dha藻油哪个牌子好｜我的标签核对顺序

先认一行小字

头一年买这类东西，我把瓶身最大的那个数字当成了 DHA 含量。250mg 写在标签上，我就以为是 250mg 的 DHA。后来才知道胶囊净重、藻油重量、每粒实际 DHA 是三个数，要单独找那一行。

「95mg 这件事我核对得最久」

元素力 DHA 藻油软胶囊是我买的第一瓶，标签我一行行读了很久。每粒胶囊净含量 250mg，其中每粒实际 DHA 95mg，是按我给自己那条 90mg 的参考线筛进来的，这条线不是标准，也不是谁的每日推荐量。油脂是裂殖壶藻提取的藻油，没复配别的油；一瓶 90 粒，家里两个人按标签的量轮流吃，一个半月见底。配料表短：藻油加纯化水、甘油、明胶。囊皮是明胶，严格吃素的人得留意这一点。

「小鱼尾巴那一下挺好用」

卓岳 DHA 藻油是一尾小鱼的样子。每粒装藻油 214.29mg，原料 DHA 占比 70%，折算下来每粒实际 DHA 约 150mg，另外含 ARA 150mg，两者差不多一比一；我剪开尾巴把油滴进温牛奶，晃两下就化了，杯底不留渣，那股甜橙味盖住了藻油本来的味道。藻油和 ARA 常在同一类产品里一起配，甜橙油、核桃油这类风味油属于额外的油脂，跟有效成分是两回事。

「一个牌子两本账」

惠氏 DHA 藻油分孕妇版和儿童版，孕妇版每粒实际 DHA 200mg，两个版本包装不一样，我先认准手上这一版。我手里是儿童版，每粒实际 DHA 约 40mg，原料占比四成上下，TG 型，里面也有植物油复配。TG 型就是天然甘油三酯那种形式，油脂本来就长这样，乙酯型是加工出来的，消化时多一道处理。

「四成和 100mg 不是一回事」

纽曼思和健敏思的儿童款摆在我家餐桌上轮流吃。纽曼思 DHA 藻油儿童款标的是每粒实际 DHA 100mg，TG 型。帝斯曼是原料供应商，同一个原料会供给好几个品牌，所以光看原料名分不清货架上哪一瓶，还得回来读自己手上这瓶的标签。

健敏思 DHA 藻油儿童款同样是每粒实际 DHA 100mg，写的是原料 DHA 占比约 40%——占比是原料里的浓度，四成的浓度得有对应量的藻油才凑得出 100mg，健敏思孕妇款另外复配维生素D3 600IU、ALA 20mg、维生素E 3mg，标示产地美国、保质期 36 个月。

「收好它比挑对它更常被忘掉」

藻油怕热怕光，我全部拧紧了放在避光的抽屉里，夏天挪到冰箱门上，倒粒的时候手擦干。挑的时候少看大字，多找那行折算后的小字。