂粮），保证7-8小时睡眠，让身体有时间修复，避免疲劳累积降低免疫力。

23. 中老年女性的漏尿，到底看泌尿科还是妇科？中老年女性憋不住尿，要看是多脏器的脱垂还是单一的压力性尿失禁，凯格尔运动和提肛运动，这些增强盆底肌力量的训练要做起来，有明确手术指征的可以选择尿道悬吊术来改善！听@泌尿外科赖彩永主任跟大家聊一聊！ #压力性尿失禁 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #泌尿外科 #妇科

24. 5种预防阳痿的自然方法1，戒掉色情瘾色情是伪装成ED的流行病。这并不是“无害”的。它正在重新连接你的大脑：需要更极端的刺激才能勃起让现实的女人感到无聊杀死你的多巴胺和冲动。训练你的思维重新被真实女性激起欲望，戒色情的男性报告勃起质量立刻改善。2，让血液循环正常你的勃起依赖于健康的血液循环。ED = 血流不良。如果你的动脉堵塞，血流减少=勃起弱或没有勃起。最大的循环杀手：肥胖和高体脂坐得太多（骨盆肌肉无力）饮食不良（加工食品、糖、酒精）吸烟和过度饮酒。每天多走路，多锻炼，做盆底肌肉锻炼（凯格尔和反向凯格尔）。多吃有助于血液循环的食物：黑巧克力、甜菜、西瓜等。当血液流动顺畅时，勃起会变得更坚硬、更强壮、持续时间更长。3，提高你的睾酮水平（睾酮为王）勃起功能障碍几乎总是与低睾酮有关。而现代男性的睾酮水平是历史上最低的。是什么在毁掉你的睾酮？加工食品高体脂缺乏阳光（维生素D低）如何自然提升睾酮：举重重量（尤其是深蹲和硬拉）冲刺和爆发性动作吃高脂肪、高蛋白的动物性食物（红肉、鸡蛋、内脏）每天睡7-9小时深度睡眠每天洗冷水澡并晒太阳避免塑料、种子油和雌激素食品。4，降低压力（皮质醇会抑制勃起）高压力➡️高皮质醇➡️低睾酮➡️勃起无力现代男性正被压力淹没：工作压力经济困难感情纠纷社交媒体过度刺激解决方法如下：获得7+小时的高质量睡眠（修复皮质醇）冥想并练习深呼吸远离有毒的人和环境泡冰浴和冷水澡举铁补充镁5，重振雄风很多男性勃起不力，往往太注重自己的个人形象，不自信，害怕表现，对女性的焦虑，过度执着于“取悦”她，缺乏主导。现代男性很多在经历自卑、过度手淫、肥胖、成瘾。

25. 290万人点赞的视频：5Min凯格尔运动！拯救下肚凸出，宝妈必练。#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

26. 男性性能力在这两个年龄，可能出现的“断崖式”下降最新，一项发表于《自然·衰老》子刊的研究提示，人类衰老过程并非匀速进行，而是在特定年龄点呈现“断崖式”变化。研究发现，44岁和60岁是两个关键转折点，身体多项指标会在此期间发生显著变化。衰老的“临界点”：不只是慢慢变老我们常认为衰老是线性的——每年老一岁，身体慢慢走下坡。但越来越多的研究发现，衰老更像是阶梯式的：在相对平稳一段时间后，某些生理系统会在某个年龄点出现比较明显的变化。这项研究通过分析大量人体数据，识别出44岁和60岁左右是多种健康指标发生转折的阶段。44岁和60岁这两个年龄节点，恰好对应着男性能量储备的关键“临界点”。在44岁左右，男性往往面临着事业、家庭的双重压力，长期的劳累、熬夜、饮食不规律等生活方式，加上身体代谢开始放缓，激素水平逐渐波动，能量储备逐步消耗。而到了60岁，身体的各项机能进入自然衰退期，血管、神经、内分泌系统的老化进一步加剧，能量储备再次逼近临界值。这两个阶段，也正是男性性功能容易出现“断崖式”变化的关键时期。性功能障碍：非线性发展的“阈值效应” 在临床观察中，勃起功能障碍、性欲减退等性功能问题，虽然会随着年龄增长逐渐变得常见，但它们的发展并非线性递增。研究表明，这类问题在44岁和60岁前后，发生和加重的速度会显著加快，呈现出明显的“非线性”特征。这一现象，是多重因素长期累积后触发“阈值效应”的结果。从生理层面来看，血管的粥样硬化、神经传导效率下降、睾酮等性激素水平降低，都是长期积累的变化；从心理层面而言，中年的焦虑、老年的孤独感与自我认知变化，也会在这两个年龄节点集中显现。当这些生理和心理因素的累积效应突破身体的耐受阈值，性功能障碍就会从“潜在风险”转变为“显性问题”，表现出快速加重的趋势。我们该如何看待这两个“年龄节点”？重要的是，认识到这两个节点并非“命运的决定点”，而是身体发出的重要提醒信号。它们标识出关键的健康干预窗口期。在44岁和60岁前后，如果能主动采取积极措施，往往可以更有效地延缓功能下滑，维持良好的身心状态：1. 重视体检与筛查定期检查血压、血脂、血糖、激素水平等，了解自己的身体基础。2. 保持规律运动有氧运动结合力量训练，有助于维持血管健康、肌肉量与代谢活力。3. 关注心理健康与睡眠压力管理与优质睡眠对维持激素平衡和整体能量至关重要。4. 建立健康的生活节奏合理饮食、控制体重、避免烟酒过量，这些长期习惯在关键阶段效益更显。

27. 正确看待男性功能障碍性问题 #关爱男性健康 #男性健康 #两性健康 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #pde5抑制剂

28. 为什么高血压容易合并勃起功能障碍？答案就在血管里#男性健康#ED#高血压#抖出健康知识宝藏

29. 哇哦真棒！！今天就开始安排起来！！每天两次，每次10-20个，每个之间间隔30秒。//@休城社会闲散人士:Sims博士也是说，40+女性重点做三类训练，重阻力，冲刺间歇和跳跃。我每次跑步时会安排两三段50-100米冲刺，每天做100个波比跳，现在就是重阻力上不去，留在了小重量舒适区

30. #居家锻炼无负重不紧致，#壶铃训练随时随地全身都练到了，太方便了！#好身材练起来 #力量训练

31. 喝咖啡+有氧运动，甘油三酯下降22%！但要会选咖啡会运动！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #咖啡 #运动

32. “容量”与“频率”到底哪个更重要？容量到底练多少组才算够用？增肌与增力应该更优先保证“容量”还是“频率”。今天带大家看一篇荟萃分析，可以告诉我们答案 #增肌 #力量举 #增力 #健身干货 #力量训练

33. 正常的睾酮水平是多少？

34. 今天系统科学的来讲一块阳痿和早泄 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#关爱男性健康 #男性必知

35. 【#一次运动身体就能启动抗癌模式#】#癌症患者多与这6点有关#一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，身体就能启动抗癌模式。该研究共有32名乳腺癌康复者参与，分别做抗阻训练（8个动作×5组）或高强度间歇训练（7组30组高强度运动），总时长约45分钟。运动后立即检测到：✅「抗癌蛋白」水平飙升9%～47%✅ 癌细胞生长被抑制20%～21%再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！

36. 三月女性主题月丨遵循月经周期的运动规划

37. 20分钟居家有氧+力量特训第2弹 [进阶难度2.5]

38. 什么运动，可以增强男人的性能力？

39. 坚持运动，可以提升性能力吗？

40. 哪些运动，可以增强男人的性能力？

41. 什么运动可以增强男人的性能力？这几种锻炼方式，让你重拾“雄风”！

42. 男人的性能力，是慢慢“做”出来的吗？

43. 哪些运动最能提升性功能？科学锻炼的选择与方法

44. 【洛阳安和医院】哪些运动最能提升性功能？科学锻炼的选择与方法

45. 妇幼科普|长知识！这件事对于男性好比“生理伟哥”

46. 海南三亚男科医院｜别瞎运动！这几项运动才能提升性功能

47. 阳痿通过运动能恢复吗？

48. 体育锻炼与性功能

49. 适当运动有助于早泄的恢复吗？【番禺男科咨询】

50. 改善性功能，试试这三个方法

51. 课程20

52. 被99%男性忽视的性功能改善途径:心血管系统训练指南

53. 跑跳运动能助勃

54. 运动与性欲是促进还是抑制？

55. 男性做什么运动能提高性功能力？【番禺男科问诊】

56. 男性性功能保养

57. 盆底肌训练

58. 什么是盆底肌训练？

59. 科学锻炼提升男性睾酮激素的有效方法

60. 中年人的「激素抗衰」真相

61. 对男性有好处的运动项目及规划

62. 如何锻炼性能力

63. 提醒这些事提升男人性功能！

64. 男生如何提升性能力

65. 练臀推对男人的帮助有哪些？？

66. #男人不能说不行 #福利来了男士凯格尔运动的主要益处

67. 运动-男性健康必修课

68. 盆底肌运动（凯格尔运动），真的能让男人变得更强吗？

69. 【健康科普】凯格尔运动

70. 为什么有些男人精力旺盛一夜n次？这套训练，用盆底肌锻炼解锁更强持久力、硬度和控制力，让你在任何年龄都强健有力！！【中英字幕】

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75. 盆底肌，作为身体的核心支撑之一，扮演着至关重要的角色。它不仅是维持膀胱、子宫和肠道健康的关键，还影响着性生活的质量。

76. 凯格尔运动对男性好处

77. 凯格尔运动千万别练错了！枣蟹可用爱廷玖盐酸达泊西汀

78. [熟肉]凯格尔运动别再做错了！物理治疗师手把手教你

79. 凯格尔运动

80. 长期运动对肥胖或超重群体食欲激素干预效果的Meta分析

81. 凯格尔运动能改善男性勃起状态吗？

82. 被多数男性忽略的凯格尔运动，这3个核心好处你真的了解吗？

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86. 男性盆底肌一旦受损，阳痿、早泄、前列腺炎等接踵而来，郑州博大泌尿外科医院专家科普盆底肌相关疾病与治疗

87. 科普丨男性盆底康复知多少

88. 男性健康的隐秘角落，你知道吗？

89. 这是大家最关心的问题。盆底康复是一场需要耐心和坚持的“马拉松”。

90. 保持甚至提升勃起功能，可选择哪些运动？

91. 科学解码勃起功能的非药物改善途径

92. 改善勃起功能的非药物方法

93. 大同曙光男科医院

94. 健身，竟让我失去了性欲

95. 这些运动能提升男性激素水平

96. 提升or压制？什么是增加睾酮水平的正确做法？

97. 力量训练对雄性激素的影响

98. 哪些运动有助于提高睾酮水平

99. 力量训练与高强度间歇训练提升睾酮效果最佳

100. 💪健身能提高睾酮吗？

101. Hubermanlab 03 | 性，睾酮与雌激素

102. 专栏 | 抗阻训练 + 充足蛋白 = 睾酮飙升

103. 挥洒汗水，激发活力

104. 如何通过训练提升睾酮水平。

105. 运动干预

106. 【健康分享】男生如何提高雄激素睾酮？—锻炼篇

107. 男性必看！提升性能力的自然疗法指南

108. 坚持长期运动，可以增强性功能吗？

109. 男性性功能的预防与改善指南

110. 提高性功能的运动

111. 提高性能力的运动有什么

112. 提升性能力如何运动细说提高性能力的运动有哪些呢

113. 提升性能力的运动

114. 什么运动能增强性功能

115. 什么运动可以增强性能力

116. 运动会提高爱爱能力吗

117. 运动性低血糖的危害

118. 想要有效提高‘性’能力？男人要怎么做？

119. 睾酮对男性的影响--肌肉与性

120. 研究证实：骑车次数越多，“性福”满意度越高

121. 睾酮的作用：不只是性功能，还影响全身健康

122. 【杭州九龙医院】盆底肌对男生同样重要，男性凯格尔运动详解

123. 男性也需要做盆底肌训练？凯格尔运动的正确打开方式

124. [双语] 用这个练习摧毁你的勃起无力（只需5分钟）

125. 修复“盆底肌”不是女性专属，男性朋友看过来

126. 科学助勃：6个提升勃起功能的有效方法

127. “爸”气不足？男性也会遭遇盆底危机，这些症状你中了几个?

128. 四个 “懒人动作”+四个好习惯，潜移默化提升男性力

129. 告别“快男”，重拾信心！7个提高性耐力的有效训练|临沂男科预约挂号

130. 90%男性都练错了？男性凯格尔运动正确训练计划，改善勃起功能障碍【两性健康｜男性性健康｜Eric Leckie】

131. 男女都要练的凯格尔训练：5分钟居家跟练，改善漏尿腰酸

132. 健身对男人的睾酮水平有何影响？

133. [中配]凯格尔运动别再做错了！物理治疗师手把手教你

134. 我评论了的作品：男性下半身健康的关键，在于下半身循环与盆底肌调控这两点，以下练习可以明显提升。一，促进下半身循环：重点练腹股沟区域，分腿跪姿挺髋、蝴蝶拍、扶墙转髋，按名字就能搜到练法，动作一看就会，每天练20分钟即可。二，提升盆底肌控制：先用逆腹式呼吸激活肌群，吸气时提盆底肌，呼气放松，练到能精准收缩盆底肌；在需要时，用顺腹式呼吸即可以放松盆底肌。

135. 4种运动，让男人性能力变的更强，在家也能练！

136. 男人也有“盆底危机”？！这三大信号提醒你该行动了...

137. 盆底肌别 “闲置”！简单锻炼，帮你摆脱尿不尽困扰【茂名东江医院男科】

138. 男性必看：这样练！让你的阴茎勃起更坚挺，盆底肌锻炼终极指南：勃起功能、精液量、早泄控制全解决！——油管健康博主 Dr. Arkady【中英字幕】

139. 性能力与寿命关系被发现！60岁后，睾酮水平越高，死亡风险越低

140. 男性健康：一步一步教你男性凯格尔运动的秘诀。让你的兄弟坚挺持久。油管主播手把手教——中英文字幕

141. 男性凯格尔运动入门与练习要点

142. 在日常的练习中，盆底肌到底该如何正确练习

143. 盆底肌训练，那些你不知道的事情

144. 男生凯格尔高阶训练：睡前10分钟，练出盆底肌核心力

145. 男性PC肌训练：如何准确找到你的盆底肌？

146. 【西安科大医院】不懂练盆底肌？跟着做，安全又有效

147. 【深度科普】不良生活习惯是如何瓦解男性最精妙的悬吊系统“盆底肌”的！

148. 项美｜认识凯格尔运动，为盆底健康赋能

149. 9 个最适合男性延长勃起时间的凯格尔运动💪 ｜骨盆底肌锻炼教程

150. 💪内收肌训练=盆底肌“搭子”？最近发现一个宝藏动作，既能强化内收肌，又能帮盆底肌“充电”！今天把详细做法分享给你们～首先是基础版动作：手臂垂直地面，双腿叠起，下面那条腿保持90度弯曲，想象用手撑住身体，脚内侧发力把地往上拉，感受上面那条腿内侧的紧绷感。刚开始练会有点累，第一组做10秒就好，换边后重复，3组是基础。如果膝盖内侧副韧带压力大，试试进阶版：下面的腿往后弯90度，中间垫个迷你板，脚不用完全抬起来，保持20秒再换边，同样3组。整个过程不用追求强度，重点是循序渐进，每天练一次或两次都没问题。这个动作最让我惊喜的是它和盆底肌的关联！内收肌起点在耻骨联合两边，紧张或无力会影响骨盆状态，进而让盆底肌收缩变弱。练了一段时间，感觉身体的支撑感明显增强，之前偶尔的“小尴尬”也改善了不少～ #内收肌训练#盆底肌修复#核心训练

151. 男性健康：讲解盆底肌群的锻炼技巧。通过科学、正确的盆底肌锻炼方法，帮助男性改善相关症状，提升生活质量！油管博主： Eric Leckie ——中英文字幕

152. 男性盆底肌和女性盆底肌在性生活中又起到了什么作用？

153. 凯格尔运动你们听过吗？

154. 医生科普：这样做！能改善你的阴茎勃起，日常也能练：办公室、开车、走路统统可实现—— 泌尿科专家ReBalance【中英字幕】