原来外卖也能减肥！手把手教你怎么点...

减肥最痛苦的是什么？

不是饿，不是累，

是每天中午打开外卖软件，感觉所有食物都在跟你作对！

自制阿福版表情包

披萨不敢吃，烧麦满是碳水，冒菜怕太油，点个轻食又贵又填不饱肚子……

其实真没必要这么惨。

来，手把手教你点外卖还能减肥——

麦当劳、肯德基、老乡鸡、稻状元、袁记云饺甚至便利店里，都能找到靠谱的低卡（ 500kcal 以内）美味。

别忘了收藏一下，明天中午直接跟着点。

实际上，汉堡完全可以当做减脂餐！

麦门可选：

麦香鱼、麦香鸡、双层吉士汉堡，还能再吃包苹果也毫无压力。

肯爷也可选：

滋滋 YES 烤鸡腿堡约 373 大卡

新奥尔良烤鸡腿堡约 448 大卡

汁汁嫩牛堡约 462 大卡

老北京鸡肉卷也仅有 467 大卡。

吃完还可以再补一根黄瓜或者其他蔬菜。毕竟热量控制住了，蔬菜也不能忘。

不选炸鸡类的，不选（或少选）酱料，准没错。

点对了，汉堡真能吃。

其实单看饺子本身，没有那么可怕。

以袁记云饺为例，根据预包装产品的营养成分表计算：

玉米鲜肉饺 10 只约 440 大卡；马蹄冬菇大云吞 10 只约 520 大卡；虾蟹籽鲜肉云吞拼盘 10 只约 566 大卡。

如果想把一顿控制在 500 大卡左右，根据口味选择 8～10 只，再搭一份青菜就差不多了。

饺子的问题其实不是碳水，反而是蔬菜比较少，所以别只点一盒饺子就结束，可以多点一份生菜。

还有一个重点：

想调味可以选陈醋、小米辣。

花生酱、红油，能少则少。

有时候让一顿饺子热量失控的，还真不一定是饺子。

其实老乡鸡们（类似还有稻状元、谷田稻香等）是超适合中国宝宝吃的减脂餐。

主食可以选粗粮饭、藜麦玉米饭；

荤菜选葱油鸡、白灼虾、鱼、蒸蛋，再配一份娃娃菜或者西蓝花。

比如白灼虾每 100g 约 107 大卡，剁椒鱼头约 100 大卡，金汤酸菜鱼约 131 大卡，农家蒸蛋甚至只有约 38 大卡！

中式快餐记住一个搭配就够了：

1 份主食 + 1 份荤菜 + 2 份蔬菜。

荤菜要注意避开像梅干菜扣肉、菠萝咕咾肉、农家小炒肉，以及各种炸鸡排、脆皮鸡翅就好。

这里还要抓一个「伪装得很好」的热量刺客——油豆泡。

看起来小小一个，随便吃四五个就抵上大半碗饭了。而且还会疯狂吸收汤汁里的油、糖！

所以真想减脂，宁可把它换成鸡蛋或者蔬菜。

如果公司楼下只有便利店，也不用天天对着货架发愁。

最推荐的其实是——关东煮。

魔芋结、萝卜、香菇、海带本身热量都很低，再搭配豆腐、鱼蛋、贡丸补充蛋白质。

我们按实际重量算了一下：

魔芋结 4 个 + 贡丸 1 串 + 鱼蛋 1 串 + 豆腐 2 串 + 萝卜 1 串 + 香菇 2 串 + 海带 2 串，一大堆加起来也就 317 大卡左右。

还觉得不够，可以再搭一个小饭团、鸡胸肉、鸡腿排或者蟹肉棒。

真正需要小心的，反而是便利店里那些看起来「一盒刚好一顿」的盒饭和意面。

比如一份茄汁牛肉蛋包饭约 810 大卡，日式炸黑猪排烧肉双拼饭甚至超过 1000 大卡。

所以逛便利店，别被「一盒」骗了。

会搭配的关东煮，可能比盒饭更适合减脂期。

当然，这个减脂餐的量并不是所有人的「减肥标准」。

每个人的身高、体重、年龄和活动量不同，每天需要的能量也不一样。

举个例子，如果你是 18～49 岁、低强度身体活动水平的成年女性，每日膳食能量需要量约为 1700 大卡。假设按照早、中、晚约 3∶4∶3 分配，午餐大约需要 680 大卡。

把午餐控制在 500 大卡左右，就是一个比较没有压力又有热量缺口的标准。

减肥最怕的不是偶尔吃一个汉堡、一顿饺子，而是给自己定了一套根本坚持不了的菜单。

所以不必每天和外卖绝交。

只要记住最简单的一条：

多蛋白、多蔬菜，主食适量，少油少酱。

汉堡、饺子、便利店、中式快餐，都能找到适合自己的吃法。

吃得正常一点，也更容易坚持得久一点。