阳了要忌口,少吃发物,多吃3水果,3菜,3肉,增营养,加速恢复
俗话说“病来如山倒”,身边不少朋友从“一道杠”升成了“两道杠”,身体所反映出的各种不适,让人只能躺在家中休养,等待着免疫力成功战胜病毒。
在这个恢复的阶段,大家切记不要给自己的免疫力“拖后腿”,因为没有食欲,一日三餐就随便吃上两三口就撂筷子了,还有的则是不忌口,吃一些生冷海鲜、辣椒、羊肉等发物,一夜之间症状又加重了。
“阳了”之后,饮食是很重要的,它关系到你身体恢复的速度,吃的营养均衡,免疫力提高,也许三四天就恢复如初了。所以,要懂得忌口,特别是少吃发物,多吃3样水果、3种蔬菜以及3种肉类,增加营养,加强免疫,快速战胜病毒,健康度过寒冬。
多吃3样水果:
一、多吃橙子
酸酸甜甜的橙子是冬季里的时令水果,现今恰逢上市,价格也相对会便宜很多。橙子的营养十分丰富,维生素含量很高,汁水也比较充足,冬天里多吃一些,可以很好的为身体补充水分,有利于缓解嗓子不舒服。在吃橙子时,可以将其搭配别的水果煮成热的水果茶,或是打成奶昔饮用。
推荐食谱:【香橙苹果奶昔】
食材准备:橙子、苹果、柠檬、牛奶。
1、橙子和苹果分别洗净,去皮后都切成小块,柠檬洗净对半切开备用。
2、把橙子肉、苹果块都放入果汁杯里,挤入少许柠檬汁。
3、把牛奶挤入果汁杯里,半袋即可,盖上盖子,按下按钮开始搅打,大约搅拌半分钟即可成奶昔。
二、多吃梨
梨是冬季里必吃的水果之一,也是滋补的首选,爽脆甘甜,物美价廉。梨又被人们誉为“天然矿泉水”,长期待在暖气房、空调房中,干燥程度翻倍,很不利于嗓子和身体的恢复,若是多吃些营养丰富、甘甜多汁的梨,能够很好的为身体补水,提高免疫力,加快恢复速度。
推荐食谱:【小吊梨汤】
食材准备:雪梨、银耳、陈皮、话梅。
1、银耳加水泡发,洗净后撕成小朵,雪梨洗净后,带皮切成梨块,陈皮、枸杞加水浸泡备用。
2、银耳放入冷水锅里,先用大火煮开,再转小火炖煮15分钟左右。
3、把梨块倒进锅里,放入话梅和适量冰糖,继续用小火炖煮半小时左右。
4、把陈皮、枸杞倒入锅中,再炖半小时左右,即可盛入汤碗中饮用。
三、多吃柠檬
在“阳了”之后,家中可以多备些柠檬泡水喝,柠檬中的维生素C的含量较多,它还含有大量的柠檬酸,一直被誉为“柠檬酸仓库”。柠檬酸具有很强的杀菌作用,加上少量的蜂蜜一起冲水饮用,能够很好的缓解喉咙的不适。而且柠檬的酸味也能帮助开胃,恢复食欲,益处很多。
推荐食谱:【蜂蜜柠檬水】
食材准备:柠檬、蜂蜜。
1、柠檬清洗时,撒上少许食盐搓洗,洗净后切成薄的柠檬片。
2、将柠檬籽去除,放进水杯里,用搅拌棒多砸几下,将柠檬汁和部分果肉砸出来。
3、放入一勺蜂蜜,加六十度左右的水,搅拌均匀,把蜂蜜化开即可饮用。蜂蜜柠檬水不宜直接用开水冲泡,水温过高会破坏掉一部分营养物质。
多吃3菜
一、多吃芹菜
被誉为“蔬菜皇后”的芹菜很适合多加食用,它含有丰富的膳食纤维、维生素、钾、铁等众多营养物质。芹菜吃起来爽脆多汁,清香味十足,也能增加食欲,提高睡眠质量,缓解嗓子的不适,可谓是益处多多。芹菜素炒就很美味,配上脆嫩的银耳炒成一盘,营养健康,别有滋味。
推荐食谱:【银耳炒芹菜】
食材准备:芹菜、银耳、蒜、枸杞。
1、银耳加水浸泡一小时至泡发,撕成小朵洗净。芹菜择去叶子,芹菜杆洗净,斜刀切片,另将枸杞加水泡10分钟,切蒜片。
2、煮锅里接入清水烧开,放半勺盐和半勺油,放入芹菜,用小火焯水煮2分钟左右捞出,控干水分。
3、起锅烧油,油热放蒜片炒香,倒入银耳,用大火翻炒一分钟,放入芹菜炒匀。
4、小碗里接半碗清水,加一勺生抽、一勺淀粉和适量盐、鸡精搅匀,倒入锅中翻炒,撒入枸杞,用大火收汁即可关火装盘。
二、多吃小白菜
冬季是白菜收获的季节,除了大白菜外,小白菜也很值得多食用,而且小白菜的营养价值更胜一筹,维生素C的含量更是大白菜的三倍之多。随便炒上一把,清脆鲜甜,下饭送粥都很不错,或是在煮面时放上几颗,吃起来美味又营养。
推荐食谱:【双鲜小白菜】
食材准备:小白菜、鸡蛋、海米、蒜、葱。
1、小白菜切去根部洗净,煮锅里接水烧开,放半勺盐,倒入小白菜焯水15秒捞出。海米用水泡10分钟,淘洗几遍,准备蒜块、葱段、葱花。
2、碗中打两个鸡蛋,打散后锅中倒入宽油,油温升高,把蛋液用滤网淋进锅中,炸出金黄的蛋丝捞出控油。
3、起锅烧油,放入葱段、蒜块炒香,把小白菜倒进锅里,翻炒一分钟。
4、小白菜出汤后,倒入蛋丝和海米炒匀,放一勺生抽、适量的盐、鸡精和半勺五香粉,炒匀后再煮2分钟左右,就可以关火盛入盘中了。
三、多吃萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,萝卜就是冬天里的宝贝,不仅营养价值高,价格还十分便宜。萝卜中含有多种氨基酸、葡萄糖、维生素和矿物质,水含量很高,多食用有助恢复免疫力,还能增加食欲、助消化,有着说不完的好处。
推荐食谱:【猪油萝卜】
食材准备:萝卜、海米、生姜、蒜、海米。
1、萝卜洗净,去皮后切块,海米用水浸泡,淘洗干净,另准备葱花、姜片和蒜末。
2、炒锅里放入一勺猪油,加热融化后放姜片、蒜末炒香,倒入萝卜块,用中火炒3分钟左右。
3、放入一小碗高汤,把海米倒入锅中,大火煮开,加两勺生抽,用小火慢煨15分钟左右,临出锅前放适量盐、鸡精,炒匀即可关火出锅,撒上葱花。
多吃3肉
注意:肉类蛋白质含量高,如果出现发烧症状,不建议摄入太多,避免热量过高影响体温下降,要在恢复期内适量食用。
一、多吃猪瘦肉
身体出现不适后,就不再适合吃过于油腻的肉类了,像猪五花油脂比较多的最好少吃,建议多买些猪瘦肉食用。猪瘦肉的蛋白质、铁、钙的营养成分也比较丰富,为身体输送营养,恢复体力,而且吃起来也不会像牛羊肉容易上火,加重嗓子的不适。
推荐食谱:【芫爆里脊肉】
食材准备:猪里脊肉、香菜(芫荽)、生姜、小葱。
1、里脊肉冲洗后切细丝,放入一勺清水、一勺料酒和适量干淀粉抓匀,将水都抓进肉中,加半勺油后再抓匀锁住水分。香菜洗净切段,另准备姜片、姜丝、葱白丝。
2、锅里接入清水,加姜片烧开,把肉丝倒进去滑散,肉丝变色后捞出。
3、起锅烧油,油温升至六成热,放姜丝、葱丝炒香,加小半碗清水和一勺料酒、适量的盐煮开,倒入肉丝大火翻炒。
4、肉丝炒10秒左右,裹上料汁后放一调羹胡椒粉、适量鸡精,放香菜段翻炒两下即可关火,装入盘中。
二、多吃鸡肉
鲜嫩的鸡肉是很适合多食用的,它含有丰富的蛋白质,脂肪含量也很少,营养价值高有利于身体恢复健康,而且价格便宜。鸡肉烹调起来也简单省事,无论是炒食、炖菜,还是煲汤、煮粥都很不错,肉质软烂,易消化,吃起来对肠胃也没有很大的负担。
推荐食谱:【板栗焖鸡块】
食材准备:三黄鸡、板栗、大蒜、生姜、葱。
1、板栗全部剪开一道口子,放进水里煮10分钟捞出剥壳。鸡肉洗净,倒入冷水锅里,加姜片和料酒,煮开后继续用中火煮2分钟后捞出,另准备姜片、葱段、大蒜。
2、起锅烧油,放姜片、葱段炒香,把鸡块倒入锅里翻炒,大火炒5分钟左右至变色,把熟板栗倒入锅中炒匀。
3、锅中放一调羹五香粉、四勺酱香汁,没有酱香汁可以放两勺老抽、两勺蚝油、一勺生抽和半勺白糖代替。炒匀后放入大蒜炒出蒜香味,加一碗清水,盖锅盖焖5分钟左右。
4、放适量盐翻炒调味,用大火收汁,调少许水淀粉倒入锅中勾芡,炒匀即可关火出锅。
三、多吃鸭肉
进入冬季,很多朋友都会将鸭肉遗忘,其实鸭肉的营养价值也很高,蛋白质含量较多,而且鸭子常年生活在水中,吃起来也不会上火。将鸭子配上冬瓜、薏米、莲藕等各种食材炖成老鸭汤,喝起来滋润又滋补,对“阳了”的朋友来说很是友好。
推荐食谱:【冬瓜薏米老鸭汤】
食材准备:半只鸭、冬瓜、薏米、生姜、葱、枸杞。
1、薏米加水浸泡两小时,半只老鸭剁成鸭块,用清水浸泡半小时后抓揉洗净,冬瓜去瓤,洗净切块,另准备葱段和姜片。
2、起锅倒油烧热,放葱段、姜片炒香,倒入鸭块翻炒至色泽微黄,将鸭肉中的脂肪炒出来。
3、锅中倒入开水,把薏米倒进锅里,先用大火烧开,再转小火炖煮1小时。
4、把冬瓜块倒进锅里,用中小火继续炖煮20分钟左右,加适量盐和胡椒粉搅匀,就可以关火盛入汤碗中了。
——老井说——
“阳了”之后,一定要多注重饮食,不要因为食欲不高就选择不吃或是少吃,这样不利于身体恢复。但饮食要有合理健康,少吃高盐高油的外卖,也不要总吃白粥或是清汤寡水的面条,蔬菜、肉类以及水果都要保证有所摄入,营养补充全面,免疫力迅速恢复才能更好对抗病毒,身体健康是最重要的,工作和生活才能正常进行,而且快过年了,要以最好的状态迎接新年才好。
我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!喜欢专注吃喝玩乐市井小事,每日更新菜谱和美食趣闻,关注我,享受美食不迷路。
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