假如一个月不用手机，你还能正常生活吗？

假如一个月不用手机，你觉得你还能正常生活吗？不仅是手机，也包括平板、电脑这一类电子产品。

其实，这个假设之所以会被提起，是因为我正在经历这件事——我已经有一个多月不能用手机了。

🌿🌿以下文字以口述的方式记录，语音输入，再修改错别字整理生成。

第一部分：病因与反思（眼睛出问题的经过 + 两个原因）

第二部分：没有手机的这一个月（第一周的煎熬 + 生活变化）

第三部分：痊愈过程 + 关于文字与聆听的感悟

🌿农历八月十四的傍晚，我的眼睛突然出了问题。当时我还没有意识到问题的严重性，虽然也吃了药，感觉有所控制和好转，但并没有完全节制、禁止使用手机。在写完那篇刷马桶的文章的第二天上午，我开车出门，发现眼前的画面发生了更加糟糕的变化，于是开始慌了。从那天起，我开始停止使用手机——或者说，因为内心对急性突发问题的恐惧，我不自觉、也很有节制地不敢再用手机这一类电子产品了。

今天应该是我患眼疾的第七周了。这次眼疾让我不得不用农历的方式去记时间，因为发病那天是八月十四，中秋节的前一天。

我们这里不讨论疾病发生的原因和怎样治疗，而是想说——你看当下，你看大街上，你等红灯的时候，你会发现很多人一边走一边拿着手机，有的人过斑马线还在看手机，甚至有的人一边骑电瓶车一边看手机。

老实说，我已经算是很乖的那一类人了。我走路从来不拿手机，也不会边走边看，我会把手机放在随身的包里。但是这一次，我要反思：我的眼睛为什么会突然出问题？原因有两个。

🌿第一，发生这个情况之前，其实已经持续了一年多。我相信我不是唯一的一个。我之所以写这篇文章，一方面是因为目前眼睛还没有完全康复；另一方面，也是最重要的，是想提示和警醒成千上万天天在用手机的朋友们。

我自我检讨，我是一个坏榜样。我每天晚上睡觉前都是靠刷小视频催眠入睡的，持续了一年多。这是一个很坏的坏习惯——睡前躺在床上刷视频。因为一只眼睛近视、一只不近视，所以看手机的时候大部分都是那只近视的右眼在看。其实在眼睛出问题前一两个月，我已经觉得右眼看东西有点暗了。我已经尝试把房间里所有的灯都打开，开了五六个灯，然后在床上刷视频——但醒悟得已经有些晚了。

就是晚上关灯之后的那几分钟，你不会马上睡着，你会看着黑暗中房间里的物体。你会发现看手机的那只眼睛，对光亮的感知明显比另外一只眼睛要暗。这可能是因为长时间受到手机屏幕强光对眼球的刺激。你用两只眼睛看同一个位置，比如大衣柜或者大衣柜跟天花板之间的缝隙，你发现那个光亮是不一样的——就好像拿相机拍一张照片，一只眼睛看到的就比另外一只眼睛要亮。也就是说，长时间被手机屏幕强光刺激的那只眼睛，它对物体的感光能力已经下降了。

🌿第二，这一年多来，虽然每天晚上刷小视频催眠入睡，但在出问题之前的一个月，我又沉迷于另外一个坏习惯——开始看某果免费短剧。我相信大家基本都逃不掉会遇到这种免费短剧的广告。它的广告确实很吸引人，情节很夸张，现在又出了很多AI制作的小短剧，画面很漂亮、情节夸张，非常吸引你，让你忍不住去看。而且它是免费的。但这种短剧很可怕，动不动就是一百多集，不仅一百多集，还有第一季、第二季、第三季、第四季、第五季，你会忍不住看了又看。最糟糕的时候，你发现你不仅仅晚上在看，白天也在看，甚至吃饭的时候还在看。

那段时间，我晚上九点上床，躺床上刷两个小时短剧。我就觉得不对了，中午午休的时候，我在午休床上也在看。我就知道自己对这种小视频的沉迷，可能就是压倒我眼睛的最后一根稻草——或者倒数第二根。

还有一个罪魁祸首，就是手机上的小游戏。它可能比看视频还要伤眼，因为视频上的人物画面闪动没那么快，但手机上的小游戏玩起来的时候，对眼睛的伤害更大。

总体来说，我觉得有三个问题：一是没完没了地刷短剧，二是玩游戏，三是每天玩手机的时间过长。还有就是夜晚睡前那两个小时、清晨醒来后的那一个小时——早上起来也会买东西或者看各种内容，在床上刷一个小时，那时候的眼睛是最最脆弱的。

所以，第一要节制使用手机，第二要戒掉躺在床上刷手机的习惯。手机可以上床，但它仅仅是作为紧急情况的工具，你不能躺在床上无休止地刷手机，尤其是早上和晚上，那是对眼睛伤害最大的时候。

🌿没有用手机的这一个月，是什么感觉？

现在简单说一下没有手机这一个月的感觉。

第一周是最难熬的。你已经习惯了有手机的生活，当你不能刷视频、不能玩游戏、不能到处浏览购物的时候，第一周是非常难受的。

第一天可能还好，你觉得好像可以早睡了。但你会发现白天闭着眼睛居然也能睡着。可你什么都不能看，很无聊，心情又不好。刚开始的时候，你会到处收拾、干一些不需要手机帮忙的事情——收拾东西之类的。但三天过去之后，你会觉得非常难受，因为你每天赖以生存的很多事情都要通过手机去做。

有人说你可以出去走走啊，问题是眼睛不好，连开车都不能开。那你可以打车或者坐公交啊，可是打车和坐公交也要用手机。尤其当你眼睛不好的时候，你会觉得心情很糟糕、很沮丧。你可以放眼往外看，但看没多久也挺无聊的。这种感觉是相辅相成的——你也不能拍照什么的，就是不能用手机。

这一个月你会发现，网购的东西变少了，因为你不能拿手机买东西。家里史无前例地第一次遭遇了零食危机——没有零食吃了，剩下的都是之前囤的。你发现原来存储的那些爱吃的东西越来越少。还有就是，每天买菜吃饭原来都是靠手机——点外卖或者买食材。现在你只能拜托家里人帮你做这件事。你觉得很痛苦：首先，让别人拿着你的手机摸来摸去，你就很难受；其次，原来你瞟一眼就知道哪几样商品是你熟悉、喜欢的，但拜托别人去做这件事，他会很正常地给你念商品的名字，你听得一头雾水。因为你平常看的是图片或者商品名里很关键的那几个字，现在他给你念一串"什么什么什么"，你根本不知道他在说什么。或者你搜索一个东西，比如搜索鸡翅或者鸡腿，出来可能有十几种商品，你清楚地知道要买哪一个，但家里人他不清楚啊。原来你自己买个菜，可能十分钟就搞定了，现在完蛋了，买个菜花一个小时，拿个手机挑一个小时。

那也有人说你可以去实体店买啊。我也去过，很累，走来走去又没有地方坐，商品又是你不熟悉的、不喜欢的，还很贵，还要自己拎回来。付款的时候又要手机。当然你也可以拿人民币现金去买——我试过，不用手机，在那里凑一百块钱的零钱，凑得我累死了。

你会发现每天的时间变得特别长，光阴漫漫，仿佛一下子回到了古代。当你不能拿手机买东西、上网乱看的时候，时间变得特别漫长。你开始只能拿卡片和本子手写，做一些以前被遗忘的事情。然后发现了两年前留在烤箱里的东西，没有发霉，但长满了虫子，虫子都死掉了。然后开始清理家里的一些死角，重拾了一些荒废了一两年的事情。有些事情甚至荒废了两年，现在重新拾起来，这也是好的。

慢慢地，我改掉了晚上睡觉前看手机的恶习，暂时肯定是改掉了。内心有时候会忍不住想去看，但那种意志力会完完全全战胜这种微小的念头。现在晚上睡觉前不再靠刷视频催眠了。可手机往那一放，人躺下能睡着吗？

刚开始肯定很不习惯，觉得自己跟家里的老人一样，八点半就开始准备上床了，因为没什么事干，觉得很无聊。然后养成了一个习惯，会像猫咪一样趴在窗户上看外面——因为远眺对眼睛有帮助。你会觉得来来往往的车怎么那么少，没什么可看的，但还是会很有兴趣地往外看。

差不多一两周之后，你会发现人其实是有适应能力的，很快你就适应了没有手机的生活。你往床上一躺，把灯一关，慢慢地也能睡着了。几周过去之后，你甚至八点半、九点钟就开始打哈欠了——你真的能睡着的。

🌿因为眼睛有问题，每天早上醒来的第一件事真的不是去摸手机，而是赶紧起床，跑到外面去对着天空看看自己的眼睛有没有好转。每天的第一件事变成了这样。

现在是第六周、第七周的时间。患病初期，10月3号那天，眼睛非但没有往好的方向发展，还出现了一种恶化的表现，变得更不好了。在那个时候你会再次感到恐惧，然后会乱吃药——人都是这样的，病急乱投医。其实这种状态几年前我也经历过，那时候吃药一周基本就能好，所以这次一开始我也没怎么在意，我想三天、一周肯定能控制住。后来没好，到了国庆假期的时候，我想最晚10月5号应该也能好吧，没想到不仅没好，还变得更糟糕。

直到后来再次调整心态，把药吃对了，才慢慢开始控制住。先是病情稳定，然后才是慢慢好转。目前来说也没有完全好，大概还有百分之十五到二十的"尾巴"没好。我可能还要吃一个月的药，才有希望完全好，然后再吃一个月的药来控制这个身体的问题。生活习惯还是要改的，肯定要改。

当你身体出现状况的时候，就要反思自己的生活习惯。无论哪一种疾病，它的发生一定是身体在告诉你：不仅是情绪，还有生活节律、饮食各方面都要改变。药物只能帮你一小段时间，你不能成天吃药。等到差不多好的时候，最后善后的药量是很小的，最关键的是要改变自己。

🌿关于文字与聆听

我这篇啰里啰嗦的文章可能真的很长，但陈述这件事我可能只花半个小时就说完了。所以如果咱们这个APP，或者说像微信公众号那样有自动朗读功能，可能对我们来说是更有帮助的。

当然理论上讲，我说这一段也可以做成一个小视频。但就我个人角度来讲，当你眼睛出问题的时候，你会发现视频也是有劣势的。之前大家觉得视频的展示方式更好，我想说的是，当我们想要有另外一种渠道去获取知识的时候，有时候觉得视频是个好东西，但有时候也觉得它有劣势——因为你不能从中快速提取最有用的知识。当你眼睛不舒服的时候，可能年纪大了都会老眼昏花，也许聆听是一种更好的方式。聆听是一种更好的阅读方式。

文字如果有自动朗读功能，我们就可以听。但图片和视频在这个时候反而是劣势。所以在这段时间，我有时也会在手机上打开一篇文章——到后期眼睛可以稍微看一眼手机的时候，比如看一两分钟，然后打开一篇文章，让它给我念、给我听。因为最糟糕的时候，我甚至不能看书，连真正的纸书都看不了。所以说，能够聆听也是一种手段。不要认为所有内容都要做成小视频给大家看，文字依旧有着它的魅力和优越之处。

🌿还有一点，就是打发这些无聊时光的时候，投影仪做出了不可磨灭的贡献，不然的话我的生活真的太难受了。

投影仪的光线和电视机不一样，它打在墙上看起来比较柔和。其实眼睛最糟糕的那几天，连投影都会觉得有点亮，我只能听一听。后来眼睛慢慢好一点的时候，才慢慢能看一点投影，到后来两只眼睛可以完全对着投影的画面看了，那就是越来越好了——但还没有完全好。这几天又有点不太乖，拿着投影仪一天看三五个小时的连续剧，也要节制。看久了毕竟还是伤眼睛的。

但我也会想，我除非闭着眼睛睡觉，或者像现在闭着眼睛说话，不然的话眼睛只要看任何东西，都是在费眼睛的——不管你做哪种事情，都会耗眼睛，哪怕在纸上写字一样是耗眼睛的。所以我们要好好爱护自己的眼睛，调整好自己的生活节律。不然的话，眼睛不好的时候，真的非常不方便，尤其在这个电子时代。

目前第七周，我每个小时大概可以看五分钟手机，所以如果没有回复，见谅，我要继续加油。🌸