核桃花生助眠靠谱吗？实测4类天然食物，这2种有临床证据别错过

1. 不止补脑！最新临床证实：核桃可显著改善睡眠，降低全身炎症，并降低癌症风险2025年8月12日，巴塞罗那大学研究团队在" Food & Function "期刊上发表了一篇题为" Daily walnut consumption increases 6-sulfatoxymelatonin urinary levels and can improve sleep quality：a randomized crossover trial "的临床研究论文。这项临床研究证实，每天晚餐时食用40克核桃，可调节褪黑素代谢，显著提升尿液中褪黑素代谢物水平，并显著改善整体睡眠质量，为核桃作为天然助眠食物提供了科学支持。

新浪微博 2025-08-16 00:00:00

2. 核桃新发现：不止健脑，更能助眠抗炎防癌睡眠质量差已成为现代社会的普遍问题，且与肥胖、心血管疾病等多种健康问题密切相关。此前研究显示，健康的饮食可能通过提供促进睡眠的营养素（如褪黑素）来改善睡眠质量，核桃因富含色氨酸和植物性褪黑素而广受关注。2025年8月12日，巴塞罗那大学研究团队在《Food & Function 》期刊上发表了一篇题为" Daily walnut consumption increases 6-sulfatoxymelatonin urinary levels and can improve sleep quality：a randomized crossover trial "的临床研究论文。这项临床研究证实，每天晚餐时食用40克核桃，可调节褪黑素代谢，显著提升尿液中褪黑素代谢物水平，并显著改善整体睡眠质量，为核桃作为天然助眠食物提供了科学支持。

新浪微博 2025-08-25 00:00:00

3. 【#核桃是天然的褪黑素#】#建议睡不好的人每天吃两个核桃#一项发表在《食品与功能》杂志上的新研究显示，晚餐吃核桃能有效改善睡眠质量。核桃富含色氨酸，而色氨酸是褪黑素的前体，可使褪黑素代谢物水平提高2.9%。另外，核桃中的植物性褪黑素也有助改善睡眠质量。戳视频详细了解怎么吃↓ 生命时报的微博视频

新浪微博 2025-10-11 00:00:00

4. 【冬天吃什么水果可以辅助睡眠】一、樱桃首先，必须要说的是，樱桃！樱桃，可以说是睡眠界的”水果之王”。樱桃富含色氨酸，具有较高浓度的血清素和褪黑素。色氨酸和血清素都是促睡眠激素——褪黑素合成所需原料，褪黑素有助眠和调节昼夜节律的作用，这可能是樱桃助眠作用的基础。多项研究表明樱桃可以改善睡眠情况。如研究发现西班牙赫尔特樱桃可以改善人们的睡眠情况，尤其对中老年人更有利：帮助中年人更快一点睡着，睡眠时间增长，睡眠效率提高，夜间更少醒来；同时也可以帮助老年人快一点入睡，夜间醒来次数减少。法国蒙特莫伦西酸樱桃也可能可提高人们的睡眠效率、增加睡眠时长。此外，也有研究报告发现新鲜的酸樱桃汁或可改善失眠老年人的睡眠 (Binks et al., 2020; Peuhkuri et al., 2012; St-Onge et al., 2016)。但是，不同品种的樱桃的色氨酸和褪黑素浓度不同，可能影响其效果哦。樱桃可以辅助睡眠二、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。香蕉可以辅助睡眠三、苹果苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、 酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。苹果可以辅助睡眠四、葡萄葡萄对睡眠有着很好的改善做用。因为葡萄中所含有的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时候，预示着即将要睡觉了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示该醒了。所以多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不健康的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

新浪微博 2025-10-29 00:00:00

5. 睡不好觉？可能是你吃错了！邱医生推荐8种美食，帮你改善睡眠：1️⃣ 开心果：富含褪黑素，调节睡眠节律2️⃣ 杏仁：色氨酸+镁，双管齐下缓解焦虑3️⃣ 核桃：Omega-3促进血清素分泌，改善失眠4️⃣ 香蕉：钾和镁帮助肌肉放松，缓解疲劳5️⃣ 樱桃：天然褪黑素来源，延长深度睡眠6️⃣ 鹰嘴豆：维生素B+镁，放松紧张情绪7️⃣ 牛奶：钙+镁+维生素B，为优质睡眠保驾护航8️⃣ 深海鱼：色氨酸+维生素B6，助眠又健康记住：如果失眠症状比较严重，还是要到正规医院面诊！

新浪微博 2025-12-08 00:00:00

6. 想改善睡眠质量，多吃这3类天然助眠食物！

微信公众号 2025-09-23 00:00:00