冬至进补选莲藕还是紫薯？我们汇总了87位用户真实观点，答案在这_蔬菜

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74. #立冬#是冬季的第一个节气，标志着阳气潜藏、阴气盛极，万物进入闭藏状态。中医认为，冬季养生应顺应“冬藏”规律，以养肾防寒、温补脾肾、敛阴护阳为核心，从饮食、起居、运动、精神等多方面调理，为来年健康奠定基础。以下是具体的养生要点：一、饮食调养：温补为主，兼顾养阴与脾胃立冬后气温骤降，人体阳气收敛，需通过饮食补充热量、抵御寒邪，但需避免过度温补损伤阴液。1. 温补脾肾，驱寒暖身：冬季宜选高热量、高蛋白的温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，可补阳气、强筋骨。其中，当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）是经典药膳，由羊肉、当归、生姜熬制而成，能温中补血、祛寒止痛，适合阳虚体质（如畏寒肢冷、腰膝酸软）者食用。此外，黑色食物入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，补肾益精；核桃、板栗、桂圆等坚果类食物，能补肝肾、益气血。2. 少咸增苦，平衡阴阳：冬季肾经旺盛，咸味入肾易导致肾水过亢，克制心阳。因此需减少咸味食物（如咸菜、腊肉）的摄入，增加苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊），以补肾固精、提神醒脑。3. 养阴润燥，避免燥热：立冬后气候干燥，需兼顾养阴，可吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食物，防止温补过度伤阴。例如，红枣桂圆枸杞粥（红枣、桂圆、枸杞、粳米）能温补肝心脾肾，同时避免燥热。4. 顾护脾胃，循序渐进：进补前需先调理脾胃，避免“虚不受补”。可吃健脾养胃的食物，如山药、芡实、小米、莲子等，增强脾胃运化功能。例如，淮山芡实瘦肉汤能健脾益气，为后续进补打下基础。二、起居作息：早睡晚起，避寒就温《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬后需调整作息，顺应阳气潜藏的规律。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：早睡（晚10点半前入睡）可养人体阳气，晚起（待日出后起床）能养人体阴气，避免寒邪侵袭。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫或暖贴，温通经络。2. 注意保暖，重点护“三部位”：头部、背部、脚部是阳气汇聚之处，受寒易引发不适。需戴帽子、围巾，穿厚袜子（避免过紧），防止寒从脚下起。室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%左右），避免干燥导致上呼吸道感染。三、运动调理：适度温和，避免大汗冬季运动需遵循“养藏”原则，避免剧烈运动耗伤阳气，宜选择温和、舒缓的项目。1. 室内运动为主：可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，时间以午后阳气较盛时（14:00-16:00）为佳。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。2. 户外运动注意防护：若进行户外运动，需选择无风或微风的时段，佩戴手套、帽子，避免受寒。北方地区可适当减少户外运动时间，南方地区可在中午前后进行轻量运动。四、中医保健：艾灸、按摩，温通经络中医特色疗法可增强体质，预防冬季常见疾病（如感冒、关节痛）。1. 艾灸温阳：艾灸是冬季养生的常用方法，可温通经络、散寒除湿。重点灸关元穴（脐下四横指）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、涌泉穴（足心），每次30-60分钟，能补肾阳、强筋骨。2. 穴位按摩： ◦ 冷面：用20℃左右的冷水洗脸，提神醒脑，促进面部血液循环。 ◦ 温齿：用35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿（齿为肾之余）。 ◦ 热足：每晚用45-50℃的热水泡脚10-15分钟，然后点按涌泉穴，能御寒保暖、强肾固本。五、情志调养：宁静致远，避免抑郁立冬后万物凋零，易引发“悲秋”情绪，需保持心情平和，避免急躁、抑郁。1. 静养心神：可通过听音乐、阅读、冥想、书法等方式，让心沉静下来，顺应冬季“闭藏”的规律。2. 多与亲友交流：冬季户外活动减少，可与亲友聊天、聚会，传递温暖，缓解孤独感，保持情志舒畅。六、注意事项1. 避免过度温补：高血压、高血脂、糖尿病患者需控制温补食物的摄入（如羊肉、核桃），避免加重病情。2. 预防感冒与关节痛：冬季易患风寒感冒，可饮用姜枣茶（生姜、大枣、红糖）发汗散寒；关节冷痛者可用艾叶热敷或饮用独活寄生汤调理。3. 心脑血管疾病防护：寒冷会导致血管收缩，易引发高血压、冠心病等，需注意监测血压、血脂，避免情绪激动，适当按揉内关穴（腕横纹上2寸）。总之，立冬中医养生需顺应“冬藏”规律，以养肾防寒为核心，兼顾饮食、起居、运动、精神的调理，才能达到“养精蓄锐、抵御严寒”的目的。如需更个性化的养生方案，建议咨询专业中医医师。#节气的硬核养生#

75. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为何糖友更易患带状疱疹# 12月饮食关键词：抗寒、润燥、稳代谢！营养师洋洋整理了3个核心饮食建议：① 多吃富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、豆制品），增强抗寒能力；② 适量摄入温补食材（如红枣、桂圆、山药），温和滋补不上火；③ 补充维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花），预防冬日感冒。跟着吃，这个冬天不生病、不发胖！

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78. 冬至一到，碳水人的养生DNA直接动了！🍂 炖锅萝卜羊肉汤、煮碗热乎乎的莲藕花生粥，配上小半杯劲酒@中国劲酒才是灵魂搭配啊～别看它是酒，里面可是加了枸杞、淮山药这些草本精华，温补又润燥，刚好中和秋冬食补的燥性，日常小酌50-100ml，既满足口腹之欲，又给身体加层“小盾牌”。食养哪需要复杂规矩，碳水配劲酒，食补才够劲～中国劲酒食养江湖这波开局太懂打工人了，边吃边养的快乐谁懂啊！🥂#食养江湖##看碳水人如何劲养碳水魂##中国劲酒食养江湖开局啦# 蜜橘七分甜的微博视频

79. 普通人和三高人群平时如何选择牛奶？哪种牛奶更加适合三高人群饮用？#抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #牛奶

80. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 饮食养生：温和平补，先养脾胃再进补✅ 核心原则：遵循“温阳补肾、敛阴藏精”，拒绝盲目大补，避免上火或加重肠胃负担。✅ 推荐食材：温补肉类：羊肉、牛肉（搭配白萝卜、冬瓜去燥，比如经典的羊肉萝卜汤，暖身又不腻）；黑色养肾：黑芝麻、黑豆、黑木耳（早餐加一把黑芝麻，或煮碗黑豆紫米粥，补肾强骨还控糖）；健脾平补：山药、芡实、莲子（炖排骨或煮杂粮粥，适合所有体质，尤其消化弱的朋友）。❌ 避坑提醒：少吃生冷、辛辣刺激食物，别过量吃火锅、烧烤，避免燥热上火～

81. 明日大雪，这种蔬菜要多吃，补阳气、暖五脏，健康过冬天！

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83. 讲真！！今天冬至一定要试试这个轻汤圆！酒酿轻汤圆小甜汤~秋冬容易手脚🧊凉的一定要多喝喝！汤圆搭配红枣、红糖和酒酿，喝完全身暖呼呼！做法简单，软糯好吃，吃一口就会爱上系列！ .🍳 食材：汤圆、酒酿、红糖、红枣、桂圆、枸杞 .🍧 做法：❶ 红枣与桂圆加清水煮10分钟；❷ 放入汤圆煮至浮起；❸ 依次加入枸杞、红糖煮两分钟；❹ 出锅前加入酒酿即可。冬天来上这么一碗，幸福感拉满！

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85. 糖尿病医生推荐，冬季6大控糖蔬菜 #控糖蔬菜 #冬季饮食 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

86. 冬天你最想吃什么？火锅？烤鱼？串串？炸鸡？不，应该是羊肉汤！马上就要到冬至了，也开始准备吃点温补的美食了！今天，RS来到了四川巴中的南江县去探访被誉为“亚洲第一羊”的南江黄羊。#南江黄羊溯源之旅##游光雾仙山品南江黄羊##一分钟视频创作季##带着微博去旅行##微博旅行家# 巴中·南江 RS去旅行的微博视频

87. #冬至养生要躲要养要补#冬至养生三少一多：🌱少折腾现在冬天最大的麻烦不是外面冷，而是室内外温差大。从20多度的暖气房，一下子扎进零下的冷风里，身体像被猛地一拽，特别伤元气。出门前，在楼道、没暖气的阳台站一分钟，适应一下。进门后，也别急着脱外套，等身上那阵寒气散了再说，给身体一个反应时间。🌱少刷手机你以为躺着刷手机是在休息？其实大脑在不停地接收信息、做判断，这比干体力活还耗神。中医说的心神，就是这么被偷偷耗光的。每天给自己定个离线时段，比如睡前半小时，把手机放客厅，就干点不用动脑子的事，泡泡脚、翻两页书、或者就发发呆。🌱少纠结养生最怕选择困难，今天试这个，明天试那个，光纠结我该做哪个就已经累坏了。认准一两样你觉得舒服、能坚持下来的。比如，坚持睡前泡脚，或者每周喝两次山药小米粥。简单的重复，远比复杂的计划更有用。🌱多感受别人的方子再好，也不一定100%适合你。养生最关键的一步，是学会听自己身体说话。吃完羊肉，觉得浑身暖洋洋很舒服，那就适合你。如果吃完燥热、口干，下次就少吃点，或者配点萝卜。今天出门觉得后脖颈特别怕风，明天就记得把围巾戴上。关注身体给你的反馈，随时调整，你就是自己最好的医生。💡冬至养生，与其记一堆复杂的条款，不如把握这个核心：少折腾身体，少消耗心神，少做复杂选择，多关注自己的感受，多靠近温暖的关系。把这些融入日常，就是最有效的养藏。☀️ 冬至养生要躲要养要补

88. #大雪# 时节天寒地冻，万物进入封藏状态，北方地区多见大雪纷飞、积雪不化的气候特征。若此前已通过高膳食纤维食材清理肠道、排出体内代谢废物，便可进入科学“大补”阶段，但进补需同步兼顾阳气封藏与心血管养护。所谓封藏，是指进补期间需做好保暖防寒、避免大量出汗及过度劳累，确保摄入的营养能有效留存于体内；同时需重点防护心血管，因严寒环境与能量摄入增加易加剧机体炎症反应和氧化应激，进而升高心血管疾病发病风险。#正式进补# 此时应优先补充富含钙、铁、碘的食物。可适当增加羊肉等红肉，少量摄入动物肝脏、动物血制品，同时搭配黑芝麻、黑豆、黑米、海带等黑色植物性食材，这类食物能为机体补充铁、钙、碘等关键矿物质，其中充足的铁质可提升血容量、改善基础代谢效率。此外，豆腐、豆干等豆制品，小油菜、小白菜、盖菜、茴香等绿色及深色蔬菜，以及核桃、松子、黑芝麻、甜杏仁等坚果种子，是优质钙质来源；需配合每日充足日晒或额外补充维生素D，以促进钙的吸收、强化骨质。冬季适量食用酸味食物，可调节胃肠道吸收环境，助力铁、钙等矿物质的摄取，从而实现滋补气血、稳固骨骼的营养目标。深冬进补时，可少量搭配糯米、小米、醪糟、干果等易消化主食及甜味食材，这类食物能刺激消化液分泌，适度提升胰岛素水平，促进营养物质在机体内的合成与储存。对于既往留存的膏方等贵重滋补品，深冬是适宜的食用时段，但若食用后出现上火、肠胃不适等症状，提示机体对其不耐受，应立即停用，避免引发代谢紊乱。此外，可搭配海参与石斛增强进补效果：海参富含优质蛋白及多种微量元素，能补充机体所需氨基酸、提升抗寒能力；石斛可滋阴润燥，中和红肉等温补食材的燥性，二者协同可构建更均衡的营养防护体系。#防寒藏阳# 此时的“大补”不仅包含营养摄入，还需通过生活方式实现阳气封藏。一方面要做好保暖防寒，避免大汗与过度劳累，同时可适当摄入生姜、干姜、姜黄、肉桂、黑胡椒、葱蒜等辛味食材，其活性成分能促进血液循环，维持机体核心体温。另一方面需践行“猫冬”原则，大雪时节人体阳气偏弱，阳气的保养与封藏尤为重要，需减少能量消耗、避免精气外泄：保证规律作息不熬夜，避免剧烈运动及汗蒸等易致大量出汗的行为，保持情绪平稳不大喜大悲，使精神内守以维持神经-内分泌系统稳定；同时需警惕重大疾病发生，以防引发严重后果。饭后建议散步、摩腹，促进胃肠蠕动，预防冬季活动量不足导致的消化不良。#行气活血# 随着气温降低，人体机能有所下降、血管易收缩，加之冬季能量摄入增加而运动量减少，易诱发血管微循环障碍，因此需针对性摄入深海鱼、纳豆、核桃、山楂、莲藕、木耳、醪糟、陈醋等具有活血化瘀作用的食材，其中乌梅、酸梅、柠檬、山楂、陈醋等酸味食材，还可促进消化酶分泌、提升营养吸收效率。同时可摄入蹄膀、凤爪等富含优质蛋白与胶原蛋白的食物，补充血管内皮与皮肤组织的结构成分，增强血管弹性；新鲜蔬果中的叶酸、维生素C，是维持血管内皮完整性、预防动脉粥样硬化的必需营养素，需保证每日足量摄入。此外，建议增加涩味食材的摄入，如红莲、栗子内皮、核桃内皮（分心木）、花生皮、花生壳等坚果外壳及内皮，以及葡萄干、蔓越莓干、覆盆子干等带皮干果。这类食材富含多酚类物质，可清除体内自由基、抑制炎症反应，既能降低冬季泌尿系统炎症的发生风险，改善肾脏、膀胱及尿道生理功能，减少夜间起夜频次，又能减轻机体整体炎症水平，为心血管健康提供防护。❤️❤️❤️

89. 冬至改善体质黄金期✨3倍排出陈年寒湿浊‼️

90. 推荐这5种秋季宝藏碳水。不胖人，饱腹感更持久！

91. 立冬是冬季的第一个节气，意味着寒冬将至，寒意渐浓。在中国传统习俗中，“立冬补冬，补嘴空”的说法流传甚广。各地过立冬的风俗略有差异，但吃饺子是个普遍且温馨的选择。北方地区尤其重视立冬吃饺子：一来寓意“交子”，即秋冬交替，寄托人们对季节转换的祝福；二来饺子形似元宝，象征冬日囤积福气，滋补御寒。馅料多选温补食材，如羊肉、白菜或韭菜，既美味又暖身。南方一些地方则会吃鸡鸭、汤圆或糯米饭，同样是取滋补暖和之意。如果不爱吃饺子，亦可顺应节气调整饮食：煲一锅热汤、炖些滋补药材，或吃些坚果、热粥御寒。最重要的是，立冬提醒我们关爱身体，及时添衣保暖，适当锻炼，保持规律作息。无论吃不吃饺子，冬季的序幕已然拉开。愿你在寒意初起的日子里，用温暖的食物与心意，迎接冬日的安宁与丰足。#京东1元起拍发财鲅鱼饺子#

92. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 1. 调整饮食：温补不增肥• 增加蛋白质摄入：蛋白质能提高饱腹感，帮助维持肌肉量。可选择鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、瘦牛肉等。• 多吃高纤维蔬菜：白菜、萝卜、菠菜、西兰花等热量低、饱腹感强，还能促进肠道蠕动。• 选择复合碳水：用糙米、燕麦、玉米、红薯等替代精米白面，升糖慢，饱腹感更持久。• 控制高热量零食：把坚果、巧克力等高热量食物放在不易拿到的地方，用水果（如苹果、橙子）或无糖酸奶代替。• 多喝水：每天喝1.5–2升温水，有时身体缺水也会被误认为是饥饿。

93. 没有难度！！包好吃又好喝的两种小金桔做法！我们这金桔刚上市我就迫不及待的给你们发出来了😂最近换季降温嗓子不舒服、没胃口、容易🐤食、心情不好的都在家做一做，管用！#营养粥 #金桔#金桔水#食疗 #养生

94. #立冬# “终也”，万物藏敛的时节来啦！此时寒暖不定、“三日寒四日暖”，秋燥未消又添寒，养生核心要抓准“温补+清润+护肾”三重要义～冬藏需能量，温热食材安排上！适当吃羊肉、牛肉等红肉补铁质，墨鱼、乌骨鸡低饱和脂肪还能抗氧化，妥妥的优质蛋白来源。植物性食材优先选黑大豆、黑米、海带、紫菜等，补铁补碘助力血容量和基础代谢，再加点生姜、胡椒温通气血，御寒力拉满～寒燥残留别忽视，清肠润燥不能少！多吃红豆、红薯、山药等全谷物和淀粉类食材，搭配白萝卜、西兰花、银耳等蔬菜，苹果、柑橘也别断，高纤维促肠道蠕动，清肠排浊为深冬进补打基础。初冬护肾要趁早！能量摄入增加易生自由基，低温还可能影响泌尿和心血管，不妨吃点银杏果、红莲子、蔓越莓干等涩味食材，富含多酚能抗氧化，养护效果超温和～立冬是冬藏的起点，不是大补的终点。顺应时节慢慢调理，让身体积蓄能量，才能安稳过冬、迎接来年生机呀～愿大家在渐冷的日子里，都能养出好状态！

95. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说#秋分饮食核心是滋阴润燥、平衡阴阳，结合季节特点调整饮食结构，以下是具体建议：1. 多吃“润燥”食材，缓解秋燥秋分后空气干燥，易出现口干、皮肤干等问题，优先选择温润补水的食物：• 蔬果类：梨（蒸食更佳，减少寒凉）、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜。• 汤粥类：百合银耳粥、雪梨炖川贝、山药排骨汤，既能补水又能滋养脾胃。2. 适当“贴秋膘”，但忌油腻经历夏季消耗后，可适量补充优质蛋白，但避免过量高脂肪食物，以防消化不良：• 推荐：瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼虾、鸡蛋、豆制品。• 避免：油炸食品、肥肉，以免加重肠胃负担。3. 少吃“寒凉”，护养脾胃秋分后气温下降，脾胃功能减弱，需减少生冷食物摄入：• 少吃：冰饮、生鱼片、凉拌菜（若吃建议搭配姜、醋驱寒）。• 可吃：温性食材，如南瓜、桂圆、栗子，帮助暖脾养胃。饮食“均衡”，忌过咸过辣少盐：秋季易水肿，过量盐分会加重肾脏负担，建议每日盐摄入≤5克。少辣：辛辣食物（如辣椒、花椒）易刺激呼吸道，加重秋燥引发的咳嗽、咽痛。

96. 冬至煨鸡/妈妈的味道冬至大如年，冬至夜文火煨一只鸡，是我家几十年的习惯了，在全年中黑夜最长的这一天吃了这只鸡可以抵御寒冷，补充元气，我妈深信这只鸡很补与其说习惯，不如说是一种信念，一种期许，希望吃了这只鸡，来年全家身体健健康康的这两年妈妈做不动了，也不想让她操心，就学着自己做，纯粹是怀念一下小时候的味道和仪式感。有些特殊的日子很值得被记住，也是给忙碌的我们一个名正言顺的理由，停下来，为自己或家人用心做一餐饭，在等待家人回家吃饭的过程就足够温暖北方吃饺子，南方吃汤圆，无论你家乡的习俗是什么，冬至，别忘了和家人一起吃个饭吧食材：母鸡1只花雕酒200ml小葱1把生姜1块盐适量做法：1.鸡全身抹一遍盐塞进内脏和葱姜2.锅内抹少许油放人母鸡和花雕3.选择密闭性好的铸铁锅或者砂锅，文火煨两小时出锅撒葱花即可(看母鸡的年龄，一年以上的要加长时间)#我的美食日记##微博尝鲜计划##好好生活##微博超有用视频大赛##冬至# 阿莫玲的微博视频

97. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 饮食：温补控热量，营养不超标：优先选瘦羊肉、鸡胸肉等低脂高蛋白食材，搭配白萝卜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，还可用小米、燕麦替代部分精米白面。避开热奶茶、炸丸子等高热量食物，每天喝1500 - 2000毫升温热水，且睡前3小时尽量不进食，避免热量堆积。

98. 三种水，哪种更健康？#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #矿泉水 #自来水

99. 第一次听说莲藕分生熟，“生熟大不同” 绝对有人不知道

100. 张文宏提醒：莲藕和 3 样东西同煮，补回气血，冬天滋润不上火

101. 12月21日冬至，最补的不是大鱼大肉，而是这5样，温补散寒

102. 买莲藕时，到底选7孔还是9孔？挖藕师傅：差别很大，挑错不好吃

103. 立冬前后，吃十斤牛羊肉，不如一斤它，一润肤、二通便、三强免疫

104. 食疗妙方|冬至莲藕八宝汤

105. “冬天吃一根，活到九十八”，不是红薯，而是它，建议一周3次，通便明目、抗衰老，别错过了

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107. 山药莲藕排骨汤：食材简单却暖心暖胃，全家人都爱喝！ 🌟汤料搭配： 🥩排骨：补充优质蛋白 🍃莲藕：清热健脾 🍠山药：健脾养胃 🥜花生：益气健脾 🌰莲子：养心安神 👨‍👩‍👧‍👦适合人群： 👶脾胃虚弱的小朋友 👩需要温和调理的宝妈 👴消化较弱的长辈 💼久坐办公室的上班族 👩🍳简单做法： 1️⃣排骨焯水去血沫 2️⃣莲藕、山药切块 3️⃣所有食材放入汤锅 4️⃣加足量清水大火煮开 5️⃣转小火慢炖1.5小时汤色奶白清甜不腻莲藕粉糯山药绵软每周喝两次养出好脾胃💕 （温馨提醒：食疗不能代替药物治疗哦） #健脾养胃汤 #秋冬滋补 #煲汤 #宝妈分享

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117. 顺时养生，秋季吃莲藕补气血、稳血糖还护肠胃。特别是女性更要多吃。

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119. 5款莲藕养生汤，润燥养脾还补铁，秋冬喝它越喝越舒服！

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121. 99%宝妈忽略的莲藕汤搭配，润娃一冬天！当妈才懂！冬天对娃太不友好！🔥 8款莲藕汤救我老命！干燥咳嗽睡不好？喝它就对了！ 1⃣ 莲藕雪梨汤（润肺止咳） 2⃣ 莲藕山药汤（吃饭香香） 3⃣ 莲藕苹果汤（开胃生津） 4⃣ 莲藕花生汤（暖身必备） 5⃣ 莲藕百合汤（安神助眠） 6⃣ 莲藕马蹄汤（润肠通便） 7⃣ 莲藕玉米汤（清甜日常） 8⃣ 莲藕香菇汤（鲜香开胃） 🌟葫芦妈私房秘诀： ✔肉类焯水汤更清 ✔2岁以内不放盐 ✔砂锅慢炖更入味 ✔一周不重样，宝宝超爱喝当妈就是升级打怪！一碗热汤就是我冬天的带娃神器💪 #莲藕 #冬季养生 #宝妈必备#育儿经验分享

122. 餐桌上的中药——莲藕

123. 冬燥救星！莲藕饮，这样喝巨润！亲测有效！✴️以前莲藕只知道炒菜煲汤，现在解锁了莲藕的破壁机新喝法 ㅤ ♈老话说“荷莲一身宝，秋藕蕞养人”。而秋季的莲藕营养蕞为丰富，适合进补。秋冬气候干燥，莲藕性凉味甘，能清re润zao、健脾开胃。 ㅤ 💟我们北方冬季暖气开放，室内又热又干，鼻子干的疼，嗓子也紧的厉害，那天突发奇想，用豆浆机做羹，喝完直接爱上了！ ㅤ ☪️这种浓稠丝滑的温润感，简直像给喉咙做了SPA ㅤ ⚛️今天分享我家入冬后常喝的13款莲藕浆的搭配，简单营养，破壁机一键即成。早餐喝一杯，或者把下午的奶茶换成它，整个冬天都水水润润的 ㅤ 1️⃣ 莲藕玉米浓浆 2️⃣ 莲藕苹果奶糊 3️⃣ 莲藕雪梨露 4️⃣ 莲藕南瓜小米浆 5️⃣ 莲藕山药燕麦糊 6️⃣ 莲藕紫薯奶糊 7️⃣ 莲藕山药莲子糊 8️⃣ 莲藕小米豆浆 9️⃣ 莲藕花生红枣浆 🔟 莲藕雪梨百合浆 1️⃣1️⃣ 莲藕香蕉燕麦浆 1️⃣2️⃣ 莲藕银耳枸杞浆 1️⃣3️⃣ 莲藕杏仁糯米浆 ㅤ 💡小贴士： ㅤ 📍选择九孔莲藕，更脆甜 📍莲藕如果提前焯下水，口感会更好 📍莲藕浆本身有莲藕的清甜味道，可以不加糖 📍适量加入奶粉、纯牛奶或椰浆，用奶香味吸引孩子，同时补充钙质。 📍如果孩子对花生、牛奶等过敏，可对应替换或省略。 #健脾养胃 #莲藕 #养生 #食疗 #每日分享

124. “冬天一碗汤，祛风祛寒赛药方”，冬天常喝这3种汤，暖身暖胃

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159. 秋冬季食补|适合秋冬喝的广式莲藕汤🥣 秋藕养人，秋冬天🍂干燥又🔥重，加上当代人熬夜是常态，这道墨鱼🦑莲藕汤是广东人常喝的一道汤，清🔥养身，YYDS，一家老小都能喝哦。食材：墨鱼干🦑，生蚝干，莲藕，排骨，鸡脚，姜片。做法： 1️⃣排骨，鸡脚焯水，墨鱼🦑干，生蚝干，浸泡1小时，沥干，煎一下去腥味 2️⃣所有食材加水大火烧开，小🔥煲1.5小时，加盐调味即可。#墨鱼干莲藕汤 #广东靓汤 #煲汤 #抖音扶持计划 #抖我上热门

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