夏天以前的逆袭减脂计划

春天即将过去，夏天不久就要来临，在别人满心欢喜的穿着裙子，新衣服时，你也许还在为自己的身材而担忧。

历经一个寒假的胡吃海喝，也许有的人体重狂增，有的人却在现在偷偷逆袭，等到了夏天美美的穿上好看的裙子，现在让我们一起行动起来，了解减脂吧。

脂肪是储能物质，体积比较大，过量的脂肪会让你身材显胖，而肌肉的耗能物质，体积比较小，肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛，身材比例也会更加出色。

我们健身的目的是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能改善肥胖，提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练为主，而增肌的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅。

体重不是衡量胖瘦的主要标准，减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化，但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降，肌肉生长的时候，体重可能不会发生明显变化，但是身材却会慢慢瘦下来。

所以，频繁的测量体重反而会影响心情，让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了，主要还是还看自身的体脂率变化，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

不要在乎瓶颈期。在饮食方面，你可以进行高低热量循环，改变饮食模式，促进血糖上升，补充优质蛋白，不要单纯地进行水煮菜，才能提升身体代谢水平。在运动方面，你应该变换运动内容，提升有氧运动强度，加入力量训练，以此提升燃脂塑形效率。

让我们一起了解减脂，开始运动吧。

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