平价划船机按头安利？我摊牌了成年人不骗成年人，千元机的真香我悟了

创作立场声明：新购入的健身好物，疫情期间在家健身的首选，自费购买真实分享，内含各种干货

前言：

救命sos，我发现天冷了就长胖真的是个玄学吧？ 难道不是因为衣服太沉了吗？ 咱就是说最近的食欲是越来越好了，什么都想吃。 初雪没有遇见心软的神，只有肥膘找上了门。 家人们，是不是感觉秋冬虽然减肥的效率高，但是瘦下来却很慢，而且很难坚持，不仅需要克服寒冷的外部环境，还要克服自己的惰性心里，更要抑制住自己旺盛的食欲，想想是不是都感觉头疼。 其实这都是正常现象，老一辈的还有叫贴秋膘的说法，但是秋冬随着气温的降低，基础代谢却提高了，能够消耗更多的脂肪，所以也是减肥的黄金时期，大家千万不要错过呀。

引子：

天气转凉，虽然窝在家里确实很舒服，但是身材管理还是要一直坚持下去，不想去健身房也ok，居家健身装备赶紧安排上，经过慎重对比各种健身器材之后，楼主第一次尝试了划船机，还真是选对了。 用了一段时间后，整体感觉都不错，放在家里没事就能划划，特别适合我这种不爱出门的懒人，宅家也能刷脂，真的香。之前选购划船机，楼主也是做了很多功课，现在拿出来跟大家分享一下使用感受和选购攻略，希望可以给大家作个参考，不要踩雷，动起来gogogo….

一、居家健身有多香

1. 为什么选择居家运动？

怎么说，很多女孩子都会害怕走进健身房吧，我就是超级不自信然后不敢走进去，跑跑步可以但是让我在器械区真是要我的命，尤其是在力量区就怕练的不标准有人看我，觉得自己格格不入，内心很忐忑。

尤其最近疫情又开始严重了，天也越来越冷不想出门，对于楼主这种996的上班族来说，想要坚持运动最好的方式就是最小化健身成本，居家运动对我来说就是最好的选择。

2. 在家健身有什么好处！

① 随便找一个小空间就够了，一有空就可以运动，去健身房及其容易拖延。

② 可以避免很多不必要的尴尬，不管是你尴尬别人，还是别人尴尬你，总而言之，自己一个人在家练，你就是C位，想怎么练就怎么练，表情不用管理，发出声音也无所谓，运动完还可以舒舒服服在家洗个澡。

③ 不用化妆，不用穿戴整齐去健身房，就算你蓬头垢面穿个睡衣也能开始运动，累了还可以随便一摊。

天晴下雨都不怕，不受任何环境干扰。听很多小伙伴说有些健身房因为疫情原因关闭了，或者暂时不开放，但是居家锻炼，你说了算，打雷也好，下暴雨也行，下大雪也罢，只要你想健身都可以，冬天怕冷，夏天怕热，在家开空调随时都能练呢。

二、冬天健身不用出门，我选择好玩又有效的运动方式

1. 认识划船机（此标题给不认识划船机的小白所写）

楼主之前看了很多划船机的帖子，发现好像大家都是通过美剧《纸牌屋》了解的划船机 其实划船机很早之前就已经很火了，只不过近些年才刚在国内流行起来。 之前只能偶尔在健身房才能看到它的身影，而现在无论是在家里还是在健身房都能看到它的身影，不得不说划船机的普及率是越来越高了。 随着19年底新冠肺炎疫情的开始，居家锻炼似乎成为了一种趋势，大家越来越关心健康的重要性。一个好用的健身器材无疑让我们的运动事半功倍。 顾名思义那么划船机到底是什么呢？简单来说划船机就是一种类似划船机运动的有氧健身器材，它的原理就是通过前置的水箱，风箱或者飞轮产生阻力，模拟划船动作，拉动手柄时，封闭的水箱中由桨叶旋转产生的阻力，同时发出划桨的水声，使运动的阻力变得更真实，让人身临其境 。那么肯定有人想问划船机减肥效果好吗？为什么这么多健身器材，我们要选择划船机？怎样挑选最适合自己的划船机呢？好奇的话就往下看下去吧。

2. 为什么pick划船机？

（1） 划船机的好处

① 划船机可以锻炼全身84%左右的肌肉，且水阻划船机的效果更棒。 尤其是背阔肌、肩三角肌、腹肌、臀大肌、肱四头肌等都能得到很好地锻炼，尤其对于久坐不运动的人来说，锻炼效果更是不错，能够使脊背和体后伸当中得到更大的锻炼，使脊柱的各个关节和肌肉得到放松，从而缓解背部酸痛症状。

② 划船机运动是一种坐姿运动方式，膝盖不会承受太大的压力 。对人的关节也几乎没有任何冲击，还是关节疼痛者的最佳选择，它可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉，从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

③ 划船机相较其他健身器材更容易达到塑形效果。 寻常的有氧运动，很难达到理想的健身效果，但划船机可有氧可无氧，能根据自身的运动情况，通过增加运动阻力来调节不同的运动强度，从而达到相应的瘦身塑形效果。

④ 划船运动能真正的让全身的多肌群参与到运动中来 。每完成一次“划船“动作，身体的腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂都在同时发力。不仅如此还能锻炼你的耐性和协调性。

⑤ 划船机运动入手简单，适用人群广泛。 除了适用想健身的年轻人，还适用大体重（比如想快速减肥运动能力又欠佳的人士）、老年人（关节退化）、康复人群（如下肢骨折后复健期）、都能有很好的锻炼效果。

⑥ 划船机的运动效果=跑步机+椭圆机+力量器械多种锻炼结合的效果。 有研究证明划船20分钟消耗的热量约等于，慢跑1小时。

（2） 划船机的种类及选择（没有耐心的小伙伴可以直接看图）

① 水阻。水阻型划船机是目前最火热的划船机类型，这种划船机的最大特点就是重现了水上划船的感觉。 是由桨叶在水箱中不停的转动，从而产生阻力，在运动时滑行轨道长，能清晰听到哗哗的水声，更有划船的真实感。 智能的水阻划船机，增加的模拟实景功能，进一步增强了现实体验感，是综合对比下来最适宜家用锻炼的选择。

② 风阻。风阻型划船机是利用螺旋形的阻力器控制空气流量，采用扇叶增加阻力根据人自身的力度来进行调节的器械。 使用者可以根据自身的情况选择柔滑快速或重力慢速，这种划船机比较有操作感，但是会比其他类型的划船机占地面积大。 因此在室外专业运动员健身训练中特别常见。但是由于风阻设计，使用起来噪音比较大，所以不适合家用。

③ 磁阻。磁阻划船机是以磁场为媒介，传递扭力控制飞轮，声音是比较小的。 但是由于磁控几乎不产生摩擦，因此划行时产生的摩擦力就小，划行时的阻力就比较差。 在模拟划船的效果上面没有其他的真实，运动强度不大，不适合做高强度运动，减肥效果甚微。

④ 液压阻。液压型划船机是已知最早的划船机，也是最快被淘汰的划船机。 这种划船机相对来说，体型比较小，结构简单其核心部件是那种常见的液压杆，自重轻稳定性略差，而且液压系统的工作少不了液体介质（液压油），液压油大多都不太适合在高温环境中工作。但划船机的液压杆需要来回进行复式运动，经过反复摩擦其温度会不断升高，液压油受热后会造成液压系统的阻力下降，极易受温度的影响产生不稳定的因素，所以使用的人比较少，目前已经被市场淘汰了。

结合各种因素对比下来，只有水阻划船机才是最为适宜作为家用健身运动的选择。

（3） 最强健身装备非划船机莫属？有对比才会更直观（没有耐心的小伙伴可以直接看图）

想要减脂健身，一个好的运动器材能让汗水流的更有价值。让我们一起来了解一下这几款有氧健身器材的各自优缺点，轻松避坑不迷路。

① 跑步机。优点：上手简单、运动量大、热量消耗快，健身房必备。

缺点：噪音大，运动损伤几率大，容易损伤膝盖关节，占地面积较大，停电无法使用、安全性能差。

② 单车。优点：运动强度大，可以较大的消耗热量，并且对腹部有一定锻炼效果。

缺点：主要锻炼下肢肌肉，上肢参与较少，长时间运动，臀部及裆部可能会稍感不适。

③ 椭圆机。优点：热量消耗适中，对膝关节损伤较小，静音、运动方式较多、不易损伤。

缺点：运动量较跑步机稍微小一些，占地面积比较大。

④ 划船机。优点：运动强度较大，外形美观，全身锻炼，有氧和无氧兼顾，对关节冲击小，不易损伤，噪音小。

缺点：受众群体少，认知度不如跑步机类的高。

经过对比可知，划船机是一种全身性参与的健身器械，它的百搭性远胜过市面上大部分健身商品。 要比其他健身器械更加有优势，而且在适用范围和安全性上，划船机也更好一些。春困秋乏夏打盹，冬天还想多睡会儿，再不减肥就过年啦，赶快安排起来吧。

三、不选贵，只选对， 2021划船机品牌综合对比，要性价比也要真材实料

终于到大家最喜欢的测评环节了，双十一双十二，年前大促就剩这俩了，实事求是研究下今年最具有性价比的划船机，楼主从各个维度分析并列举出数据，多方面为大家普及一下划船机干货选购知识，来看看有没有你想要的那一款。

划船机三个字在如今的健身领域是越来越火了，作为一项健身的利器，划船机以其独特的性能，并能够锻炼全身的肌肉而不损伤身体，吸引了很多健身玩家的目光。 不过随着市面上的划船机种类越来越多，广告越来越火，选购难度也是越来越大了。 我们要选择好的品牌而不是一个好的牌子，通过之前的分析可以看得出，弘泰琅这个品牌从质量和价格方面都做到了具有很高的性价比，而且楼主通过了解得知弘泰琅是一家专业制作健身器材的宝藏品牌，他们在中国还有几家属于自己的大型工厂，在做到性价比优于其他品牌的同时，他们没有过多的广告嘘头和产品溢价，就这还要什么自行车。

四、产品测评，弘泰琅划船机质量究竟如何？

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减肥太难，入了台划船机，轻轻松松在家练。在网上做了很多功课，也征求了家里人的意见，最终选择了弘泰琅划船机，恰逢双十一搞活动立马下单了，咱就是说这个价格入手是真香了，现在划船机已经到手了，拿出来给大家做一下产品开箱测评。

1.物流。

我是11月10号晚上八点下的单，凑了双十一的店铺活动和京东的平台优惠券最终以1017的价格拍下，无敌了这个价格。 表扬一下物流吧，本以为双十一会发货很慢，没想到睡一觉起来就已经显示揽收了，11月13号下午就收到顺丰快递员的电话了，就很棒。 啊啊啊啊啊我要说一下这个给我送货上门的快递小哥，说话声音很温柔有木有，虽然戴了口罩，但是很帅！！！ 咳咳咳，跑远了聊回正题。

2.开箱。

快递放在走廊里开箱的，因为是大件要经过验收没有质量问题才可以。 第一眼看见哇，我说怎么这么大的快递箱，不过也就这么几秒就恢复到了拆快递的喜悦中。 划开快递纸箱，是整机运输的，所以里面还有一层透明的塑封膜，周边被一些泡沫板包裹着，看起来非常严实。取出划船机机身，里面还有一些小东西，拿出来看了一下是详情页写的一些赠品配件，打开检查了一下没有任何损坏和丢失。

3. 产品外观。

运气还不错，比我之前预估的还要小一点，整体偏瘦长型的，竖起来占地面积不是很大，稍微略长，在我的接受范围之内。 放眼看过去划船机的整体是纯实木的颜色，橡胶木的机身看着很有质感干净利落，边边角角打磨的十分光滑，木纹细腻透亮，摸起来顺畅舒服，没有任何凸起的毛躁的地方，放在家里的随意角落，像个好看的摆件配饰，没有突兀的感觉，让我这个颜值狗表示十分满意。

4.产品细节。

都说女孩子是个细节怪，我也不例外，一个产品好不好得看质量和售后，质量好才是真的好。

除了物流快包装好以外，这款弘泰琅划船机还是一体成型免安装的，收到货注水就可以直接使用了，不插电，停电也能使用，更节能环保，省去了很多步骤和麻烦，怕麻烦星人的最爱。

采用的是实木双轨道设计，比市面上单轨道的有安全和稳固座椅的作用，也更结实耐用，轨道尺寸长约110厘米，客服说两米内的身高都是够用的。

板子厚度约28mm，木料坚硬承重力强很厚实，感觉不是容易断的那种。

符合人体舒适度的3D人体工学座椅，表面有一些防滑耐磨的纹理设计。

坐垫厚度5厘米，手摸起来是硬的，但是按下去也有一定的柔软度，坐起来还不错，不硌屁股。

座椅下面有上下左右共8个移动滑轮，用来保持在轨道上顺利滑行，划起来非常顺畅，很牢固看起来安全性很高。

舒适的人体工学把手 ，防滑的材质，给双手提供了一定的摩擦力，握起来很轻松。

可调节脚踏，踏板宽大结实，六个档位可调节的设计也是适合各种尺码的脚，还可以根据脚型大小来调节绑带的松紧，利用绑带和鞋跟处的卡扣帮助固定双脚。

低调的透明颜色水箱，质地透亮，运动时水花清晰可见，材质是航空级聚碳酸酯材料，材料很好，透明度也非常高，可以抗冲击、抗腐蚀、耐高温。17L的超大容量加不锈钢一体成型3桨叶，无极变阻水浆使用起来更加平顺，而且阻力更大。不锈钢的材质，不仅耐腐蚀、强度高，使用寿命也更长。

电子表内有内置蓝牙，可以连接动骑app，便于监测各种运动数据，也有很多游戏玩法和健身知识。

LCD的显示屏，便于观察身体运动的各种参数，清楚的看到自己卡路里消耗情况。

划船机的下面有两个移动滚轮，方便移动，可以轻松的推到闲置角落。

占地面积小，因为是瘦长型的所以竖起来后，占地面积只有一张椅子的大小（约两张A4纸），完全不用担心占地面积问题。

最后是赠品，包含电动抽水泵，水蓝剂，润滑油，小工具，备用拉绳，手机（平板）支架等，划船机基本能用到的配件都给送全了。

五、划船机使用及分享。

刚说了划船机是一体成型免安装的，所以只需要加水就能使用，操作非常方便。

1.加水时需要准备一个大桶纯净水或者净水器里面的水都可以，楼主使用的是从家里饮水机搬过来的大桶水，配合电动抽水泵上水非常便捷。

2.把电动抽水泵的软管放进水里面，按开关抽水大概两三分钟就可以到达水位线的位置了，这里小提醒，刚开始加水不要超过水箱外围标注的水位线位置哦，防止水箱漏水。

3.水添加完毕后需要向里面加一些保持水质的增蓝剂，这里商家有赠送水蓝剂不用自己单独购买。这样可以保持水体不滋生细菌，基本上可以做到长期使用不用换水。

完成加水之后就能开始正常的划船运动啦，刚开始还会有一点担心，划船机会不会光是一些好看的嘘头而不实用，可是楼主亲测实际使用以后才发现，划船机对你的腰部、胸部、背部、腿部和上肢都会有很到位的锻炼效果。因为是无极变阻所以运动时无需自己调节，坐上去就能开划，方便又节能。

划船机运动也比较新鲜有趣，看似构造简单，却可以让我们运用不同的方式和技巧来强化全身肌群，同时它还有能促进心肺功能和消耗脂肪的作用。划动时的水流声音不仅很解压，还给人一种强烈的代入感，给人仿佛身临其境般的划船体验。

在这跟大家分享一下划船机的动作要领，非常简单，有需要的朋友们可以参考一下。

1.屈膝。固定好脚踏板，屈膝，双手握住拉杆。（背部挺直，收紧腹部核心，大腿收紧且小腿垂直于地面）

2.蹬腿。并带动手臂拉动弹力带。

3 . 双腿双臂配合，手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体。

4. 手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。

注意：整个划船过程中，要始终保持背部挺直，腹部收紧的状态。坐姿一定要坐正，倾斜会导致肌肉用力不均匀，动作要保持连贯，蹬伸动作不要出现停顿。

寒潮下雪降温来 ，前些天初雪来的猝不及防，不知道大家立的flag都完成了吗？如果没有的话那就一起努力做冬日里默默进步的人吧。想要健身，又怕时间都浪费在路途上？不妨跟我一样试试划船机运动，今年冬天偷偷卷起来，去健身房已经不香了，室内健身才是yyds 。

很多人家里会有跑步机，但是最后沦为了占位置难坚持运动的大家伙，划船机不伤膝盖，可以运动到全身肌肉，也不会感觉特别吃力，减脂期间，选择这一台全家人都能用的划船机真的还挺香的！

结语：

生命不息折腾不止，前段时间被种草了划船机，因为自己基本就是996平时也没有时间去健身房，所以一款家用健身器材就成为了刚需 。就在今年双十一的时候终于剁手了，解决了我不想出门的困扰，感觉整个冬天都不用再纠结怎么锻炼了。到手之后真的很喜欢，不管是做工外形还是使用感受都很满意，有氧+无氧一次性齐活了，尤其是特别喜欢划船机的这种锻炼方式，很有趣味性 。每天的宅家运动，不仅能增强免疫力，还能锻炼一下我的形体，今年过年回家也要美美哒，我自己先卷为敬啦。

减肥这种事情，贵在坚持和适当的克制，冬天快到了，不常出门的大家也要坚持锻炼呀，疫情期间更要保持身体健康。

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