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跟练视频到底有没有用？运动医学研究说出了大实话

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#记录我的2026#居家跟操运动日常今天晚上跟着视频跟操锻炼，四十多分钟的运动轻松又舒服，不知不觉就消耗了三百多大卡。智能手表实时记录着我的心率，平稳维持在123次/分，强度刚刚好，不会太过疲惫，又能达到很好的燃脂效果。我特别喜欢这种居家运动方式，不用出门奔波，不用拘束时间场地。一边看着电视节目，一边跟着视频节奏舒展身体、活动四肢，枯燥的运动变得轻松治愈，碎片化的闲暇时光，就这样变成了健康积累。不用高强度暴汗，温和舒缓的跟操练习，既能活动筋骨、放松一天紧绷的身心，又能慢慢管理身材、调养状态。一边追剧一边运动，快乐和减脂两不误，在松弛自在的氛围里坚持锻炼，不用强迫自己，也能长久保持好习惯。慢慢运动、好好生活，平凡的夜晚，也满是温柔与健康的幸福感。#分享一下今日感悟#

幸福约定艾特所有人 2026-06-29

来自今日头条

居家运动6个月我的经历小结身高167左右，孕前体重98斤，孕晚期138斤，胖了整整40斤，刚生完宝宝125斤左右，亲喂9个多月，体重到了112斤左右，宝宝一岁左右开始饮食控制体重，到了108之后卡住，瘦了几斤，但体型并没有太大改变，驼背，骨盆前倾，时常腰痛，带宝宝出去玩根本没力气，在家就想躺着，因为姐妹的了肾结石发了几次运动视频给我，忽然有点冲动，要不开始运动改变自己吧，一边发视频监督自己，一边记录自己的运动过程，万一能帮到别人那真的太幸运了，如果没人看，也当是我自己强身健体了，总归是有收获，如此开启了运动生活，在家的日子枯燥，反反复复在照顾宝宝的细节里，每天早上带宝宝出去玩，回来之后开始运动，然后吃饭，哄宝宝睡午觉，下午剪视频，晚上发布，我还是略有点急性子，刚开始什么也不懂，买了很多工具，哑铃，滑雪板基本上没超过一个月就闲置了，后面买了呼啦圈，壶铃，还有泡沫轴等等，尝试了中式刮肚子刮腿，经络刷买了两个好的材质，想着质量好点更好用，也有尝试跳绳，但真的太懒了，产后还有难以启齿的漏🐦问题，也没坚持下来，一个多月过去了，每天忙来忙去感觉做太多了好像成果并不明显，还算幸运，帕梅拉真的不太适合我这种懒人，发现了宝藏博主欧阳春晓，动作缓慢，运动细胞不发达好像也能坚持，体力不太行，但是耐力还可以，回顾刚开始做的视频，真的都是来时路，不稳，软塌塌的，后来还是稳定，找到发力点，看到臀型的改变，太惊喜了！网络略显急躁，大家都喜欢快节奏的7天瘦肚子，7天练臀，确实有用，只是需要很多个7天，也许是我在家条件有限，也许是我花费的时间不够，好在依然是耐力还行，坚持了这么久，始终觉得不可思议，一个无时无刻怕流汗的人，开始每天期待能够酣畅淋漓的做一个30分钟的运动！这段时间我没有控制饮食，体重大多徘徊在52上下，但背薄了！臀部翘了！腿直了！腰细了！肚子小了！可能我现在不算互联网上的完美身材，但是对一个几乎绝望的宝妈来说，我已经努力在往自己最美的样子出发了，运动带给我的不只是汗水和身材的雕刻，其实更多是一个专属于自己的时间，一份心灵的平静处，我开始更加关注自己的感受，自己的状态，纷纷扰扰似乎都与我无关，如别人所说，向外求求而不得，向内求生生不息，精力更充足了，更自信了，也更有力量了，我只是冰山一角的一部分而已，但也希望和半年前那个我类似的宝妈，或者女孩，也能找到一个属于自己的答案，我总是想如果工作的时候我能抽出一些时间就开始锻炼，会不会更加精彩，但一切都是有规律的，就好像缘分一样，总有他的节点，当我们迈出去的那一步，就是最好的选择，愿我们都越来越好！加油宝妈们！ #自律的顶端就是享受孤独 #居家运动 #产后恢复 #女性成长

林夏Lucia 2026-06-18

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1. #记录我的2026#居家跟操运动日常今天晚上跟着视频跟操锻炼，四十多分钟的运动轻松又舒服，不知不觉就消耗了三百多大卡。智能手表实时记录着我的心率，平稳维持在123次/分，强度刚刚好，不会太过疲惫，又能达到很好的燃脂效果。我特别喜欢这种居家运动方式，不用出门奔波，不用拘束时间场地。一边看着电视节目，一边跟着视频节奏舒展身体、活动四肢，枯燥的运动变得轻松治愈，碎片化的闲暇时光，就这样变成了健康积累。不用高强度暴汗，温和舒缓的跟操练习，既能活动筋骨、放松一天紧绷的身心，又能慢慢管理身材、调养状态。一边追剧一边运动，快乐和减脂两不误，在松弛自在的氛围里坚持锻炼，不用强迫自己，也能长久保持好习惯。慢慢运动、好好生活，平凡的夜晚，也满是温柔与健康的幸福感。#分享一下今日感悟#

2. 居家运动6个月我的经历小结身高167左右，孕前体重98斤，孕晚期138斤，胖了整整40斤，刚生完宝宝125斤左右，亲喂9个多月，体重到了112斤左右，宝宝一岁左右开始饮食控制体重，到了108之后卡住，瘦了几斤，但体型并没有太大改变，驼背，骨盆前倾，时常腰痛，带宝宝出去玩根本没力气，在家就想躺着，因为姐妹的了肾结石发了几次运动视频给我，忽然有点冲动，要不开始运动改变自己吧，一边发视频监督自己，一边记录自己的运动过程，万一能帮到别人那真的太幸运了，如果没人看，也当是我自己强身健体了，总归是有收获，如此开启了运动生活，在家的日子枯燥，反反复复在照顾宝宝的细节里，每天早上带宝宝出去玩，回来之后开始运动，然后吃饭，哄宝宝睡午觉，下午剪视频，晚上发布，我还是略有点急性子，刚开始什么也不懂，买了很多工具，哑铃，滑雪板基本上没超过一个月就闲置了，后面买了呼啦圈，壶铃，还有泡沫轴等等，尝试了中式刮肚子刮腿，经络刷买了两个好的材质，想着质量好点更好用，也有尝试跳绳，但真的太懒了，产后还有难以启齿的漏🐦问题，也没坚持下来，一个多月过去了，每天忙来忙去感觉做太多了好像成果并不明显，还算幸运，帕梅拉真的不太适合我这种懒人，发现了宝藏博主欧阳春晓，动作缓慢，运动细胞不发达好像也能坚持，体力不太行，但是耐力还可以，回顾刚开始做的视频，真的都是来时路，不稳，软塌塌的，后来还是稳定，找到发力点，看到臀型的改变，太惊喜了！网络略显急躁，大家都喜欢快节奏的7天瘦肚子，7天练臀，确实有用，只是需要很多个7天，也许是我在家条件有限，也许是我花费的时间不够，好在依然是耐力还行，坚持了这么久，始终觉得不可思议，一个无时无刻怕流汗的人，开始每天期待能够酣畅淋漓的做一个30分钟的运动！这段时间我没有控制饮食，体重大多徘徊在52上下，但背薄了！臀部翘了！腿直了！腰细了！肚子小了！可能我现在不算互联网上的完美身材，但是对一个几乎绝望的宝妈来说，我已经努力在往自己最美的样子出发了，运动带给我的不只是汗水和身材的雕刻，其实更多是一个专属于自己的时间，一份心灵的平静处，我开始更加关注自己的感受，自己的状态，纷纷扰扰似乎都与我无关，如别人所说，向外求求而不得，向内求生生不息，精力更充足了，更自信了，也更有力量了，我只是冰山一角的一部分而已，但也希望和半年前那个我类似的宝妈，或者女孩，也能找到一个属于自己的答案，我总是想如果工作的时候我能抽出一些时间就开始锻炼，会不会更加精彩，但一切都是有规律的，就好像缘分一样，总有他的节点，当我们迈出去的那一步，就是最好的选择，愿我们都越来越好！加油宝妈们！ #自律的顶端就是享受孤独 #居家运动 #产后恢复 #女性成长

3. 40分钟有氧无氧结合高效燃脂训练，全程站立无跳跃，40分钟跟练下来，全身都被唤醒了，肩背打开了，腰线也紧致，腿也变成筷子腿了，居家跟练，不扰民还能轻松甩掉多余的肉肉，音乐感也超强，边练边塑形紧致线条，动作不累，强度也循序渐进，跳完让你汗流夹背，全身都舒服了，大约消耗200～400卡路里，此数据仅供参考哦，你准备好了吗？动起来一起瘦，加油#快速燃脂减肥 #减肥练腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧无氧结合 #居家运动

4. 🔥30分钟极速健走训练｜高效燃脂 · 5000步挑战 · 你将收获： ✅ 全身训练 ✅ 低冲击（无跳跃！） ✅ 高卡路里消耗 ✅ 完美适配减重与耐力提升 🔥 每周跟练3-5次，效果最佳！ ♡ 训练节奏：45秒快走 / 10秒慢走 ♡ 热量消耗：350–420大卡 🔥 （实际消耗因运动强度而异，建议作为参考） ♡ 记得订阅，持续获取新课程、舞蹈健身与正能量内容！让我们一起越练越强！💛 免责声明：使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健步走 #居家燃脂 #全身燃脂 #燃脂训练 #居家健步走

5. 居家健身如何才能高效？科学规划训练，投入短时长收获双倍健康

6. 为什么练腹没效果？因为你只练动作，不会用核心发力错了全白费！#核心收紧 #练腹技巧 #马甲线 #居家练腹 #练腹

7. 如何使用哑铃居家练全身，练哪里，怎么练？ 👍如果不能去健身房，居家使用哑铃训练就是非常好的替代方法。 ⚠️但为了提高整体训练效率，有些问题还是了解，比如： ♦️只知道动作还不够，还要了解掌握动作要领及细节，保证动作的标准性，这是避免损伤、后期增加重量的前提； ♦️做到目标肌肉发力完成动作，避免速

8. 世界卫生组织提醒：居家也能科学健身！这份安全运动指南请收好

9. 【leralogunova】居家高效燃脂！20分钟全身无器械训练，动作不重样！

10. #居家力量训练还有前面不拿负重的几组拍了不敢发，惨不忍睹，怕你们看了笑得不行。第一次跟练明君老师的臀腿，感受到了老师满满的疼爱，只跟了40多分钟。还特别不标准，完全不敢想象发力感超好的姐妹得疼成啥样。第一次感受到这种不拿负重也感觉练的特别到位，对像我这种不想上重量的懒人特别友好。你们就去跟练吧！一练一个不吱声啊！#居家健身vlog #明君运动塑形

11. 纯居家随便练练，每次30min ，没想到成了这样

12. 健身的尽头说是康复科，你觉得呢？

13. 腰突康复真相：避开错误运动，重获正常生活

14. 致所有会员：关于「居家练康复」，我想把十年真心话讲给你听

15. 亲爱的朋友，跨越山海为你发送了6条居家跟练视频，这份是给到你的完整训练要求：

16. 部分特殊人群请直接划走（由于熬夜熬太晚写的文案，所以视频主旨不清晰，先说一声对不起，视频最后的精确方法，不能适用于所有人，如果真的要来区分个人本身的心率区间，需要借助某些精确的设备或者用设备来检测静息心率，然后再进行区间的分配，这个错误很大，如果有小伙伴实践过了并且当真，我真诚的对你们说抱歉，后续我会更加严谨审视自己的文案内容。） #吐槽 #低智 #人群 #心率测量 #跑步

17. 每周3次每次6分钟！心肺训练居家跟练零压力

18. 有氧vs无氧：不同心率区间的训练效果

19. 心率区间分五区日常训练80%的时间应该待在一区二区

20. 心率区间二区，新手八成训练时间该待在这里

21. 新手心率区间轻松跑控在最大心率的65%到75%之间

22. 健身者常踩的3个心率陷阱，5区间训练让体能3周提升

23. 心率区间训练的前提是你的阈值心率测准了

24. 180步频跟练｜王心凌专场，不伤膝盖瘦得快听着王心凌超慢跑，真的能坚持更久！🔥 180黄金步频，燃脂心率刚刚好。不粗腿、不喘不过气，一集歌单下来后背全湿了。想瘦又怕累的姐妹，收藏这个跟练视频，今晚就开跑！#原地超慢跑 #居家锻炼有氧运动 #王心凌歌单推荐 #39分钟跟练版 #音乐种草计划

25. 心率区间训练全攻略｜5个区间一张图搞懂

26. 180步频跟练｜梁咏琪专场，不伤膝盖瘦得快！听着梁咏琪超慢跑，真的能坚持更久！🔥 180黄金步频，燃脂心率刚刚好。不粗腿、不喘不累，一集歌单下来后背全湿了。想瘦又怕累的姐妹，收藏这个跟练视频，今晚就开跑#原地超慢跑 #燃脂爆汗 #居家健身锻炼身体 #先跑再说 #音乐种草计划

27. 🔥不同运动心率对照表｜20-50岁最佳运动心率

28. 居家完整训练流程，直接照抄跟练✅ 全套居家跟练计划，零基础也能轻松上手！每个动作各 100 次，简单粗暴、高效塑形不用器械、不用出门，在家就能高效暴汗燃脂规律坚持，轻松紧致全身线条，告别臃肿体态～赶紧收藏打卡，每天坚持，肉眼可见身材变化🔥 #居家健身 #居家训练 #无器械运动 #全身塑形 #高效燃脂

29. 居家消脂，从“知道”到“做到”——你的身体需要一次科学重启

30. 🔥30分钟高强度全身减脂训练｜饮食辅助训练 · 7天腰腹大腿燃脂 · 无跳跃🔥

31. 30分钟全身HIIT训练-燃脂、提升耐力体能、增强全身力量准备好燃烧卡路里、提升耐力、甩掉多余脂肪了吗？这套30分钟的全站立式高强度间歇训练，无需任何器械，在家就能轻松完成。这套全身有氧高强度间歇训练，让你全程保持运动状态，通过高能量的练习，最大程度地燃烧脂肪，提升体能，增强全身力量。由于这套训练全程站立，无需下地，因此非常适合居家锻炼、空间有限以及需要快速燃脂的场合。训练内容包括有氧高强度间歇、运动动作和全身练习，能够有效挑战你的腿部、核心肌群、手臂和心肺耐力。无论你的目标是减肥、燃脂、提升耐力还是保持居家活力，这套30分钟的高强度间歇训练都能让你酣畅淋漓地出汗、燃烧卡路里，并拥有绝佳的运动体验。 💥 训练特色 30 分钟跟练课程全程站立练习无需器械全身有氧 + 高强度间歇训练 (HIIT) 燃烧卡路里和脂肪居家健身 🔥 完美适用于：减脂燃烧卡路里提升耐力居家健身计划忙碌人士的理想之选

32. 广阔天地，大有作为。#健身#健身知识#减脂#增肌#MET 今天讲一下如何精确计算自己消耗热量（基础代谢、运动消耗、根据不同运动强度提高全天代谢消耗）先明确一些基本概念，再开始计算： MET：运动强度系数体重：以kg为单位时间：以小时为单位 MET常见参考：力量： 1，轻松：几乎不喘气，做完没什么感觉：3.5 2，中等：每组最后3-5个略有吃力，有粘滞点：5.0 3，高强度：力竭，每组最后一两个甚至动作变形，非常吃力：6.0 有氧： 1，低强度有氧（轻松走、慢骑）心率：50%～60% 最大心率一般人可能100～120 次/分 MET：3.5～5.0 2，中等强度有氧（快走、慢跑、椭圆机）心率：60%～70% 最大心率一般人可能120～140 次/分 MET：6.0～8.0 3，中高强度（慢跑、跳绳、间歇）心率：70%～80% 最大心率一般人可能140～160 次/分 MET：8.0～10.0 4，高强度（冲刺、快跑、极限间歇）心率：80%～90% 最大心率一般人可能160～180 次/分 MET：10.0～12.0 最大心率计算方法：220-年龄运动消耗热量计算方法：消耗热量（大卡为单位）= MET值 × 体重(kg) × 时间(h) 基础代谢BMR计算：男 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女： BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 活动系数： 1. 久坐（几乎不动，很少运动）：1.2 2. 轻度活动（轻运动，走路等等）：1.375 3. 中度活动（中等强度训练）：1.55 4. 高度活动（高强度训练）：1.725 5. 极度活动（极高强度训练，或繁重体力活）：1.9 每日总消耗TDEE = 基础代谢BMR × 活动系数总结：全天消耗＝TDEE+运动消耗

33. 13分钟DJ燃脂操🔥原地蹦跳狂耗95大卡 13分钟DJ跳跃有氧跟练精选5首DJ神曲，节奏感超强全程跳跃卡点，节奏带感超上头全程提升心率，标准跳跃有氧跟练完直接消耗95大卡动作简单好跟，25–44岁女生都能练居家随时开跳，减脂解压两不误 #燃脂操完整版 #有氧健身操 #居家减肥 #DJ#居家跟练

34. Mizi燃烧600卡路里60分钟站立式训练跟练

35. 居家零器械·一周高效减肥计划

36. 零器械居家健身｜懒人友好动作，在家就能练出好状态！

37. 长期居家健身，真的会改写你的人生状态✨ 你知道吗？居家健身最治愈的地方从来不是瘦了多少斤而是整个人状态的重生坚持跟练的日子里慢慢戒掉贪吃、戒掉重油重糖皮肤变透亮、体态变挺拔赘肉也在一点点消失不再熬夜内耗不再情绪反复焦虑每天早起动一动，流一身汗才明白运动是最低成本的自愈开始讨厌无效社交喜欢上安静独处、专注自己不再急于求成，不再三分钟热度累了就休息，但绝不轻易放弃别人看到的是你的好身材只有你自己知道你收获的是稳定的情绪、超强的自律和永远向上生长的生命力慢慢来普通的日子，坚持运动就会慢慢脱胎换骨今天的居家训练，你打卡了吗？💪 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己

38. 寒假居家科学健身轻松练就健康体魄

39. 膝盖咔咔响？当心软骨被“饿死”！年纪轻轻就膝盖疼？骨骼流失、缺钙怎么办？周末猛动反而更伤关节？运动圈流行的PRP到底值不值得打？本期特别邀请到上海仁济医院三位骨关节与运动康复专家，为大家解答常见的骨关节，最后教大家3个居家、办公室就能做的护膝动作，大家一起跟练起来～@上海膝肩髋关节医生王杨雨凡 @肩髋外科王一寒 @骨科与运动康复傅志炜 #关节疼痛 #运动损伤 #维生素D #运动跟练 #视频播客扶持计划

40. 健身训练康复过程中，如何正确使用泡沫轴？

41. 关节痛了该不该练？四种情况一次理清搞错了关节越来越差#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

42. 【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身

43. 70分钟功能间歇训练｜哑铃全身循环含热身 70分钟中高强度，功能性动作结合间歇训练，哑铃全身循环，含热身和拉伸，居家就能完成。所需装备：MoMo哑铃 3～5～7kg（根据能力调整）瑜伽垫建议穿训练鞋训练建议：一周2～3次，训练后补水＋适当拉伸恢复目标：提升功能性力量、增强心肺能力、全身线条更紧实 #居家健身有新招 #hiit燃脂 #健身 #增肌 #增肌减脂

44. 如何练肩？居家哑铃训练计划

45. 别瞎练！抓对细节，腰线才好看~ #运动健身 #居家练腰 #好身材练出来 #沙漏腰 #居家锻炼

46. 走路瘦身！30分钟居家高效燃脂走，简单直接，减肥效果直接拉满！（Walk at Home）

47. 这些专业运动员都喜欢练的灵活性训练看似简单实则效果惊人，非常适合经常久坐肩颈腰背僵硬的宝子，练完你会来谢我的！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈疏通 #腰部放松

48. 年度超实用的居家健身辅具分享！不买大器械去年一整年，无特殊情况都在带大家固定时间居家直播健身，所以总结下来了我过去一年觉得超级有用的居家健身辅具，视频包含使用指导。有这些辅具的话，也等于一小个健身房了哦。而且小空间超级友好！ #弹力带健身 #减脂塑形 #运动 #居家运动 #居家运动打卡

49. 吃到初三真的吃不动了！健身教练妈妈的15分带娃运动法，效果强过跑步1小时

50. 教练辅助女会员150公斤深蹲“名场面”！“贴身指导”是健身教学，还是二人转？

51. 居家健身也能练出好身材吗？

52. #偏瘫康复就是多练走路吗?# 偏瘫康复靠走路是康复不了的，康复的过程就是通过运动激活身体各部位的神经，达到恢复运动功能，所以必须围绕问题所在做一些有针对性的动作，多方法、多渠道、多器械、全方位的锻炼才行，几句话是讲不清的。本人在头条、抖音、西瓜视频、快手、视频号、百度、小红

53. 想健身，一窍不通，有什么 app 可以跟练的吗？

54. 居家健身好帮手！弹力带5个动作瘦全身不想去健身房，又想高效燃脂🤔？弹力带轻便易收纳，还能通过调整松紧控制阻力，是居家瘦全身的绝佳工具。以下👇5个动作覆盖全身主要肌群，每天练20分钟⏱️，坚持两周就能看到体态变化。 ✔️1.弹力带深蹲 ✔️2.站姿划船🚣 ✔️3.侧平举 ✔️4.仰卧抬腿 ✔️5.臀

55. 古法健身中式养生操1月掉10斤，简单不累经典跟练太牛了！[跟练指导]

56. 【锐博康复科普】【膝盖疼痛】蚌式越做越痛？推荐2个有效康复动作

57. 作用健身小白，建议请健身教练吗？

58. 现在 AI 健身领域的发展对健身教练的冲击有多大？

59. 居家康复训练能达到专业机构的效果吗？

60. 除了去康复中心，居家进行肩周炎康复训练可行吗？

61. 斜方肌太厚=脖子短+显壮10斤！ 2个动作每天3分钟帮你改善富贵包练出直角肩✨ #直角肩 #改善斜方肌 #天鹅颈 #运动健身 #居家锻炼

62. 姑娘们！一首《Cowabunga》肩背手臂一起瘦，真的一步到位!全程无器械，动作简单到不行，小白也能秒上手。别再犹豫，一起打卡，在这个夏天惊艳所有人吧!#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #消除拜拜肉 #少女背

63. 90分钟全身有氧燃脂｜高效爆汗燃脂 90分钟中高强度，有氧 + 间歇 + 全身循环结合，居家空间也能完成的完整燃脂流程，跟着节奏练，心率持续在线不掉线。所需装备：瑜伽垫哑铃：1～3kg（可选）建议穿训练鞋训练建议：一周2～4次，训练后补水＋注意拉伸恢复目标：提高燃脂效率、提升心肺能力、打造轻盈有线条的体型 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #居家运动 #燃脂爆汗

64. 爬坡一个月瘦了13斤，欧阳春晓爬坡跟练巨🐮 #爬坡 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #健身干货 #减肥

65. 难得给自己安排一天小假期，没有奔波忙碌，安安稳稳宅在家，一边听着喜欢的音乐，一边跟着视频完成一小时的弹力带瘦肩背跟练，抬手、沉肩、拉伸，每一个动作认真到位，汗水慢慢浸湿衣衫，浑身通透舒畅，心情倍好！坚持健身一个多月，变化肉眼可见。从零基础的无氧训练到慢慢适应，已经成功适应了有氧运动和无氧运动的随意切换模式，在运动方面突破了一个全新的自我，这个突破算是我从小至今对自己最好的嘉奖了。由于小的时候在学习上我一直考第一名，所以我的父母、爷爷奶奶、外公外婆从不让我干家务活，他们觉得我干与学习无关的事就是浪费我的时间，以至于我在动手操作能力和力量运动方面是比较缺乏的，成了我最大的短板。而这次选择花时间突破自己的无氧力量训练，正好挑战了我最大的短板。这份突破的欣喜和收获大概只有经历过的人才能真切的感受得到！在此，要特别感谢我的妹妹！一个半月前她给我分享了一个视频链接，视频里讲的大概内容是：人生原本就是一个体验的过程，不思虑过去，不焦虑未来，要允许自己浪费时间以欢喜之心好好体验每一个当下，比如雨天的时候可以面对窗外的雨天发会儿呆……当时在看视频里的这段文字的时候我刚好坐在家里窗边的座椅上，窗外刚好也下着雨，我正欣赏着窗外的雨滴飘过翠绿的树叶，这正是我平时最喜欢的一种居家场景呀！可是，我清晰的记得当时的我内心并不宁静，喜欢的窗景正呈现在眼前，却总觉得还有好多的事情等着我去完成，所以在面对喜欢的雨天窗景时我会从心底觉得自己是在浪费时间，无形中生发出一份莫名的焦虑。直到看到妹妹给我分享的视频里的那段文字，我瞬间开悟，原来，我从小一直所追求的关于人生最好的心灵状态不就是当下这样的吗？有喜欢的窗外雨景，还可以一边静听喜欢的音乐旋律，那我就应该及时好好的体验当下一切的美好呀，而不应该在内心无形中生发出觉得自己在雨天里什么也没干就是在浪费时间。在开悟的瞬间，我的内心深处立马生发出一种无以言说的欢喜，全然欣喜的接受当下的雨天允许自己肆意的浪费时间来静静的一边听着喜欢的音乐一边欣赏窗外一颗颗滑落在丛丛绿叶上的雨滴儿。这份开悟的窃喜大概是对于我人生最好的恩赐，也是我从小所一直喜欢和追求的状态——以欢喜之心感恩静享每一个当下。因此，我选择了允许自己浪费时间，沉心花时间去挑战自己的运动短板。在一次次的实践和坚持中，我发现运动和读书是一个原理，都会让我们无限向内生长！ #记录美好 #居家健身

66. 从116斤到95斤，猛攻拜拜肉！居家瘦手臂跟练组合拳来了（附效果对比图）

67. 居家瑜伽就是方便

68. 6分钟“中等强度”｜居家胸部塑形跟练每次2～3遍，，居家徒手练胸，专注“胸肌发力感”！ ✅ 紧致胸型 ✅ 强化上肢推力 ✅ 练胸不练粗手臂中等强度，动作循序渐进，适合新手小白。不用器械，一块瑜伽垫就能练！坚持一周，感受胸部“收紧”的挺拔感✨ #胸部塑形 #胸部训练计划 #徒手训练 #居家跟练 #在家也要运动

69. 韩小四跟练，真实感受

70. 居家塑形 | 7分钟肩颈背部上肢跟练每天花2个7分钟专注肩颈背上肢训练不用复杂器械小负重轻松跟练久坐低头党真的太需要这套了😭 长期伏案、低头看手机肩背僵硬紧绷、含胸驼背、体态拖沓整个人看着都没有精气神这套短时负重跟练温和拉伸+肌力训练相结合打开胸腔舒展肩胛放松紧张斜方肌群强化背部薄弱线条慢慢告别圆肩驼背肩背变薄身姿越来越挺拔练出舒展好看的肩背 #美背计划 #肩颈放松 #上肢训练 #居家锻炼 #真实生活分享计划

71. 跟练eleni普拉提｜身体被温柔唤醒！新手普拉提跟练推荐！eleni这几节课真的太友好了👇 ✅ 动作简单好上手，对新手超友好 ✅ 侧重核心与体态，改善圆肩驼背超明显 ✅ 全程无跳跃，膝盖友好，居家就能练练完最大的感受是：身体变轻盈了，连呼吸都更顺畅了～ #普拉提跟练 #居家健身 #这样的身材你们打几分 #一张图证明你在健身 #elenifit

72. #最近迷上了居家锻练，跟着直播一起动起来，感觉整个人都轻盈了很多。尤其是练手指的动作，像在弹钢琴一样，特别解压。和五湖四海的姐妹在直播间相聚，－起流汗一起笑，，这种感觉真的很棒。虽然偶尔𡯂卡顿＇但大家的热情一点没减，互相加油打气，特别有动力。坚持一段时间，感觉睡眠郡变好了，整个人状态也积极多了。

73. 居家健身跟练版｜ 🔥 私藏腹肌必练跟练清单是谁要跟练版的～快交作业啦套核心组合我练了无数遍，简单粗暴但效果炸裂！速存跟练💪 💥 训练计划： · 直腿单车卷腹 ×20次 · 钻石仰卧起坐 ×20次 · 脚跟点地 ×40次 · 剪刀腿 ×5次（慢速控制，感受下腹燃烧） · 侧平板：每侧保持20秒 + 髋部下点20次 ✨ 全程收紧核心，动作慢而控制，不要借力～ #健身干货 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌核心力量训练 #腹肌核心力量训练

74. 自律100天：零基础，花小钱，那些我跟练过的健身博主推荐

75. 健康周刊丨云健身，别因“跟风”伤了身！