控糖动作有强循证支持，护肾养肝类则需警惕证据不足与适用边界_其他体检

1. 立冬，一年中养肝最好15天来了

2. 脂肪肝10个救命真相，医生一次性讲透别把脂肪肝不当病！甚至比肝炎更危险？孟医生今天讲透它 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #脂肪肝 #健康养生 #医学科普

3. 肝不好，易疲劳；小小手法，大有益处！肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。养肝小常识学一学，每天花2分钟就能达到护肝效果。如何保护肝脏健康呢？1闭眼睛肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。用眼疲劳的话，闭眼睛，就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。2转动眼球可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。3掂脚尖每天记得踮脚，也能达到补肾养生的功效。4转动颈部工作1小时候转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。养肝四方法枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。1枸杞粥先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。枸杞粥的功效，对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。护肝，还可以多多食用青色食物。女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更合适。2喝养肝茶养肝，还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人，可以多饮此茶。3压护肝穴按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。4做护肝操每天下班回家，可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。养肝，最重要的是饮食和作息都需要规律。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛，这样也直接伤害了肝脏。所以，科学地养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉。肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

4. 日常养肾30条1.肾精是“先天之本”，主骨、生髓、通于脑、其华在发——掉发、健忘、腰酸，多从肾调。2.冬三月是养肾黄金期，《黄帝内经》说“冬主肾”，此时进补，90%能封藏。3.熬夜最伤肾，子时（23–1点）是肾经当令，不睡=直接耗精。4.久坐伤肾，尤其窝在沙发、办公椅超1小时，易致腰膝酸软、精力下降。5.房事有节，冬季应适当减少，以藏精养元。6.黄精是平补肾精的首选，性平不燥、滋而不腻，适合长期服用。7.黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、桑葚，五黑入肾，可日常煮粥、打粉。8.腰为肾之府，平时注意保暖，尤其后腰、命门穴，别露腰、少穿低腰裤。9.耳鸣、听力下降、耳痒，是肾开窍于耳的表现，需警惕肾精亏虚。10.夜尿频（≥2次/晚），不是“年纪大了”，而是肾气不固、膀胱失约。11.牙齿松动、牙龈萎缩，是“齿为骨之余”，肾精不足则骨失所养。12.手脚冰凉，但喝热水就上火？这是“上热下寒”，根源在肾阳不足、虚火上浮。13.情绪恐、怕、焦虑，中医讲“恐伤肾”，长期恐惧会耗损肾精。14.过度用脑、思虑多，表面耗心脾，实则暗耗肾精——脑为髓海，髓由肾生。15.经期腰酸、怕冷、量少，多因肾阳不足，不能温煦胞宫。16.更年期潮热、盗汗、失眠，本质是肾阴亏虚，虚火内扰。17.养肾≠壮阳，女性重在“填精、滋阴、固摄”，而非“激发”。18.肾精足的人，冬天不怕冷、头发乌黑、精力稳、睡眠沉。19.补肾先调脾胃，脾胃是“后天之本”，运化好，补进去的精微才能化为肾精。20.避免“虚不受补”：舌苔厚腻、腹胀便溏时，先化湿，再补肾。21.每天搓腰眼（肾俞穴）100下，温补肾阳，缓解腰酸。22.踮脚走路，刺激足少阴肾经，引火归元，改善脚凉、失眠。23.泡脚，温通下焦，引血下行，助肾藏精。24.叩齿36下，咽津，古法养肾，能强牙固精、润泽口腔。25.提肛（凯格尔运动），可固摄肾气，改善夜尿、漏尿、子宫脱垂。26.少吃咸，《内经》说“咸伤肾”，高盐饮食加重肾脏负担。27.控糖+抗炎=护肾，高血糖、慢性炎症会损伤肾小球，加速肾功能衰退。28.优质蛋白要吃够，但不过量（0.8–1.2g/kg/天），避免加重肾负担。29.冬季可吃温补肾阳食材：羊肉、韭菜、桂圆、核桃，但阴虚火旺者慎用。30.真正的养肾，是“藏”不是“耗”——少熬夜、少焦虑、少透支，就是最好的补。#拥抱我的身体信号##家庭健康守护计划# 拥抱我的身体信号

5. 五个无意识的吃饭习惯，帮你有效控制血糖控糖≠饿肚子！最新研究盘点5个你每天都在做、却从没在意的小动作：先吃菜再吃肉、饭里添勺醋、细嚼慢咽、偶尔吃点辣、饭后散步10分钟——科学解释它们如何悄悄拖慢葡萄糖吸收、提升胰岛素敏感度，让餐后血糖曲线不再“坐过山车”。不节食、不改菜谱，只需微调顺序和节奏，血糖稳了，体重也更容易管理，赶紧对照视频看看自己中了几条！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #养生就是养健康 #医学科普

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18. 40不补，50岁受苦！吃4样、做4事、按4穴，让你阳气足！！！“人到四十，阳气不足”，便有“四十不补，五十受苦”的说法。随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多，那么如何补充阳气呢？肾阳乃为一身阳气的根本，补阳气从肾入手再好不过了，今天小郎中教大家几个超简单的方法！常吃4宝物我们日常饮食中，可以通过汲取食物的精华来温和养阳。比如“黑五类”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，一定要多吃。除此之外，山药、芡实、核桃仁、白果、莲子、猪腰、猪肚、韭菜、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鳅等食物都是补肾精品。01补肾汤做法：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每日煲汤服用。02补肾豆材料：一斤黑豆，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、大茴香、核桃仁各6克。做法：1、大茴香加上前面5种药材熬汁，水没过药，然后开始煮半小时，去渣取汁；2、泡黑豆于药水中，泡4个小时，让黑豆吃满药力；3、煮豆子，这个时候加入核桃仁和少许盐（最好是大粒子的海盐，如果没有用食盐也可以），煮到豆子没有硬心、黑亮为止。03补肾粥原料：黑豆（1小把）薏仁（3把）大米（2把）黑芝麻（1小把）核桃（2个）。做法：1、所有原料泡一小时；2、将原料放入砂锅，煮粥，煮好后加红糖。04补肾茶原料：枸杞子、茯苓各5～10克，红茶6克。做法：将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，每日2次，代茶饮用。常做4件事01晒太阳养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。02搓拉耳朵肾主藏精，开窍于耳，所以经常进行一些耳部锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟，双手空闲下来，看电视的时候都可以按揉按揉耳朵。03晚上泡脚泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部的穴位达到调整人体阴阳气血的作用。晚上9点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。04踮脚走路踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。常按4穴位肾俞、命门、关元和太溪是养肾护肾的穴位，无论男女都适用，每个穴位每天分别按揉5分钟，只要坚持一个月，将明显感觉到肾气十足。01肾俞穴位置：肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。功效：肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷淡有很大的帮助。02关元穴位置：在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。功效：关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处。03太溪穴位置：在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双侧对称。功效：太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。04命门穴位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突间。通俗地说，就是后背正中腰部，和肚脐相对的位置。功效：对于男人，它是壮阳大穴，对于女人，它是驻颜美穴。补肾壮阳、暖宫备孕都少不了它。

19. 每天揉一次大腿内侧，两周后，你就年轻了10岁很多人气色不好；而随着年龄的增长，很多中老年朋友也会遇到下面这位朋友的问题：经常面色萎黄，神情憔悴，脸上总感觉像蒙着一层薄薄的黄气一样；而且在说话的时候，声音中还带着嘶哑。“自己也知道要把心放开，可是每天都感觉没什么让人高兴的事，一睁眼就觉得看哪都不顺眼，老是闷闷的，喘气都不畅快。”听她一说，这明显是肝经淤堵，肝血不足。后来，在一位中医朋友的建议下，她试着每天在自己腿部内侧正中用力按压，两周之后，情绪好多了，脸上也有光了，整个人都精神了起来。每天揉大腿内侧，竟如此神奇？很多人肯定会很奇怪，这是为什么呢？其实说出来，你肯定会恍然大悟！其实，我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。肝经络于胆，直接与肺、肾、胃、脑相联系，其意义重大。肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。当然，肝经在眼睛处有分支，会下行到嘴部，结束于嘴内。全经络的穴位不多，左右侧相加共28个。中医认为，“痛则不通，通则不痛”，上面那位朋友的问题，唯有调理肝经，这才是治病之本。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通（配合打通胆经，整年气血足）。每天揉大腿内侧，就是刮肝经天天刮肝经，无病一身轻！《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状，如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断力等。解决这一系列的问题看上去比较费劲，其实，只需要举手之劳——每天刮肝经。1疏肝理气、防心脑血管疾病拍打肝经，能够疏肝理气，有助预防心脑血管疾病，平时可多由下而上拍打大腿内侧。2养肝就是养眼南京市中西医结合医院眼科副主任医师夏承志说，中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。每天刮肝经，不仅养肝，还能养眼。3消除肝脏火气肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干。而刮肝经可以消除肝脏内的火气。4畅通气血、强身健体刮肝经除了可以泻肝火之外，还可以打通肝经，让这条经络的气血畅通。肝经的气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来，体内的筋也会更富有弹性，人的身体怎会不健康、不强壮呢？5防治疝气、腹部胀痛有一种病叫疝气，这种病可以通过调理肝经，得到一定程度的改善。这是因为肝经是十二经络中唯一的一条绕生殖器而行的经络。当男性此处不通时，会表现为疝气，而女性则为腹部胀痛，女性常说气得肚子疼就是这个原因。刮肝经的妙法，一秒学会！刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。每天用擀面杖按揉大腿内侧，太好用了！1准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。2手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。提示：一般每天晚上进行1次敲打、擀压就可以了。在擀压大腿之后，可以对小腹两侧部位也进行适度的擀压，同样会起到疏通肝经的作用。只是这个部位的用力不可过大。腹部不能采用敲打法，但是可以用擀面杖的两端进行点按，力度应该是从轻到重，逐步增加，控制在自己可以承受的范围，以免伤到内脏。每天揉大腿内侧，两周之后，情绪好多了，脸上也有光了，整个人都精神了起来。揉大腿内侧就是刮肝经，每天刮肝经，无病一身轻，这么好的方法，一定要发给身边的人，现在就用起来！

20. #腹式呼吸具象化了# 每天10次腹式呼吸，相当于给内脏“洗个澡”！方子强的微博视频

21. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

22. #每一个近视眼都该控糖了# 高糖饮食会直接伤害眼底微血管，让视网膜细胞像泡在糖水里一样缺氧。更可怕的是，糖代谢会大量消耗维生素B1，而这正是维持视神经功能的「元气担当」！控糖后也可改善视疲劳。原理很简单：血糖稳定后，眼底血管不用像过山车一样时而淤堵时而扩张，晶状体也不会因为糖化反应变得混浊。控糖不是要你戒掉所有甜食（我也爱奶茶！），但可以把下午茶的蛋糕换成蓝莓，把加糖的柠檬茶换成无糖菊花枸杞茶。（小提示：已经有研究证实血糖波动与眼轴增长有关联，咱们防患于未然呀）

23. 各种控糖方法能起到什么作用？给他们排个序，帮你抓住重点 #控糖方法 #降糖控糖 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

24. 容易疲劳的人肝不好，一个简单小动作，最养肝！压“护肝穴”按摩穴位，是非常直接的护肝方法。护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。 4做“护肝操”每天下班回家，可以来一套护肝操。干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。养肝最重要的是，饮食和作息都需要规律。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧？这样也直接伤害了肝脏。所以科学的养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

25. 久坐党必学！中医说练手=养内脏，每天5分钟就行

26. #建议气血不足的人每天拍臀#看到拍臀治气血不足的说法，真的要谨慎！这更像是网络流传的养生“段子”，缺乏科学依据。气血不足是中医概念，指身体能量和滋养不够，常表现为乏力、怕冷、脸色差。想有效调理，核心是“开源节流”：1. 睡足觉：晚上11点前入睡，是滋养气血的“免费补药”。2. 吃对饭：多吃红枣、小米、牛肉等温和滋补的食物，代替生冷油腻。3. 温和动：散步、太极这类舒缓运动，比剧烈或局部的拍打更能促进全身气血循环。养生要抓根本，靠规律作息和健康习惯慢慢滋养，比相信某个神奇动作靠谱得多。#秒懂热点就用智搜# 建议气血不足的人每天拍臀

27. 熬夜肝火旺、脸黄，喝这杯清润养甘茶

28. 生活中所见，不少人容易疲惫，或眼睛干涩，或各种负面情绪……从中医来分析，这些都与肝失疏泄相关。那么，应该如何养肝呢？我的观点是，肝主气机疏泄，养肝重在调畅情绪。若能远离怨恨恼怒烦以及紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，让自己时时“以恬愉为务，以自得为功”的生命状态，即是最高效的养肝途径。

29. 【腹式呼吸能缓解焦虑、帮助睡眠……真的建议多做腹式呼吸！】腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应；有助降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等。via生命时报#腹式呼吸具象化了#健康#法姐分享# 相关知识马住 @厦门公安 @成都共青团 @厦门天气在线给你关心的人

30. 金匮肾气丸用对了！肝、肾、虚、痰、寒、淤全扫光，一身轻松！

31. #每一个近视眼都该控糖了#近视不仅与不良的用眼习惯有关，与内脏有关（常与肝肾关联），还与营养等有关。过量的糖分摄入会影响人体对食物中钙离子的吸收，导致体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，同时巩膜壁的强度也会逐渐下降。此时在眼外肌的长期机械力牵拉作用下，薄弱的眼球壁就容易由近圆形变为椭圆形，眼轴也会随之增长，时间长了就会造成近视或近视加深。其次，维生素B1是视觉神经的营养来源之一，而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1。经常性大量吃甜食，会造成维生素B1缺乏，除了使眼睛容易疲劳，还会使视神经因“营养短缺”而出现“故障”，同时会影响体内的糖类氧化，不完全氧化物滞留于血液内会诱发或加重视神经炎。那近视真的就不可逆了嘛？不！【视力是可逆的】颠覆传统观念的认知、方法只是学界和市面上还没有什么人找到方法，就说它是不可逆的，指望它自己恢复当然不可逆，一定要主动介入采用特殊的训练方法。我自己训练眼睛视力就得到了很大改善，而且在很短时间内，现在我已经将这种方法在小范围内开展，重点针对青少年近视矫正，正逐步拓展到成人，都取得了不错的效果。因为青少年眼睛及身体结构相对成人更新，更容易恢复视力，成年人只是稍难一些，但也一样可以恢复。方法得当的话，时间会很快的，甚至一节课就会有改善（如果你只是功能性的近视），最近的几个成年人现场案例都是一节课内不同程度地提升了视力！并且眼球的突出也明显平缓。所以这更加让我们坚信，视力矫正是可行的，跟矫正身体是一个道理，只是更加精细罢了。身体可以矫正，神经具有可塑性，眼睛的结构和功能在特定条件下也可以矫正、可逆，人体的神奇超乎你想象！人体近视或视力受损后，目前通过我们的技术可以现场发现其细微的异常、变化（与身体功能有一一对应之关系）并找到问题根源，最终根据原因给出特定的训练方法。此外我们还发现眼睛的异常与内脏功能的紊乱有关。#运动康复讲堂# 程翀的围脖的微博视频

32. 老年糖友控糖，不是硬抗，也不是无计可施，关键要选对方案+做好 #糖尿病#降糖药 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

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34. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

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37. 肾俞穴：腰上的补肾开关，这样按一按，肾不虚、腰不疼！肾俞穴为足太阳膀胱经的穴位之一，出自《黄帝内经灵柩背俞》。《扁鹊心书》中提到：“肾俞儿穴，……先天之真源，本牢则不死。”肾，肾脏；俞，通输，指输送。穴位内应于肾脏，为肾经经气转输之处，故名。肾俞穴为肾的背俞穴，具有培补肾元的作用。肾主藏精，精血是生命的根本，刺激肾俞穴，能够促进肾脏的血流量，改善肾脏的血液循环，从而达到强肾护肾的目的。取穴位置在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。人体肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰的穴位是命门穴，命门穴左右两边各两根手指的宽度处即是此穴。图片按揉肾俞，护肾之补药肾喜阳怕寒，在人体中主水液，是先天之本。在人体各脏器中，只有肾是需要一直补的。由此可见，稳固肾气在养生中是非常重要的。肾俞穴可直接滋补肾阳，按摩肾俞穴，可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。具体方法如下：找准穴位，双手握空拳贴于该穴上，拳不动而身体上下抖动并使双脚随身体微微踮起。在此抖动过程中，双拳将反复摩擦穴位。捶打肾俞，快速消除疲劳快节奏的生活会使现代人疏于锻炼，长期静坐不动容易阴气过盛，而阳气不足。因此，容易产生疲劳、乏力、失眠等症。俗话说“生命在于运动”，在疲劳时，按摩肾俞穴，可快速补足肾气，改善疲劳症状。具体方法为：取站位或坐位，双手握空拳，双拳交替捶打两侧的肾俞穴约5分钟，直至有酸胀感。去腰痛，为中老年养生良穴“人老腿先衰”，肾脏与腰腿痛有直接关联。腰腿痛是肾气开始慢慢衰虚的表现。按摩肾俞穴可温补肾阳，是最有效的补肾方法，中老年人经常按揉此穴，自然可以补足肾气，也就不必担心腰腿疼痛了，此法胜于吃药。因此，肾俞穴是中老年人必知的养生良穴。具体按摩方法：取坐位或立位，双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30～50次。图片操作方法按摩肾俞穴可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉 30 ～ 50 次；或握空拳揉擦 30 ～ 50 次，至局部有热感为佳。双手擦肾俞也是很好的方法。先把自己的双手手心搓热，使掌心发烫，然后迅速将掌心贴在肾俞穴处（要注意不要隔着衣服），手掌纵轴与脊椎垂直自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，约呈 45 度角，频率保持在 80 ～ 100 次 / 分钟，坚持3 ～ 5 分钟。

38. #为什么早餐更适合吃高热量食物#早餐多吃这类食物，减肥控糖效果会更好，糖友们可以了解一下！方子强的微博视频

39. 【#2个动作改善呼吸功能预防肺炎# 】专家表示，通过改善呼吸功能，有助于预防肺炎。因此，专家推荐了2个针对性动作，经常练习可以让呼吸功能越来越好！这2个动作分别是：逆腹式呼吸、胸廓扩张运动。赶紧跟着视频学起来吧！#流感和肺炎是什么关系#@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

40. 5个动作锻炼肝经，疏肝理气，滋养肝血，值得坚持不妨自查一下：你的肝脏还健康吗？肝不好的人，身上往往会有几个明显的共性表现，对照看看，若你中招，就要早点重视护肝了。喝酒易醉酒精进入人体后，绝大部分都要靠肝脏代谢分解。肝功能下降时，酒精代谢能力会随之变弱，哪怕是平时的 “酒量”，也容易喝一点就醉。尤其是长期饮酒的人，如果发现自己酒量突然变差，更要警惕肝脏发出的预警信号 —— 长期饮酒本就会损伤肝脏，二者会形成恶性循环。失眠多梦，凌晨易醒中医讲 “人卧则血归于肝”，夜晚入睡后，血液能顺利回流肝脏进行濡养，睡眠质量才会高。肝脏功能正常、肝血充足，人才能睡得安稳；反之，若经常躺在床上辗转难眠，就算睡着了也多梦易醒，睡眠质量极差，或许就是身体在提醒你：该养肝了。小便颜色深黄饮水量正常的情况下，小便颜色通常是淡黄色或清澈的，只有早起第一泡尿颜色会稍深。但如果排除饮水不足的因素，小便仍长期呈深黄色，就要考虑肝功能下降的可能。肝脏代谢胆红素的能力变弱，多余的胆红素会进入血液，一部分随尿液排出，就会让小便颜色加深。若你同时出现以上多个表现，就需要及时调整生活方式，好好养肝了。下面这 5 个小动作，简单易操作，经常做能锻炼肝经、疏肝理气、滋养肝血，帮肝脏找回活力。动作一：闭目养神都说 “闭目养神”，其实这个小动作对肝脏大有裨益。中医认为 “肝主目”，肝脏是人体的藏血大户，肝血充足，眼睛才能得到滋养。如今电子产品普及，很多人长期过度用眼，会大大损耗肝血。平时感到眼睛干涩、布满红血丝时，不妨闭上眼睛休息 5-10 分钟，还可以轻轻按揉眼周的睛明穴、攒竹穴，缓解眼部疲劳的同时，也能减轻肝脏的负担。动作二：敲打大腿内侧肝经循行于大腿内侧，经常敲打这个部位，能疏通肝经、促进肝气运行，对护肝很有帮助。敲打时力度要适中，以皮肤微微发热为宜，不要过度用力以免造成疼痛。每天敲打 3-5 分钟，坚持一段时间，就能感觉到肝气逐渐顺畅，肝火也没那么旺盛了。动作三：按揉太冲穴肝火旺盛、容易烦躁的人，不妨多按揉太冲穴。太冲穴位于脚背第一、二趾骨之间的凹陷处，是肝经的原穴，经常按揉能疏肝理气、降肝火。按揉时可以用拇指指腹按压，力度以有轻微酸胀感为宜，刚开始按可能疼痛感较明显，可适当减轻力度。建议每晚睡前按揉 5 分钟左右，坚持下来，烦躁的情绪会慢慢平复，肝火也能得到有效疏解。动作四：横位拉筋民间有 “筋长一寸，寿长一年” 的说法，横位拉筋这个动作，对养肝也很有帮助。每晚睡前平躺在床上，双腿尽量向两侧缓慢伸展，注意双腿伸展的夹角不要过大，以身体能承受、不感到肌肉紧张酸痛为宜。这个动作能促进下肢血液回流，疏通经络，间接滋养肝血。每次保持 1-2 分钟，重复 3-5 组即可。动作五：深呼吸调情绪深呼吸看似和肺部相关，实则对调节情绪、养护肝脏帮助很大。中医讲 “肝喜条达而恶抑郁”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而损伤肝脏。对于那些容易动怒、情绪波动大的人来说，感到生气、烦躁时，不妨做几组深呼吸：慢慢吸气，感受腹部鼓起，再缓缓呼气，重复 3-5 次，情绪就能慢慢平稳下来。及时疏解不良情绪，就是给肝脏最好的呵护。除了这几个小动作，肝不好的人在饮食上也要多加注意。中医认为 “青色入肝”，日常可以多吃些青菜、芹菜、西兰花、菠菜等青绿色蔬菜，烹饪方式尽量以清蒸、清炒、凉拌为主，减少油腻辛辣，减轻肝脏的代谢负担。养肝就是养命，肝脏的健康离不开日常的细心呵护。对照自查，若有肝不好的表现，不妨坚持做这 5 个小动作，再搭配清淡饮食、规律作息，肝脏才能慢慢恢复健康状态。养生长寿V的微博视频

41. 【每天这样按按手指，半个月后，6大好处找上你】每天做做这些动作缓解高血压按捏左手无名指第三个指节，可以有效预防和治疗高血压，有效缓解血管压力，从而起到保护心脏的作用。一般高血压患者感觉头晕，可能是其血压有升高。此时按压左手无名指第三个指节可以缓解头晕现象。预防糖尿病按捏左手大拇指第二个关节，可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类，降低糖尿病的发病率。当然，控制体重及日常饮食的控制，更有必要。预防眼疾捏一捏双手小指根部外侧可以有效预防眼部疾病。小指外侧的根部有一个治疗眼睛衰老的穴位，即老眼点。老少皆宜，老年人按此穴可缓解眼花现象，年轻人按捏此穴可舒缓眼部疲劳，少年儿童按摩此穴可有效预防近视。日常保健眼部健康都少不了老眼点穴。预防肾虚按压左手小指第三个关节内侧部位可以有效预防肾虚。小指上的穴位众多，经常按压此处可以起到补肾养阳的作用，对肾脏有很好的保健作用。预防支气管炎无名指的第三个指节对应着身体的气管部位。经常按捏可以有效预防支气管疾病，保护支气管以及肺部的健康。缓解失眠症状捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激这个部位还能够促进维持睡眠质量，缓解失眠。记牢“揉指歌”常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。按摩注意1、按摩前休息片刻。2、暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。3、初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。4、手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。5、按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

42. 热销「控糖药」配料表前三位都是升糖成分，记者揭露降糖神药骗局，暴露出哪些问题？这些药吃了会有哪些风险？

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49. 2026年的第1播，强大的量子纠缠的力量，帮所有的人调理身体。在直播间的所有的人，只要身上有母病毒的都会被绑住，身上各种不舒服的，莫名其妙好像就好转多了，不可思议的心灵疗愈力量！这就是中医导引术的厉害。2000多年前马王堆出土的文件里面，让大家知道了什么叫做中医导引术，但是大家没有见过真正的顶尖的中医导引术能达到什么水平？即便远隔千里，也能调动你身体的卫气，修复自己身体脏器的不足，这就是导引术不可思议的力量！还有更不可思议的，只要你听回放的音频，看回放的视频直播，同样会感受到强加大的力量。来吧，闭上眼睛，放松自己的身体，体验不可思议的心灵疗愈奇迹！#一条音频告别2025##微博声浪计划# 武汉刘正涛的微博音频

50. 【中式养眼也太权威了！疲劳干涩眼3招养回来！】#养眼# #养生# #保护视力# 陈莴笋的微博视频

51. BMJ发布最新糖尿病指南：不同风险人群的降糖药推荐2021年，BMJ发布了2型糖尿病快速推荐指南，就SGLT-2抑制剂和GLP-1受体激动剂对五类风险人群的心血管和肾脏结局提出分层建议[1]。但原风险分层方法存在局限性，加之近年来研究证据和降糖药快速发展，亟需制定更新的临床指南。2025年8月14日，BMJ发表了最新的糖尿病临床实践指南，聚焦不同降糖药对心血管、肾脏和体重的影响，针对不同并发症风险的2型糖尿病患者进行了降糖药物推荐。

52. 6吃6不吃！控糖早餐别吃错

53. 【#常练2个动作帮你预防流感# 】流感高发季别慌！专家推荐2个动作，帮你预防流感～①擦热迎香穴：十指交叉搓热指腹，双侧食指指腹点在迎香穴上，往返搓热20～30次，早晚各搓1次，出入公共场所前可加做；②拍打肺经：右手握空心拳，拍打膻中穴，左手手心向上拍打中府穴、云门穴、天府穴、侠白穴、尺泽穴、孔最穴、列缺穴、经渠穴、太渊穴、鱼际穴，左右手交替为1次，每天拍打2～3次。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

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63. 中医：30天8个动作把肝养回来！老话说“养肝就是养命”身上的肝好了，人的气色就会变的好，皮肤也会白净，有光泽～肝不好的典型表现：头发爱出油、皮肤发黄、脸色暗沉、口臭口干、失眠多梦、大便黏腻…… 那么如何养肝呢？1、敲打大腿内侧2、每天三梳头3、拍打腋下50次4、伸懒腰5、踮脚尖6、搓两肋7、脚底穴位按摩8、保证睡眠时长坚持下去，收获一个干干净净的肝脏~#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

64. 肝虚肝病肝癌的人供血不行，大腿内外侧不是凉就是轻拍就疼，这个发凉和轻锤就疼的问题不解决掉那么肝病永远都不会好。冷的地方暖敷强行恢复温度能有效补阳气。轻拍就痛的地方那就一直拍打锤，越按摩越不疼，以后重锤都不怎么疼了就是通肝经、胆经了，执行力强的人一般两三天就大幅改善肝胆状态

65. 小动作有大作用，每天动动舌头！帮你护大脑、远离#脑梗 #痴呆。#健康养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

66. 2周平小腹！腹式呼吸完整跟练版㊙️亲测有效！产后腹式呼吸是修复腹直肌、唤醒核心的基础动作，全程躺卧无压力，顺产产后7天、剖腹产产后15天可跟练，每天2-3次～#产后恢复##微博兴趣创作计划##微博超有用视频大赛# 运动健身教程的微博视频

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68. 养肝最喜欢的运动肝不好常见症状包括头发出油、白发、口苦、失眠、指甲竖纹、皮肤暗淡、眼睛干涩、情绪暴躁、大便稀黏、屁多等。通过拍打腋窝、踮脚尖、敲肝经、抱膝压肝、揉地筋、推膻中穴、搓两肋、按太冲穴和还阳卧等方法，可在21天内改善肝功能，缓解症状。

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80. 冬季肝养三部曲，肝火旺/肝血虚/肝郁

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82. 【#半夜总醒可能是气血不足# 】#半夜不同时间醒来对应的问题# 半夜醒来是正常的生理现象，但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。半夜不同时间醒，原因不同。中医理论认为，人体的十二经脉对应一天的十二个时辰，每条经脉各有所主。半夜1~3点醒：肝血不足肝血能养神，肝血充足，神得血养，才能睡得好、睡得实。而肝血不足，血不养神，就容易在半夜醒来。改善建议：仰躺，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌从大腿根部开始拍打，一直拍打到膝关节前。力量要由小变大，力度控制在自己能够承受的范围内。凌晨3~5点醒：肺阴虚不足如果肺经气血不足，或者肺经不通畅，在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。改善建议：肺经循行路线上（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打）进行敲打可畅通肺经。掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。#瑜伽打卡#

83. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

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86. 为什么一生气就说肝火容易变大呢？肝火不是因为长期的肝阴虚或者长期的肝郁化火造成的吗？

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88. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

89. 每天练一练，多吃10年饭，到老不求人#动作 #养生动作 #回春术 #锻炼 #锻炼身体增强体质

90. 今天上午在上海嘉定厚朴中医总部大厦出门诊。厚朴中医八期临床班蔡天路医师和厚朴中医七期临床班李婷助理医师跟诊实习。中年男嗜酒多年，最近时常出现低血糖反应，乏力，出冷汗，心慌心悸。此为肝旺乘脾土。西医解释为肝功能受损，不能及时释放储备的糖原。见肝之病，知肝传脾，当先实脾。与针刺治疗，与泻肝补脾中药。嘱咐减酒、戒酒。

91. 5分钟疏肝消气操！跟练版来了 #居家锻炼 #养生 #古法健身操 #养肝操 #居家锻炼

92. 珍惜那个经常拍你屁股的人吧#屁股 #拍屁股 #中医养生 #经络 #穴位

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95. 常喝1茶、多按2穴，眼干眼涩都赶跑！眼睛越来越好现在的人，整天盯着手机、电脑看，很容易有眼睛干涩、疲劳之类的症状。过年期间，很多人都是手机、电脑、电视轮着看，时间久了，难免眼干眼涩眼疲劳，实在让人难受。遇到这些小问题，除了放下手机，闭上眼睛好好休息，还有没有什么妙招可以舒缓眼部不适呢？想护眼，试试养肝护眼茶养眼的药材很多，大家随口就能说出菊花、决明子——只是，菊花、决明子寒凉滑利，并不适合所有人。不如试一试养肝护眼茶：材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许喝法：每日一剂，每周饮用3天。做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。过度用眼耗散津血，破坏了肝脏的平和，导致肝火上炎。要让眼睛舒服，首先要让肝火回归，可以滋阴养血、适当补肾，让保守的肾脏拉暴躁的肝脏一把。此方选用了偏入肝经的贡菊，质地轻、气味清、药效上行，清肝明目是为君。桑葚、黑豆、核桃仁，色黑紫入肾经，取其补肾、养血、滋阴的功效，是为臣药。二者结合，肝肾同补、阴血共养，可以把过度用眼耗散的津血补充回来。需要提醒的是，养肝护眼茶性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用。核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。按两穴，护眼养眼养眼护眼，除了在饮食上多加注意，还可以做一做简单的穴位按揉~ 1.轻按睛明穴睛明穴位于目内眦内上方的凹陷中，为治疗目疾的要穴，常常按压具有治眼疾、明目的作用。具体操作：闭目，双手大拇指朝内上方按压，有酸胀感为宜，持续按压10秒左右，然后放开5秒，反复操作3次。注意：此穴周围血管丰富，宜轻轻按压，切勿鲁莽捻揉。 2.按揉翳风穴翳风穴位于耳垂后部乳突下端前方凹陷中，具有疏导头面部气血的作用。配合睛明穴按揉，可以加强睛明穴疏通经络气血的作用。具体操作：双手大拇指朝耳垂后方翳风穴处按压，呈酸胀感为宜，持续按压10秒左右，然后放开5秒，反复操作3次。最后，小编还是要强调一下：爱眼护眼，更重要的是注意合理用眼。集中精力短距离、长时间用眼，如看手机、电脑、书报等，要注意每隔40分钟左右休息一下，远眺风景或看绿色植物。

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98. #腹式呼吸具象化了# 什么是腹式呼吸？腹式呼吸有什么好处？我们平时的呼吸多为浅短的“胸式呼吸”（主要靠胸腔扩张收缩），而腹式呼吸，则是一种更高效的呼吸方式，主要依赖膈肌（位于胸腔和腹腔之间）的运动。深吸气时，膈肌收缩下移，胸腔上下径增大，迫使腹部自然隆起，从而将更多空气吸入肺部深处；呼气时，膈肌放松回弹，腹部内收，将废气彻底排出。这个过程像是为肺部做了一次轻柔的内部按摩。腹式呼吸有什么好处？不仅能增加氧气交换效率，提升血液含氧量，更能直接作用于自主神经系统，有助于放松神经，缓解压力焦虑；增加氧气摄入，改善心肺功能；促进腹部血液循环，帮助消化。适合压力大、久坐人群，以及慢性呼吸系统疾病患者辅助调理。如何练习？只需仰卧（坐或站着也可以），保持身体放松，一手放于胸口，一手置于肚脐。吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起而胸口基本不动；呼气时，用嘴或鼻缓慢呼出，感受腹部自然下沉。每天练习几分钟，循序渐进，逐渐养成习惯。（资源来源网络，仅供参考）#肿瘤防治科普#

99. 脾胃虚弱，要先疏通肝郁！

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105. #以为在休息其实在耗气血#作为资深气血虚人士，这是我多年来收集的补气血的运动方式，虽然我没坚持做，但是我相信你们可以的#10件事把流失的气血补回来#：#给生活加点flow# 1. 八段锦特点：传统养生功法，动作缓慢柔和，注重呼吸与动作配合功效：通过"调理脾胃须单举""双手托天理三焦"等动作，改善脾胃功能（气血生化之源），促进全身气血运行频率：每天1-2次，每次15-20分钟2. 太极拳特点：以腰为轴，节节贯穿，强调"以意领气，以气行血"功效：调节呼吸节奏，增强心肺功能，改善末梢循环，适合气血不足人群长期练习注意：选择简化版（如24式）入门，避免过度弯腰或下蹲动作3. 瑜伽推荐体式：猫牛式：灵活脊柱，改善内脏血液循环婴儿式：放松身心，缓解气血瘀滞桥式：刺激肾经，提升气血能量下犬式：倒置姿势促进头部供血配合：练习时配合腹式呼吸，每个动作保持3-5个呼吸周期4. 散步方式：选择环境清幽处，采用"脚跟先着地"的步行法，双臂自然摆动强度：每次30-45分钟，步速以不喘粗气为宜（约每分钟60-80步）最佳时间：早晨7-9点（脾经当令）或傍晚饭后1小时5. 五禽戏重点动作：鸟戏：模仿鸟展翅高飞，疏通肺经（肺主气）鹿戏：舒展腰部，强肾固本（肾为气血之根）优势：动作仿生，趣味性强，适合中老年人群6. 气血导引术简易动作：双手梳头：从前额到后颈，用指腹梳理36次（疏通头部气血）拍打法：空心掌轻拍大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）各20次摩腹：顺时针揉肚脐周围5分钟（促进脾胃运化）

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107. 春生夏长，秋收冬藏：遵循《黄帝内经》四季律动与对应五行脏腑的居家简易经络按摩导引术全解

108. 中医养生，养生顺序有讲究，养生方法各不同，建议收藏：1、养肝疏肝（多吃绿的、多食酸的、多喝养肝茶、多梳头、多泡脚，控制情绪、调畅情志、疏通筋络、少熬夜等）2、调养脾胃（多吃黄的、多食养脾胃粥、多吃养胃食物、多运动、多揉腹、规律饮食、忌穿露脐装、忌寒凉冷饮等）3、去除湿气（少贪凉、少吃辛辣刺激和油腻、多喝祛湿茶、多揉腹、多运动和泡脚等）4、益气养血（多吃补血食物、多食补气食物、多做养生运动、规律作息、多喝养生粥等）5、壮腰健肾（多吃黑色食物、腰部保暖、多泡脚、多喝养生汤、多做养生运动、规律作息、晒太阳等）

109. 肝郁不能一味疏肝，否则越来越虚❗️

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117. Adv Sci（IF 14.1）|王继刚/高月院士团队-淫羊藿素改善顺铂诱导的线粒体代谢功能障碍相关肾毒性并协同增强其抗肿瘤功效

118. 【#国医大师霜降养生2宜2忌# 】#霜降# 时节是呼吸系统疾病发病高峰，养生要点记住：①多吃板栗、山药、无花果等温润之品；②早睡早起，呼吸新鲜空气养阴润肺；③不宜吃油腻食物不暴饮暴食；④不易穿衣露膝盖。霜降你还有哪些养生方法？评论区分享吧 CCTV生活圈的微博视频

119. #斑块患者想要血管越来越干净# 这2类食物千万不能吃！正在服用他汀类药物的朋友们注意了！饮食上稍不留意，可能会让药效大打折扣，甚至引发严重不良反应。服用他汀期间，绝对不能吃以下两类食物！第一类：柑橘类水果橘子、橙子、柚子等都在此列。这类水果中含有一种名为呋喃香豆素的物质，它会干扰肝脏中负责代谢他汀的酶。一旦这些酶的正常工作被阻碍，他汀类药物在血液中的浓度就会异常升高。原本用于调节血脂、保护血管的良药，可能因此引发肌肉疼痛、肝功能损伤等不良反应，严重的还可能危及生命。第二类：酒及含酒精食物酒精对肝脏的伤害众所周知，而他汀类药物大多需要通过肝脏进行代谢。当酒精与他汀 “相遇”，肝脏代谢效率大幅降低，药效自然受到影响。更危险的是，二者同时摄入，还可能引发突然性低血压，导致乏力、头晕、眼前发黑，甚至昏厥！服用他汀是为了守护心脑血管健康，可别因为一时贪嘴功亏一篑。如果您或身边的亲友正在服用他汀，一定要转发他，牢记这两类饮食禁忌。#做好这3件事对颈动脉斑块有好处# #药监局发布他汀类药品不良反应提醒#

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156. 孙明霞：糖尿病肾病尿蛋白 1.7g→0.6g，控糖 + 护肾双管齐下，效果看得见

157. 科学运动控糖指南：从入门到精通的四维方案‌

158. 肾小球滤过率提升20%？这四招做到了，肌酐稳降！

159. 合并高血糖？中医脾肾同调，控糖排酸护肾有效

160. 养肝就是养命！中医推荐的10大“养肝黄金动作”

161. 中医：30 天 8 个动作把肝养回来

162. 护肾先抓肾小球滤过率！4件日常小事，帮你稳住肾功能

163. 肾小球滤过率下降，怎么提高？医生：别瞎补，做好这几点更重要

164. 拍打八虚：中医经络养生的\

165. 肾俞穴：腰背护肾的“元气固本穴”，一文懂定位、功效与养护指南

166. 肾病与运动有关？医生提醒：肾功能减退的人，最怕这6种运动方式

167. 动一动，肝脏更健康：1型糖尿病患者的“运动处方”新证据！

168. 肾小球滤过率与体重的关系大吗？如何有效提升？

169. 身上这3道“防护门”，搭配这3个动作，保肝、强肾，还护心！

170. 蛋白漏、肾功能差？2个穴位日常按揉辅助护肾，帮你养出清澈尿液

171. 怎样提高肾小球滤过率？医生：从控血压、调饮食开始，稳肾功能

172. 肾小球滤过率下降后，还能再恢复吗？4大法宝助你提升肾小球滤过功能

173. 蛋白尿有“克星”！每天按揉这2处，尿蛋白悄悄降

174. 肾小球滤过率低了就需要治疗吗？肾科医生：这个数是“底线”

175. 肾小球滤过率低了就要治疗？还想逆转肾衰竭，可别低于这个数！

176. 【人体穴位】肾俞穴——补益肾气，强腰健骨

177. 怎么提高肾小球滤过率？提醒：先控制好7个问题，比瞎补更有用

178. 别再瞎养肝了！每天10分钟，疏通肝经、消肝火，气色越养越红润

179. 餐后控糖操实用指南：简单动作稳血糖

180. 养肾不用猛运动！6 个 “微汗护肾操”，家户外都能练，越动肾越稳

181. 调查发现，强肾最好的运动，不是踮脚，而是这个

182. 注意！披着“健康”外衣的“养生神器”，可能伤身

183. 警惕！这些“习以为常”的小习惯，正在悄悄伤害你的肾……这5个护肾细节做好了，肾气十足过春天

184. 肾小球滤过率偏低有啥后果？医生：先看血肌酐、尿蛋白，别忽视

185. 揭秘“吸气鼓腹，呼气收腰”的腹式吐纳呼吸法：中医推崇的养生密码，科学验证的6大健康益处

186. 办公室护肾指南：久坐族必学的3个“摸鱼”动作

187. 励体®｜了解功能性训练，让运动健康更高效

188. 肾小球滤过率下降后能恢复吗？关键在5点，别被血肌酐给误导了

189. 规律运动，是肾友护肾强心的“良药”

190. 4 个穴位，轻松调肾气

191. 这些习惯正在悄悄摧毁你的肾，中医护肾六大穴位，现在知道还不晚！

192. 用耳穴压豆法竟能稳压降糖护肝？

193. 控糖党必看！不用动的燃糖法。不用跑跳还不伤关节的控糖方法来啦！吃完饭坐上15分钟，胜过跑步遛弯半小时。 1️⃣举手踮脚50次：打开全身燃糖开关，简单动作激活身体代谢。 2️⃣胯下击掌50次：促进全身血液循环，加速消耗糖分。 3️⃣滑雪深蹲50次：模拟滑雪动作，锻炼核心肌群，持续燃糖。以上三个动作一组，每天坚持3-5组，轻松控糖还能塑形，快试试吧～ #控糖#耗糖#健康养生

194. 男人做好这些护肾准备，拒绝 “身体被掏空”！

195. 胰岛素抵抗一周食谱，建议收藏！

196. 【骨医科普】五大穴位助你轻松管理糖尿病

197. 老人肾小球滤过率下降别慌！医生：这样分正常与异常，护好肾

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199. 河北省中医院王月华主任：肾病患者少走弯路！2 个护肾动作，简单有效还安全

200. 提升肾小球滤过率的5种方法，保存好了！

201. 顺应四季养好肾！在家就能练的护肾功法《肾系疾病中医药防治与自我调养》已上新

202. 常按这里，肾会越来越好！

203. 糖人饭后最佳运动方式。🍗饭后别久坐！3个动作轻松控糖，每天10分钟，多吃一二十年饭不是梦～第一个动作，踮脚甩臂。每组做30次，伸展四肢的同时还能促进血液循环，吃完饭就做，感觉全身都通畅了～第二个动作，托臂扭腰。左右各30次，这个动作能锻炼腰部，帮助消化，扭的时候记得手臂伸直，这样效果更好～第三个动作，马步摇左右。左右各30次，保持马步姿势，轻轻左右摇晃，既锻炼了腿部，又能消耗热量，控糖效果加倍～不管你给不给我点赞，这些都是我亲测有效的小方法，希望能帮到有需要的人～ #控糖#运动#健康养生

204. 肾小球滤过率下降后，这4个问题及时处理好，恢复效果事半功倍

205. 每天5分钟！中医推荐的护肾小动作

206. 肾俞穴：腰上的补肾开关，这样按一按，肾不虚、腰不疼！

207. 【中医穴位百科 361 讲】第 013 讲：肾俞穴 | 精准定位 + 安全手法 + 日常养护指南

208. 肾俞穴：补肾强腰、调理脏腑的“腰背护肾穴”！位置功效全攻略！

209. 教你三个动作，辅助控糖。教你三个动作，辅助控糖控糖党看过来！三个动作轻松辅助降糖 📝三个动作辅助控糖，简单易学还高效： 1️⃣甩臂大步走：全身运动带动代谢，帮助稳定血糖，日常散步时就能做～ 2️⃣踮脚甩臂：促进血液循环，预防血管堵塞，每天坚持10分钟效果很明显～ 3️⃣弓步击掌：锻炼上肢肌肉，增强身体代谢能力，还能预防并发症～控糖同时动起来，身体更健康～ #健康养生 #居家锻炼 #控糖小技巧

210. 灌口镇照料中心-科学控糖，乐享晚年

211. 中医3招拍打法，既能降糖还能减重

212. 坚持做6个动作，女孩子一个月养肝！俗话说“养肝=养命”！肝好人也好，gan好了，脸色就好了，人自然就更好看了！小仙女们爱自己就要爱养生，养生必定要好好养gan！很多新养生人知道的养生知识比较少，小布在这里给各位做一个养gan的知识科普，给大家分享6个养生达人爱做的养肝动作！\n✅踮脚尖\n✅推膻中穴\n✅敲肝经\n✅拍打腋下\n✅推地筋\n✅搓两肋\n宝子们，每天坚持“10分钟”，一个月后看效果吧！#健康 #肝健康 #养肝护肝 #养肝动作

213. 肾俞穴按压，一般有四个要点，对照看看，若你都有基础扎实

214. 元旦期间推荐一些适合这个时期进行控糖运动，结合形养养生知识：

215. 糖友控糖，这套操真的有效？🍬糖友们是不是总觉得控糖难？试了很多方法还是没效果？分享一套自己摸索出的简单控糖操，亲测做了半个月，血糖稳了不少～ 1️⃣摆臂踮脚：双手自然摆动，脚跟轻轻踮起再落下，保持平衡，重复2分钟。这个动作能促进血液循环，帮身体更好地代谢糖分。 2️⃣提膝击掌：每次提右膝敲左手掌，换左膝敲右手掌，交替进行2分钟。动态动作能提高身体热量消耗，对控糖很有帮助。 3️⃣原地踮脚：保持上身挺直，脚跟抬起再落下，速度不用太快，坚持1分钟。简单方便，随时都能做，在家就能练。每天花十几分钟做这套操，配合饮食控制，我感觉血糖真的平稳了很多。糖友们也可以试试，找到适合自己的控糖方法最重要～ #健康养生#控糖#居家锻炼

216. 血糖高别慌！5个“降糖穴”在家就能按，位置好认还管用（附穴）

217. 【中医养生】科学控糖有妙招！我院内分泌糖尿病科带领糖友解锁八段锦健康密码！

218. 每天三分钟，敲通这里，疏肝解郁，远离抑郁症！【何老师每日说】251015

219. 肝不好、心脏也不好，拍打此处，一箭双雕！

220. 王月华医生谈肾：2个懒人动作，没事做一做，简单又护肾

221. 养生｜拍打｜理论（二）

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控糖动作有强循证支持，护肾养肝类则需警惕证据不足与适用边界

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