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“抱树”解压风潮：科学依据与理性参与指南

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05-30 12:17

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央媒点评“为鸟熄灯”: 值得珍视的生态远见与自觉

#行业资讯# 当职场倦怠感成为普遍现象，年轻人正在社交媒体上探寻“充电”新方式。从几分钟的抱树疗法、咖啡馆休憩，到周末的Citywalk与户外运动，再到长假期的宅度假与反向旅游，青年们利用碎片化至系统化的时间，为自己补充能量。这股“充电”风潮不仅是个体应对高压生活的智慧，也催生了新的消费形态与品牌机遇，更在社交平台的连接与共鸣中，凝聚成独特的情感图谱与成长叙事。当代青年的“充电”经济学

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1. 央媒点评“为鸟熄灯”: 值得珍视的生态远见与自觉

2. #行业资讯# 当职场倦怠感成为普遍现象，年轻人正在社交媒体上探寻“充电”新方式。从几分钟的抱树疗法、咖啡馆休憩，到周末的Citywalk与户外运动，再到长假期的宅度假与反向旅游，青年们利用碎片化至系统化的时间，为自己补充能量。这股“充电”风潮不仅是个体应对高压生活的智慧，也催生了新的消费形态与品牌机遇，更在社交平台的连接与共鸣中，凝聚成独特的情感图谱与成长叙事。当代青年的“充电”经济学

3. 一件成本极低，但可以降低焦虑的小事，推荐常做！这件小事，就是去亲近树木。具体来说，就是用自己舒适的、不感觉累的步速在森林中行走，并不时停下来休息、慢慢呼吸和感受周围的自然环境，每次通常持续2到4小时。这件事还有自己的名字——森林浴，是一种起源于1980年代日本的自然疗法。树木的心灵治愈力量，是有真实研究数据证实的。大量研究发现，森林浴能够显著降低压力水平，尤其是技术、研究、与工作相关的心理压力，并改善情绪和情绪状态，即使对于患有轻度抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的患者也有效。在患有更年期相关失眠症状的受试者和肿瘤患者中也观察到了对睡眠质量的有益影响。森林浴也被认为是改善酒精成瘾者情绪的一种有用的做法。而且这些研究不仅观察到了心理健康和情绪的定量测量，还发现了森林浴对压力的各种生理生物标志物（皮质醇水平、心率变异性、血压变化）的改善效果。实际上，森林可以扩展为绿地，研究中发现包括森林在内的不同绿色环境对健康影响的证据一致。这两天天气晴好，春天的树木正好刚刚抽芽长叶，嫩绿的颜色非常养眼，让人心情愉悦，正是踏青的好时节，又正值周末，必须出发呀~ 当然，如果你对特定的植物过敏，还是要做好防护，选择合适的绿地。评论区晒一波自己拍的树木照片，互相养眼解压呀~ #全民营养提升计划# 参考资料： [1] Antonelli, M., et al. (2021). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: An umbrella review. International Journal of Environmental Health Research, 32(8), 1842-1867. [2] Wei, H., et al. (2020). Relationship between environmental factors and facial expressions of visitors during the urban forest experience. Urban Forestry & Urban Greening, 53, 126699. [3] Viren Swami;David Barron; Adrian Furnham.(2018) .Exposure to natural environments, and photographs of natural environments, promotes more positive body image.

4. #小柚科普# 原来“贴贴”是治愈良药啊~心情不好时，你会想找个人抱抱[抱抱]吗？拥抱时，身体会发生一系列奇妙的反应。心跳减速，肌肉从“战斗模式”切回“休息模式”，皮质醇降低了，催产素升高了，开始释放“快乐荷尔蒙”内啡肽和催产素，你会觉得压力变少，快乐更多了呢，幸福感up[期待] 这种变化在女性身上尤其显著。

5. 【25分钟女性疗愈冥想】停止内耗与焦虑找回内在连接与稳定 | Yue Yoga

6. 哪些行为可能是孤独症儿童的早期信号？

7. 拥抱是最棒的充电方式❤️姐妹们，都要学会拥抱，拥抱你的孩子，你的爱人，你的朋友希望大家都幸福以上复制⬇️ 释放“爱的荷尔蒙”—— 催产素：这是拥抱最核心的产物，也被称为“拥抱激素”。它能让我们感到信任、被爱和安全，有效降低焦虑和恐惧。催产素还能抑制“压力荷尔蒙” 皮质醇的分泌，让紧绷的身体和神经快速放松下来。分泌“快乐荷尔蒙”：拥抱还会刺激大脑释放多巴胺和血清素，它们能直接提升我们的愉悦感和幸福感，驱散负面情绪。同时，身体还会产生内啡肽，这是一种天然的“镇痛剂”，能帮助我们缓解身体上的不适。❤️ 从身体到心灵的全面疗愈这些化学物质的变化，最终会带来一系列令人惊喜的疗愈效果。❤️ 从身体到心灵的全面疗愈这些化学物质的变化，最终会带来一系列令人惊喜的疗愈效果。缓解压力，放松身心：拥抱能降低心率和血压，激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”的紧张状态切换到休息和修复模式。增强免疫力：长期压力会削弱免疫系统，而拥抱通过降低压力激素，能增强免疫功能，让我们更少生病，甚至加速伤口愈合。改善睡眠质量：拥抱能促进褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的重要激素。睡前一个拥抱，能帮助我们更快入睡，睡得更香。建立深层情感连接：拥抱是一种无声的语言，它传递着“我在这里，我支持你，我关心你”的信号，能极大地加深人与人之间的信任和情感纽带。端木格格-的微博视频

8. 黄仕明：首先和一棵树搞好关系

9. 每日一抱，减压又健康#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家##压力大先伤哪里##微博健康公开课#你知道吗我每天一个拥抱，竟有神奇治愈力！简单一抱能激活大脑“愉悦触觉”，促进多巴胺和催产素分泌，帮你缓解压力、降低心率，还能增强免疫力。快给你爱的人一个温暖拥抱吧！

10. 中高考系列讲座(22）去接近自然吧

11. 【#秦皇岛大熊猫当起疗愈师# 】#秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌# 27日上午，在第十九个世界孤独症日来临之际，一场以“国宝疗愈·守护星星”为主题的活动，在秦皇岛野生动物园大熊猫馆温情启幕。100余名孤独症人士在家长与志愿者的陪伴下，与国宝大熊猫进行了一次亲密接触。启动仪式上，秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌。该基地依托大熊猫科普馆，将为孤独症家庭常态化开放专属体验空间，打造沉浸式自然疗愈场景。据悉，秦皇岛野生动物园后续还将推出面向残疾人群体的专项优惠活动，进一步推动残健融合，让更多特殊家庭走进自然、感受温暖。（冀云）@河北长城网河北长城网的微博视频

12. 心画相通智愈同行 | 超个人心理学与原生艺术共同推动跨学科艺术疗愈实践

13. 什么样的行为极大的改善了你的心理健康？

14. 远离自然就一定会远离自由

15. 走进新西兰：自然之美

16. 什么是“抱树”疗法

17. 拥抱一棵树，治愈你的心

18. 你知道吗？抱树竟然是一种养生方式

19. 拥抱一棵树，疗愈一颗心

20. 豆瓣 13 万人加入的 “抱树” 小组，治愈了我的精神内耗

21. “抱树”正流行

22. 从“抱树疗愈”到“ColorWalk”，看懂自然的治愈魔力

23. 【周一静享】抱树疗法

24. 从“抱树疗愈”到“ColorWalk”，大自然的治愈魔力

25. 春分//拥抱一棵树，给心灵一场自然的疗愈

26. 老外很好奇为什么中国这么多年轻人喜欢拥抱树木?

27. 爬山、徒步与抱树可以疗愈自己的精神内耗吗？那让我们一起快乐出发吧。

28. 社恐疗愈｜抱树 5 分钟，悄悄提升能量，不用社交也能被治愈

29. 触碰自然脉搏，消解内心焦虑！大杭州这里，喊你去抱树！

30. 抱树，是一种生活方式

31. 心海拾光｜抱一棵树，抱一抱自己——给情绪放个假

32. 跟大自然链接 Connect with nature. 当你感到烦恼时，就登山抱树，跟大自然链接。

33. 低头赶路的成年人，被抖音这张“换树照”狠狠戳中了！

34. 有点焦虑？来“抱树”吧！浙里潮玩景区以“情绪价值”撬动体验升级

35. 市总“又见读书会”第七期——松林书会《深度休息》暨抱树大赛圆满落幕

36. “又见读书会”第七期3月书会——松林书会《深度休息》&抱树大赛

37. 壹天咨询疗愈科普

38. 一定要去抱抱大树，尤其适合能量弱的人

39. 警惕“自然缺失症”

40. 什么是“自然缺失症”？

41. 【带你见世界】别让“自然缺失症”偷走孩子的专注力！

42. 徒步不止走路！山愈户外教你解锁科学自然疗愈，修复都市身心

43. 城市绿洲，五感疗愈｜来流花湖公园开启一场自然SPA之旅

44. Max先森的户外随笔--（关系式）森林疗愈与跳岛游

45. 心情不好运气不顺试看看

46. 自然界是最好的疗愈师，接触大自然是最好的疗愈，体会自然之美，

47. 森林疗愈·在自然里重启自己！

48. 🌿原来森林里的放松，从来不是错觉！

49. 周日

50. 心情不好运气不顺试看看

51. 尚智视界 | 当树木成为你的天然处方

52. 心情不好？压力大？试一试“抱树”呢！亲测有效~

53. 以自然为媒，赴治愈之约——2024级“Color Walk色彩漫步”与抱树心理疗愈活动 | SIS news

54. 抱树和撞树可以减压健身？

55. 这个零成本找回平静感的资源，被忽视太久了

56. 为什么台抱树？

57. 替大家试过了，“公园20分钟效应”真的管用！

58. 每天 5 分钟抱树 = 疏肝 1 小时！肝郁脾虚的朋友一定要试试

59. 抱树疗愈！清明养生正当时

60. 抱树归真，走圈合道

61. 18-45岁必看的零成本心理自愈法

62. 别再内耗了！2个零成本解压法，5分钟抚平焦虑，越用越轻松

63. 图文详情

64. 年轻人开始流行抱树

65. 压力大?找棵树抱一抱很管用

66. 不开心！来，抱一下！

67. 用“抱树”治内耗的年轻人:一次抱十来分钟,和抱人感觉一样,抱树给我勇气

68. 这届年轻人,正在靠“抱树”治内耗

69. 是科学疗愈还是心理安慰?

70. “抱树”养生火了!是伪科学吗?研究结果来了

71. 这种最被低估的“治内耗”方式!强烈建议你试试

72. 小红书上的年轻人为啥都在树上?|001抱树

73. 这届年轻人,开始流行这样解压→

74. 这种最被低估的“治内耗”方式！强烈建议你试试

75. 当代年轻人精神状态,太差了

76. 《愈·枝》抑郁症数据洞察&交互装置

77. 年轻人开始流行抱树:无厘头却有意义

78. 栖于林隅，疗愈尘心

79. 抱树疗法:让树来净化我们的身心灵

80. 城里年轻人流行“抱树疗愈”，我小时候天天在树底下长大

81. 森林疗愈：被科学验证的自然疗法，如何治愈都市人的身心疲惫

82. 盐田“树疗”一下，比撸铁还解压！

83. 【安康医院】抱树疗法：在钢筋森林里，寻找一棵树的治愈力

84. 关于人类在户外森林中会发生的生物反应

85. 城市让我们“过载”：森林，或许是人类的ＯＳ——评论《东京新聞》周日版扩大图画版《森林浴》

86. 拥抱一棵树能治“内耗”，真的吗？

87. 抱抱大树抱树疗法中抱大树的疗愈效果优于小树，树的大小和品种也有明确选择标准，核心围绕感官体验、芬多精释放和心理安全感。大小上优先选树龄≥20年、树干直径≥50cm的成年大树，其体量感能带来更强的触觉与心理支撑，芬多精释放量也远高于小树，幼苗类则无明显疗愈效果。品种上华南地区优先选香樟、榕树、秋枫等本土常绿阔叶树，气味温和、触感舒适且芬多精充足；次选松树、柏树等针叶树，需注意部分人可能过敏；避开夹竹桃、漆树等有毒刺激性品种，以及棕榈树、杨树等不适宜品种。同时要选户外原生活树，避开枯树、盆栽树和表皮有装饰/损伤的树，这类树无芬多精或存在接触风险。抱树无需过久，每次5-10分钟，掌心贴紧树皮配合深呼吸，就能达到较好的减压舒缓效果。最好双手抱住，耳贴树干[烟花][烟花][烟花]#抱树 #抱树疗法 #野生植物 #真实户外自然之美

88. 抱树可以防抑郁吗？

89. 抱木森林疗法：拥抱自然，开启春日五行疗愈之旅

90. 玄学抱树疗法：天地木气接引，零成本改运静心秘术

91. 春天“抱树”，去拥抱内在生命力

92. 实测“公园20分钟效应”：科学验证后的都市疗愈法，为何成为这届年轻人的“精神避难所”？

93. 公园20分钟效应｜零成本自愈良方

94. 催产素：一种对抗孤独的“社交胶水”

95. 2026抱抱树3.0 | 四季读树会：在书页与年轮间，安顿生命节奏

96. 焦虑吗？去尝试抱一抱大树吧！

97. 想给孩子好好养肝，不妨带他抱抱树

98. 不用远行，20分钟治愈你的身心内耗｜20分钟公园效应

99. 这个“接地气”的法子，肿瘤患者一学就会，心烦时可常做！

100. 大树会拥抱每个抬头看树的人

101. “公园20分钟效应”是真的，我替你们试过了

102. 加拿大埃德蒙顿森林浴案例

103. 别卷打卡了！森林康养爆火，抱树3分钟治愈内耗

104. 抱树疗法：春天的气息扑面而来，万物复苏的季节里，最特别的养生方式竟然是——抱树！看这棵大树，粗壮的树干藏着岁月的故事，粗糙的树皮像大地的手掌，轻轻一抱，仿佛整个春天都拥入怀中。据说这样能吸收自然能量，释放压力，让身心回归宁静。你敢试试吗？别犹豫了，找个阳光正好、微风不燥的日子，去和一棵树来个温暖拥抱吧～

105. 微课堂|用心理学剖析神奇的“公园20分钟效应”

106. 森林浴的科学依据：大自然如何修复身心

107. 抱树的感觉

108. 森林疗愈具体方法（二）

109. 自然疗愈的真相，不是逃离城市，而是在“附近”找回自己！

110. 炸锅！杭州惊现奇怪一幕，多人抱着树一动不动！据说有奇效！

111. 央视疗愈名场面成真！勐远仙境新地标——抱树打卡点正式开放

112. 20分钟公园效应真的治愈。即便什么都不做，在户外晒晒太阳、吹吹微风、听听鸟鸣，看自然景致流转，便能卸下疲惫、放松身心，汲取满满正能量，驱散焦虑烦恼，让状态与心情都轻盈舒畅，感受自然的温柔治愈便是简单的幸福。这份与自然相融的松弛，恰如太极的舒缓韵律，沉下心感受当下，心随境宁，自在安然。 #太极#生活感悟 #公园20分钟效应 #记录真实生活 #放松解压

113. 福利丨这届年轻人周末不卷了，改“抱树”了

114. 写在世界地球日：我们天生爱自然

115. 春天抱抱大树，是一件超治愈、超有能量的小事🌳 生命力最旺：树木从冬眠苏醒，汁液涌动、新芽萌发，浑身都是向上的生发之气。🌳 - 🍵身心疗愈：解压：降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑、内耗。 - 快乐：触摸树皮刺激大脑分泌催产素（快乐激素），带来平静与幸福感。 - 养肝：中医讲“春属木，对应肝”，抱树能疏肝解郁、舒缓情绪。 - 简单治愈：不用花钱、不用社交，安安静静被大自然拥抱。🌳🌳#拥抱自然 #拥抱 #春天你好 #春暖花开奔你而来

116. “公园20分钟”照进现实，你的文明最治愈！

117. 生活 | “森林浴”走红温哥华岛：这一剂“绿色良药”，连维多利亚的医生都签字了！

118. 森林浴｜自然疗愈：给焦虑身心的免费治愈处方

119. 去大自然里，聆听风与树的私语吧，它们是你最好的疗愈师。

120. 小万健康直播间｜沐林间清风，借自然良方——送给家庭的“森林浴”攻略

121. 校园“抱树”指南

122. 这就是养花的好处记住一句话：人类周围的绿色越少，其患病和死亡的风险就越高。我们脚下的树木和一些小型植物时刻在散发一种抗菌化合物——芬多精。虽然你看不见这种化合物，但是它潜伏在你吸入的每一口空气里，到达肺部之后，它会跟随特定的神经细胞进入动脉，降低你的心率和血压。另有一部分被淋巴结征用，可迅速提升免疫系统的功能。这个才是我们和自然界之间的关系。 #花卉绿植 #健康 #养花 #超越百岁 #生活感悟

123. 刷屏的“抱树疗法”真的有用吗？心理师+自然疗法师告诉你：有用，但要这样抱

124. #上热搜话题森林中的芬多精具有多种对人体有益的功效，主要包括以下几个方面： ❤️抗菌消炎芬多精中的萜类化合物等成分能有效抑制细菌、真菌和病，毒的生长，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎球菌等常见病菌有杀灭或抑制作用，有助于减少感染风险，缓解炎症反应。 ❤️净化空气，芬多精可分解空气中的有害气体，如甲醛、苯等，还能吸附空气中的灰尘和杂质，降低空气中的微生物数量，改善空气质量，使呼吸更清新。 ❤️缓解压力与焦虑，其芳香气味能刺激嗅觉神经，调节大脑皮层活动，降低皮质醇（压力激素）水平，帮助放松身心、舒缓情绪，减轻焦虑和紧张感，促进心理平静。 ❤️改善睡眠质量，通过调节神经系统功能，芬多精有助于缓解神经兴奋，使人更容易进入放松状态，从而改善睡眠质量，减少失眠问题。 ❤️增强免疫力，芬多精中的活性成分可激活免疫细胞，促进身体的免疫反应，增强机体对疾病的抵抗力，帮助预防感冒、呼吸道感染等疾病。 ❤️提神醒脑，其独特的香气能刺激大脑神经，提高注意力和警觉性，缓解疲劳，提升工作和学习效率，使人保持清醒和专注。 ❤️辅助止咳平喘，对呼吸系统有一定的舒缓作用，可减轻咳嗽、咽喉不适等症状，对哮喘、支气管炎等呼吸道疾病患者有一定辅助改善效果。 ❤️抗氧化与抗衰老，芬多精中的某些成分具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，延缓衰老过程，维护身体细胞的健康。需要注意的是，芬多精的功效因个体差异和接触方式而异，其作用更多体现在辅助保健和改善环境方面。若存在特定健康问题，仍需结合医学治疗和专业建议。

125. 周末“森林浴”入门：不爬山，只发呆