运动后的恢复瑜伽，比躺着管用十倍

运动后的恢复瑜伽，比躺着管用十倍

以前运动完的恢复就是躺在沙发上刷手机，第二天该酸还是酸该累还是累。偶然在视频网站上跟着做了一堂十五分钟的恢复瑜伽，做完以后身体的感觉和被动的休息完全不同。现在每次运动完都会坚持做至少十分钟的恢复瑜伽。

恢复瑜伽和平时健身房里练力量的流瑜伽不一样。它的动作很慢体式保持很久，目的是让心脏慢慢回归静息状态、让肌肉在拉伸中逐渐放松、让神经系统从运动的高兴奋度切换到副交感主导的放松模式。

我最常做的恢复瑜伽序列是：儿童式休息三十秒让呼吸平稳，猫牛式十次活动脊椎放松背部，鸽子式每边一分钟拉伸臀部和髋部的外旋肌，躺姿脊柱扭转每边一分钟释放脊椎侧面的压力，最后的摊尸式保持三到五分钟彻底松弛全身。做完以后呼吸变深了心率大概降了十到十五跳，肌肉不再处于收缩的紧张状态。

恢复瑜伽的另一个意想不到的好处是让睡眠质量提高了。运动特别是高强度的运动会让交感神经系统持续处于兴奋状态，交感神经太兴奋躺到床上脑子还在跑马拉松。恢复瑜伽激活了副交感神经，关闭了运动模式的开关让身体进入修复和休息模式。坚持了两个月睡眠手表记录的深睡时长每晚上增加了将近二十分钟。

恢复瑜伽是运动者最被低估的训练。不需要专业的瑜伽垫，一条毛巾加十分钟，比任何补剂对恢复的帮助大。