近视防控“雷区”你踩了吗？家长应该如何帮助孩子防控近视？

这些年儿童近视率逐年增加，近视防控工作也成了很多家长必须做的。但有的家长对近视防控的认识存在误区，或盲目听信网上流传的防控方法，最终踩进近视防控的“雷区”，不仅起不到防控效果，而且客观还加剧了孩子近视风险。

一、近视防控雷区

1.过度关注手机等电子产品

很多家长一提到近视，会下意识地认为都是手机、平板等电子产品导致的。所以家长在日常生活中会严格管控孩子使用电子产品的时长。但从近视发生的机理来说，近距离长时间用眼是造成近视的主要因素。看手机自然属于近距离用眼的一种，但并非儿童日常生活中唯一需要近距离用眼的活动。比如有的孩子喜欢看书，一天的绝大部分时间都放在读书阅读上，那么他的双眼就会长期处于近距离用眼状态。还有的家长给孩子报了很多的辅导班，像钢琴、下棋、乐高、拼图等等，这些都需要长时间近距离用眼。

因此，如果家长只将注意力放在电子产品上，就很容易忽视读书等近距离用眼的活动，从而加剧孩子近视风险，导致近视防控工作难以取得理想成效。对此家长应该做的是：

引导孩子养成正确的用眼习惯，让孩子掌握20-20-20用眼法则，要求孩子每当持续近距离用眼20分钟以上，需要将目光转移至20英尺外的物体上，持续注视20秒钟。通过这种用眼方法可以很好地避免长时间近距离用眼造成的眼球过度调节，睫状肌疲劳等等的问题。

2.夜晚光照条件差

现在的小学生在夜晚也需要长时间的灯下作业。但是绝大多数普通家庭的光照环境不适合夜晚读写。很多家长也往往会忽略这一点，使得孩子长时间在不良的灯光环境下学习作业，加剧眼睛负担，进而增加近视概率。

应对这一问题，当前最普遍的做法是增加专门的读写台灯。然而读写台灯的市场比较复杂，因此作为普通消费者，我们在选择时一定要考虑到以下几点。

一是选择国AA级的产品，确保台灯的亮度及亮度均匀度足够优异。

二是选择显示性能强的产品，推荐选择一般显色指数Ra大于95的产品。

三是选择无可视频闪危害的产品，也就是光输出频率超过3125赫兹。

四是选择无蓝光危害，也就是标识蓝光危害rg0的产品。这里我们特别推荐采用紫光激发技术的台灯。这类台灯从根本上消灭了蓝光危害，且光照质量远超于传统的采用蓝光激发的台灯。

3.无效户外过多

大户外是当前很多家长都认同且始终在坚持的近视防控训练方法。但是一些家长对大户外的理解存在偏差，导致无效的户外活动过多，起不到预期的防控作用。

比如，有的家长认为只要是户外就可以。所以带孩子参加户外活动时不分时间，不分场合，

往往在夜晚带孩子外出或者带孩子去商场、超市等场所。这些虽然也是走出了家门，但并不是有用的户外活动，无法起到近视防控作用。

还有的家长工作繁忙，每天带孩子户外活动的时间不足两个小时，也导致户外训练的效果有限，近视防控迟迟没有进展。

因此，正确地到大户外训练，应该尽量在白天带孩子去视野开阔的场所活动。白天带孩子外出，可以让孩子的双眼充分地接受阳光照射，从而刺激多巴胺的分泌，减轻眼部肌肉疲劳。视野开阔的场所可以满足孩子向远处眺望的需求，避免长时间近距离用眼造成的眼球过度调节，起到很好的防控效果。

另外，在大户外训练中，家长一定要充分利用各种碎片化时间，确保每天足够的训练时间。比如家长可以骑电动车送孩子上学、放学；或者让孩子步行上放学。这样一来一回之间，孩子每天都有至少30分钟的户外远眺时间。傍晚放学后让孩子在户外一直活动到太阳落山，也可以凑齐1～1.5个小时。

另外在活动时，家长一定不要让孩子过多地参与堆沙子、玩积木、观察昆虫等近距离用眼的活动，而是鼓励孩子多参与足球、篮球、羽毛球等活动。

二、其他护眼方法

除了以上应对护眼雷区的方法之外，家长还可以采取其他的措施帮助孩子预防近视。

首先家长要保证孩子有充足的睡眠。小学阶段的儿童每天至少要维持9～10个小时的睡眠，否则不仅会影响其身体的健康发育，而且会对视力造成极大的负面影响。因此家长应该帮助孩子养成良好的作息习惯，做到早睡早起，高质量睡眠。

其次培养孩子正确的坐姿习惯。在纠正孩子的坐姿问题时，家长可以按照“一拳一尺一寸”的原则严格要求。必要的时候，家长可以通过坐姿矫正器械辅助孩子良好的坐姿习惯。同时，家长要关注孩子的握笔姿势，避免勾手腕、捏笔尖等错误的握笔方法。