居家普拉提瘦腿训练真有效吗？587+用户观点大碰撞_运动护具

1. 瘦腿腿进行时57。今天做了姐妹们说的普拉提内外100次，我感觉和美丽芭蕾差不多，瘦腿是可以的，练腿部耐力不会长肌肉的，刚练完会充血，不过做做有氧过两天就消下去了哦，注意做的时候核心收紧，要不腰该疼了。今天做有氧心率一直上不去，最大才122，可能最近太累了身体要调整一下。

2. 普拉提内外侧100次瘦腿三十天效果。一开始别人都说我腿看起来没啥变化，我自己也挺焦虑的，但是想着梨形身材本身想要瘦腿就很难，能有一点点变化都要长期坚持才能看到效果，还好没放弃，咬牙坚持了下来！现在30天过去，对比照一放，效果真的超明显——所有的坚持和努力都没白费！以上图片真实拍摄，保证无p图无拉腿！如有造假，这辈子发不了财哈！

3. 好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米，小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿，梨形身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半

4. 资深梨形瘦腿建议关于我大腿围瘦了8厘米，小腿围瘦了5厘米，我真的真心推荐大家做普拉提内外侧100次，我是最大的受益者。就好比如久病成医，我久瘦腿也快成专业人员了，光跟练都出了好几期，哈哈，也算是有了不少的收获，收获了好的结果也收获了不少的粉丝所以动起来吧，姐妹们，瘦腿必做普拉提内外侧 100次，如果你能忍受痛苦就一定会成功！！

5. 梨形瘦腿做这两个足够了

6. 普拉提，练的从不是局部，而是完整的你

7. 练普拉提能变瘦吗？对于练习小白有话说

8. 普拉提减肥吗？我的半年体验分享

9. 梨形瘦腿成功（附经验总结

10. 瘦腿急救跟练✅矫正腿形+瘦腿🔥大小腿一起瘦

11. 每天“侧向扫腿”100次，专治大象腿，坚持1个月，瘦出漫画腿

12. 15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！

13. 10分钟普拉提站立瘦腿｜瘦腿真的绝‼️大腿➕小腿一起瘦🔥

14. 普拉提平替居家一个动作瘦腿瘦腹改善假胯宽新手居家矫正腿型，来练这个👯普拉提平替一根弹力带

15. 1周在家练2次普拉提，每次就跟17分钟，练完肚子都变小了

16. 古典普拉提比基尼大家想让我拍一组比基尼主题的普拉提

17. 4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效真的能瘦腿

18. 练它👆加强瘦大腿内侧‼️

19. 巨瘦大腿根的燃脂｜告别顽固粗腿

20. 10分钟瘦大腿！针对内侧肌肉的强化训练，塑造匀称腿部线条！[视频教学]

21. 「8分钟瘦腿操」轻松瘦大腿内侧、腿粗大象腿！2周养成漫画腿！[视频跟练]

22. 产后漏尿腹直肌分离的姐妹，这组普拉提训练要码住！

23. 28天逆袭瘦大腿❗腿围已减-5cm‼️纯练版分享一组站着就能练的瘦腿训练！

24. 大腿已减6cm🔥今晚睡前就练它！躺出大腿缝这个3分钟卡点瘦腿太绝了，躺着瘦出大腿缝，针对瘦大腿内侧巨有效，可以一边玩手机一边练，卡点训练跟着节奏也不会觉得枯燥，很容易坚持下来，，睡前来一组轻松瘦大腿，每天3-5遍，坚持有效！

25. 大腿内侧怎么练？不仅要瘦，还要有力量！

26. 一招改善大腿内侧粗拉伸会瘦腿吗？恰恰相反，一个动作带你美化腿形！

27. 几个动作改善小腿肚外翻膝内扣小腿粗！拯救O型腿腿不直！

28. 阅读 | 《普拉提指导手册》

29. 我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿

30. 普拉提小球腿不直、臀凹陷的姐妹有救了！

31. 神奇的直腿细腿训练❗足弓重建|告别腿粗腿不直

32. 15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！

33. 我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿

34. 普拉提臀腿平替居家练 💫 ✨站姿系列多维度臀腿训练，提升核心力量

35. 居家普拉提臀腿训练一个滑板翘臀瘦腿建立下肢力量五个动作改善假胯宽扁平臀🍑 适合平常繁忙，时间紧张😓健身小白久坐族宝妈们跟练！⚠️臀部练好了对于骨盆的稳定性非常重要‼️ 改善腰背酸疼，膝内扣，腿外翻❗️单腿站立时，臀肌有力能更好的维持平衡，也能美化日常走路的姿态!#健身跟我练 #普拉提 #双人普拉提 #臀部训练 #翘臀不粗腿

36. 普拉提平替 2个动作简单高效提臀瘦腿瘦肚子普拉提核心床vs居家平替 2个仰卧位动作新手友好

37. 普拉提平替居家 4个仰卧位动作提臀瘦腿特别适合新手宝子们这种组合真的绝，能让臀腿肌肉在安全、精准的前提下被充分刺激到，塑形+减脂效果都能up up~🚀

38. 普拉提平替一个动作高效瘦臀腿轻松拥有迷人曲线仰卧时使用弹力带高效精准瘦臀提臀特适合初学者

39. 普拉提臀腿训练的惊艳效果 ✨

40. 唤醒身体深处的优雅

41. #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感你是不是也有这样的烦恼？明明体重不重，但臀部两侧却凹陷明显，穿紧身裤时总感觉臀部线条不流畅？别担心！这套7天跟练计划专为臀凹陷设计，每天只需10分钟，通过激活臀中肌+强化上臀训练，帮你填平凹陷部位，打造圆润饱满的蜜桃臀！动作简单易学，新手也能轻松跟上，坚持一周就能看到改变！#居家锻炼 #提臀瘦腿

42. #居家练臀，饱满蜜桃臀这样练！💪想在家练出饱满臀部？这套普拉提动作快收好！

43. 普拉提新手入门科普｜帮您省去30节私教费！

44. 🔥谁说普拉提不减肥？靠它体态薄3️⃣圈夏天都在拼命运动减肥？

45. 3个月大腿瘦8厘米，小腿瘦5厘米瘦腿太容易了，你只需要做

46. 每天20分钟居家普拉提，腰线更紧致，腿和胳膊也瘦了一大圈

47. #让腿型越来越好看的三个动作#要瘦腿先直腿！让下肢力线回归自然平衡！8分钟跟练【直腿秘技！躺练足弓、髋部】就是这个目的！万众期待的超科学有效直腿秘技来啦！附加功能瘦腿！运动功能训练学博士这次带来了直腿新理念：重置脚与髋的扭力，主动发力与静态锁定相结合，让下肢力线通达，膝关节压力归0！让腿形回直！变细！（扁足弓、膝后伸、胯骨突，也请给我做起来！）经常跟练的宝宝，会多有效我就不用多说啦！跟我一起每天躺床上来一遍！坚持打卡一周，我在这等你的反馈～@南兮Nanci 一起向着大直腿前进吧～！南兮Nanci的微博视频

48. 每天躺着“侧抬腿”100次，双腿又瘦又紧实、改善假胯宽（屁股大），显得身材更高挑

49. 每天“提脚跟”100次，精准瘦腿、对膝盖也好，特别简单

50. 腿围细了4厘米！瘦腿运动和放松教程分享！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #筋膜枪 #筋膜枪放松

51. 10分钟瘦大腿！针对内侧肌肉的强化训练，塑造匀称腿部线条！[视频教学]

52. #梨型瘦腿邪修#【4分钟快速瘦腿刮痧！加速下肢血液循环】刮痧板配合精油或乳液，进行淋巴循环+穴位疏通！这是根据国际公认的淋巴循环方向设计，由身体运动功能训练学博士提供的：提升下肢筋膜张力，并结合穴位，动作超简单！有效去除腿部水肿，加快循环代谢，预防静脉曲张，皮肤变紧致！一次就可以见到效果～！每天看剧、看书、看直播时候用4分钟时间刮一刮，美腿get！跟@南兮Nanci 一起练起来吧～期待宝子的打卡反馈！南兮Nanci的微博视频

53. 瘦腿训练！一月腿围减5cm，不伤膝盖健身biubiu的微博视频

54. 每天屈膝下蹲80次，双腿又瘦又直，腿粗、腿型不直的女生要多练

55. 躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！

56. #瘦腿训练#梨形最强瘦腿训练！！！（附一周课表）个人成果展示坚持练臀腿几个月，成果显著。体重从 100 斤降至 88 斤，大腿围由 55cm 减到 45cm，小腿围从 35cm 瘦到 28cm。新手跟着练，坚持就有成效！一周训练课表 • 周一：帕梅拉 12min 快乐有氧 + 林芊妤 20min 瘦大腿操 + 女团腿拉伸，开启有氧与塑形结合之旅。 • 周二：帕梅拉 15min 快乐有氧操 + 100 次大腿内外侧瘦腿训练 + 美丽芭蕾拉伸，专注大腿内外侧。 • 周三：帕梅拉 10minHIT 燃脂 + 10 分钟改善膝超伸 + 帕梅拉 10min 腿部拉伸，强化大腿塑形。 • 周四 - 周六：涵盖臀腿训练、改善假胯宽、练臀腿瘦小腿等内容，搭配不同有氧与拉伸动作。付出时间精力，按此课表训练，祝大家都能拥有理想好身材！#微博兴趣创作计划#

57. ⭐️7个动作，快速瘦大腿内侧！🔥一组燃烧大腿脂肪的训练，瘦腿又塑形，练完真的超有感觉！#瘦大腿##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

58. 【Jiny diet】肌肉型粗腿救星！19分钟练出女团同款直腿，2周铲平橘皮组织！（中文解说）

59. 帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡

60. 每天屈膝下蹲80次，双腿又瘦又直，腿粗、腿型不直的女生要多练

61. 3min高效瘦大腿被大家催更的瘦腿动作讲解来啦～#瘦腿##瘦大腿# 运动健身教程的微博视频

62. 跟练版 | 🔥居家6个动作，练出超模腿肌肉腿，脂肪腿，都可以，全程无跑跳，在家每天轻松跟练3分钟，让腿更细更紧致，腿型更好看，轻松get超模同款线条腿，姐妹们，快一起来打卡跟练吧！#瘦腿##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

63. 每天坚持“女神蹲”100次，双腿瘦了3CM、腿型也更好看，“妈妈臀”都变小了

64. 腿围50-46！你们要的瘦腿跟练来了！大腿粗，屁股扁塌的姐妹！这组臀腿训练快跟上#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀

65. 20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定综合强化私教课

66. 6分钟瘦大腿训练‼️腿子细了一大圈！！感觉这组不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，核心真的要很稳！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #假胯宽改善

67. 屁股扁塌，大腿粗的姐妹都给我练！腿围50-46，臀部也更翘了！这组7分钟臀腿训练快跟上#臀部训练 #瘦腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #瘦大腿

68. 是真有用‼️大腿减了6cm✅今晚睡前练它❗️ 这组卡点训练跟着节奏不会觉得枯燥，很容易坚持下来，很多姐妹腿内侧肉肉多，因为平时这个部位的肌肉很少能锻炼到，这组瘦大腿训练太绝了，动作简单，针对瘦大腿内侧巨有效，睡前来一组轻松get漫画腿，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部塑形 #我的普拉提日常 #腿型矫正

69. 呼吸x核心控制｜还原「瘦腿不粗腿」的科学本质许多学员用器械练腿时总抱怨“越练越粗”，实则是核心失稳代偿发力！真正高效的瘦腿必须遵循： ▫️离心呼吸原则：呼气时收紧核心完成腿部伸展，吸气回落保持对抗力 ▫️可视化反馈：reformer上的弹簧阻力实时反映发力模式，避免大腿前侧过度代偿专业提示：瘦腿本质是肌筋膜重塑，并非单纯减围度#普拉提器械 #普拉提核心床 #阳泉瑜伽普拉提 #阳泉普拉提 #减脂塑形

70. 10个瘦腿普拉提运动！消除大腿赘肉，缩减腿围！1周见效！[视频跟练]

71. 15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们周五要放假啦必须来一套瘦腿训练今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼

72. 大腿已瘦7.5cm🔥答应我❗️今晚睡前练它‼️ 这个卡点瘦大腿，针对大腿内侧、外侧细腿直腿、瘦出大腿缝！节奏超强，一遍下来巨酸爽！感觉腿部肌肉紧实了，每天3-5遍，坚持有效，腿粗、梨形身材的姐妹一定要试试👭 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿 #普拉提 #居家健身高能锦囊 #高效瘦腿攻略 #漫画腿

73. 【Mady Morrison】10分钟普拉提内大腿训练 | 适合各水平人群的苗条强壮腿部锻炼

74. 普拉提6个动作提臀直腿改善假胯宽臀部凹陷建立下肢力量训练注意事项⚠️：发力时呼气🫁，保持骨盆中立，躯干稳定，臀部主动收缩，避免膝盖内扣、腰部代偿，全程匀速慢做（离心阶段更要慢）。频率与强度：每周练3-4次，每次15-25分钟，同一动作做3-4组，组间休息30秒，阻力循序渐进增加#提臀瘦腿 #普拉提跟练视频 #假胯宽改善 #居家健身 #翘臀不粗腿

75. 瘦小腿，就这么练保准细芭蕾普拉提勾脚擦地+屈膝抓脚趾提足弓，重塑下肢发力链，打造纤长紧致腿型。 🌟瘦腿思路： 1. 直腿勾脚擦地：抑制腓肠肌（让小腿粗的肌肉）代偿减少小腿后侧过度发力，避免肌肉块状堆积，跟腱离心拉长，视觉拉长小腿线条。 2. 屈膝抓脚趾提足弓：激活足踝动力链足弓强化，改善足底功能，阻断大腿/小腿代偿性粗壮。腘绳肌与臀肌联动，屈膝状态迫使臀腿后链发力，收紧腿后侧。 #瘦小腿 #塑形腿部 #chillballetpilates #HOMI普拉提 #居家锻炼

76. 每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了大腿内侧对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练普拉提小球的高弹性可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球

77. 12个动作3个伸展“瘦大腿”运动，2周消除大腿内侧赘肉！练起来！[视频跟练]

78. 6个动作躺着练，瘦大腿内侧拜拜肉，腿上赘肉没有了，腿型更好看！

79. 大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 \n训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！\n训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看\n搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！)\n#健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥

80. 告别扁平臀部：臀中肌激活与强化训练

81. 8分钟瘦腿训练，甩掉大腿内外两侧赘肉，让腿更紧致，简单又有效

82. 居家普拉提三个动作瘦腿提臀改善假胯宽臀凹陷毛巾平替普拉提核心床练臀腿 1.通过利用毛巾的滑动特性模拟核心床的阻力与不稳定环境，从而激活臀腿肌群2.核心肌群，改善体态效果非常好❗️ 注意事项⚠️： ✨场地选择：需在光滑平整的地面进行（如瓷砖、木地板），避免毛巾卡顿；周围清理障碍物，防止滑动时磕碰。 ✨毛巾固定：选择摩擦力适中的毛巾（避免过薄易卷边 ✨发力控制：重点用目标肌群（臀、腿）发力带动动作，而非依赖惯性让毛巾“甩动”。比如做侧弓步滑动时，臀中肌主动收缩控制腿的移动速度，避免腰部代偿。 ✨动作幅度：根据自身柔韧性和力量调整幅度，不必追求“滑到最远”，以动作全程无疼痛、关节不超伸（如膝盖不内扣、不超过脚尖）为前提#臀腿塑形 #假胯宽改善 #瘦腿提臀 #普拉提核心床 #普拉提平替

83. 1个动作专瘦大腿内侧！佳欣老师亲授｜跟练收藏版大腿内侧松松垮垮？佳欣老师这个动作太狠了！每天5分钟，两周裤子小一码！" 🧘‍♀️ 【动作要领】 ✅ 跪立姿势，后脚回勾下踩 ✅ 小腿垂直地面，大腿平行 ✅ 双手十指交扣，吸气下沉 ✅ 重点感受大腿根部外侧收紧注意！膝盖不适垫枕头#居家锻炼 #塑形 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #普拉提

84. 【FitLara Barre & Pilates】15分钟进阶普拉提圈内外侧大腿塑形 | 紧致腿围·提升臀线

85. 每天“单腿站立踢腿”100次，大腿赘肉没有了，假胯宽也不见了，动作也很简单

86. 居家普拉提瘦腿紧致侧腰矫正腿型适合新手普拉提核心床vs 居家弹力带瘦腿瘦腰改善假胯宽口令：侧卧单手肘支撑，脚踩数字弹力带，手抓握按压地板，一直要维持弹力带紧绷感，吸气延展脊柱，呼气😮‍💨大腿外旋向上✨注意打开的幅度根据自身情况来）吸气缓慢有🌟控制的还原↩️ ✅每天✊✔️左右20X3组 ‼️颈部放松😎有控制的完成#假胯宽改善 #紧致侧腰 #普拉提平替 #普拉提平替 #居家健身

87. 15分钟12招普拉提，精准塑腰、瘦肚子瘦腿美臀全身塑形！跟着做！[视频跟练]

88. 芭杆居家训练｜3D瘦腿直腿打造修长仙鹤腿大家好呀！今天是居家就可以瘦腿的芭杆训练，可以用凳子椅背代替支撑哟～今日变美训练动作要点： 1.一位脚/八字脚时脚后跟用力对抗以更好的启动大腿内侧。 2.双腿分开时，继续发向内夹的力。 #chillbarre #HOMI普拉提 #运动健身 #瘦腿提臀 #燃脂

89. 如果你的小肚子凸，腰两侧赘肉多，大腿内侧和臀部周围的肉肉比较肥厚，可以借助一个瑜伽球来做这几个动作。第一个动作，蜻蜓点水，锻炼腰腹核心力量。第二个动作，俯卧挺身，强化下背部力量。第三个动作，俯卧抬腿，改善假胯宽，紧致大腿内收肌。第四个动作，螃蟹侧步，强化臀中肌力量。#普拉提 #普拉提小球 #盆底肌训练 #盆底肌修复神器 #居家锻炼

90. #普拉提新手或者没有运动习惯基础的女生不要先做这个。你可以找别的新手瘦腿练一练，把你的腿部耐力练起来再过来练这个。要不然就是跟着瞎凑热闹。视频原速度都很快，要保质再求量！！！开0.5 0.75倍速练最好，动作到位比你开原速噼里啪啦乱做一通强好多！（哔哩哔哩老师原话）#普拉提大腿内外侧100下 #瘦 #瘦腿

91. 居家普拉提瘦腿提臀强化核心适合新手练！普拉提核心床vs居家平替滑板训练三个动作瘦腿提臀强化深层核心肌群瘦全身！ 🛹滑板模拟普拉提核心床的滑动感，靠不稳定平面逼核心疯狂发力🌪️ 不管是手脚交替滑动练协调，还是慢控制滑动练深层肌群，都能get到类似核心床的紧致感～快翻出你家滑板试试，练完腰腹都在发烫！🔥 翘臀瘦腿，简单易上手，每个动作12-15个循环3-4组，坚持打卡，轻松练出翘臀美腿！特适合新手居家练！#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提平替 #居家健身 #滑板普拉提

92. 梨型身材瘦腿经验有人在评论区问我做什么动作可以瘦腿其实做什么不重要重要的是你有决心有毅力如果你决定做某一件事就记住2个字：动起来并坚持下去我做的动作有： 1.普拉提内外侧100次 2.练足弓练髋 3.滚腿刷腿 4.控制饮食（不节食控制总热量） #瘦小腿 #瘦腿 #梨型身材 #瘦大腿

93. 10个动作改善「假胯宽、胯大、腿粗」，躺着瘦腿~

94. 芭杆经典小腿粗必练｜消除大腿赘肉 Barre瘦腿系列动作要点： 1.动作一全程需要保持髋关节外旋和腿部控制； 2.动作二足弓发力绷脚的同时脚趾略放松； 3.动作三勾脚时用力去拉长小腿线条； 4.动作四手臂往天空方向延展腿足部下踩，拉长身体。 #chillbarre #HOMI普拉提 #运动健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿

95. 居家练习大腿内侧臀部

96. 10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来

97. 减少腿内侧脂肪？加强内侧力量是关键！（动图）

98. 臀中肌功能强化训练高清动图演示！

99. 练它瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身

100. 【Gif】8 组垫上普拉提瘦腿翘臀！附口令！

101. 普拉提居家跟练一根弹力带平躺轻松瘦腿普拉提核心床vs弹力带新手小白也可以跟练这两个动作：可以很好的促进腿部血液循环🦵燃烧脂肪腿部脂肪🔥从而达到瘦腿的效果，对于改善X O型X型O型腿也是非常有好处，全程核心收紧，身体有控制的去进行训练‼️保持腿部一直延伸感⚠️腰椎骨盆稳定，专注的慢慢做！#改善腿型 #瘦腿 #练腿 #普拉提 #健身新手入门

102. 每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看

103. 每天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看

104. 9 个普拉提动作，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果！

105. 每天这样躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了，腿型更好看！

106. 居家普拉提🌟直腿提臀跟练

107. 减去大腿内侧赘肉，一根弹力带，一招搞定。🎯如果你想改善腿型，想收大腿内侧，传统的训练会让你各种夹各种收，练臀、练腿都没用。 💪今天教大家一招搞定： 1️⃣准备一根弹力带，把弹力带套在双脚，勾着脚去完成踢毽子的动作。 2️⃣每边踢20-30次，踢3-4组。踢完后大腿内侧会收进去，整个腿型会变直，还不瘦。 #减脂#健身#腿型矫正#普拉提#瘦腿

108. 🔥【4个动作瘦大腿+提臀线】徒手练出蜜桃臀！ ✨ 动作1：经典臀桥——激活臀部，打好基础 ✨ 动作2：蛙式臀桥——收紧大腿内侧+臀部，双倍塑形 ✨ 动作3：单腿臀桥——强化单侧力量，臀线更饱满对称 ✨ 动作4：动态顶峰收缩——精准刺激上臀，拉长腿部线条 #普拉提 #居家锻炼 #臀腿塑形 #健康在于运动开心快乐每一天 #居家普拉提

109. 居家普拉提改善臀凹陷普拉提核心床vs居家平替用一根弹力带模拟核心床这个动作精准的走到臀中肌上改善臀凹陷提臀瘦腿 🍑久坐一族，宝妈们，臀部肌肉无力时，腰部肌肉会代偿发力以维持身体稳定，长期可能导致腰背部肌肉紧张、劳损，引发腰酸背痛等#臀凹陷 #普拉提核心床 #居家健身 #瘦腿提臀 #臀中肌训练

110. 小基数梨型🍐｜挑从104到88 ｜ day16 今日体重：98.3 今日饮食：午餐：西蓝花炒鸡胸＋红薯晚餐：菠菜鸡蛋饼运动：足弓放松5分钟欧阳春晓根本性瘦小腿10分鉀普拉提瘦腿外侧100次20分钟费教练背部 40分钟安娜24分钟暴汗tabata 全身拉伸10分钟 #健康减脂 #减脂期 #小基数 #梨型 #瘦腿

111. 每周两次练臀，臀部肌肉在精准控制中收缩、舒展，每一次髋部的转动、腿部的延伸，都在唤醒臀中肌的觉知，让深层肌群像被温柔唤醒的能量源，慢慢积蓄力量。没有猛烈的冲击，只有与身体对话的专注，感受臀线在延展中悄悄上扬，感受松弛的赘肉在收紧中逐渐归位。#爱上普拉提 #塑型瘦身 #女子塑形 #你的坚持终将美好 #普拉提

112. 想瘦大腿内侧肉肉、拍美照？练这个就够了！动作简单还细腿，小白也能轻松驾驭，还可以拍出普拉提美照！动作幅度控制在自己能接受的范围就好，原路返回时调动大腿内侧发力，还能帮我们收紧内侧、甩掉多余肉肉哦～简单好上手的核心床纤腿动作，练的时候既能紧致腿部线条，拍照还超上镜，好看又实用～ #普拉提拍照 #瘦腿动作 #普拉提 #拍照动作 #爱瑜伽的小姐姐

113. 五个动作改善臀凹陷臀凹陷不仅是局部肌肉力量不足的问题，还常常与长期姿势不良、核心稳定性差相关💡。改善需要通过臀中肌、臀小肌等针对性训练🍑，同时结合髋关节灵活性练习🧘‍♀️与体态调整✨，才能逐步修饰腿臀曲线🔥。 #臀凹陷 #美国BalancedBody #普拉提教练培训 #普拉提国际体系 #零基础普拉提教练培训

114. 走路总磨大腿根？一个动作救急！瘦内侧+收假胯，穿紧身裤不尴尬夏天穿短裤最尴尬的就是大腿内侧磨来磨去，假胯宽还让身材看着五五分？🤔试试这个普拉提平替居家动作一招解决被大腿内侧肉和假胯宽困扰的姐妹们！每天✅100个，让你的腿又长又直又好看，记得每天一起来打卡！#改善腿型和体态的训练 #普拉提 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼

115. #临沂 #一萧瑜伽普拉提 #888普拉提团购 #被运动改变的女孩们 #临沂普拉提夏天到了，还因为大象腿不敢穿短裙？别再让粗腿成为你的烦恼！90%的女生都搞错了，光靠少吃根本瘦不了腿。我们的课程用专业瘦腿方案，20分钟燃脂效果相当于几百个深蹲，精准激活大腿和臀部肌肉，告别无效锻炼。更有体态评估帮你矫正腿型，短短几周就能看到大腿围度猛降。现在限时888元，享受5节私教+5节小班训练，先到先瘦！点击下方链接，马上变身筷子腿！

116. 微调动作，臀肌暴涨 #臀肌训练躯干的微小调整，就会改变哪些臀肌纤维发力最猛？实现收益最大化！ 1.躯干直立（Upright torso）腿部向外摆动时，轨迹略呈水平；此时臀中肌是主要发力肌，臀大肌仅起辅助作用。 2.躯干后倾（Backward lean）躯干后仰，双腿主要在额状面运动，臀中肌仍是主要发力肌，臀大肌的参与度极低。 3. 躯干前倾（Forward lean）髋部屈曲，躯干向前倾斜约30-40°；就能激活臀大肌，使其与臀中肌共同成为主导发力肌。#臀部训练 #肌肉 #臀中肌 #臀大肌

117. 瘦腿：瘦大腿、瘦大腿内侧、减大腿内侧赘肉、腿粗 🎀哈喽宝宝们，今天这期依然是瘦腿跟练，如果你跟我之前一样大腿粗，特别是大腿内侧肉肉比较多，那这期跟练你一定要试试！ 💖今天的音乐是《How You Like That》，跟着好听的音乐✨，全程躺着，在垫子上或者床上都可以跟练，宝宝们在跟练的过程中记得腹部收紧，也可以练到腹部肌肉哦！ 💞每天3分钟，坚持跟练，带你瘦大腿，减大腿赘肉，练出大腿缝！ 🌸快跟我一起练起来吧！#胯宽腿粗 #腿部塑形 #腿部训练

118. 南宁一人一馆普拉提瑜伽。想拥有自带“拉腿特效”的筷子腿？普拉提帮你悄悄实现。不用疯狂节食，也不用拼命暴走，在一呼一吸的节奏里，精准拉伸腿部线条，甩掉多余赘肉，让大腿更紧致，小腿更纤细。每一次伸展都是在雕刻轮廓，每一次发力都是在重塑曲线，慢慢你会发现，双腿变得又直又长，穿什么都像“行走的衣架子”。别再羡慕别人的漫画腿，现在开始，和普拉提一起，练出属于自己的筷子腿，每一步都走出轻盈与自信～#普拉提 #做自己身体的主人 #普拉提打卡 #普拉提核心床 #南宁

119. 瘦腿直腿必练‼️巨瘦大腿内侧🔥改善腿型✅ 一首歌高效瘦腿🦵《pink venom》🩷🖤 如果你小腿粗、大腿肉肉松松垮垮这套码住速速冲！简单高效！美化小腿线条，消除大腿内侧赘肉紧致整个腿部！还可以改善腿型！建议每天3-5遍！直腿瘦腿so easy！快快瘦起来！！！ #直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #改善腿型

120. 8个动作，每天练习10分钟，XO型腿不见了，足弓也不塌陷了，腿又细又直

121. 8分钟普拉提居家臀腿塑形跟练｜酸爽🔥 7个动作全方位练臀➕矫正腿型精准翘臀准备：弹力带or数字弹力带（无运动基础的可以不用） 1.四足直腿后踢（左/右） 2.四足单腿蹬伸（左/右） 3.四足屈腿髋伸（左/右） 4.四足髋外展（左/右） 5.四足直腿后摆（左/右） 6.俯卧反向蛙式上踢 7.桥式每个动作30秒，我给大家带练了右腿，记得完成左边整套完成共计8分钟，OK的姐妹可再循环一次✔️ 🫁呼吸方式是：呼气🫁做动作吸气回到起始位置如果你还有什么问题🙋就在底下留言吧！#普拉提 #翘臀不粗腿 #臀腿塑形 #居家跟练 #核心臀腿训练

122. 6个普拉提动作，高效瘦腿瘦手臂，躺着就能练！

123. 5个臀中肌动作强化！跑者/久坐党比练

124. “瘦大腿内侧、后侧”运动！大腿根不再摩擦，还能消除橘皮组织&肥胖纹！

125. 女生必练！睡前花5分钟~在床上做这6组动作，2周轻松瘦全身！

126. 德 | 1套普拉提臀腿塑形编排，8个体式口令，直接拿走！

127. 跟练版来啦！4个动作解决身材痛点！ 1. 侧腰训练：精准燃腹，马甲线慢慢显 2. 美背瘦臂：告别圆肩厚背，线条更挺拔 3. 核心提臀：收紧核心+翘臀，腰臀比超绝 4. 改善假胯宽：紧致大腿内侧，腿型更直溜有没有和我一样被这些问题困扰的姐妹？一起打卡练起来，变美真的不难！ #普拉提 #侧腰训练 #美背瘦肩 #瘦大腿内侧 #居家锻炼

128. 8个动作让你玩转普拉提球训练

129. 【Marie Steffen】力量&拉伸普拉提系列2 第6天：30分钟普拉提臀腹燃烧

130. 正确激活臀肌，腿型立马回正80%！！ 90%的腿弯腿不直以及膝盖内扣都跟臀肌有直接关联。它们的本质其实都是髋关节的深层稳定性不足，导致臀中肌以及髋外旋肌无力所形成的髋内旋膝内扣，这种腿型会呈现出膝盖方向朝内，以及更严重的会在膝盖内侧形成突起，这样连带的下肢力线会变歪，小腿外翻、小腿粗也会随之产生～#夏日减脂大作战 #腿不直 #改善腿型

131. 1小时有氧+拉伸，内含腰腹+瘦大腿内侧专训

132. 【getfitbyivana】12分钟零器械居家美臀普拉提｜12招全方位饱满翘臀训练

133. 【Marie Steffen】30分钟臀部与核心燃脂普拉提

居家普拉提瘦腿训练真有效吗？587+用户观点大碰撞

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