五一跑出3000米PB

好久没写五一的事了，借着这个周末参加柳州市运会小学生田径比赛，顺便记录一下。

首先，经过一年的成长，五一的身高已经来到了132cm，体重接近30KG.虽然并不比别的孩子强壮，但也仍然是一个健康活泼的男孩。他的年龄这次还停留在小学乙组，但由于乙组没有他最擅长的长跑，所以在报名的时候，还是跟去年一样，参加的是小学甲组1500米和3000米的比赛。

既然是市级的比赛，还是要重视的，做为一个跑龄超过五年的跑者，他的耐力不用怀疑，但身高不够，速度上与大孩子相比，还是有明显劣势。所以赛前一个月，我陪着他跑了几次速度训练。

这一次3000米因为提前按表，所以实际用时应该在11分50左右。成绩与去年相比，提升了近两分钟，能够用四分左右配速完成，他老爹我已经很惊喜了。

两项比赛时间分别是周四上午和周六上午。周四上午同时也有成年组的比赛，这是五一跟柳州跑圈的大神合影。

从左到右分别是柳州全马一哥阿信，一姐江教练，以及近期成绩突飞猛进的冷月大神。

这是准备冒雨上跑道了。本次小学甲组1500米参赛选手43人，分两个组来跑，五一被分在第一组。

比赛出发时还下着小雨，所以看到跑道很湿而且是有积水。

由于比大部分选手都小，所以出发的时候基本是排在后几名的；但随着比赛的进行，五一也慢慢赶超了上来。而且做为一名有经验的跑者，除了第一圈被带得很快外，中后程跑得都比较稳，而且基本跑出负分割。

而根据之前的建议，我让他把1500当成一次适应场地的训练，3000米才是重点。

最后五一跑出548的成绩，在组内排名第九，总排名第十四。

休息一天之后的周六，3000米总算要开场了。

强大的拉拉队阵容。

由于热爱跑步的原因，五一跟跑团内很多人都混得很熟。比赛又是周末，所以助威团来得比亲友团还要多。

这次3000米有20名选手报名，其中不少是1500米的老对手。

起跑时气温来到27度，湿度仍然有85%，并不是一个容易出成绩的好天气，我也跟五一说只要能跑出个人的训练水平就行。

第一圈过来，大家都跑得很快，五一还是吊在后半截，而我的任务就是帮五一掐表看每一圈的时间，由此来提醒他是要提速还是减速。

以下是照片时间，感谢摄影师@柳辉大哥。

从图片看，五一的跑姿还是很标准的，上下起伏也不大，重心稳定，这也跟他坚持做俯卧撑和核心力量训练有关系。手臂上肌肉也开始显现出来。

这四个是本次3000米的前四名，第一名的成绩跑进了11分。

五一从第三圈开始一个一个地超人，一直到最后一圈，超到了第五位；

不过我也没算时间，以为还有两圈，结果听到了摇铃才发现；

这时再让他提速去追上第四名，已经有点力不能及了。

最后的冲刺；

最终3000米用时11分44秒，每公里配速355左右。在两周内，再次跑出3000米的个人PB.

再来一张。

再次感谢摄影师。

下场后并不是累到不行，说明还有潜力。

跑完之后，还有幸跟田径大本营的田兵老师合影，田老师有一个非常好的习惯，只要是跟小朋友合影，他就主动蹲下来，瞬间拉近了跟小朋友之间的距离。

这是所有比赛结束后，跟学校队友们一起合影。

经此一役，我和五一都有信心，在明年五年级时，站上3000米的领奖台。