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便宜。比打高尔夫，潜水等便宜。

不知道你受伤的具体情况，不太好推荐。一般来说，刚受伤，还在康复期，就休息吧。练上肢的运动，基本都是一些力量运动。要想全身性、减肥类的运动，基本离不开跑步、游泳、骑行这类运动。这里面相对保护膝盖的，就是游泳了。此外，我刚开始运动时，为了避免受伤，跳操类的运动也做了不少，选那种不需要跳跃的HIIT跟练动作。

半月板损伤了，有啥运动推荐么？@BJack

因为下班后没事做 每天来个3公里暖暖身子

跑多了自然会上瘾

其实手表的最大摄氧量都是算出来的，并非测出来的，做个参考就行。最大心率方面，其实按年龄算，也并不是最准确的，你跑的不累的话，没准是你最大心率高的原因呢。不过按你描述的心率变化，有氧肯定还是要多练一段时间的，一起加油~

真的有想打好有氧基础，佳明手表上最大摄氧量才44，

好的，谢谢up主分享，我明天再尝试一下，看来还是要看一下理论，不能瞎跑

也不是不能接受这个配速，主要是相同配速心率要比别人高10个，人家是个胖子，我还是个体脂17，bmi22点多的人呢。不过我也能550的配速不喝水能跑个16公里，所以我也怀疑自己是不是天生心率高。

6分配速不算慢了，5公里半小时， 大部分人都跑不进半小时的

完全可以更慢啊，还有不少刚接触跑步的人8、9分配呢。你降到6分半试试呗，这个速度估计也能碰到比你慢的~另外，其实EM跑也不用太过于在意边界，整体E跑，感觉不错，上点速度到M跑，也是可以的。我们的水平还差得多呢，据说有氧定速跑，10分钟测一次，90分钟测一次，2次心率漂移在10%以内才算练好了有氧。有氧基础打个1、2年都很正常。

刚看了下，150说少了，6分配5公里以下才能维持150，5-10是155左右，10以上就得160了

问题是我已经跑很慢了，6分配，就要150左右了，联想到小时候测肺活量，跟别人差很多，感觉自己心肺功能不行

140-150不是轻松跑的范围吗？按最大心率的65-78%算，应该差不多的吧。大部分人跑步都在130-150之间，我一般控制在140-145上下。正常来说这个心率范围是ok的。即便对你来说真的有些快了，配速每公里降个十几秒到半分钟，心率肯定会降一些~

慢慢快走开始…耐住寂寞

慢慢磨，时间战胜一切

没办法轻松跑咋整，只要跑起来，心率很快就会进入140-150强度有氧，想要有氧就只能走路