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没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

2019-08-01 10:20:31 344点赞 5378收藏 126评论

本文经健身迷授权转载,原标题《这么棒的徒手健身动作,不练,你准备留着吃吗?》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

坚持锻炼的人
变帅的是迟早的事
只要想练
随时随地就可以开始
以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然!

动作1

徒手深蹲 10-20次


没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作6

俯卧划船 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作8

坐姿划船 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

动作9

单臂侧平举 10-20次

没有器械不是借口,这些徒手健身动作适合随时锻炼~

以上这套动作
请根据自身实际练习水平,
做2-5个循环,每周安排3次。

未经授权,不得转载
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