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肌酸不只是增肌补剂：多项研究揭示其在认知、骨骼与代谢健康中的新作用

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01-25 09:09

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对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

Nature | 线粒体复合物I促进肾癌转移

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1. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

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29. 健身多年的你真的了解肌酸吗？

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36. 健身大佬吃的肌酸其实是“健脑神器”

37. 肌酸是啥？谁可以用？｜LOLU 你问我答

38. 关于营养补剂的一些碎碎念（1）——肌酸（纯科普，非广告）

39. 为啥几乎人人都该补肌酸？看完你就懂了

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42. 肌酸是好的抗衰补剂吗？

43. 从肌酸到脑活力

44. 肌酸的超全指南，伤肾还是增肌神器？（肌酸智商税）

45. 肌酸的作用是什么

46. 肌酸的功效与作用是什么

47. 肌酸粉能提高运动表现吗?

48. 吃肌酸有什么用

49. 肌酸:提升身心活力,锻造强大之力!

50. 补充肌酸

51. 服用肌酸影响睡眠吗

52. 肌酸会对肾脏造成危害吗

53. 肌酸的危害对肾有负面影响吗

54. 尿肌酸_检查项目_有问必答网

55. 肌酸会导致脱发吗

56. 最近在健身平台期，买了蛋白粉，支链和谷胺，以及肌酸，我有一个担心就是肌酸真的会导致脱发或加速脱发么？

57. 99%的人都不知道！肌酸的真实身份竟然是“大脑充电宝”？参考文献：《肌酸时钟：摄入时机真的会影响肌肉质量和运动表现吗？》 https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2022.893714/full 《单次肌酸补充是否适合所有人？》 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2950273X24000249 《肌酸补充与大脑健康》 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578876/ 《单剂量肌酸可改善认知表现，并在睡眠剥夺期间诱导大脑高能磷酸盐的变化》 https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9 《肌酸补充对健康人群记忆功能的影响：随机对照试验的系统综述与荟萃分析》https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/ 《肌酸补充对成人认知功能的影响：一项系统综述与荟萃分析》 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/ #荒野健康#运动补剂科普#综合体能训练#运动表现增强

58. 大脑和神经系统也需要肌酸

59. 一键：增肌、抗氧、补脑、补眼

60. 男性和女性都必须知道的肌酸真相

61. 破解肌酸缺乏症的 energy crisis（能量危机）：全面治疗照亮孩子发育之路

62. 研究新方向：它不仅是年轻人的增肌补剂，更是中老年人的健康补剂

63. 女性服用肌酸的好处和用法

64. 肌酸真的安全吗？一场关于科学证据与营销神话的真相审判！

65. 【中配】为什么肌酸在20年后突然再次流行起来

66. 对于运动人群来说肌酸非常重要！ Scientific Reports的研究表明，肌酸可以提高大脑中的磷酸肌酸水平，并部分逆转睡眠剥夺导致的代谢变化和认知衰退。这一发现可能会重新定义肌酸的市场定位，将其受众群体从健身爱好者扩大到更广泛的受众，特别是老年人群。另外一项研究表明，肌酸可以帮助调节情绪，改善抑郁情况。而且身体的内脏系统都需要肌酸！肌酸未来可能被定位为3合1的补充剂，涵盖运动表现、认知健康和情绪支持。肌酸摄入已不仅限于其传统的粉末剂型，软糖和饮料的创新方式为消费者提供了便利和易获取性。未来盐酸肌酸HCI是7倍浓缩的一水混合物，使用未来肌酸只需要小小一份，让你在较小的剂量中获得肌酸的所有好处！ #未来肌酸 #未来盐酸肌酸 #肌酸推荐 #大脑健康 #提升认知水平

67. 肌酸：对儿童和65岁以上的人最重要的营养素？

68. 【中配】为什么肌酸在20年后突然再次流行起来，米克·穆特泽尔专家

69. 肌酸：不只是健身达人的专利，普通人也能安全受益的营养补充剂

70. 先简单认识一下肌酸，后期发别的研究文献！这篇由国际运动营养学会专家组撰写的综述系统回应了关于肌酸补充的12个常见误解，基于超过500项研究证据指出：肌酸不是类固醇，不会导致肾脏损伤、脱发、脱水或脂肪增加；在健康人群（包括儿童、青少年、女性及老年人）中，推荐剂量（如每日3–5克）下安全有效；无需负荷期也可获得长期益处；水合肌酸是最优形式，且其益处不仅限于力量运动，还包括恢复、神经保护及女性健康等多方面。文章强调肌酸是一种经过充分研究、安全且多效的营养补充剂，应基于科学证据正确使用。#力量训练#健身干货#运动营养#肌酸#运动表现

71. 肌酸与围绝经期：科学解读与实用指南

72. 肌酸的作用

73. 肌酸似乎具有一定的抗衰老作用

74. 青少体育 | 肌酸类运动营养品对提升青少年训练效果的影响

75. 肌酸，到底该怎么吃？为什么说你只需要“单水肌酸”？——最全面、最靠谱的肌酸使用指南

76. 为什么女性要服用肌酸

77. 肌酸真的能提升认知功能吗？专家深度解析

78. 肌酸的百亿新风口：认知 + 女性健康

79. 如果你每天摄取肌酸，身体会发生什么？

80. 对肌酸的误解⁉️大脑情绪身体的全能补充剂

81. 肌酸也能入脑？关于鼻内给药入脑的药物案例分享！

82. 肌酸什么时间喝效果最好

83. 試看看每天攝入24g肌酸，身體會發生什麼變化

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