跑步四个月的心得以及装备介绍

过了而立之年，忽然发现自己身材走样了，变得臃肿，而且体重一直在增加，特别是今年过年以后，媳妇对我的各种打击，让我不得不正视自己的身材，想当年，我也是有六块腹肌的人，虽然现在只剩下一块了……

言归正传，为了锻炼身体，我也加入了跑步的行列。俗话说，兵马未动粮草先行，首先就要置办一身行头。由于一直不知道自己适合什么装备，从来没有研究过，不知道自己适合什么样的装备，找了N多网站，才发现原来张大妈这里竟然有光年大神！在学习了光年大神的所有文章后，才知道鞋分缓震、稳定等，才知道原来还有Asics和安德玛这样的牌子，才知道原来奔跑吧兄弟里面穿的是压缩裤…

好吧，学习完成后，就是开始淘装备。（为了能海淘，期间还从兰姨那里学习了信用卡攻略，专门申请一张全币种信用卡，在这里感谢张大妈，感谢光年大神和兰姨，是你们让我开启了剁手之旅…）

第一，选定跑鞋

根据光年的介绍，我选择了亚瑟士的 GT1000。当时英亚做活动，价格很不错，合人民币才330。现在已经穿上跑了3个月，感觉软硬适中（身高168，体重73），跑步久了也没有什么劳累感。另外，根据脚长选鞋比较准确，当然，脚不能太胖…

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第二，选一双舒服的袜子

跑步主要是下肢的运动，其中，脚和膝盖是最需要保护的，袜子太薄容易磨脚，不吸汗又会有一种黏黏的感觉，所以，一双好的袜子很重要，并不见得袜子要很贵，但是，一定要用毛巾底！！！

袜子再看了阿迪达斯和耐克以后，发现好贵！真贵！消费不起啊~~！但是还想要毛巾底… 于是去天猫看看良心牌子迪卡侬。发现三双才29.9！！

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当天晚上就穿着出去跑步了。回来发现，脱了鞋以后，脚竟然是干的！！一点潮湿的感觉都木有！很舒爽啊！

跟之前穿纯棉的感受完全不一样！不过有一点不太爽，就是掉毛毛…后来洗了洗，才没有再掉毛。

强烈推荐！

第三，速干衣

1.上装

之前一直以为速干衣买个T恤短袖就行，压缩衣什么的不再考虑之列（主要是媳妇不给预算，木有钱啊，看着skins一直流口水啊 ）

刚开始和袜子一起买了一件迪卡侬的速干短袖

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春天跑步的时候外面穿一件薄运动外套，里面穿速干短袖吸汗，后来跑了几次以后发现，穿上很舒服，也是速干，但是没干透之前贴在身上的感觉真心不舒服！这时候，张大妈又出现了，推了wiggle上面的速干衣！这时候，我才发现，原来有了张大妈的海淘天地更广阔了（现在我把好多张大妈上面推荐的海淘化妆品网站推荐给同事了）……

在wiggle上看了看，最终买了三件安德玛，两件heat gear和一件cold gear。

买回来以后本来是要在张大妈晒晒的，可是自己犯了懒，就留了这两张照片……还是仅有当时的上身效果。请忽视调我的肚子吧！！当时还是吸腹拍的……然后我就没有勇气穿着其他两件拍照片了，因为是白色，更显胖！！

安德玛总体来说，符合我对速干衣的要求，排汗快，不黏身（不论是cold gear还是heat gear，都能很快把汗排出，这让我觉得很神奇啊！），就是线头有点多， 不过不影响穿着。另外就是胖的时候穿一定要小心，因为会崩线……后来就成了我跑步唯一穿的衣服了。那件迪卡侬的，就打入冷宫了。

2.下装

光年大神曾经说过，如果预算紧张的话，首先选择的是鞋和压缩裤，因为对身体有很好的支撑效果。

我是跑了3星期以后发现自己需要入压缩裤，看了skins和CW-X。由于skins一直没有好价，而张大妈此时又推了CW-X pro（张大妈，就是你！把我带上了吃土的不归路！！！），于是在中亚下了单。

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媳妇一直嘲笑我穿压缩裤的样子，说跟紧身秋裤完全一个样。但是，我知道，穿上跑步以后，感觉完全不同。首先，大腿肌肉被很好地固定住，还有小腿。其次，穿上跑步完全不感到闷，速干排汗效果也是杠杠的！

同一时间，张大妈又推了德亚的安德玛有活动，一直想再买件cold gear下装的我赶紧行动起来，买了件白色的，然后顺便买了两件运动内裤 ，这样冬天再运动装备就齐全了！（上个全家福）

三、音乐

在刚开始跑步的时候，觉得很无聊啊，自己一个人，在大街上跑，感觉特傻，而且穿着紧身衣很害羞啊！感觉和暴露狂一样

为了提高自己专注能力，提升锻炼的愉悦感，特意跟媳妇申请买个运动耳机。在我不断的申请下，媳妇终于同意，买了SONY今年新出的NW-WS413。一方面是为了我跑步能用，另一方面，也是为了夏天游泳准备的，而且新款耳机能在海水里面用，颜色也更靓。最终在sony天猫旗舰店买了（现已下架，我贴个414的吧，除了内存不一样，其他都一样），价格是559，木有便宜一毛钱…

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目前，装备就这么多，一直有心想入一个能连续监测心率的手环，从佳明和fitbit里面选一个或者买个迪卡侬心率带（同学体验说，心率带都是反人类的玩意，一直没试过）。天猫618的时候没有fitbit charge HR才680！！然后，工作一加班，就忘了付款，让我很是惆怅啊！！等待下一次好价吧。

暂时装备就这么多，下面说说一些跑步心得吧。

1. 跑步要循序渐进。刚开始的时候很想跑很长的路或者很快的速度，但是试了没几次，就发现自己膝盖受不了，会出现隐痛，后来放慢速度就没有再出现过。从一开始的5公里要1小时到现在的5公里要40分钟，整整提前了20分钟，而且，速度上去后身体反而更加适应。所以，跑步要循序渐进，记着一点，保证跑完以后你说话还能用正常的气息，不会出现气喘吁吁的感觉。

2. 跑步一定要加强下肢的力量锻炼。其实跑步主要还是依靠下肢，如果下肢力量不足，可以通过增强锻炼，提高肌肉的力量，这样跑步才能减少和预防损伤。我把斯坦福大学的一个公开课发上来，其中介绍的关于预防损伤和治疗，个人认为很有帮助。

3. 关于跑步姿势。个人认为，不论是后脚跟着地，还是前脚掌着地又或者是中部着地，一个人跑步姿势最重要的是让自己舒服，同时减轻跑步时对身体的冲击力。我看了一个日本关于马拉松研究的视频，里面包含了跑步姿势的研究，很有参考价值。

4. 关于跑步频率。刚开始，一周的时间不建议天天跑，因为身体会产生疲劳，如果不通过休息就盲目加强跑步强度，反而会对身体造成损害。所以建议，刚开始跑步的时候，每周3—4次，其余时间做无氧运动，加强身体肌肉和身体的协调性。

   
   

   
   

暂时就这么多了，我也是跑步新手，如果有什么不对的地方，希望大家能指出来，这样也能帮助我提高，谢谢收看~！

PS:晒一张天猫618败得优衣库的衣服吧，当时59入的，休息的时候穿上很舒服。也是张大妈推荐的

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这是最近拍的，肚子平了了许多…努力向八块腹肌迈进！