266
105
书籍分享 篇十：这趟《情绪》科学之旅，真正做到让情绪为我们所用
2022-12-07 23:01:16
2点赞
5收藏
0评论
在《自言自语》一书中提到：“负面情绪就像是我们的心理痛觉；如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。”
那么我们如何拥抱自己的情绪呢？我很庆幸遇到了这本《情绪：影响正确决策的变量》（以下简称《情绪》），它不仅从科学的角度让我们了解情绪，还帮助我们充分利用自己的心理资源，有效管理情绪，让情绪为我们所用。
这本书的作者列纳德·蒙洛迪诺是美国理论物理学家、科学家，被史蒂芬·霍金称为“会讲故事“的科学家，这个称谓名不虚传，读过这本《情绪》你就会深有感触，作者通过幽默的语言生动的故事把难懂的专业术语解释的浅显易懂。
读过这本《情绪》我发现我们关于情绪理解太过片面了，就如开头提到的我们很难意识到消极情绪对我们的作用，错误的认知会让我们偏离正确的轨道，接下来我们就一起来一趟情绪科学之旅吧。
01积极情绪
亚历山大大帝出征波斯之际，他需要买进种种军需品和粮食等，为此他需要巨额的资金，但他却把全部财产都分给了大臣们。
群臣之一的庇尔狄迦斯非常困惑，就问亚历山大大帝：“陛下带什么启程呢？“
亚历山大大帝回答说：“我只有一件财宝，那就是”希望“。
庇尔狄迦斯听后回答说：“那么请允许我们也来分享它吧。”于是他谢绝了分配给他的财产，而且大臣中的许多人也仿效了他的做法。
希望是积极情绪的催化剂，情绪是会传染的，所有人都满怀希望，亚历山大大帝顺利拿下了属于波斯帝国的领土,成功扩张了自己的领土,建立了自己的丰功伟绩。
在《情绪》一书中提到：积极情绪的研究表明，生活中拥有更多积极情绪的人往往会更健康，也更有创造力，而且能与他人融洽相处。
积极情绪能够增强我们的韧性，能让我们更好地利用情绪应对各种情况，还能拓展我们的视野，让我们在面对问题时拥有更多选择。
那么如何培养积极情绪呢？
我们可以有意识地关注生活中进展顺利或让我们心存感激的事务，每天关注一两件，长此以往会对我们有很大帮助。
多去想想自己喜欢的情境或活动，比如听音乐，吃喜欢的食物。
有效的社交也会增加我们的积极情绪，比如恋爱，和好友聊天等。
运动，不仅使人快乐，研究人员还发现运动后的唤醒状态会增加我们对异性的吸引力。
02消极情绪
提到负面情绪，我们可能心理比较抵触，谁都想每天开开心心不想和焦虑、愤怒的情绪打交道。但负面情绪对我们也大有用处呢。
在《头脑特工队》里的五个小人代表着我们的五种情绪：快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。
电影里的主人公茉莉因为恐惧懂得了远离危险，厌恶让她懂得了分辨喜好，愤怒让她学会了怎么保护自己，悲伤让她更敏锐地感知情绪，快乐让她无忧无虑。每种情绪无论好坏对我们都有作用。
03如何对自身情绪加以管理
了解了积极情绪和消极情绪，我们如何对自身情绪加以管理？
情绪调节可以让身体更加健康，对于心脏疾病的预防格外有效，管理方法有接受、重新评估以及表达。
接受
20世纪著名的精神科医师，维也纳第三心理治疗学派——意义治疗与存在主义分析的创始人维克多·弗兰克尔，他是犹太人，纳粹时期他们全家都被抓进了奥斯维辛集中营。
在集中营期间，他每天都要进行劳动。他的腿因为饥饿性水肿而浮肿、变形，导致几乎无法撑起他的身体。结束了一天的劳动之后，维克多会拿到一碗汤，而这就是他全天唯一的食物。第二天，他要想尽办法让自己看起来有精神劳动，因为一切不适合劳动的人都会被立刻拉进毒气室执行死刑。他度过了3年的集中营生活，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存了下来。
帮他熬过这样的炼狱一般的生活就是——他坚信不管发生什么事，都要对生活说“是”。
维克多·弗兰克尔入狱之前他的一本心理学著作草稿已完成但未发表，可却被集中营的士兵没收了。
于是，重新把自己对心理学的研究成果写下来成为了他心头渴望的一件事，在集中营待着的那些痛苦的日子，他偷偷地写，就这样坚持了下来。
“接受“是斯多葛学派提出的核心方法：如果你接受可能发生的”最坏“情况，而且只关注自己能做什么，并以积极的方式应对，你就能减少很多情绪上的痛苦。
重新评估
《情绪》一书中指出：通过改变大脑对事物的理解过程，你可以有效缩短导致不快情绪的恶性循环，心理学家把这种引导性思维称为：“重新评估”。
生气时，什么都不做，只要走开，脱离当下场景后，愤怒很快就会消散。待到事后重新思考该冲突时，你会发现自己其实可以换一种方式来看待争论，这样一来，你也会对他人的观点报以更多的理解和宽容。
表达
《假性亲密关系》 里说道：“人的情绪不能选择性地屏蔽。当我们压抑那些不良情绪时，也压抑了快乐、感动、幸福和其他积极的情绪。”
实验证明表达负面情绪非常有助于化解情绪，所以现在有一种写作疗愈方法，处在负面情绪时，把事情经过感受一一写下来，想到哪写到哪，这样做不仅释放了负面情绪，等情绪平静下来还能换个角度看问题。
这趟《情绪》科学之旅，不仅推翻了情绪只会起到反作用的谬论，还让我们明白情绪其实可以帮助我们充分利用自己的心理资源，我们应该感谢并珍惜自己的情绪，因为一旦我们有效管理情绪，就能让情绪为我们所用，让我们的生活、工作锦上添花。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
