71岁奶奶撸铁4年练出少女背引热议，120+用户观点全景呈现_健身车

1. 轩哥再战卖牛肉饭，健身房摆摊挑战赢免单 #肌肉男摆摊 #孙良轩 #荣泰拉伸按摩机器人#重新定义下一代按摩椅

2. 来长治带好兄弟练一波背，体验一下他的一天！ #健身 #vlog日常 #背部训练

3. FMS七项运动筛查详讲

4. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

5. 跪求您练！一个动作，改掉90%上肢常见体态问题

6. 54 岁，他一边把小米汽车开下产线，一边把芯片实验室重新点亮；凌晨 2 点改 PPT，清晨 5 点健身打卡 100 次，四万名员工、手机、汽车、芯片三线并进，日程却精确到分钟。别人眼里的“天命之年”，在他日历本里叫“起步区”——年龄只是数字，开放心态与爆棚学习力才是发动机。别再说来不及，去健身、去转行、去重启人生，一切都来得及！#雷军正是闯的年纪##雷军T恤#

7. 发生在健身房里的故事

8. 每天10分钟徒手练背，掰正驼背、颈长背薄，人都“长高”了几厘米

9. 客厅就是健身房！7个自重动作循环练，效果堪比私教课！

10. #雷军正是闯的年纪#哈哈哈看到这个话题还是蛮有意思，每次看到雷总发健身的博文我都还是蛮好奇是如何管理时间的说实话，最让我触动的不只是健身这件事本身，而是传递出的这种状态。现在大部分人到了某个年龄，都会有的一个状态就是差不多就行了，但可是在50多岁的阶段，像是又造车又芯片的还把身体管理得这么好这你受得了么但我也是觉得年龄真的只是个数字。关键不在于到了多少岁，而在于是否还保持那股想闯、敢学的劲儿。这种状态比任何励志书都更有说服力。对于我们普通人来说，“闯”未必是要做强做大。可能只是三十多岁换换工作创个业啥的，反正雷总这股劲儿真的是有激励到我们 #雷军T恤#

11. #雷军正是闯的年纪#别的不说，就冲雷总同时管理四万名员工、横跨手机、汽车、芯片这么多复杂业务，还能每天坚持健身打卡，这时间管理能力我是真服气。比我优秀的人还比我自律，这话一点不假。要我说，50多岁还能保持这种状态，关键不在年龄，而在心态和学习力。从软件到手机再到造车，雷总每次跨界都不是玩票，而是实打实把新领域吃透。这种“闯”的劲儿，恰恰是很多年轻人都比不上的。其实我觉得，“闯”未必非要像雷军那样搞出个世界500强。对普通人来说，中年学个新技能、换条赛道、甚至只是把工作生活平衡得更好，都算一种“闯”。重点是有目标、有行动，别让年龄框住自己。#雷军T恤# 当然，还是得说一句：雷总，再忙也得注意休息啊！（虽然我这种健身摸鱼党没啥资格bb雷军正是闯的年纪）

12. 全身性训练计划适合刚开始健身找不到方向或者刚开始恢复训练。比赛前也要给兄弟们把干货整出来！做一个尽职的干货分享博主！视频有点长，干货很多，大家慢慢看，我要准备上台比赛了！#健身干货 #百亿流量扶持 #健身小白必看经验

13. 每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了

14. 35岁转行写代码晚吗⁉️ 她和他，都没按剧本来!!

15. 【被低估了的“抗癌运动”，#一次抗阻运动就能显著抑制癌细胞生长#】#撸铁是被低估的防癌神器# 最新研究发现，只需一次45分钟的抗阻训练（如举铁/弹力带），就能显著抑制癌细胞生长！运动时肌肉释放的抗癌因子可直接打击肿瘤细胞。科学再次证明，撸铁不仅能塑形，还是防癌利器。 #28岁女子口臭5年查出胃癌前病变# 被低估了的“抗癌运动”，一次运动就有抗癌效果！不是走路

16. #35岁以后真的会断崖式衰老# 时间对每个人都是公平的，永远有年轻的人，但不会有人永远年轻，衰老是自然规律，但衰老的程度和年龄因人而异，有的人25岁就开始体能下降、面容显老了，有的人50岁依还身体倍儿棒、相貌显年轻，和个人体质相貌有关，也和劳累程度、保养情况、是否健身锻炼、焦虑程度、心理状况等有关系，长期保持适量运动健身锻炼、充足睡眠规律作息、健康饮食、注意皮肤保养、保持开心积极精神状态，肯定是有用有益处的，老得更慢、更抗老、更抗病。

17. 长期坚持健身的话，人在死亡前的失能阶段会缩短吗？

18. 关于腹肌#健身小白必看经验

19. 谁教你这么拖地的？

20. 40岁健身大叔的秘诀|人家喝蛋白粉，我喝奶粉！

21. 我仿佛爱上了撸铁的感觉，每个动作做15次，做四组，因为中间会休息，所以根本不怎么累，我甚至觉得每次上课一小时，半小时我都是在休息玩手机的。回家之后腿疼的迈不开暂且不提。而且我感觉撸铁对塑形很有效果！我去了趟杭州深圳，回来胖了三斤，但是今天再去练，我自己明显感觉到我不是发胖，线条比之前还紧致一些了。我之前卷腹，一组做不下来，中间得休息。现在可以连续做四组。之前平板支撑，每次30秒，4组，到最后一组我就神游太虚了，我还跟教练商量：你先计时，我马上撑起来。教练：你先撑起来，动作标准了，我再计时。但是现在4组对我轻轻松松！能感受到进步，是很不错的感觉！！#健身打卡##微博跨域计划##格格普拉提#

22. ceremony初体验，争做八边形战士训练时，教练：姑娘，一看你就经常撸铁，登山跑也要练起来，要做八边形战士。平时我和小老弟都有训练，孩子训练大人津津乐道的都是谁有天赋谁运动表现能力强。大人课没人在意这个，能来上课就是胜利。天赋太奢侈，坚持的久才是八边形战士

23. 为什么发上条那图，其实我是有点不好意思，毕竟还是比较菜的状态，不过我身边我自己知道受我影响健身的就有五六个人，健身后确实人舒服了，也精神了，我是想激励一些能被我影响到的人，也激励自己，因为有时候健身确实是容易懈怠的事情. 深圳

24. 90分钟负重燃脂训练｜打造线条！提高代谢！ 90分钟高效率训练🔥 融合雕塑训练 + 有氧爆发 + 核心激活节奏音乐引导发力，全身跟得上，心率提得起！所需装备：哑铃：3～6kg（建议两只）弹力带：轻～中等张力普拉提球 or 瑜伽砖（辅助动作）瑜伽垫，建议穿抓地性强的训练鞋训练内容： ✅ 局部燃脂雕塑：手臂、背部、腿部重点雕刻 ✅ Tabata 间歇提升心肺与燃脂效率 ✅ 提升核心稳定力，改善身体控制感 ✅ 适合怕“练壮”、想“练紧”的女生训练建议：每周 2～3次搭配全身力量课使用训练后30分钟补充优质蛋白搭配日常轻断食 or 控糖饮食，燃脂效果更佳目标：全身精瘦感、线条可视化、代谢更高效！ #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形减脂 #塑形一夏优雅在线

25. 佳明这次把手表屏幕的天捅破了｜Fenix8 AMOLED vs MicroLED

26. 连续半年几乎天天去健身房撸铁，还不见肌肉明显增长，增肌是否有什么秘诀？

27. #27岁真的还很年轻很年轻的#去年健身的时候，身体年龄是23，今年没咋锻炼，身体年龄应该是超过27岁了…实际年龄27岁的时候，真的觉得自己精力满满的，工作的时候可以连续几天连轴转，到周末还可以跟朋友疯玩，只要睡一觉第二天起来就精神抖擞…现在，熬一次夜要补几天的觉才管用…

28. 关于我是如何养成我的巧克力腹肌🍫🐒。我的腹肌+有氧日永远充满挑战哈哈！我喜欢从这套【20分钟腹肌+负重】开始我的训练日，一套搞定全方位腹肌训练！最新的【10分钟活力有氧+水瓶】也是我的减脂好搭子哈哈，但是1.25kg的负重已经让我呱呱叫了，我建议大家还是从500ml的水瓶先开始😢 最后就是重新解冻我的吗喽技能😎🐵 你们喜欢怎么搭配你们的腹肌有氧日呢？快来告诉我吧！ #帕梅拉 #巧克力腹肌 #健身 #抖音健身房

29. 30+健身女孩，骨骼爱护Tips

30. #重庆江畔千人跳操成大型户外健身房#近日，重庆朝天门广场因一场声势浩大的千人跳操活动引发关注，整齐划一的跳操队伍让江畔成了一座露天“户外健身房”，成为山城一道别样的风景线，参与人群覆盖各年龄段，男女老少齐聚一堂，动作虽有娴熟与生涩之分，却都透着同样的投入。音乐声中，千人同频摆动的身影与江风、灯火相映，氛围热烈，这样的集体运动不仅能增强体质、缓解压力，更打破了年龄与性别的界限，让运动从“独自坚持”变成“群体狂欢”，在互动中降低了坚持的难度，当千人的身影在江畔随旋律起伏，这场户外跳操早已超越了单纯的运动本身，它既是市民对健康生活的主动追求，也是城市活力的生动注脚，重庆网友评论：“这视频传到哪里了！” 中网传播的微博视频

31. 双十一在家实现轻松健锻炼，动感单车会是更好的选择吗？哪款体验更佳？实测对比麦瑞克/MOK/易跑三品牌热门健身单车

32. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

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47. 每天 45 分钟抗阻训练，真能帮身体抵御癌细胞？答案藏在细节里

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55. 抗衰的尽头是练肌肉，力荐增肌指南，总有一款适合你！

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59. 学医后才明白，增强骨密度最好的运动，不是散步游泳，而是这个

60. 研究发现

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62. 当医生后才明白，增强骨密度的运动，不是跑步散步，其实是它！

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66. 中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练

67. 研究显示

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70. 年龄大了要不要进行力量训练，除了对抗衰老，还有什么好处？

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74. 欧洲衰老生物学研究所

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77. 力量训练

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84. 迈向老年的中年姐力量在这一刻具象化。没有任何成功是一蹴而就，而是日复一日的坚持。雕刻自己的过程虽然很痛，很苦，有汗水，有眼泪，有伤痕，但是收获一个崭新的自己，受的苦又算什么呢？

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98. 这样的背部训练让你迷人更有女人味！

99. 一个门框，让你从大妈背秒变少女背。一个门框，让你从大妈背秒变少女背关于练背的一些心得由于发布了一条居家拉背的视频笔记，很多姐妹后台私信我，具体的训练教程，下面我就详细说一下图中是我练背前的样子之前由于工作忙碌原因长期低头弯背，也没有太过于重视体态问题，也不会有太多的机会可以直观的看到自己背部的样子是怎样的，也是有一次朋友无意间用手机拍下了我的背部照片(所以现在喜欢时刻用手机拍摄自己的一举一动，也真心建议姐妹们可以有时刻记录自己的一个习惯)，我才直观的感受到，原来自己的体态问题还挺明显的，20➕的时候可能更关注的是面部状态，随着年龄增长现在37岁了，发现体态气质比颜值更重要。长时间的忽视就形成了驼背，翼状肩胛，脖子前倾等各种问题的显现。于是就去上了不少的瑜伽健身课，但是也是需要定期去上课的，不然效果不佳，由于紧凑的工作有时很难定期去上课（可能大部分人都终结在了去健身房的路上🤣）于是就倾向于更容易坚持的居家锻炼，比如，拉力绳美背，瑜伽椅开肩，一周保证5天的训练。得到了一个很明显的改善。体感上感受到了自己的背挺拔了，斜方肌放松了(练之前的斜方肌是很紧张而且很厚)，感观上轻薄了，更有气质了。以下是我自己每天必练(置顶两条笔记都是我练之后的背部状态）居家拉力绳我主要就做下面两个动作 V把下拉300或者400个宽距下拉300或者400个根据自己当天体能状态而定，但每个动作不会低于300个，每次拉完都会出很多汗，也能感觉的整个肩颈背部都放松了。最后用瑜伽椅开肩拉伸一下来结束我的背部训练，其实真的很简单，也很好坚持，在家逮住空闲就能抓起拉力绳拉一拉。希望能够帮助到想要改善背部状态的姐妹👭一起加油拥有纤薄的少女背💪#体态 #改善形体提升气质 #肩颈大作战 #练背打卡 #练背弹力带

100. 从含胸驼背到挺拔自信，练背的4大好处+4组黄金动作，收藏照着练

101. 我评论了的作品: 其实我们对养生一直是逻辑混乱的，我们先觉得老年人的身体不行了，不适合有强度有负荷的训练，然后才有了练太极是养生的，因为它慢，然后一切慢的都是养生的。所以大前提就错了，老年人可以从低强度的抗阻训练开始，慢慢进入状态，慢慢增加强度。#中老年 #老龄化 #体能训练#肌少症 #老年人力量训练的好处

102. 71岁奶奶直播教居家健身，活力满满！

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109. 分享新手健身房背部训练动作合集。注重打造女女生背部线条感今日跟大家分享健身私教训练一共九个背部训练的黄金动作薄背瘦肩改善体态拒绝圆肩驼背，肩内扣；提升目标背部线条感。 ㅤ 高位下拉和坐姿划船，非常适合新手练背。这两个动作同样也是宽肩窄臂必备动作。硬拉作为复合动作，收益完美既能练到竖脊肌又能练臀和大腿后侧女生真的可以多练练背，练背改善驼背，练背防脸垮。女生练背思路和女生练背动作选择如下：薄背动作瘦背动作可以选择杠铃划船和直臂下压练背改善体态动作可以选择罗马尼亚硬拉。女生练背不想背宽可以选择中距和窄距高低下拉。 #郯城#郯城阿金教练#郯城凯尔顿健身 #健身运动

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113. 抗阻运动改善老年人睡眠效果显著

114. 新手女生练背必看🔥4个黄金练背动作✅ 今天分享健身房新手女生必练的4个黄金练背动作 📍器械要求低，简单易上手 📍精准刺激背部肌群，告别赘肉 📍挺拔体态，视觉上直接瘦5斤！ ✨动作详解都在视频里啦！每一步都有详细讲解和易错点提醒跟着练一遍就能找到发力感！ #美背薄背#改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战 #女生练背

115. 适合老年人的抗阻运动有哪些？这7种在家就能做的运动，推荐给你

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