马拉松没有一蹴而就，有的只是日积月累

和半马结缘：

和半马结缘是缘于自己的身材管理失控，没想到从小瘦到大的人，也有机会被人叫胖子，本人身高178cm 体重目前在70kg左右浮动，最胖的时候胖到180斤左右。分享一下个人减肥和跑半马的经验。

个人经验分享：

开始由于体重比较大，大部分时候在快走中度过，隔天走上半小时，因为这个时候如果跑步，体重会给膝盖造成过大的压力，让膝盖出现各种问题，然后不吃太油腻和高热量的食物。

控制好饮食加上隔天的快走，大概一个月的时间，让我的体重从180斤降到了165斤，这个时候我就开始了3公里，或者每次跑20分钟，这个阶段可以不用勉强自己，实在受不了就停下来，不要让身体造成伤害。还有一定要买一双适合自己的跑鞋，不要随便穿什么篮球鞋，甚至休闲鞋，我穿的是亚瑟士的，这家鞋的好处就是分类非常仔细，总可以选到自己适合的。衣服裤子这个阶段到没什么讲究，排汗好的就行。还有一定要忌口，很多肥胖就是管不住嘴。

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经过上个阶段的坚持，一个月左右的时间，我的体重大概到了155-160斤，体能和耐力也提升一个档次，这个时候就可以坚持跑上半小时到40分钟，可以隔天跑，或则三天跑一次。跑前一定要热身，热身网上有很多视频可以参考。跑完也要做充分的拉伸动作。装备方面建议购买专业的跑步运动服和裤子，我穿的是勾子的，选适合自己的就行。

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接下来的日子都在不断的增加跑量，我的身体也随着跑量的增加以及自律的忌口恢复到了145斤左右，这个阶段我已经可以跑10公里了，但是再往上每提升一些都比之前要困难许多，这个时候千万不要着急增加跑量，如果受伤了就再也跑不了了，我的方法是，每周跑三次，一次十公里，一次突破一些，然后一次降到八公里调整。让自己的心律有适应的时间。

可以用这样的方法一直加到15公里，此时我的体重也到了140左右，彻底告别肥胖，专注的冲刺半马了。但是这个阶段是最难突破的，很多人倒在了这里，因为这个时候体能会出现一个峰值状体，一定要熬过去，但是要注意不要受伤，可以放慢速度来度过这个阶段。也可以买些能量棒，运动水壶来辅助。这里我自己的跑法是，一个月只跑两次突破15公里的，其他时间做10公里练习，有的时候也可以间隔十五分钟跑四个五公里，来体验二十公里的体能感觉。

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写在最后：

我就是通过这样的方法，减肥的同时又顺带挑战了半马，跑了一些线上线下的半马活动，希望我的分享能帮到大家。

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