运动受伤后的心态调整比康复训练更重要

运动受伤后的心态调整比康复训练更重要

运动受伤后的心态管理可能是整个受伤到康复过程中最被轻视但其实最关键的一环。受伤的那一刻尤其是那些让你短时期内完全不能做你最爱的那项运动的伤从心理上带来的打击和失落感是极其强烈的仿佛自己辛辛苦苦健身和训练几个月甚至几年建立起来的一切在一瞬间就崩塌了。这种心理上的伤痛往往比肉体的伤痛更难快速痊愈。

我自己的伤后心态调整经历过几个不同阶段的心得和教训最重要的是学会接纳这个事实。受伤就是发生了跟你的训练水平有多高你在赛前有多好的状态你在受伤那一刻有多不走运都无关，事情已经发生了你唯一能控制的只有从现在开始你对受伤的态度和处理方式。把伤后康复当成一项新的训练任务来对待，它有自己独立的时间表和训练日程表就是康复训练，你不再是一个暂时无法跑步的跑者或者暂时无法深蹲的力量运动员你正在休息恢复的是一个整个人的身体系统。

康复周期不是空洞的停摆期而是让你的身体去完成那些在忙碌的训练日常中一直被忽视的修复和重新整合和查漏补缺的系统性工作。利用这段时间去加强你的弱链和短板和薄弱部位，比如核心力量和髋关节和肩袖和足弓这些在平时训练中很容易被忽视的支撑性肌群。很多人在康复以后重返赛场时发现自己的运动表现不但没有下降反而比以前更强了就是因为在康复期间这些基础性的薄弱环节得到了系统的补强和提升。

运动受伤的康复过程还有一个小建议是保持跟你的运动社群的虚拟连接。即使你暂时不能上场跑步和打球和骑行也要偶尔看看群里的聊天消息和队友的训练打卡和比赛动态。完全切断跟你所热爱的运动社群的联系很容易让人陷入一种运动者的身份认同感丧失的抑郁和孤独中。偶尔在群里冒个泡发发康复进展的动态和跟大家聊聊天能让你的心理状态保持在一个积极和期待康复后重返和重聚的温暖心态中。

受伤康复期还有一个有效的心态平衡术是在受伤肢体的对侧进行训练。如果你伤的是右腿就专注去增强左腿和上肢和核心的力量训练，如果你伤的是左肩就去加强右肩和髋部和下肢的能力建设。对侧训练通过神经肌肉的交叉迁移效应能部分维持受伤一侧肢体的神经活动水平和肌肉控制能力不至于让伤肢在完全废用的状态下快速流失太多的力量和神经控制的功能。