没有器械不是借口，这些徒手健身动作适合随时锻炼~

坚持锻炼的人
变帅的是迟早的事
只要想练
随时随地就可以开始
以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船 10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

动作8

坐姿划船 10-20次

动作9

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。

本文经健身迷授权转载，原标题《这么棒的徒手健身动作，不练，你准备留着吃吗？》。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。