热敷+按涌泉比单按更有效：手脚冰凉失眠别只靠徒手按摩_按摩保健

1. 秋冬天手脚容易冷，这3个保养小妙招可以用起来哦#徐文斌医生 #秋天保养 #手脚冰凉

2. 【#两个穴位改善手脚冰凉# 】①冬天手脚冰凉可能是经络不通，阳气没有送达四肢；②劳宫穴在握拳时中指所对的位置，有温通气血的作用；③涌泉穴在脚掌前1/3凹陷处，是补肾温阳，引火下行的关键穴位；④每晚睡前将掌心搓热，让劳宫穴对准涌泉穴来回摩擦5-10分钟，可以通经络，促循环，驱寒气。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

3. #1个动作改善秋冬季手脚冰凉#❄️ 去年冬天去朋友家过夜，睡前她把脚凑过来，我一碰到就打了个哆嗦——那温度，简直像刚从冰箱里拿出来的冻鱼！🤔 为什么手脚总像冰雪女王？经过咨询中医和查阅资料，我们发现主要原因有：血液循环偷懒• 🩸 手脚离心脏最远，久坐族血液流速减慢30%• 🧊 低温使血管收缩，就像水管遇冷变细• 🪑 朋友的办公室习惯：翘二郎腿压迫血管气血不足的警报中医说气为血之帅，她典型症状包括：• 🩸 每月经期量少色淡• 💨 稍微运动就气喘吁吁• 🖐️ 指甲薄脆易断裂激素差异女性比男性更易手脚冰凉是因为：• 👩 雌激素使血管对温度更敏感• 💪 肌肉含量较低（肌肉是天然加热器）• 🥗 减肥节食导致能量不足⚠️ 别小看手脚冰凉的信号朋友曾以为只是怕冷，直到出现：• 🏥 伤口愈合速度明显变慢• 😷 频繁感冒（免疫力下降）• 😴 睡眠质量差（夜醒3-4次盖被子）最让她后怕的是，体检发现轻度贫血：原来手脚温度是健康晴雨表！🏃♀️ 运动调理：把身体变成移动暖炉我们亲测有效的动作：晨起微运动（5分钟）• 🦵 弹跳踢臀：边刷牙边后踢腿碰到臀部• 🚣 摇橹划船：模仿划船动作活动肩关节• ☕ 朋友反馈：做完像喝了杯热咖啡办公室急救（每小时1次）• 👣 脚趾抓地：穿鞋做抓握动作（激活足底循环）• 🤲 手腕画圈：正反方向各转30圈• 🦵 扶桌深蹲：10次唤醒下肢肌肉睡前促循环• 🚲 空中蹬车：仰卧抬腿模拟骑车5分钟• ✊ 握拳曲趾：握紧拳头同时脚趾抠地，重复49次🍲 食疗方案：吃出温暖体质经过改良的食谱：早餐升级• 🥣 黑芝麻糊+核桃粉（补肾益气）• 🥚 酒酿鸡蛋羹（每周3次）• 🥛 替换掉原来的冰牛奶午餐改良她最爱的工作餐组合：• 🍲 羊肉胡萝卜汤（外卖单点汤品）• 🍚 菠菜猪肝饭（补铁佳品）• 🥬 姜丝炒时蔬（驱寒圣品）零食替换淘汰冷饮和沙拉，改成：• 🍠 烤红薯（膳食纤维促循环）• 🫖 桂圆红枣茶（保温杯随身带）• 🥜 坚果拼盘（每天一小把）💡 特别发现实施这套方案一个月后，朋友惊喜地发现：• 🧦 不用再穿两层袜子睡觉• 🩹 生理痛减轻50%• 🌅 早晨起床不再困难最有趣的是，她先生也跟着练起来：原来男性手脚冰凉可能是压力过大导致血管痉挛！现在我们的朋友群常分享新发现的暖身小技巧。其实改善手脚冰凉不是复杂的工程，就像朋友说的：身体是个聪明的系统，你只要给它正确的信号，它就会自动开启供暖模式。这个冬天，愿每个手脚冰凉的人都能找回属于自己的温暖🌞。#中医养生##饮食养生# 1个动作改善秋冬季手脚冰凉

4. 【#两个穴位改善手脚冰凉# 】①冬天手脚冰凉可能是经络不通，阳气没有送达四肢；②劳宫穴在握拳时中指所对的位置，有温通气血的作用；③涌泉穴在脚掌前1/3凹陷处，是补肾温阳，引火下行的关键穴位；④每晚睡前将掌心搓热，让劳宫穴对准涌泉穴来回摩擦5～10分钟，可以通经络，促循环，驱寒气。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

5. 告别失眠困扰！这 3 个穴位帮你找回好睡眠

6. 手脚冰凉星人自救指南：气血通了才是真暖#如何养好自己的气色

7. 改善手脚冰凉，注意日常调理！手脚冰凉的原因从中医来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。从西医来看，原因有五：一是穿得太少；二是神经末梢循环障碍；三是女性激素变化。有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致；四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。改善手脚冰凉的办法饮食调护：冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。泡脚：泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。按摩阳池穴：阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。“吹”字练肾法：源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热）。做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动，以免突发意外。若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

8. #手脚冰凉别硬扛# 手脚冰凉可能是身体在发信号冬天一到，手脚就跟冰块似的，揣兜里捂半天都暖不热，晚上睡觉抱热水袋才能睡着，甚至夏天吹空调都得裹毯子。其实手脚冰凉不是小事，别再只靠多穿衣服硬扛，学会调理很重要！很多人觉得手脚冰凉就是 “怕冷体质”，其实背后藏着不少原因。首先是气血循环差，久坐不动的话，血液都积在躯干，没法顺畅送到四肢末梢，手脚自然暖不起来。然后是缺铁，铁是合成血红蛋白的关键，缺铁会让血液携氧能力下降，身体产热不足，手脚就容易冰凉；还有脾胃功能弱，脾胃是气血生成的源头，消化不好的话，营养吸收不了，气血跟不上，末梢循环更差。今天给大家分享几个简单好操作的调理方法，学会方法就不用买贵的保健品啦：1.饮食上多吃点红肉、动物肝脏、鸭血，这些都是优质血红素铁，吸收效率高，搭配青椒、番茄这些含维生素 C 的蔬菜，铁吸收能翻倍；另外，平时煮菜可以加些生姜、花椒，温温的能帮身体散寒，别总吃冰饮凉菜。2.每天抽10分钟动一动，快走、跳绳、踮脚都可以，哪怕在工位上做几组拉伸也行，运动能加速血液循环，比多喝热水更管用。3.睡前用40℃左右的温水泡脚，别加太多乱七八糟的东西，泡15分钟就够，泡到身体微微发热就行，泡太久反而会耗气血；另外别穿太紧的裤子和袜子，会影响血液流通。4.还有个误区要避开：别靠猛喝红糖姜茶、狂吃桂圆红枣来 “补”，热性体质的人喝多了容易上火长痘，反而得不偿失。假如你也手脚冰凉，就开始慢慢调整饮食和作息吧，等气血顺了，手脚自然就会暖乎乎的，你学会了吗？

9. 改善手脚冰凉，注意日常调理！手脚冰凉的原因从中医来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。从西医来看，原因有五：一是穿得太少；二是神经末梢循环障碍；三是女性激素变化。有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致；四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。改善手脚冰凉的办法饮食调护：冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。泡脚：泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。按摩阳池穴：阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。“吹”字练肾法：源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热）。做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动，以免突发意外。若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

10. 观手掌知健康：中医教你从手看气血，在家调理手脚冰凉

11. 冬天手脚冰凉暖不热，可能是这个原因！ #手脚冰凉 #阳虚 #体寒 #怕冷 #补肾阳

12. 天气一冷就手脚冰凉，从现在开始这样调，整个冬天都暖暖的！不少人一到冬季就手脚发凉，穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解，这种现象女性相对多见。患有甲状腺功能减退、席汉综合征、雷诺氏综合征、闭塞性脉管炎等疾病容易出现这种现象。如果没有上述疾病但天气稍冷就出现手脚发凉者，采用中医药调理可收到较好的效果。下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳。当归生姜羊肉汤脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。黄芪党参乌鸡汤中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。生姜红枣茶血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。此类人群食疗可用生姜红枣茶。取生姜15克，红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。陈皮麦芽粥肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。此类人群食疗可用陈皮麦芽粥，取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。暖手暖脚小技巧1搓手脚经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一支手，交替进行。涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。大敦穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫大敦穴，别名“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。2坚持泡澡泡脚泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

13. 【#经纬健康小贴士#：#泡脚按3个穴位效果翻倍#】手脚冰凉的朋友睡前试试这样泡脚：①用10~15g花椒，30g艾叶，50g到100g生姜煮水；②水温控制在43℃左右，浸泡时间10~20分钟；③泡脚过程中按摩三个穴位，腿部的太溪穴、足三里以及腰部的肾俞穴和命门穴。这三个穴位具体在什么位置呢？打开视频跟着做起来吧~（CCTV生活圈）http://t.cn/AX5xuFyi

14. 阳气不足一年手脚冰凉？综合调理助你温阳通络，重拾暖意

15. 人体有3处“火炉”，每天按一按，比吃火锅还暖和！寒潮来袭，天气越来越寒冷了，很多的朋友就开始感觉全身发冷，手脚又开始冰凉起来了，尤其是晚上睡觉的时候。手脚冰凉，如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒，对于女性而言，手脚冰凉还会导致月经少、月经不调，甚至不孕。都说手脚暖和了，全身都暖和了，可大家知道怎么调理吗？哪些方法能够让手脚迅速回暖呢？今天我们就一起来看看吧！治疗手脚冰凉，主要在于活血化淤、疏通经络、改善血液循环和新陈代谢。按摩法，可以改善手脚冰冷，如果经常按摩以下3个穴位，能有很好地疗效。按揉阳池穴取穴：阳池穴的名字，就意味着囤聚太阳的热量。它位于手背手腕上，寻找的具体方法是，先将手背往上翘，手腕上出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。作用：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。按摩此穴，还有效治疗头痛、手腕疼痛、鼠标手、口干的作用。揉按方法：刺激阳池穴时，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。冬天试试，坚持每天数次，就能暖和一整天。按揉气冲穴取穴：气冲穴位于大腿根里侧，脐中下5寸，距前正中线2寸。此穴下有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉处。作用：气冲穴，是冲脉气血的一个出口。中医常说“气为血之帅，气行则血行”，经常按摩气冲穴，可以引气下行，将气血输送到腿脚上，从而起到暖腿脚的作用，对促进腿部血液循环十分有益。此外，该穴还有缓解腹痛、肠鸣、疝气、月经不调、不孕、阳痿、睾丸肿痛的作用。揉按方法：如果想保持脚部暖和，可先按揉气冲穴，再按揉动脉，使用一松一按的方法，交替进行按揉气冲穴，直到按揉腿脚有热气下流的感觉为止。揉搓涌泉穴取穴：涌泉穴位于脚心部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。作用：在中医学中，人体多数经脉都汇集在足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。特别是刺激涌泉穴，对补肾壮阳、强筋壮骨有很好的作用。坚持多揉搓涌泉穴，会减轻手脚冰凉的症状。揉按方法：每天早晚用手掌快速揉搓，最好直到有热感为止，接着揉搓各脚趾100下。按摩时不妨再加点乳液或婴儿油，可更好地促进血液循环。其他缓解寒冷方法勤甩手，多动脚手脚冷或坐着工作时，也可不时地动动手指、甩一甩手、摆摆脚，可促进气血运行，帮助血液循环，起到保暖的作用。姜水泡脚睡前21时至23时，用热水泡脚，每次往水中加入四五片生姜或10克左右的艾叶。注意，泡脚不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的过程中身边要准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好。泡完脚后，最好在10分钟内上床睡觉，并注意脚部的保暖。此方泡脚坚持1个月，就会有意外收获哟！

16. 【天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单】冬天来了，很多人的老毛病又犯了。特别是女性，天一冷，她们就手脚冰凉、面色苍白。如果只是因气候原因，四肢轻微发凉，在室内暖和下就好，问题不大。但若是因为人体阳气不足，血液循环差的话，就要考虑饮食调理下，不然严重的话可能会引起冻疮等，影响美观。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单中医认为，四肢不暖或手脚冰凉，面色苍白，多由于血气、阳气不足，营血虚弱引起的。阳气不足，气血运营不畅，寒凝血脉，出现血行不利，手脚冰凉、面色苍白。这时治疗需要温经散寒、养血通脉。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单具体怎么办，其实用一个古老的方子就能很好解决。这个方子叫红豆红米核桃粉，来自《神农本草经》的加减方，效果不错。方子也很简单，就是用红豆、红米、红枣、核桃等磨成粉，买磨好的红豆红米核桃粉也可以，喝的时候取2--4匙，热水搅匀即可饮用，早晚一杯，具有补血益气的效果。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单补充气血，不让手脚冰凉，除了喝红豆红米核桃粉外，还可以煮当归生姜羊肉汤喝，冬天喝些羊肉汤，对手脚冰凉的人也有效。此外，每天适当运动，也可以促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。

17. 一降温就手脚冰凉，可能是气血没跟上！中医教您温通气血

18. 亲测！让冬天手脚暖烘烘、脸蛋亮堂的偷电技巧

19. 体虚怕冷，手脚冰凉！一个穴位，用好了温暖整个下半身！冬季气温较低，有些人体虚怕冷，手脚冰凉，特别是中老年人，如果体温过低，血液流动减慢，那么出现血栓或斑块的几率也会升高。我们身上有许多暖身穴，可以帮助让全身都暖起来，今天就教给您一个大名鼎鼎的穴位，只要会用，就能搞定下半身的寒凉和疼痛！复溜穴，温暖下半身复溜穴是足少阴肾经上的穴位，位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点向上三横指宽的位置，既活血暖身又补益肾脏。我们在日常泡脚的时候，只要水位没过这个复溜穴，就能有很好的温暖下肢的效果，促进血液循环，改善下肢水肿、寒痹、疼痛等。材料：艾叶、红花、花椒、防风、鸡血藤、五加皮等比例混合。做法：药材打碎，做成做成小药包，每个药包大概30克，把药包放水里煮沸后，晾至合适的温度泡脚。每晚泡一次，一般连续泡半个月，可以行气活血、温通经脉。

20. 常按两个养生穴，肝气顺了、湿气除了、睡得香了！每天几分钟就行！在中医理论中，通过按摩治病是一种常见的养生保健方法。在人体中隐藏了诸多重要的养生穴位，经常对其进行按摩便能很好的起到刺激穴位的目的，所以说，此方法便能很好的对疾病进行防治。太冲穴：舒肝、调失眠、痛经失眠是很多人都存在的一个大困扰，忙碌了一天，到了晚上本是人体进行休息调养的关键时段，而这时如果睡眠质量欠佳，睡不好，那么人便会感到莫名的烦躁和焦虑。同时，在晚上11点至凌晨2点是各个排毒器官排毒代谢的关键点，所以此时若还处于“开机”状态，久而久之便会使得人体自身的免疫力受到侵害，因此各种疾病便会趁虚而入，比如记忆力衰退、胃病、抑郁等疾病则都和失眠有着密不可分的联系。而通过按摩脚背便能很好的对失眠症状进行缓解，因为在脚背大足趾和第二个足趾的位置有一个重要的养生穴位——太冲穴，此穴位属于足厥阴肝经，所以说经常对太冲穴进行按摩，便能很好的对由于肝火旺盛所带来的人体上火的症状，并且对于失眠也有极好的缓解作用。另外，对于一些女性朋友而言，每个月都会有月经，而痛经则成为了困扰很多女性的难题。但是，很多女性对待痛经总会选择忍，觉得忍忍就好了，殊不知这样会促使很多疾病的产生。有相关的研究表明，有1/3以上的乳腺疾病都是由于痛经所引起的，痛经是因为子宫内气血凝滞淤积所产生，如果不能及时的得到缓解，那么便会诱发多种疾病的产生，所以对于有痛经困扰的女性，一定要引起重视。而通过按摩脚背的太冲穴便也能得到很好的缓解痛经的症状。在对太冲穴进行按摩的时候，手部按压在穴位上然后轻柔的对其进行按摩，力度也可根据自己的感觉来拿捏，一般以此穴位有酸胀的感觉为佳，大约按摩2分钟左右便足够了。进行按摩的时候，如果手部稍微用力穴位处便有疼痛的症状出现，那么则说明体内的肝火较为旺盛，所以只有经常对其按摩，使之趋于不痛，那么则说明体内火气有下降的趋势。正所谓“通则不痛，痛则不痛”。涌泉：补心肾、排毒养颜在脚心的位置有一个重要的养生保健穴位——涌泉穴，在对脚底进行按摩的时候，便能很好的起到刺激涌泉穴的目的，而这样能促进唾液的分泌，而随着人体慢慢咽下的唾液对身体有极好的益处。并且对脚底进行按摩完之后再空腹饮用一杯白开水，便能很好的达到促进体内排毒的效果。该穴以其补肾益元、纳气定喘、温阳健脾、养阴定搐、宽胸通痹之功，而为治头顶痛、眩晕、咽喉肿痛、咳喘、舌干、失音、小便不利、大便难、小儿惊风、足心热、癫疾、霍乱转筋诸证之治穴。这样便能很好的起到促进人体排出体内毒素的作用，对于维持肾脏健康发挥着很好的作用。轻轻的点按涌泉穴，能够很好的起到疏通经络的作用，同时还能够调节植物神经系统，起到扩张血管以及促进皮肤血液循环加快的作用，这样不仅能够有效的降低血液的粘稠度，同时还能够加快促进体内毒素以及废弃物的排出，长期坚持你会发现皮肤越来越白皙，色斑也得到很好的缓解。

21. 很多女性朋友一到秋冬就手脚冰凉，暖不热，但上半身却容易燥热、长痘。这可能是中医说的：“上热下寒”。今天邱医生分享一个简单实用的改善方法——【穿着袜子睡觉】。这其实是一个“引火下行”的巧思。我们的脚底有一个重要穴位——涌泉穴。它是肾经的起点，也是人体气血的一个关键出口。当您：❌久坐少动❌思虑过多❌经常熬夜就容易导致气血聚集在上半身，形成“上热下寒”。这时，通过穿着宽松舒适的棉袜睡觉，可以温暖并守护住涌泉穴，帮助将浮越在上的阳气引导回身体下部，从而改善手脚冰凉，促进全身气血平衡。同理，晚上用热水泡脚，也是通过温暖足部来引火归元。邱医生总结：这个小习惯，旨在通过温暖末梢来调节整体循环。对于虚寒体质的朋友，不妨今晚就试试看！当然，结合避免熬夜、适度运动，效果会更好。

22. 五个穴位压力点，帮你获得更好的睡眠！失眠是一种普遍的睡眠障碍，使人难以入睡和保持睡眠。患有失眠症使许多人无法获得中医建议的每晚7至9小时的睡眠。有些人会有几天或几周的短时间失眠，而有些人则一次失眠几个月。不管你有多少次失眠，穴位按摩都可以为你提供一些缓解。而指压指的是用身体接触来刺激与身心健康不同方面相对应的穴位。你可以找专业人士做穴位按压法，也可以自己尝试刺激穴位。继续读下去，学习五个穴位压力点，你可以试着找出更多关于使用穴位睡眠背后的科学道理。一、内关穴内关穴位于你手腕外侧的折痕处，小指下方。治疗失眠：感觉这个区域的小的，中空的空间，并以圆形或上下运动的方式施加温柔的压力。持续两到三分钟。将穴位左侧轻轻按压几秒钟，然后再将右侧按住。在另一只手腕的相同部位重复上述动作。刺激这个压力点可以让你的大脑安静下来，帮助你入睡。二、三阴交穴三阴交点位于你的内腿，就在你的脚踝上面（内百踝尖直上三寸，胫骨后缘。）。治疗失眠：找到你脚踝的最高点。在脚踝以上，向上方比你四指宽地长度。在你最大的小腿骨(胫骨)后面轻轻按压，以环形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了帮助失眠，模拟这个压力点还可以帮助缓解骨盆紊乱和月经痉挛。如果你怀孕了，不要使用这个压力点，因为它也与引产有关。三、涌泉穴涌泉穴点位于您的脚底。当脚趾向内弯曲时，就会出现在脚掌中部上方的小凹陷。治疗失眠：仰卧，膝盖弯曲，这样你就可以用手够到你的脚。一只脚拿在手里，脚趾弯曲。感觉一下脚底的凹陷。用力按压，用圆形或上下运动的方式按摩几分钟。刺激这个压力点被认为可以消耗你的能量，诱发睡眠。四、神门穴神门穴点位于前臂内侧两条肌腱之间。缓解失眠：把你的手翻过来，让你的手掌朝上。用一只手，从你的手腕折痕处开始数三指宽。在这个位置的两个肌腱之间施加一个稳定的向下的压力。用圆形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了有助于睡眠，内边界点还与缓解恶心、胃痛和头痛有关。五、风池穴风池穴位于你的脖子后面。你可以通过摸耳朵后面的乳突骨，沿着沟找到颈部肌肉和头骨相连的地方。治疗失眠：双手合十，手心轻轻张开，手指交叉，双手呈杯状。用你的拇指对你的头骨施加一个深而有力的压力，用圆形或上下运动来按摩这个区域四到五秒。按摩时深呼吸。刺激这个压力点可能有助于减轻呼吸道症状，比如咳嗽，因为咳嗽常常打断睡眠。它还与减轻压力和平静心灵有关。

23. 阳虚怕冷⁉️阳虚体质如何调理✅

24. 睡前转脚腕🦶胜过养气血1小时🔥6分钟跟练

25. #每天3分钟的气血养生操#除此之外，中医也提供了多种补气血的方法与策略：饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

26. 阳虚的人冬天怎么吃？

27. 脾胃虚不虚？掐掐这里就知道？中医有“脾主身之肌肉”的讲法，記載在《黄帝內经·素问·痿论》中，認為一個人如果脾氣健运，身上的肌肉豐滿、紧致富有活力，而如果出現脾虚等問題，肌肉就会变得松软萎靡，人要么羸弱无力，要么湿重虚胖。所以，身上的肌肉强不强，也响应着脾的健康程度以及运化能力，脾行不行，捏捏自己的胳膊就可以知道一二了。此外，还有一个测试脾有沒有健康的方法也很简易：站起来，用腳趾抓地，看看抓得牢不牢。平時如果坐公交车或地铁时，如果別人都站得稳穩當当，只有自己東倒西歪站不住，也提示这脾须要好好养一养了。脾胃功能比較强的人，在站立時腳趾的抓地力也会比較强。如果發現抓不住地，可以就从这里练起，不论站還是坐，双脚放平，紧贴地面，用腳趾抓地然后放松，抓、放、抓、放，偶尔间就练练，可以有效地刺激脾经。提醒一下哦，中医認為五脏之中的脾所對应的是五行中的土，而尽管夏季属火，但以后的长夏是属土的，长夏就是夏和秋之间的那段天氣最湿熱的時間，湿和脾的關系最为密切，所以更应註意對脾的鍛煉和保養。另外，按摩太白穴也是一个补脾的妙法，具体方法见下文：太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。按摩太白穴，能治各种原因引起的脾虚，如先天脾虚、肝旺脾虚、心脾两虚、脾肺气虚、病后脾虚等，并有双向调节作用。太白穴“太”，大也，始也；“白”，金色。穴为金色所始；又太白为星座名，即金星；亦含土能生金之意。取坐位，在足大趾与足掌所构成的关节（第1跖趾关节）后下方掌背交界线处可触及一凹陷，按压有酸胀感。太白是脾经的原穴，揉太白可调节血糖，治疗糖尿病，就拿调节血糖指数来说，它具有双向调节的作用，血糖高的可以通过调节此穴让它下降，血糖低的可通过此穴使之上升。健脾和胃，清热化湿。太白是改善脾胃功能的重要穴位，能够调理因各种原因导致的脾虚。坚持按摩太白穴，还可改善呕吐、消化不良、胃痛、腹泻、腹胀、便秘、胸闷、腹痛等症状。此外，脾主肌肉，如果人突然运动或者搬提了过重的物品，就会导致脾气耗损过多，使得肌肉内部气亏，此时敲打或用力揉按太白穴，可以迅速消除肌肉酸痛等症状。太白穴健脾补脾效果比其他穴位都强，很多脾虚的症状如夜里睡觉流口水，舌头两边有齿痕，吃完东西腹胀，消化不良，手脚冰凉，女性崩漏，月经淋漓不尽，都是脾的运化能力差造成的。尽管脾虚的症状很多，但多揉太白穴全都可以防治。松懈疲劳的作用，头脑进行了一定的劳累时，那么用这个办法可以使人神经得到松懈，减轻疲劳。按摩法：稍微翻转脚背，四肢握住脚背，以拇指指腹按压，并作圈状按摩。经常按摩此穴，对胃痛、食欲不佳、腹胀都颇具疗效。揉太白有个方法，就是用大拇指内侧多硌，这样健脾效果才好。按摩时要注意力道，以穴位处微感胀痛为度，以有痛感为宜，每天坚持按揉3～5分钟。

28. 一块生姜，就可搞定治失眠，还有比这更简便有效的方法吗？01失眠怎么办？如果您尝试了很多方法都无济于事，那么不妨体验一下生姜缓解失眠的疗效。利用生姜来治疗失眠是一个老偏方。方法是每天晚上入睡之前，在枕头边上放置10克切成丝或者切成末的生姜，让鼻子能够刚好闻到生姜淡淡的香气。这个方法应用10天到半个月就会见到疗效。此法有什么科学依据？现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分，具有缓解疲劳、改善睡眠等作用。02除此之外，你还可以同时利用按摩穴位的办法来改善睡眠，即按摩照海穴、申脉穴和三阴交穴。照海穴位于内踝尖正下方，按压酸痛之处。申脉穴位于外踝尖正下方，按压酸痛之处。三阴交穴位于足内踝尖上三寸处，在胫骨边缘的凹陷处。每穴按摩5到10分钟，以酸痛发热为佳，每晚睡前1到2小时进行。中医认为，照海穴通联阴跷脉，申脉穴通联阳跷脉，因此刺激这两个穴位，可以调节阴阳规律转换，增强睡眠质量。而按摩三阴交穴则可以振奋阴气，对阳盛阴衰导致的失眠失分有效。

29. 【#经纬健康小贴士#：#一套操告别手脚冰凉##冷冷冷冷冷如何改善手脚冰凉#】你是否总感觉手脚冰凉？这可能是气血不畅的表现！今天专家给大家分享一套暖身操，经常练一练，改善冬季手脚冰凉。跟着视频学起来吧～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

30. 脚心发凉，试试按按俞府穴！天气渐冷，很多人会出现手脚冰凉的症状，这是由于气血循环不畅，到达不了脚底所导致的。坚持按摩俞府穴，对于缓解脚心发凉的情况是非常有效的。俞府穴是足少阴肾经的穴位，肾经循行是从脚走到头的，从穴位上讲是起始于涌泉穴，止于俞府穴。因此按摩俞府穴可以起到疏通经络、调节肾经气血循环的作用。把肾经上部的气血顺利的传输送到脚部，使脚部的气血通畅了，脚心自然就会发热，从而告别脚心发凉的状况。取穴位置1、取穴时取仰卧位，在锁骨的下方可以摸到一个凹陷，于胸骨中线与锁骨中线连线的中点处取穴。2、取仰卧位，先找到云门穴（云门穴：肺气出入的门户，止咳平喘、清肺除烦！），在云门穴与前正中线的内1/3处，在凹陷处取穴，按压时穴位局部会有明显的酸胀的感觉。操作方法用双手的拇指指尖垂直按压在同侧的俞府穴穴位上，以穴位为中心旋转按揉俞府穴3-5分钟，每天早晚各一次。

31. 通过按摩五大穴位与日常养护留住乌黑秀发的家庭中医指南

32. 对付失眠，有一奇穴不妨试试！对付失眠，敲奇穴有奇效现代人，面临工作、生活等各方面压力，失眠的越来越多，而且更趋向年轻化。有的入睡难、有的容易醒、有的噩梦多。今天推荐一个穴位专治失眠:失眠穴失眠穴又被称为「百敲穴」，属于经外奇穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效，敲打或点按，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠。失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行敲击，大概100次左右，就可以帮助入眠。由于在脚后跟，皮非常厚，比较受力，所以一定要使劲按摩，也可以用三角雀点按，比较省力。

33. 身体自带“催眠穴”，轻轻一按，改善失眠，太赞了！有一个词叫“冬眠”，可见冬季睡眠是一种享受，睡在暖和的被窝里，一觉睡到大天亮，第二天醒来，神清气爽。但是，对于那些失眠人群来说，寒冷冬夜是多么痛的折磨，一分钟换上百个姿势，数绵羊，绵羊都睡着了，还是毫无睡意，然后再想到各种压力山大的事情，越想越焦虑，直到睁着眼睛到天明。失眠多梦是近些年来的高发病例，据世界卫生组织统计，我国睡眠障碍患病率高达42.7%，约有5.2亿人，其中有高达15%的患者因睡不着导致严重的抑郁症！在长期失眠的痛苦折磨下，3600万患者选择通过自杀的方式来解决失眠问题！那么，失眠问题怎么调理呢？通过中医按摩穴位和中药内服调理的方法，可以起到很好的效果。一、百会穴百会穴属督脉，别名“三阳五会”，意思就是说人体百脉于此处交会，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着非常重要的作用。如果长期感到忧郁不安、情绪不佳，还时常失眠、健忘、胸闷、头昏脑涨的话，只要按压这个穴位，就有很好的调理和保健作用。具体的操作方法是，先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，每晚睡前一次。同时拼弃杂念，心中默数按摩次数，会使您更快入睡。二、神门穴俗话说：“晚上睡不着，按按神门穴”，此处穴位属于心经，心藏神，因此能够治疗神志方面的疾病，如失眠、多梦、健忘、惊悸等。白领一族，经常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，对他们来说，经常按压神门穴，能够提神解乏，有助于改善精神状况。取穴：该穴在手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。自我按摩：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分钟，先左后右。三、三阴交三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。自我按摩：大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1～3分钟。

34. 五个穴位压力点，帮你获得更好的睡眠！失眠是一种普遍的睡眠障碍，使人难以入睡和保持睡眠。患有失眠症使许多人无法获得中医建议的每晚7至9小时的睡眠。有些人会有几天或几周的短时间失眠，而有些人则一次失眠几个月。不管你有多少次失眠，穴位按摩都可以为你提供一些缓解。而指压指的是用身体接触来刺激与身心健康不同方面相对应的穴位。你可以找专业人士做穴位按压法，也可以自己尝试刺激穴位。继续读下去，学习五个穴位压力点，你可以试着找出更多关于使用穴位睡眠背后的科学道理。一、内关穴内关穴位于你手腕外侧的折痕处，小指下方。治疗失眠：感觉这个区域的小的，中空的空间，并以圆形或上下运动的方式施加温柔的压力。持续两到三分钟。将穴位左侧轻轻按压几秒钟，然后再将右侧按住。在另一只手腕的相同部位重复上述动作。刺激这个压力点可以让你的大脑安静下来，帮助你入睡。二、三阴交穴三阴交点位于你的内腿，就在你的脚踝上面（内百踝尖直上三寸，胫骨后缘。）。治疗失眠：找到你脚踝的最高点。在脚踝以上，向上方比你四指宽地长度。在你最大的小腿骨(胫骨)后面轻轻按压，以环形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了帮助失眠，模拟这个压力点还可以帮助缓解骨盆紊乱和月经痉挛。如果你怀孕了，不要使用这个压力点，因为它也与引产有关。三、涌泉穴涌泉穴点位于您的脚底。当脚趾向内弯曲时，就会出现在脚掌中部上方的小凹陷。治疗失眠：仰卧，膝盖弯曲，这样你就可以用手够到你的脚。一只脚拿在手里，脚趾弯曲。感觉一下脚底的凹陷。用力按压，用圆形或上下运动的方式按摩几分钟。刺激这个压力点被认为可以消耗你的能量，诱发睡眠。四、神门穴神门穴点位于前臂内侧两条肌腱之间。缓解失眠：把你的手翻过来，让你的手掌朝上。用一只手，从你的手腕折痕处开始数三指宽。在这个位置的两个肌腱之间施加一个稳定的向下的压力。用圆形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了有助于睡眠，内边界点还与缓解恶心、胃痛和头痛有关。五、风池穴风池穴位于你的脖子后面。你可以通过摸耳朵后面的乳突骨，沿着沟找到颈部肌肉和头骨相连的地方。治疗失眠：双手合十，手心轻轻张开，手指交叉，双手呈杯状。用你的拇指对你的头骨施加一个深而有力的压力，用圆形或上下运动来按摩这个区域四到五秒。按摩时深呼吸。刺激这个压力点可能有助于减轻呼吸道症状，比如咳嗽，因为咳嗽常常打断睡眠。它还与减轻压力和平静心灵有关。

35. 才19.9💰拿下，要不都说指压板才是家用+低成本的“筋络按摩师”呢俗话说得好常按脚身体好👍脚是人的“第二心脏”，光是脚底板的穴位大大小小就有136个❗️分别对应五脏六腑各个器官，踩踏刺激足底穴位就相当于“刺激全身”，类似经络按摩原理，激活循环、改善神经调节的刚开始痛感会比较强，可以穿一双袜子，每天坚持踩5～10分钟就可以了，听听音乐追追剧的时间就能完成✅有时间的话再泡个脚效果加倍嗷！！

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106. #手脚冰凉？按这个穴超有效！🌿腿凉腿沉别忽视！试试这个董氏奇穴的木火穴，简直是人体自带的“暖身神器”～ 1️⃣找准位置：就在我们的中指关节中点，轻轻一找就能摸到，位置很好记～ 2️⃣按摩方法：用另一只手的拇指去按揉这个点，每次按3-5分钟，要有明显的酸胀感才有效～ 3️⃣注意事项：左右两只手都要记得做哦，别只按一边～学会了就收藏起来，每天花几分钟按一按，手脚冰凉真的会改善很多～ #健康养生#穴位按摩#中医小妙招

107. 手脚冰凉按压两穴位

108. 冬季手脚冰凉？4个穴位按摩法，快速回暖！。冬季寒风凛冽🌀，不少人被手脚冰凉的问题困扰😰，即便裹得严严实实😨，手脚依旧像冰块一样🥶。这多是因为气血运行不畅🤔，阳气无法到达四肢末端。别担心，教你4️⃣个穴位按摩法，快速让手脚回暖☀️。 ☑️1.按摩涌泉穴 ☑️2.揉搓劳宫穴 ☑️3.点按阳池穴 ☑️4.推揉足三里坚持按摩这4️⃣个穴位，寒冬也能拥有温暖的手脚🙌！#手脚冰凉 #手脚冰凉体寒怕冷 #手脚冰凉怎么办

109. 手脚冰凉捂不热？2个家常穴位，每天揉一揉。常年手脚冰凉，夏天也冰，捂一晚上都不热？分享2个家里常揉的穴位 ✅ 足三里：膝盖外侧下3指，按3分钟，肚子暖暖的，全身都舒服 ✅ 血海穴：大腿内侧，按3分钟，循环好了，手脚慢慢变暖每天早晚各按一次，都是家常小方法，坚持一段时间，手脚不再冷冰冰～ #手脚冰凉 #穴位按摩 #健康养生你是不是常年手脚冰凉？夏天也冰的朋友评论区集合～

110. 这是一个关于足部穴位按摩的视频，介绍了多个对不同身体问题有改善作用的穴位及按摩方法： • 涌泉穴：位于足底，可改善失眠、头痛。 • 足三里：在小腿处，针对脾胃虚弱问题。 • 委中穴：在膝后，能缓解腰腿僵硬。 • 太溪穴：足内侧内踝后方，有助于改善脱发掉发。 • 后溪穴：手部握拳时的穴位，可缓解颈肩不适。 • 太冲穴：脚背上大脚趾和二脚趾之间，对脾气急躁有帮助。 • 足临泣：脚上穴位，改善口苦口臭。 • 三阴交：小腿内侧，调理湿气太重的情况。 • 照海穴：足内侧穴位，缓解上火便秘。

热敷+按涌泉比单按更有效：手脚冰凉失眠别只靠徒手按摩

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