50+更年期我是如何应对的？

大概48岁的时候，开始出现心悸心慌，从一开始的偶尔跳一下到后来越来越频繁，从一开始的胸闷到后来胸堵；说话的时候也容易气短气喘，上气不接下气。

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除了这些身体上的，心里也常常觉得不舒服，焦虑、恐惧、不自信，容易情绪低落。

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更年期雌激素断崖式下跌造成的症状，而且更年期雌激素水平下降后冠心病风险每年增加2%，可怕的是更年期的一些症状也和心梗征兆类似❗如疲乏、胸闷、胃胀痛、下颌痛、睡不好、肩背痛…容易被混淆，导致误诊

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现在这些症状几乎缓解了，基本没有再出现过

✅分享个人做法

1、到医院检查，排查是否有大问题，先让自己对身体情况心中有数

2、确实难受时在指导下服用药物缓解；再通过吃中药和其它营养品调理，更年期主要是雌激素缺少，我们可以喝思妍金巢安，它富含有植物雌激素而且可以双向调节雌激素。

3、手法按揉。我之前严重的时候好像有东西堵在胸口，需要深呼吸+推揉了之后才缓得过来

4、饮食调理

我习惯汤补，猪骨煲百合、桂圆、莲子或黄芪、山药、红枣

5、规律作息，保持充足睡眠，不让自己劳累。如果休息不够、太劳累症状会加重，一般疲劳和压力大的时候我心悸心慌会更厉害

6、坚持运动锻炼心肺。找到适合自己的运动，从低强度起，循序渐进。先瑜伽、八段锦，再到快走、跳操等，长期坚持

7、放松心情，同时让兴趣爱好转移注意力。退休后喜欢上了养花，每天看着花花草草很治愈。我也会通过心电贴监测情绪变化，看是否紧张、疲劳、焦虑等，及时调整

✅更年期不是终点，而是身体的一个转折点，相信只要坚持锻炼，注意调节，做好预防监测，一定可以平稳度过