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从破三跑者到百公里越野：一场逃离内卷、回归本真的奔跑革命

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05-21 18:12

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百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

早上听毛冬的播客，聊到越野跑。他说他之所以喜欢越野跑，是因为越野跑不动就可以停下来走，而且几乎人人都这样（除了那几个站台的大神以及排在头部的精英），大家都走，压力就小了。但马拉松不是这样，从头到尾大家都在跑，你根本不好意思停下来走——压力太大了。我一边听一边笑，太真实了，也是我内心的想法。越野跑分两个流派：其一是喜欢路跑的，跑着跑着觉得路跑没意思，于是开始来挑战更难的越野跑。另一个流派是喜欢徒步爬山的，徒着徒着突发奇想，我这样热爱爬山徒步，是不是可以去参加下越野跑？想了想，2017年和2019年我跑过两次越野，那时候我是前者，跑马拉松觉得没意思，就想挑战下越野。然后现在是因为爱上了徒步，徒着徒着就想，我是不是可以重操旧业跑下越野？就这么又跑上了。想起之前老山跑山的时候，我跟那个志愿者说我2017年就跑过50公里了。他说：原来你是个老炮啊！我笑了，没想到有一天，我也能被用“老炮”来描述。

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1. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

2. 早上听毛冬的播客，聊到越野跑。他说他之所以喜欢越野跑，是因为越野跑不动就可以停下来走，而且几乎人人都这样（除了那几个站台的大神以及排在头部的精英），大家都走，压力就小了。但马拉松不是这样，从头到尾大家都在跑，你根本不好意思停下来走——压力太大了。我一边听一边笑，太真实了，也是我内心的想法。越野跑分两个流派：其一是喜欢路跑的，跑着跑着觉得路跑没意思，于是开始来挑战更难的越野跑。另一个流派是喜欢徒步爬山的，徒着徒着突发奇想，我这样热爱爬山徒步，是不是可以去参加下越野跑？想了想，2017年和2019年我跑过两次越野，那时候我是前者，跑马拉松觉得没意思，就想挑战下越野。然后现在是因为爱上了徒步，徒着徒着就想，我是不是可以重操旧业跑下越野？就这么又跑上了。想起之前老山跑山的时候，我跟那个志愿者说我2017年就跑过50公里了。他说：原来你是个老炮啊！我笑了，没想到有一天，我也能被用“老炮”来描述。

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7. 从Half到百公里，猎隼3RC覆盖全地形跑过两次香港100越野赛，安踏冠军猎隼系列帮我完成百公里挑战，如今猎隼3RC覆盖全地形实战，重新定义了我的“野心”。鞋面采用了全新的织面料+弦科技，包裹感极强，非常贴合脚面，而且一点不闷脚很透气。双氮中底系统——全掌氮Pro填腹提供源源不断的劲弹回馈，碳纤维抗扭片在山野弯道中牢牢锁住稳定，POE氮外框则默默扛下所有刮蹭，守护每一次落地。这不是一双只属于赛道的鞋，而是从训练到比赛、从山路到街头的全能伙伴。如果你也追求不止一面的强大，它会给你答案。#安踏冠军#猎隼3RC#野心不止100#越野跑鞋测评 #香港100公里越野赛

8. 一次次失败，是我成功路上宝贵的经验。两度挑战百公里失败赛记。

9. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身

10. 开赛5公里韧带撕裂：姜思达的「爬行」求生记与TORX的残酷真相#视频播客开麦计划##关雅荻开放对话# 这段关雅荻与姜思达的对话是姜思达对其首次尝试并完赛的TORX百公里组越野赛经历的一次深度复盘，其核心观点在于“极限状态下的理性管理与意志重塑”。姜思达打破了常规对“坚持”的煽情描述，展现了一种极其冷静、务实的完赛逻辑。面对开赛即韧带撕裂的绝境，他并非靠盲目热血，而是依靠肾上腺素和“爬也要爬回去”的底线思维支撑。对话揭示了他在资源匮乏（训练时间严重不足）的情况下，如何通过“高性价比”的力量训练和对装备的极致信任来弥补短板。此外，他分享了极具纪律性的比赛策略：将宏大的100公里拆解为“每小时吃一根胶”的机械动作，以及在补给站“应吃尽吃”的生存本能。这段对话向观众展示，超长距离越野不仅仅是体能的较量，更是对疼痛管理、情绪控制（“跑跑就忘了疼”）以及自我认知的一次残酷但迷人的试炼。本段选自「关雅荻·开放对话」VOL.303姜思达韧带撕裂硬抗100公里、郑钧月首通TOR450：巨人之旅的疯魔与荣耀关雅荻的微博视频

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15. 莫干山100M,看一次最强版本的自己对于越野爱好者每个人都有一个站在百公里起点的理由。不仅是体能和意志力的考验，还有不犯错的能力，这一路过关斩将，从白天到黑夜，经历暴晒再到暴雨，最终凯旋而归。100M看最强版本的自己#越野赛 #越野跑 #莫干山UTMB #城野两栖 #春天的味道都在山上

16. t阈值跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南❗马拉松跑者的强度课之王❗最大摄氧量间歇跑丹尼尔斯经典跑步训练法双阈值训练法极化训练金字塔训练挪威模式大迫杰

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20. ⭐️4个技巧，让你下坡贴地飞行上坡积攒的时间优势，不值得用糟糕的下坡拱手送回。练好视觉引导下的落脚点预判，用臀部下沉的姿势管理好重心，再配合高步频把冲击力降低，下坡就能变成“贴地飞行”。#越野跑#越野跑下坡 #潮流运动场 #越野跑训练

21. 亚洲ITRA 第一的运动员蒙光富请吃辣堡！怕啥练啥！2025最后的间歇，备战厦马。蒙光富2026港百什么目标？ #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #先跑再说 #2026新年第一跑 #香港100公里越野赛

22. 年度越野跑装备复盘！我为什么带这些（无广这条视频里，我把自己2025年真实在用的越野跑装备全部公开，哪些是新手一定要有的，哪些是可以等等再买的。如果你正准备入坑越野跑，或者已经开始跑，希望这份清单能帮你少花冤枉钱、少走弯路。装备只是工具，跑进山里、跑得安全、跑得开心，才是越野跑真正的意义。新手看完这一条，再决定买什么，也不迟。 #健身日常 #越野跑 #越野跑鞋 #抖音健身 #健身干货

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26. 徒步三千公里，她穿的啥鞋？下不去手，但是很下得去脚。 #徒步装备 #徒步鞋 #越野跑鞋 #户外 #徒步登山

27. 港百CP5 决定退赛，对身体负责原本目标是 15 小时内小金人。但是马拉松赛和越野拉练积累了疲劳，下坡大腿酸痛，抗到 CP5，比计划慢了 1 个多小时，小金人无望。肌肉几乎到极限了，于是决定退赛。不硬扛不逞强，好好恢复，然后开始冬训。目标开年的马拉松去冲 PB，并且今年用更好的状态，去完成一场百公里越野赛。 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野跑 #越野赛 #退赛

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38. 🥇💪🏻山地世界杯，亲子跑，成功完赛！有搭子跑起来更快乐～🏃🏻♂️4月的最后一个周末，我和瞧瞧站在了山地跑世界杯，昌平站，亲子越野跑的起点！#带着微博去旅行##户外游充电站##旅行vlog开拍季##微博跨域计划# ➡️这是我们的第三次越野跑比赛，6公里，300多米的爬升，关门时间2小时。说实话，有了之前两次的经验，他也算个老手了。出发时的赛道略显拥挤。昌平的赛道，公路、土路、碎石路、沙土路……高低起伏，沿途有山花，有远山，还有点位大石头。我们走走跑跑，但风景终归是美的。💪🏻1小时26分钟，成功完赛~🏅这是我们第三块亲子越野跑的奖牌，每一块奖牌都记录着瞧瞧的成长和我的陪伴，这一次奖牌也都印证着我们对山野和奔跑的热爱。🥰其实我知道，用不了多久，瞧瞧就会跑得比我快、比我远、比我轻松。但至少今天——在这6公里的山路上，我们还在同一个节奏里，手拉手，一起为了共同的目标而努力。2026山地跑世界杯，昌平站，亲子跑顺利完赛~ 桔猪的微博视频

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41. 翻山粤岭，只为唤醒心中的雄狮。广州 100 越野赛，只看赛道轨迹数据 101 公里爬升 4700+可能觉得是个相对容易的百公里越野赛，但哪有容易的百公里越野赛呢？前半段跑得非常顺畅完全在自己的节奏里，到 50 公里时看了下手表只用了 9:15，这在我是个比较快的速度了，在计划中天黑之前到达换装点，因为白天里的炎热爆晒每到站点狂灌冰可乐的后果也显现了，摄入糖分太多反胃，吃了一颗奥美还是吐了。吃什么吐什么，没有有效补给的身体在后半程会非常艰难，勉强又喝白粥坐在地上休整，这时候迎来了出发后不久就跑散的姐妹雨辰，她凑过来说我可追上你了，但你看上去状态不太好。我说是，又吐了，准备休息一下就出站。她：嗯，那你等我一起走，我不想扯她后腿，赛前她是有成绩追求的。她固执的说，我不能丢下你我们必须一起，啊，为啥每次跑吐都是你在我身边，上一次是北京 100。一起出站后，非常吃力的爬升，我隔一会就对雨辰说，你自己跑不要陪我！她总是斩钉截铁回答我：闭嘴，走。上坡她在前面带，技术下坡我在前面，这样交替过了一个又一个站点，好在凌晨三点后我终于缓过来了，能吃能喝了，于是又可以一起愉快的起飞一直到终点。雨辰说这是她跑过最愉快的百公里越野赛了，我也是。真是每一步都算数，起点也是终点，只要选择出发，步履不停，就一定能抵达。广州·广州白云国际机场

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79. 昨天完成了我的人生首野#戴村山地越野赛，37KM爬升2400米，这会儿身上真的是没有一处不疼的，路跑和越野是两个不同的概念，越野赛道难度大，各种复杂路况，简而言之就是不能走好路，一路上爬山涉水都是基础，穿竹林，爬茶山、过竹桥，爬土坡……翻了三座大山，75度的坡，上了一个又一个，上坡完了还有下坡…下坡就更难把握了，上坡辛苦超的人下坡全都追回来了，一个不小心就容易摔出去，感觉还对膝盖冲击蛮大，一路上三次大腿抽筋，疼到动不了，坐路边眼睁睁看着超过去四五个女生…… 一些复杂的路况根本没有机会拍照，手要忙着拄杖、抱树……，人生首野，跌跌撞撞踉踉苍苍算是跑完了，算是宝贵且惨痛的越野经历，给以后积攒了经验。经验就是…以后，千万不能报30公里以上爬升超2000的越野！#杭州越野

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