跑马拉松抽筋的原因和补盐水的误区

跑马拉松抽筋的原因和补盐水的误区

全马最后五公里右侧大腿后侧突然抽筋，眼睁睁看着四百米外的终点线但腿动不了。扶着路边的栏杆缓了五分钟，吃了志愿者递的盐丸和喝了半瓶运动饮料才慢慢恢复。赛前一直补水但忽略了补盐。

大量出汗以后身体的电解质尤其是钠和钾和钙离子流失，引发运动肌群的神经肌肉接头处的异常放电导致持续痉挛收缩。水和电解质的补给比例不对是抽筋的主因之一。很多人全马逢站就喝白水，越喝白水血钠越低越容易抽。正确的方式是交替喝运动饮料和水。

另一个原因是配速策略出了问题。前半程太兴奋跑得比训练配速快，后半程肌肉在平时没有训练到的强度下提前疲劳，疲劳的肌肉失去神经的抑制控制能力开始痉挛。前半程严格控速是后半程不抽筋的最好策略。

比赛后复盘抽筋的教训：前半程控速、水和电解质交替、全程配速不离谱。抽筋是身体的自我保护信号——停下、拉伸、补盐水、再起步。