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普拉提器械训练修复盆底肌？关键看肌力阶段与动作精准度

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02-28 10:02

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产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。有姐妹找不到发力感，我再说说：嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）；鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感

#超斯基信箱# “我自从生完孩子再和我老公do的时候下面就会喷水了我感觉应该也不是尿因为有几次是连续的喷不管是我老公进去还是用手就控制不住所以想请问一下你这和生完孩子有关系吗咋突然这样了呢”这个“喷水”可能和生孩子有关系，因为盆底肌松弛了，而怀孕和顺产是导致盆底肌松弛的原因之一。在同房时控制不住尿了，尿就“喷”了出来，这个情况叫做杏蕉尿失禁。建议去医院做一下盆底肌检查以及治疗吧。

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1. 产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。有姐妹找不到发力感，我再说说：嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）；鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感

2. #超斯基信箱# “我自从生完孩子再和我老公do的时候下面就会喷水了我感觉应该也不是尿因为有几次是连续的喷不管是我老公进去还是用手就控制不住所以想请问一下你这和生完孩子有关系吗咋突然这样了呢”这个“喷水”可能和生孩子有关系，因为盆底肌松弛了，而怀孕和顺产是导致盆底肌松弛的原因之一。在同房时控制不住尿了，尿就“喷”了出来，这个情况叫做杏蕉尿失禁。建议去医院做一下盆底肌检查以及治疗吧。

3. 今天去练普拉提，我教练问我想练啥。我说都可以，反正都是死，我视死如归。教练哈哈哈，说上次练的腹部核心，这次来试试普拉提的臀腿嘛，下次再试试背和上肢。然后我们再开始专注核心。我说行啊，我下肢挺好的，今天看来很easy。教练哈哈哈哈然后我就我的大腿第一次体验到了整个发烧发烫要炸掉的感觉普拉提核心床？普拉提刑床才对。稳踏椅？那就是不通电的刑椅。毫不夸张的说，后面我上楼梯都要扶着我的腿。午饭后回家直接睡了一个小时（我从来没有午觉睡那么久过）我是真的服了，这个破东西，你说她难吧，看着很简单。你说她简单吧，真的要我老命哦。

4. 20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定综合强化私教课

5. 不就是产后有点松，折腾的两口子都过不下去了！ #女性健康 #盆底肌修复 #抖出健康知识宝藏

6. 产后妈妈👩有条件的话好好修复自己的身体这是革命的本钱有了宝宝之后我慢慢学会了把自己放到第一位因为我清醒地认识到只有把自己照顾好才有能力照顾我爱的人生一个孩子真的太不容易了怀孕开始除了必要的支出买衣服、鞋子、包包以及奢侈品都要纠结半天产后如何跳出焦虑情绪我的秘诀就是：去做具体的事，稳稳托举自己现在把钱花在刀刃上盆底肌修复值得骨盆修值得普拉提私教课值得无论选哪种都要根据自己的身体情况来决定产后恢复是一个循序渐进的过程别着急，慢慢来#该花的钱一定要花出去##宝贝成长守护计划#

7. 【盆底薄弱的人需要避免不恰当的运动】虽然说有像普拉提、瑜伽、太极拳一类这类的运动有助于盆底肌的锻炼，但仍要注重核心控制、呼吸和身体的整体协调性，才能温和而有效地塑造盆底肌。比如：在进行举重、深蹲、硬拉等负重动作时，务必学会“协同收缩”：即在发力时，先呼气并同时收缩盆底肌，想象把盆底“提起来”，然后再完成动作。这能形成一个人体“天然腰带”，保护盆底免受巨大腹压的冲击。错误的憋气发力会极大地伤害盆底！明白了道理之后，你就知道需要谨慎或避免的运动有哪些了。如果您的盆底肌已经比较薄弱或有盆底功能障碍，需要特别小心，最好在专业人士评估后进行：·高冲击性运动：跑步、跳跃、跳绳、开合跳等。这些运动会对盆底产生反复的冲击压力。·高腹压运动：传统的仰卧起坐、卷腹、剧烈的船式、以及负重过大的力量训练（如果不会协同收缩）。·某些瑜伽体式：深度扭转或对腹部产生巨大压力的体式。关于评估，是很重要的！如果您有严重的漏尿、脱垂感或产后问题，首先咨询妇科医生或专业的盆底康复治疗师。他们可以为您做准确的评估，制定个性化的方案。无论选择哪种运动，都请先从凯格尔运动和低冲击性的身心运动（如普拉提、瑜伽）开始，打好盆底肌力量的基础。在任何运动中，如果感到盆底区域有坠胀感、疼痛或漏尿加重，应立即停止并咨询专业人士。学会腹式呼吸，在运动时保持呼吸顺畅，避免憋气。——波子哥谈运动与盆底2025110117运动就是坚持运动打卡Day1324

8. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

9. 如何科学预防子宫脱垂？核心思路是：减轻盆底压力，增强盆底支撑力，并避免长期损伤。孕期与产后（黄金干预期）一定要控制体重，避免妈妈和胎儿体重增长过快，减轻对盆底的压迫。产前学习拉玛泽呼吸法，分娩时配合助产士指导，避免盲目屏气用力。产后42天检查，务必进行盆底功能评估。无论评估结果如何，都建议进行凯格尔运动（Kegel Exercises）训练。这是锻炼盆底肌最有效、最基础的方法。可以寻求专业康复师指导，确保动作准确。产后至少6-8周内，避免提重物、长时间站立或弯腰干重活。日常保持均衡饮食，预防便秘：多吃高纤维食物（蔬菜、水果、全谷物），多喝水，养成定时排便的习惯。有便意时及时排便，切勿过度用力。如果存在慢性咳嗽、哮喘等问题，应积极治疗。进行跑步、跳操、负重训练时，注意核心发力方式，避免屏气。可以在发力时呼气，收回时吸气。感觉不适时，可以尝试佩戴专业的运动护具（如骨盆带）提供支持。将凯格尔运动融入日常生活，就像每天刷牙一样，成为习惯。通过均衡饮食和适度运动，将体重指数（BMI）控制在正常范围内。避免长期站立、久坐或从事超负荷的重体力劳动。戒烟，因为吸烟会引起慢性咳嗽。围绝经期及以后，更是要坚持凯格尔运动：终身锻炼，终身受益。对于绝经后症状严重、有脱垂风险的女性，可以在医生指导下使用局部雌激素软膏，以改善盆底组织的健康状况和弹性。每年进行一次妇科检查，让医生评估盆底情况，早发现、早干预。最后，请务必消除心理包袱。子宫脱垂是一种常见的、可防可治的疾病，它与你的社会阶层、知识水平无关，只与生理结构和生活习惯相关。一旦发现有下体坠胀感、腰酸、漏尿、或摸到阴道口有组织脱出等迹象，请务必及时、大方地寻求专业妇科或盆底康复科医生的帮助。通过生活方式干预、物理康复治疗乃至必要的手术，绝大多数患者都能获得良好的治疗效果，重获高质量的生活。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

10. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

11. 简单的盆底肌训练法，产后多久都能练，5个超简单的动作，睡前躺床上就能做，有时间的可以做两遍，可以一起打卡！#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划#盆底肌训练#产后修复#居家健身有新招

12. 女性生完孩子后为什么出现漏尿的情况 #盆底肌松弛#产后修复#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

13. 瘦肚子紧致盆底肌超牛六个动作，7天改善漏尿盆底训练第三篇来啦！#瘦肚子##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

14. 上午带妈妈去医院复查，约了周天住院，周二做手术。真心觉得生孩子对女性身体的伤害好大，尤其是上一辈的女性。我妈生我和我妹，甚至都没有去医院，直接在家里接生的，撕裂严重都没有任何缝合，更别说产后修复了，所以年龄大了各种问题就非常影响生活。以前我生孩子的一直在想产后修复到底是不是智商税，因为很多收费高的项目。现在想想，完全不是智商税。首先，盆底肌不管是顺产还是剖腹产都需要修复，孕期的压力和生产时的开指对于盆底肌来说都是破坏性改变。然后就是骨盆修复，都说是打无痛导致腰疼，我觉得不然，🧑⚕️说，是因为十月怀胎挤压，导致盆骨一般都会往外翻，生产完它自己根本回正不了，导致长时间腰部代偿，尤其还需要抱几年孩子。上次我介绍婆婆去推拿，医生也是这么说，她一直腰痛，也是因为盆骨外翻的问题。所以我朋友她们刚怀孕的，我都是推荐她们产后一定要去做修复，我之前是做过盆底肌的修复，现在就好很多，然后后悔自己没有及时做骨盆的修复。#家庭健康守护计划#

15. 【女性朋友要注意盆底功能的维护】很多运动都对女性盆底功能有非常好的促进作用。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，同时控制着排尿、排便。强健的盆底肌对女性健康至关重要，尤其是在备孕、产后恢复、预防和改善尿失禁、以及应对更年期等方面。在这里先介绍一种经典盆底肌直接训练——凯格尔运动），这是最直接、最有效的方法，旨在直接增强盆底肌的力量和耐力。首先要正确找到盆底肌。最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，感受到收缩的那组肌肉就是盆底肌（但不要频繁在小便时练习，以免影响正常排尿反射）。具体做法：收缩盆底肌，感觉像在向上向内提起，而不仅仅是夹紧。同时保持正常呼吸，不要憋气，也不要动用腹部、臀部或大腿的肌肉。有两种练习方法：慢速练习：收缩肌肉，保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天做2-3组。快速练习：快速有力地收缩然后立即放松盆底肌，重复25-50次。这个练习可以在任何时间、任何地点进行（坐着、站着、躺着）。如果自己无法准确找到发力感，可以寻求医疗帮助。物理治疗师会使用生物反馈仪或安全的电刺激来帮助你识别和正确收缩盆底肌。——波子哥谈运动与脱垂202510109运动就是坚持运动打卡Day1317

16. #女性最需要练的肌肉是盆底肌# 盆底肌——这真的是每个女性都该重视的“隐形力量”。你知道吗？盆底肌就像一张“吊网”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。它和核心肌群紧密相关，却总被忽视。很多女性产后漏尿、腰背酸痛，甚至长期腰腹松弛，都跟盆底肌薄弱有关。研究发现，加强盆底肌不仅能改善这些困扰，还能提升核心稳定、改善体态和运动表现。别觉得这只是妈妈们的话题，年轻女孩久坐、长期缺乏锻炼，同样会导致盆底肌松弛。而且它不会自动变强，需要我们有意识地去训练——比如凯格尔运动，每天花几分钟，躺着、坐着都能练。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

17. 产后恢复黄金期，一条视频给大家讲清楚！听段涛聊孕事 #健闻登顶计划# 段涛医生的微博视频

18. 带着娃去练的普拉提（她强烈要求去看的），超乖地站在旁边看了一个小时然后她看到我的腿在疯狂抖动，捂嘴偷笑又换了一家普拉提馆，这家强度没有很大，训练感觉都还可以，价格甚至更便宜一点点但是也不敢多报课，报了15节，希望能按频率坚持下去相对瑜伽我还是喜欢普拉提一点，因为有器械辅助我比较好找到发力点，瑜伽我总是乱代偿。

19. 今天的案例主题是产后康复系列：腰线不对称矫正+沙漏腰恢复（瘦腰）。看似是腰线的对称性回收，实则是对骨盆腰椎及内脏的重置归位，亦是对呼吸功能的重构。下图是一次课训练成果，训练总用时半小时（不含评估时间）。训练途中客户去厕所，反馈产后漏尿问题也明显改善（意料之中）。 #运动康复讲堂#

20. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康

21. 生完孩子，要学会养自己，这个纯享居家锻炼凯格尔运动，预防压力性尿失禁以及漏尿、漏气等情况，一起打卡练起来吧，坚持住哦～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #凯格尔 #产后修复 #盆底肌锻炼

22. 产后肚子松垮瘦不下？90%宝妈都忽略的腹直肌分离自救指南！腹直肌分离怎么办？从这个视频开始看！ #腹直肌分离#产后恢复#宝妈

23. 【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga

24. #生育损伤不应该被忽视# 今天聊到了生育损伤，产后腰痛应该是很多宝妈的困扰了，抱孩子，在床上久躺、久坐，或者是弯腰洗漱，就会出现腰部或骶髂位置的疼痛。今天让我们北京奥森门诊的曲老师，详细讲解这个问题，产后腰痛的2种常见原因+康复思路#产后腰痛# #锐博康复# 北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

25. 杭州元一李敏言李院的产后修复治疗反馈～～老婆说做了四次盆底肌修复，盆底肌的高张有缓解很多！上厕所也没有那种下坠感了😌李院人也很好很nice，做项目还会跟你聊天分散紧张情绪再一次证明选医生就是要一步到位，直接给你们最好的，得到的结果也一定是好的！！！

26. 产后修复：先正骨盆再练肌，别再被腹式呼吸骗了！

27. 普拉提（居家版）—脊柱灵活训练宅家就可以做的脊柱灵活训练一起让体态回归正位吧！！ #微博超有用视频大赛##体育ai过大年##普拉提##Nicky碎碎念[超话]# 脊柱有多灵活，身体就有多年轻～ 1️⃣美人鱼侧弯 2️⃣胸椎旋转 3️⃣脊柱伸展 4️⃣动态猫伸展（注意事项都在视频里啦！认真练起来～） http://t.cn/AXtlstbA

28. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

29. 凯格尔燃脂运动正确顺序，男生女生都能练！#凯格尔运动# 运动健身教程的微博视频

30. 方媛抱三胎惊艳亮相！产后状态神恢复，这是有“辣妈秘籍”吗？

31. 【#92年宝妈产后腹直肌严重分离#】#女子产后120天悬浮肚未恢复# 产后腹直肌分离（指腹部正中线处两侧腹直肌间距＞2指）+悬浮肚，多因孕期腹压过大、产后腹壁松弛无力导致，需分“轻中重”科学干预，避免盲目收腹： 1. 基础修复（适用于2-3指分离，产后6个月内）：优先做腹式呼吸（每日3组，每组10分钟，用鼻吸口呼，感受腹部深层发力）、盆底肌激活训练（凯格尔运动），搭配专业产后修复带（白天佩戴，避免过紧），帮助腹壁肌肉复位，缓解悬浮肚下垂感；同时控制碳水摄入，避免腹压进一步增加。2. 专业治疗（适用于3指以上分离或产后6个月未恢复）：到正规医院产后康复科做电刺激治疗（通过低频电流唤醒腹直肌力量）、手法矫正（专业医师通过按摩调整腹直肌位置），每周2-3次，通常1-2疗程（10次/疗程）可见改善；若伴随严重悬浮肚且腹壁松弛，可评估是否需腹壁整形术（需谨慎，术后需长期康复）。3. 避雷提醒：产后6个月内别做卷腹、平板支撑等核心爆发力运动，会加重分离；别买网红“收腹神器”，过度挤压可能影响内脏循环，需在医生指导下选择修复方式。产后腹直肌修复黄金期是6个月内，越早干预效果越好！

32. 普拉提 + 延展训练绝了！不用器械！10 个动作燃遍全身，新手练完直呼 “太爽了”💦#普拉提##拉伸# 运动健身教程的微博视频

33. 4分钟凯格尔运动！拯救悬垂腹！巨有用今天这组凯格尔运动，动作很简单，经常久坐、产后妈妈都可以练！#凯格尔运动# 运动健身教程的微博视频

34. #井胧请教产后恢复问题# 有一说一，不建议产褥期太早练习舞蹈这种会频繁用到核心和腹压的运动。女性的盆底本身就像是一张网兜，兜住了位于盆腔的各种器官。但是十月怀胎和顺产分娩都会或多或少的伤害到这张网兜。所以，产后一定要休息一段时间，给盆底自我修复的机会。如果在这段时间里持续做重体力劳动，或者做频繁用到核心和腹压的运动，会给盆底造成更严重的二次伤害。女明星在产褥期坚持练舞，是有名利事业驱动。但尽管如此，她也要冒着盆底二次损伤的风险。咱普通人也没有那么重的事业。就不必做到这一步了吧。#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

35. #阿姨回应子宫等脏器脱垂用布带兜住#漏尿、阴道松弛、子宫脱垂……这些难言之隐可以治好吗？现代医学认为，这是盆底肌损伤，方法是：一则重复收缩放松盆底肌肉，以促进盆底功能恢复；二则盆底生物反馈；三则盆底肌电刺激。从中医来分析，这些症状都源于气虚。气主升提，气虚则升提无力。当以补气升提为法，重用生黄芪，即能治愈这些症状。

36. 朱麟打赛雷斯+赛雷弗溶脂的功课视频在剪了后面还有朱朱的注射抗衰全脸打造方案、朱麟打大超炮的功课在排队，如果可以的话还想剪个元一李院的产后盆底肌修复面诊过程，接下来还要去漾妃找陈主任做项目，估计也会拍视频爱看文字的宝宝不要介意，视频的信息量很大能展示的东西更多！会尽量剪的很精简嘟

37. 10个盆底肌修复动作｜全面修复漏尿问题全程靠墙就能练！#盆底肌修复##瑜伽动作# 运动健身教程的微博视频

38. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#长期如厕刷手机就会让盆底肌日渐衰老？为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力也增加。再加上如厕时有人习惯性吸肚子（吸着气憋着排泄），或用手按着肚子排泄，盆底肌此时处于悬空且大腿张开状，大腿内侧肌肉也连着盆底肌，张开大腿时盆底肌进一步延伸拉长，久而久之很容易让盆底肌越来越松弛。还会出现尿急尿频、肛门松弛无力等问题。这与久坐还是很不一样的，久坐时座椅本身最起码对盆底肌有一定支撑作用。而下面这个多功能动作恰好就可以提升紧致盆底肌，让你缓解长期如厕带来的副作用，既简单安全又高效，还能瘦肚子，提升内脏和面部！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？[哈欠] 好评反馈超多！http://t.cn/A6Y22CJa

39. 总结了5个修复盆底肌的方法

40. #宝妈生3胎后肚皮松垮内脏下垂# 虽然不忍心，但我还是要说，多胎后肚皮松弛、盆底功能障碍几乎是可以预见的事。皮肤、腹直肌和盆底肌的拉伸度是有限度的。超过皮肤和肌肉承受力的拉伸，或者反复拉伸次数次数过多，会让皮肤和肌肉丧失弹性。正如弹簧一般，弹簧不仅有最大拉伸长度，也有拉伸次数限制。超过这两种限制对弹簧进行拉伸，会让弹簧变形或断裂。我想说的是，要么别生孩子，既然准备好要生孩子，就得想到发生各类妊娠并发症和后遗症的可能。当然，也有那种生完孩子就跟没生一样的天选之子。但这种人，很少。大多数人多多少少都会有点腹直肌分离、盆底功能障碍、腹壁皮肤松弛等问题。少数人还会出现更严重的，比如二型糖尿病、慢性高血压、甲减、自身免疫性疾病等等。我们要做的，应该是生之前就想好退路，而不是到生之后再来怨天尤人。好在大多数妊娠并发症和后遗症，都是有退路的，即使无法治愈，也能控制病情。腹直肌分离、腹壁皮肤松弛可以用整形手术治疗。盆底功能障碍可以通过康复训练和手术治疗。二型糖尿病、慢性高血压、甲减、自身免疫性疾病等，都可以用药物控制病情。总之，孩子很可爱。但是生孩子不是一点代价都没有。大家做好心理准备，事后别后悔就好。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

41. #女子产后大出血遇救护人员态度散漫# 说到晚期产后出血，老陈我必须提醒各位产妇：产后一定要多活动。多活动才能促进恶露排出。千万不能偏信老一套一直躺在床上不肯下床走。老躺床上容易产后子宫复旧不全。产后子宫不全就会导致像新闻中的这位产妇一样出现晚期产后出血。当然，活动归活动。重体力劳动是不能做的，也不能劳累。否则，盆底和子宫都难以充分恢复，不仅同样会导致产后子宫复旧不全，还会导致盆底进一步发生损伤。就得不偿失了。#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

42. 长期做普拉提的效果好吗

43. 产后康复私教普拉提 | 温和精准有效的修复方式

44. 普拉提可以修复盆底肌吗

45. 盆底肌修复有必要吗？是不是骗局呢？

46. 带你了解产后盆底肌修复

47. Motioncare普拉提器械‌专为专业普拉提工作室设计，融合精准力学与人体工学，提供稳定支撑与多维度训练。器械可调性强，适配不同体能与康复需求。

48. 2026.4.8 康复普拉提大器械核心床初、中级课程│李美英普拉提+

49. 盆底肌修复手法与仪器哪个效果好？

50. 关于产后盆底肌修复的这些，你都知道吗？

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70. 【25分钟产后温和修复】骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练专为产后妈妈设计，以温和体式重建骨盆稳定，激活盆底肌群，缓解腰胯不适，帮助身体安全回归日常力量与自信。下面是产后运动时间的专业推荐（通用参考，仍需结合个人恢复情况与医生建议）： 1. 顺产（自然分娩） 0–1 周：可做超温和的呼吸练习、盆底肌凯格尔练习。 2–6 周：轻柔拉伸、基础盆底肌唤醒、轻缓步行。 6 周后：若医生确认无问题，可逐步加入轻强度瑜伽及核心稳定训练。 2. 剖腹产 0–6 周：仅限呼吸、轻松步行，避免牵拉腹部切口。 6–8 周后：在医生同意下开始盆底肌激活、骨盆稳定训练。 8–12 周：逐步加入低强度瑜伽、核心练习（避免卷腹类动作）。 3. 产后运动注意事项出现疼痛、出血增加、刀口牵拉、尿失禁变严重必须立即停止。

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72. 产后康复：一场温柔的“身体重启”