八段锦 vs 站桩？68位用户真实体验告诉你答案_瑜伽运动

1. 养生桩与八段锦是绝配，别管无极桩、太极桩，这样站就对了！

2. 练八段锦没有效果？可能是因为没有练站桩，一定要注意！

3. 在眼花缭乱的健身方式中，我选择了八段锦与站桩——身心双修的养生智慧

4. 站桩、八段锦、太极拳，先练哪个？测测就知道！

5. 八段锦起于桩、行于桩、止于桩

6. 站桩功才是金刚功、八段锦、易筋经的精髓？

7. 知道吗？八段锦搭配浑圆桩

8. 传统养生方式走红

9. 站桩——金刚功、八段锦、易筋经的锻炼根基

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12. 八段锦

13. 观察了100位晨练老人发现

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15. 练了三年八段锦，我才明白这八个动作为啥这么“神”

16. 八段锦养生指南

17. 练八段锦为啥越练越舒服？不是玄学，是身体在悄悄变好

18. 【养生必备】八段锦

19. 八段锦能养气血吗？练多久为好？怎么练比较合理？一次说清

20. 八段锦

21. 坚持练八段锦有哪些养生功效？

22. 八段锦

23. 站桩

24. 现代人养生之道——站桩功

25. 学习并坚持站桩你会变的很“可怕”☺。你所提到的“可怕”，并非指恐怖之意，而是形容站桩带来的那种深刻、近乎“颠覆性”的身心变化。它像静水深流，表面平静，内里却积蓄着改变生命状态的力量。学会真正的站桩后，其效果之所以令人惊叹甚至觉得“可怕”，在于它从根源上重塑人的身心，其好处可系统论述如下

26. 站桩

27. 年轻人站桩真的运动量不足？传统养生的隐藏能量超乎想象

28. 百练真的不如一站？每天5分钟“不动”的运动，胜过半小时锻炼

29. 站桩是现代人最简单的养生法！

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33. 站桩

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35. 60+练站桩、太极、瑜伽

36. 站桩越站越累？掌握3个“充电”秘诀，气血足了，人自然有劲！

37. 站桩十日谈

38. 站桩、八段锦、太极拳！哪个先练气通全身？站桩看似不动，实则大动！一起学习！

39. 练八段锦

40. 坚持每天练半小时八段锦，身体真的会越来越健康！

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46. 八段锦

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50. 八段锦能调理哪些慢性病？（这些作用及原理一定要知）

51. 练八段锦是一种传统的中医养生导引术，坚持练习对身体有诸多益处，主要包括以下几个方面

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55. 极简生活｜练习八段锦两年多的变化…

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58. 打坐VS站桩

59. 看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了。每天10分钟，就能改善体态，缓解压力！

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61. 站桩“反应”曝光！从1天到30天，你的身体正经历“疯狂变化”！

62. 站桩这个动作超简单，每天10分钟，改善体态、缓解压力！

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65. 站桩真的有用吗？

66. 八段锦，国家体育总局完整版本，12分钟镜面跟练。这个不错！1、两手托天理三焦：6遍2、左右开弓似射雕：左右各3遍3、调理脾胃须单举：左右各3遍4、五劳七伤往后瞧：左右各3遍5、摇头摆尾去心火：左右各3遍6、两手攀足固肾腰：6遍7、攒拳怒目增气力：左右各3遍8、背后七颠百病消：7遍 . 皓伦王明川的微博视频

67. #00后与60后在养生上battle起来了# 我养生是啤酒泡枸杞，可乐放党参，购物车里堆满护肝片、褪黑素、各类维生素，手机里装的是记录睡眠的APP，手上戴着监测心率的手环。人家大爷练太极为了打通任督二脉，我练八段锦为了打通加班堵塞的经脉。#年轻人有自己的养生三件套# 不过现在没事能和长辈交流交流养生心得了，我教他们怎么看配料表，他们教我如何食补健身。反正，养个生，家庭到是和睦了不少

68. “练八段锦，把我的血糖控制住了！”有一位北京的同学在群里说，他坚持练了3个月结构八段锦，没有去健身房，也没有练什么武术，就把自己的血糖（糖尿病6年）控制住了。他练习后认为“调理脾胃须单举”和“五劳七伤向后瞧”这两个动作对降糖效果最好，一般这两个都做30个。做完出汗多，但是不累，没有任何疲劳感，跟跑步那种出汗完全不一样。这是因为融合了结构之后，运动发力的效率提高，并且能锻炼到深层组织和经络，故而比一般的跳舞式的健身操效果好。#结构真的很神#

69. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

70. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

71. 八段锦的真正功效！附真人动态图解，春节居家可多练强身，快收藏！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。05入门国体版演示动图，一学就会起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。02第二式：左右开弓似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火（实际速度3倍慢）【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：两手攀足固肾腰（实际速度3倍慢）【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。07第七式：攒拳怒目增气力（实际速度2-3倍慢）【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。08第八式：背后七颠百病消（实际速度2倍慢）【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

72. #范仲淹是个六边形文科生##范仲淹的技能树点满了#【他，是范仲淹，更是一种刻在国人DNA里的文化记忆】我们读过他的词，却未必读懂他的人生。“先天下之忧而忧”，不只是诗文，更是他一生的践履。很多人不知道，范仲淹不仅是一位文学家，更是一位水利专家、军事统帅、教育改革者、中医实践者，甚至百姓的“健身教练”……他的生命，是真正的“六边形”绽放。🌊 在泰州，他筑堤治水，以身体验浪涛之险；📚 在应天府书院，他革新教育，让寒门亦有出路；🛡 在西北边关，他带兵戍边，沉稳如磐石；💉 在民间，他推行针灸、传授八段锦，关怀百姓身心。他不只是在“写世界”，更是在“改变世界”。我们怀念他，或许正是在怀念他的士人精神：不仅独善其身，更要兼济天下；不仅书写理想，更要亲手实现它。

73. 秋季教学计划公布，要去这5个城市：上海，郑州，昆明，广州，西安。其中，昆明郑州首次开班！！矛盾结构是四大基础结构中的一种，因其对姿势要求最低，因此非常适合与日常、运动相结合，形成整体发力的效果，提高发力效率，减少运动损伤。本课程同时传授“结构八段锦”功法，各位可将其视为平时训练矛盾结构的套路动作：从养生角度来说，融合结构之后，让八段锦通过对身体经络的锻炼效果更好，养生不再是空话套话；同样，八段锦动作简单全面，一套下来完全可以满足训练要求，非常适应快节奏的打工人。请看下图↓

74. 坐式八段锦，睡觉前坚持练...

75. “体态站桩”练内力，改善90%的体态问题！老祖宗的智慧厉害

76. #秋分就要到了#燥性干涩，易伤津液。阴津、汗液和血液一样，都属津液。所以说，秋分后要养津液。一则，减少剧烈运动，以免因大汗淋漓而伤津，加重秋燥症状。但秋分时节，空气比较清新，建议要多做做户外运动，既可养肺，亦有助于抵御秋季肃杀之气对机体的侵犯。秋分后的户外运动以养以收为主，散步、瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等都比较合适。二则，适当吃些养阴的食物，秋分后自然界会产出苹果、梨、柿子、莲藕等食物，皆有养阴津之功。唯此类食物多偏寒凉，若过食易致腹泻，是寒凉伤损了脾阳。三则，适当减少艾灸，特别是灸后若出现咽干咽痛，或口干，或鼻燥，或眼涩，皆属艾灸过度而伤损阴津。若出现以上不适，可喝点绿豆汤即解。但阳虚体质或灸后无所不适者仍可继续艾灸。秋天艾灸，可取肺俞，或膏肓俞，有养肺之功。

77. #三十三讲结构# 俗话说：“人老足先衰”，这句流传已久的民间智慧，一语道破了腿脚与生命活力的紧密联系。我们的双腿，正如大树的根系，是支撑生命之树的基石。将强身健体的重心放在保持腿脚上，可谓抓住了高质量生活的核心。结构八段锦打通中式运动健身的底层逻辑，不仅让你拥有整体性的发力、灵活的身法，更能练就出神出鬼没、行云流水般的步法，把健身养生推上一个新的高度！#当八段锦有了结构##全民运动flag大会# 三十三讲结构的微博视频

78. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

79. 来大理以后跟朋友住在同一个院儿对门的两间房里，每天的行程时间已经完全固定了。早上雷打不动八点半起床，出门去市集买早饭吃，吃完回来在院里做八段锦。然后各自忙碌到十一点半，骑车出门吃饭，玩一下午，玩到五点左右就回来，穿上大衣去洱海边散步看日落。十一天过去，气色变好了很多，情绪也稳定了一些。甚至早起已经变得不痛苦了，今天七点半就醒了，精神一直很好。意识到两件事。一个是和好朋友住对门太爽了，又能独处又能随时见面。一个是规律作息和多晒太阳可以让人的精神和情绪得到最大程度的稳定。如果可以一直这样无所事事但情绪稳定地生活下去就好了。

80. 八段锦国家体育总局标准版！八段锦初学跟练版，带呼吸和口令，全套跟练完整版。 #健康养生# 教您瘦到90斤的微博视频

81. 青春版《八段锦》镜面+背面跟练，新手友好！每日练习，强身健体！#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

82. 国家体育总局推广版八段锦完整带呼吸版国家体育总局，推广版八段锦！#八段锦# 运动健身教程的微博视频

83. 国家体育总局《八段锦》12 分钟完整版，动作跟练，共八个动作，每个都简单易学。马住练起来！痴史的微博视频

84. 矛盾结构非常容易掌握！不仅能用来练太极，还能用在日常生活中——一位同学课后跟我分享，说经过最近的学习，发现这种结构对小白特别友好，他回家教了一下家中的小孩，都马上能看到效果。以前研究了好多年太极拳都搞不明白，仅仅两天的学习，一下就通了，试手的效果超出自己的预期。不仅如此，按照课上教的八段锦练了一阵，感觉比市面上看到的八段锦拉伸效果更彻底，特别是对肩颈和腰部的锻炼效果很突出。课后他与自己的搭档（一名中医）交流，对方也表示把这种方法用在日常的推拿中，同样可以让发力更高效。所以他认为这次学习收获非常大，物超所值，感觉很开心！#结构真的很神#

85. #小寒#养藏之道的核心，是顺天时闭藏阳气、固护肾精，让身体能量内收不耗散，为来年春天的生发积蓄力量。1. 核心原则：阳气内收，不妄耗◦ 小寒是一年中阳气最弱、寒气最盛的时节，养藏的关键是别让阳气往外跑，避免熬夜、大汗淋漓的剧烈运动、频繁外出受寒。◦ 身体的“藏”重点在肾，肾主封藏，肾精足了，来年才有足够的能量生发。2. 落地关键：暖身护阳，食补固精◦ 保暖优先护腰肾、双脚、颈部这三个阳气易散失的部位，穿厚袜子、戴围巾，避免露腰露背。◦ 饮食上多吃温补肾精的食物，比如羊肉、核桃、栗子、黑芝麻，少生冷寒凉，可适当吃点温补的汤粥，如当归生姜羊肉汤。3. 状态调整：少动多静，心神内守◦ 运动以温和内敛为主，比如室内八段锦、太极站桩，不做剧烈运动导致大汗；◦ 情绪上保持平和，少思虑、少烦躁，让心神也跟着“藏”起来，避免耗伤气血。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

86. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

87. #三十三讲结构# 古法强腰！增强腰腿力量，也可提升身体柔韧性，平时熬夜体虚者必备！练成之后，发力强劲松沉到底，按功法的要求发力便可做到“犯者立仆”！视频最后附有练习方法，供大家日常在家练习，坚持练习即可达到强身健体之功效。#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# http://t.cn/AXhIGqsJ

88. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

89. #气血不足最怕这6个动作#气血不足自救指南！6个极简动作补元气总感觉脸色差、手脚凉、浑身没劲？试试这6个日常动作，轻松补足气血：1. 揉腹：早晚平躺，双手交叠绕肚脐顺逆各揉108圈，唤醒脾胃造血功能。2. 金鸡独立：单脚交替站立1分钟，激活足底穴位，引气血下行。3. 拉筋压腿：拉伸腿部经络，打通气血运行通道。4. 八段锦：每天1遍传统养生操，调和脏腑促循环。5. 散步：餐后慢走1小时，温和生血。6. 艾草泡脚：睡前泡至微汗，温通经络驱寒气。坚持2周，气色、精力肉眼可见改善！

90. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

91. 适合父母跟练的健身课丨让爸妈老得慢一点

92. #每天练背10分钟是回报率最高的运动#，我来盘一下都建议我们每天都需要干什么：每天练背10分钟每天户外远眺10分钟每天跑步半小时每天拉伸20分钟每天睡觉前揉腹20分钟每天梳头10分钟每天八段锦15分钟每天拍八虚疏通经络20分钟每天泡脚20分钟每天… 所以我们有这么多时间吗？

93. #中伏天提高代谢瘦的更快# 此时阳气最盛，人体气血浮于体表，经络通畅，若顺应天时调理，能事半功倍。中医认为，代谢迟缓多因脾虚湿阻、气血不畅。中伏高温易致脾虚，痰湿内停，形成虚胖。可通过艾灸足三里、阴陵泉等穴位，健脾祛湿、通经活络，激发脏腑代谢活力。饮食上，宜多食赤小豆、冬瓜、荷叶等利湿食材，助排体内水湿。同时，避免贪凉伤脾，少喝冰饮、少吃生冷，以防湿邪困脾，阻碍代谢。适度运动也关键，如清晨或傍晚散步、八段锦，能升发阳气、促进气血循环，让代谢的火力更旺。内外兼顾，瘦身效果自然更显著。

94. 一位同学课后表示，本次的课程逻辑清晰，详细说清楚了开合，不仅知道怎么练，更明白为什么而练。而且教学方法科学有效，通过理论和游戏相结合，寓教于乐，使之能够有效融入日常锻炼中。同时，学习效果超预期，通过结构版八段锦，让他们体会到，八段锦不是体操，而是让训练放松和协调性的好方法。#结构真的很神#

95. 才打卡10次，骨盆正了、腿也直了！这就是体态站桩的神奇逻辑 #C戈体态站桩 #体态美学架构师这是一个真实案例，用了10次改善的案例，其实体态矫正很难，但是基础的调整达到还是比较容易的。这次分享的体态站桩式矫正逻辑里面的核心动作，而且是靠墙的最初级版本，期待你的改变！

96. 报告！发现保持“手感火热”的终极秘诀——来自东方的神秘力量，来跟选手一起开练八段锦吧！@Neverlandre @Elk929_ @GALA214 @滔搏creme#S15非遗主题出征照##当LPL遇上八段锦##英雄联盟S15# LPL选手的微博视频

97. #你好星期六# 王星越看到孟子义吃东西，嘴馋了，可是在健身减肥不能吃，因为要进组了，孟子义果断不吃了，不诱惑馋小孩了，王星越港风皮衣造型好帅，跳八段锦有点呆萌啊，合舞的时候，左顾右盼，一直跟不上拍，笑死我了，左看右看总是慢一步，看着孟子义学的，最后急了：你会不会？？还是看小丁吧噼里啪啦吐弹幕的微博视频

98. #希林娜依高剧透央视秋晚舞台##希林娜依高闪钻挂脖裙# 希林娜依高央视秋晚探班直播一袭闪钻挂脖裙+短发，好美的希林！秋晚舞台是跟王子异合作的~平时喜欢养生，打八段锦！接下来希望在各种舞台把新歌带给大家~@希林娜依高新娱 http://t.cn/AXhx2NWU

99. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# 选对温和运动项目：优先选太极拳、八段锦这类能调和气血的运动，也可户外散步、慢跑。有条件的话，双板滑雪是不错的冬日特色运动，新手需先学基础刹车动作；室内可练瑜伽、做健身操，避免高强度间歇训练等剧烈运动，以防大汗耗阳。

100. 昨晚做了一下很久没练的八段锦，睡眠出乎意料的好。有两点跟大家分享一下：①网上谣传晚上不宜练八段锦，会失眠。这种话简直胡说八道，蠢或坏。②很多人练太极、八段锦练成了做操，姿势不对等于白练。这个姿势不对，一方面指动作不规范、走形，该锻炼到的地方没锻炼到，甚至有害于身体，练100年也是空；另一方面指强调花哨因素，动作多余，搔首弄姿，牺牲健身内涵强调外在美感。

101. 打坐与站桩锻炼身体谁的效果更好

102. 八段锦：古老养生法的现代健康密码

103. 八段锦的养生好处

104. 8 式拆解 + 呼吸密码。养生人每天练的八段锦，细节要领全在这

105. 【八段锦】超全面、超详细的八段锦练习教程来了！八段锦全攻略！

106. 八段锦VS跑步实测！3个月后差距惊人

107. 八段锦真有人练？这些身心好处藏不住了

108. 八段锦是一套传统的医学气功功法，也是中华民族养生文化的重要宝藏。以下是关于它的详细介绍： - 名称由来：“锦”字繁体作“錦”，由“金”“帛”组成，暗喻功法珍贵；“八”既指功法由八个动作组成，也表示八个段式相互配合，形成一个整体。 - 功法源流：八段锦的起源尚无定论，从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》中可看到与八段锦相似的动作图示。其名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，说明北宋时已流传于世。在流传中出现了立式坐式之分、南派北派之别等众多流派。 - 功法特点：一是整体观念、天人合一，注重内心安静，体会形体、呼吸、意念与周围环境融为一体。二是松紧结合、张弛有度，动作时肌肉关节放松，定式时肌肉舒缓而持续用力。三是注重呼吸、屏息调气，动作与呼吸相互配合，在呼与吸之间还有屏气操作。 - 功法作用：八段锦的医学疗效与健身功效逐步被现代科学所证实，在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果，如改善心功能、肺功能，调节糖脂代谢等，还能改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等。 - 功法内容：八段锦的每节功法都以包含动作要领和主要作用的七字句歌诀命名，分别是“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”。

109. 八段锦、金刚功、易筋经、长寿功、站桩。打坐该选哪个？八段锦:适合脾胃不好的人特别是肚子大的金刚功:适合阳气不足的人特别是怕冷的长寿功:适合气虚的人特别是容易累的易筋经:可以疏肝解郁特别是容易生气的站桩:适合元气不足肾虚的人特别是夜尿多的打坐:适合心神不争的特别是想事情的人#顺时节养生 #八段锦 #金刚功 #站桩 #站桩养生

110. 别再瞎站桩了！3个大白话要领，让你告别累、僵、烦，越站越舒服

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138. 站桩的意义：现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从身心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法、猫猫步五种。站桩要站的时间根据练习者自己的身体情况来站。 ……名扬太极内功推广中心

139. 每天10分钟站桩，能改善现代人这些亚健康症状？

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八段锦 vs 站桩？68位用户真实体验告诉你答案

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