膝关节问题 vs 髋关节问题？我们汇总了58位康复专家与用户的真实观点_功能营养

1. 第28集“髋关节不灵活，失去承上启下”🔥

2. “髋主导步态”

3. 一文带你看懂“足踝步态异常”那些事！

4. #膝盖康复#伸髋 #稳定 #膝盖保护 #体态纠正

5. 膝反张

6. 千年古树稳在根

7. 足踝手术后出现膝关节疼痛的10大原因及解决方案（一）—— 步态代偿与异常模式

8. “科普系列”—髋稳定灵活与现代久坐的危机

9. 体态康复

10. 告别X型腿的烦恼！膝外翻康复全攻略

11. 动作始于髋，稳定于膝，完成于踝

12. 正确的步行姿态是维护骨骼关节健康的基础。

13. 股骨头好不好，看步态就知道！霜降多练这个动作，强髋护骨、激活肌群，好处多多！

14. 无需药物，无需手术

15. 研析｜髋关节活动改善帕金森病慌张步态病例报告

16. 足踝手术后出现髋关节疼痛的10大原因及相应的解决方案（一）—— 异常步态代偿

17. 再这样走路，髋关节就废了！医生

18. CPPC神经科学理念指导 → 关节松动带（输入）→ 近端稳定性训练（整合）→ 步态支撑相改善（输出）

19. 髋关节是连接躯干与下肢的核心枢纽，其灵活性至关重要。它直接影响行走、奔跑、下蹲等基本动作的流畅性与幅度。灵活的髋关节能有效缓冲冲击，显著降低腰部与膝盖的受力与损伤风险，是维持身体平衡、提升运动表现（如力量传导）的基础。反之，髋部僵紧会连锁导致代偿性姿势不良，引发腰背痛、步态异常等问题，因此保持其灵活性对日常活动能力与长期关节健康不可或缺。#健身#功能性训练#动作挑战

20. 髋关节过度内旋的不良影响有哪些

21. 膝盖疼反复？别只盯股四头

22. 别只盯着膝盖！髌股疼痛的“幕后黑手”竟是髋外展肌

23. 步态的改善，更依赖神经系统的积极参与

24. 臀中肌步态分析、评估及康复训练

25. 太极拳动髋不动膝

26. #康复答疑# 粉丝提问：蹲不下去，除非脚后跟抬起，腰部感觉很紧，很疼，需要练什么动作呢？—————————————————————文字版解答：蹲不下去的原因有很多。就目前描述的情况，蹲不下去时感觉腰部很紧，你很可能存在髋关节方面的问题，比如髋关节屈髋受限。我们人就算腰椎不弯曲，单纯依靠屈髋，也是能够蹲下去的。有些人蹲下时，背部能保持笔直，这说明其屈髋活动不受限，就可以正常蹲下。然而，要是屈髋活动受限，那就不得不靠弯腰来代偿，完成下蹲动作，这样腰部就会不舒服了。所以，你得先确认自己是否存在髋关节问题。进一步探究的话，髋关节的问题可能源于多个方面：有可能是臀部肌肉过于紧张；有可能是股骨颈和髋臼的位置关系出现了异常；也有可能是骨盆过度前倾，这就需要进一步分析了。视频版解答：戳下面👇🏻👇🏻#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

27. 关节医生教你：不同阶段关节炎对应全攻略！中老年必听课！膝盖老化关节炎，不同阶段应对全攻略，关节医生倾囊相授 #仁济医院骨关节外科 #关节炎

28. 50岁以上膝盖疼四大常见原因年均万例门诊患者总结#仁济医院骨关节外科

29. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#除了骨关节炎，这3种问题也会让膝盖冬天疼！别再傻傻分不清了！第一种是滑膜炎，通常是运动过量或者膝盖受凉后诱发的，疼的时候膝盖会肿，按压的时候疼得更明显，屈伸膝盖时还可能听到“沙沙”的声音；第二种是髌骨软化症，高发于年轻人，尤其是经常爬山、爬楼梯的人，症状是膝盖前方疼，下蹲或者久坐站起来的时候特别明显，保暖后会稍微缓解；第三种是类风湿关节炎，这个就比较严重了，通常是对称性的膝盖疼，还会伴随手指关节肿胀、早上起床僵硬超过1小时，而且这种疼不一定只在冬天发作。教大家一个简单的鉴别方法：如果保暖后疼痛能缓解，活动不受限，大概率是受凉导致的；如果疼痛持续超过1周，伴随红肿、僵硬、活动受限，一定要去医院做检查！可以挂骨科或者风湿免疫科，通常要做膝关节X光片、血常规、类风湿因子这些检查，明确病因才能对症处理！

30. #郎平置换了髋关节和颈椎#荣耀背后藏着不为人知的汗水与伤痛...连曾经的中国女排教练郎平，也曾经受膝关节困扰，在2022年底，郎导做了关节置换手术。郎导那些年，无数次跳起、暴扣、拦网，她的膝盖默默承受了太多。25岁退役时，膝盖已如古稀老人般沧桑，左膝更是历经7次手术洗礼。最终，髋关节置换手术的成功，让她术后三小时即能站立，迅速投入康复，再次证明了坚持与科学的力量！郎平置换了髋关节和颈椎

31. #深蹲# 你真的会深蹲吗？想要做好深蹲，必不可少的7个身体功能——✅01【脊柱后侧扩张】脊柱后侧扩张在深蹲中起着至关重要的作用，它能够帮助我们维持生理曲度，避免后背痛等一系列损伤。很多人在进行深蹲时，往往会过度依赖后背竖脊肌发力挺背，这其实是错误的做法。我们应该更多地采用降低肋骨、核心收紧发力的方式，让脊柱后侧自然扩张。这样做不仅可以减少受伤风险，还能帮助我们建立良好的体态。✅02【胸廓-骨盆对合】胸廓–骨盆复合体是核心区的关键位置，它构建了身体负重功能和力量传递的重要区域。这个区域由深层稳定肌，如膈肌、复合机、骨盆底肌、多裂肌等提供稳定。（图2）良好的胸廓骨盆对合能够促进躯干、下肢相对运动的传递，增加活动度，提高运动表现。相反，对合不良则会造成深蹲不平衡，引发髋、膝、腰背疼痛等问题。所以，在进行深蹲训练的区间中，我们要时刻关注胸廓和骨盆的位置关系。✅03【髋关节外旋活动度】在深蹲过程中，骨盆骨相对位置关系处于骶骨仰头、髂骨旋前外展、股骨外旋状态。因此，髋关节外旋活动度侧面反映出一个人的深蹲能力。如果髋关节外旋不足，可能会引起内侧半月板损伤、膝盖内扣、髌骨软化等问题。为了提高髋关节外旋活动度，我们可以进行一些针对性的训练，如髋关节外旋拉伸、瑜伽中的鸽子式(如下图3)等。✅04【髋关节内旋活动度】标准的髋关节内旋活动度为 40°，在进行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。良好的内旋活动度可以避免深蹲运动中的髋关节撞击——内旋代表股骨头回到髋臼内的能力，内旋角度不足会导致深蹲时股骨头不能很好地回到髋臼内，从而引发髋前侧盂唇撞击。✅05【膝关节股胫关节对位】深蹲练腿的说法广为人知，因为它能够让膝关节全范围屈伸膝发力，对膝关节强化作用显著。但在这个过程中，膝关节要保持良好的股胫关节、髌股关节位置。如果膝关节位置不正，半月板、膝关节韧带、髌软骨等压力会指数增高，造成膝关节损伤。在深蹲时，要时刻注意膝关节与脚尖的方向一致，避免内扣或外展。✅06【踝背屈活动度】深蹲是髋、膝、踝三屈曲动作，然而大部分运动爱好者由于踝背屈不足，不能完成全范围深蹲，使得深蹲的收益大打折扣。为了提高踝背屈活动度，可以进行一些简单的训练，如膝触墙训练、距骨自我松动等。同时，在进行深蹲时，要感受脚踝的活动，确保能够充分发挥踝背屈的功能。✅07【足底三点支撑】足底三点支撑主要指的是由足跟、大踇趾及其基底部、小踇趾三点共同组成的足底三角区域。它在深蹲运动中的作用主要是负责地面和身体的力学缓冲与本体感觉传递。如果足底三点支撑的某一部分不能很好地下压发力，可能会导致下肢关节发力障碍。例如，大踇趾不能踩地发力会导致膝关节股四头肌内侧头激活不良，引起膝关节对位异常。可以通过光脚站立、脚底按摩等方式来增强足底的感知能力和发力能力。 ——————————————————如果这些指标出现问题后，康复师会通过特定的技术训练来纠正和调整，从而让你的身体“复原”，获得更加优秀的身体条件，帮助你完成深蹲动作。总之，深蹲所需的关键条件对于我们正确进行深蹲动作、避免受伤、提高锻炼效果至关重要。在进行深蹲训练时，一定要关注这些关键条件，通过科学的训练和调整，让深蹲成为我们健康生活的助力#健闻登顶计划##运动康复#

32. 秋冬之交，膝盖疼痛大增，只需一个动作，膝盖不再痛！在这个秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。霜降到，膝盖倒膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：废用性（躺久了膝盖就自然废了）；不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）；运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：膝盖的保护不是靠膝盖！为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？为什么热敷只管几秒钟？这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：加强膝关节周围肌肉的强度；强健膝关节周围韧带；刺激膝关节滑液的分泌。这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少！每天10分钟，膝盖不再痛！动作要领：足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。进阶版本：▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。治疗时长：临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。讲解效果：你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：1润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！2修复关节膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。希望大家能把这个老祖宗一招护膝盖的好办法告诉更多人！

33. #膝关节损伤# 【脂肪垫炎】你的膝盖下方有没有两坨软软的肉？长时间活动后会出现疼痛和挤压感？甚至静止的时候，这个位置还会有不适‼️今天就再来讲讲脂肪垫炎这个“傲娇的小公主”——【脂肪垫的三大特性】01.对热、压力刺激敏感脂肪垫是富含脂肪-纤维-血管-神经的松软缓冲垫——>压力刺激和热刺激容易造成毛细血管充血破裂——>造成脂肪垫水肿出血肥厚增生所以热敷、按摩、电针都加重脂肪垫症状。02.刺激后痛感明显脂肪垫神经网中富含伤害感受器——>外界刺激激活伤害感受器传入大脑——>引起保护性疼痛症状03.刺激后易肥厚增生脂肪垫内富纤维结缔组织——>外界刺激后造成结缔组织的细胞增生——>引起脂肪垫肥厚增生⚠️脂肪垫受伤受到刺激后引起增生，增生后更容易受到外界刺激，造成恶性循环。【脂肪垫炎和积液鉴别】两种问题治疗思路是相反的，用错方式会导致疼痛加重，我们需要格外重视与区分：01 积液诱发试验关节积液：在关节腔内是流动的液体。通过积液诱发试验来感受关节腔内液体流动感。——关节积液：可推动——脂肪垫炎：不可推动02 症状——关节积液：整个膝关节肿胀感——脂肪垫炎：膝盖下方酸胀和胀痛感03 影像学检查——关节积液：关节腔内全范围透亮高信号影——脂肪垫炎：髌骨下方模糊中高信号影【脂肪垫炎产生的原因】1.暴力外伤膝盖前侧直接受到暴力撞击造成脂肪垫急性损伤。如果没有积极处理容易造成脂肪垫慢性损伤。2.小腿三头肌紧张垫脚走路或小腿过度发力跑步——>小腿三头肌紧张——>胫骨前移——>挤压撞击到脂肪垫同时前叉ACL损伤患者容易造成脂肪垫炎，因为ACL损伤后，韧带张力无法维持胫骨稳定性，造成胫骨前移挤压到脂肪垫。3.下肢力线问题有些患者脂肪垫问题出现在单侧，也是因为力线异常，比如踝关节外翻、膝关节内扣引起脂肪垫单侧挤压。【脂肪垫炎的治疗思路】——物理治疗冰敷无热理疗：低剂量超声波——康复治疗关节松动术：调整膝关节伸直和股胫关节对位来减少脂肪垫机械性受压。——放松小腿三头肌：牵拉或手法——打开髋关节活动度：走路时增加后伸能力减少小腿三头肌过度蹬地发力。大家对于脂肪垫炎还有哪些问题，也可以直接下方留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

34. 片子看着很重，但是症状不重，这种情况可以不做置换手术 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #健康科普不基础 #髋关节置换#膝关节置换

35. #康复答疑# 粉丝提问：做踢毽子动作的时候，膝盖疼是怎么回事？ ———————————————————————— 这个动作下，膝盖的疼痛不同，原因也会有差异，比如说膝关节的内侧疼或里面疼，而且想解决这个疼痛，也不能只盯着膝盖，也要考虑你的“髋关节”，来听具体的讲解分析[思考][思考]#锐博康复# #膝关节损伤# http://t.cn/AXGJbgn4

36. 我们的膝盖是怎样一步一步发展到换关节的#上海仁济医院骨关节外科

37. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

38. 最新膝盖使用说明书，不收藏太亏啦！人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。膝盖使用说明书一、男女膝盖寿命不一样我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。▎女性首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。▎男性男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。三、补钙能帮助保护关节如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。四、关节软骨也要保护上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。五、强腿肌，是对关节最好的保护膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。来源：中国医师协会骨科分会 #健闻登顶计划#

39. #膝盖发出的6个求救信号# 响、肿、凉、僵、卡、疼，这6个信号你中了几个？很多人一开始只是下蹲弹响、偶尔有点肿，觉得忍忍就过去了，结果一路拖到僵硬、刺痛今天这期视频，我把这6种症状按从轻到重、从“还能自救”到“必须就医”梳理清楚，及时解决膝盖疼痛#膝关节损伤# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

40. #郎平置换了髋关节和颈椎#饮酒、激素使用和创伤，是导致股骨头坏死的三大常见原因。回顾非典时期，因大剂量激素冲击治疗，其后确实出现了不少股骨头坏死的病例。在后来新冠治疗中，虽然也可能用到激素，但已严格限制了使用剂量和疗程，这有助于大幅降低此类风险。股骨头一旦坏死，髋关节会持续疼痛、活动受限，严重影响行走。到了晚期，唯一能从根本上解决问题、恢复功能的方法，就是进行人工髋关节置换术，也就是换上人工制造的关节。那么，股骨头坏死早期有哪些信号？疼痛位置不典型：除了髋部，疼痛常出现在腹股沟深处、臀部、大腿前方，甚至放射至膝关节。因此，不明原因的膝盖痛，也需要警惕髋关节问题（包括股骨头坏死），这种现象在医学上称为“牵涉痛”。功能受限：患侧腿承重困难，无法轻松完成跷二郎腿、下蹲后站起等日常动作。如有上述症状，特别是存在相关风险因素时，建议尽早就医，通过影像学检查（如核磁共振）明确诊断。早发现、早干预，是延缓疾病进展、保住自身关节的关键。朝阳·大凌河风景区

41. #一个动作测试大腿肌肉力量# 先来做个小测试，来看看你的股四头肌肌肉力量如何——①坐在一个高一些的椅子上，椅子的高度需要让大腿和小腿的角度略大于90度，材质不要过软②一条腿踩实在地面，另一条腿微微抬起，双手抱胸，或一上一下搭在胸前③单腿发力，不借助手和其他身体部位的支撑，尝试从椅子上站起来④换另一条腿踩在地面上，用同样的姿势，尝试能不能站起来‼️如果站不起来，就说明股四头肌的肌肉力量偏弱【股四头肌肌肉力量不足，会有哪些影响】⚠️蹲起困难⚠️站立、行走、上下楼梯等日常行动变得困难，甚至出现站不稳的情况——老年人容易摔倒，也有很大一部分原因是股四头肌肌肉力量不足⚠️股四头肌的作用之一是维持膝关节稳定，如果肌肉力量不足，会导致膝关节稳定性下降，加剧关节磨损和髌骨软化。所以，回到最开始的提问——这个测试你们站得起来吗？站不起来的朋友，是哪边站不起来？#健闻登顶计划#

42. 膝盖疼、腿疼、脚疼...5种跑步损伤，该怎样处理？跑步，是很多人平时锻炼的手段！但不科学的方法可能会在跑步之后出现各种损伤：腿疼、脚疼、膝盖疼……今天就来聊一聊：1、跑步后不同的疼法提示哪些疾病？2、跑后疼痛该如何处理应对？【01、膝关节滑膜炎】直观感受：膝盖又疼又肿！（图1）常见原因：排除其他病理性原因，如风湿免疫病、骨关节炎、半月板损伤等后，滑膜炎多是由不经科学训练或热身就突然大量运动引起。典型症状：滑膜会分泌『润滑液』，滑膜发炎则会循环不畅，充血水肿。症状有：❶ 膝关节肿胀；❷ 膝关节疼痛；❸ 膝关节无力、活动受限。医生提醒：急性滑膜炎发病急重，而慢性滑膜炎症状稍轻但运动多了就反复发作。应对措施：口服止痛药（非甾体抗炎药如布洛芬）休息，减少膝关节活动肿胀严重者需就诊穿刺抽取积液反复发作也需及时到医院就诊推荐锻炼：直腿抬高锻炼（图2）动作示范：身体平躺，单腿伸直缓慢抬起再放下，反复10次换腿。每天做5组，锻炼膝关节周围肌肉力量，预防受伤。注意剧烈运动前充分热身，以及规律关节拉伸训练。【02、髂胫束综合征】直观感受：膝盖外侧针扎的疼！（图3）常见原因：跑步下坡过快导致拉伤，或急于求成，盲目增加每天跑步里程等。典型症状：髂胫束是大腿外侧的一根大筋（筋膜），它与骨骼过度摩擦则可发炎。症状有：❶ 膝关节外侧的突起处刺痛；❷ 关节弯曲动作如上下坡时加重；❸ 大腿外侧总感觉紧绷。应对措施：停止运动、冰敷患处（48小时内）、缠绷带加压、把患肢抬高可涂抹外用的抗炎止痛药（扶他林等）严重者需采用局部注射和理疗。推荐锻炼：髂胫束拉伸（图4）动作示范：侧躺，把泡沫轴垫在一侧的大腿下面（臀部和膝关节之间），脚抬离地面，另一腿交叉放在身前。让腿在泡沫轴上滚动，15~20次后换边重复。每次跑步运动后进行。【03、足底筋膜炎】直观感受：脚底、脚后跟疼！（图5）常见原因：与步态和足底的受力失衡有关，像穿不合适的鞋长时间走、跑、站立等均可导致。典型症状：足底筋膜是脚底的一片像『鞋垫』一样的筋膜组织。它发炎后会引起：❶ 足底、足跟疼痛；❷ 晨起疼痛明显，活动后可缓解，走多了疼痛加剧；❸ 严重者站立休息时也有痛感。应对措施：冰敷脚跟和足弓多休息，减少活动局部理疗（冲击波等）定制足弓垫等护具推荐锻炼：半悬空练习（图6）动作示范：手握扶手，找个台阶用前脚掌站立，缓慢降低脚后跟，让足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，重复动作20次。【04、踝关节扭伤】直观感受：就是崴脚！（图7）常见原因：在不平坦的路面跑步，穿的运动鞋质地过软无法保护脚踝等。典型症状：❶ 脚踝肿胀、疼痛；❷ 患处皮肤可有瘀斑。应对措施：刚发生扭伤要及时急诊就诊停止运动、冰敷患处（48小时后热敷）、缠绷带加压、把患肢抬高如医生认为有必要则需打石膏或穿戴支具。推荐锻炼：提踵锻炼（图8）动作示范：坐位，脚分开与肩同宽，踮起双脚5秒再缓缓落下，重复6~8次。可分别做两脚平行提踵、外八和内八提踵，锻炼相关肌肉预防扭伤。运动后也可做上文的半悬空练习，拉伸小腿三头肌。【05、胫骨骨膜炎】直观感受：小腿前内侧疼！（图9）常见原因：运动场地或运动鞋过硬，或长时间不运动又重新跑步后、或跑步常用脚尖蹬地等。典型症状：❶ 小腿前内侧出现撕扯样痛；❷ 伸足背时疼痛加重（如开车踩油门）；❸ 按压痛，常伴有肿胀感。应对措施：停止跑步，减少活动量，症状缓解后逐渐增加运动量间断冰敷（10秒/次，3~5次/天）两周症状不缓解需要就诊进一步检查推荐锻炼：平抬脚趾锻炼（图10）动作示范：平站在地面，双脚脚趾尽量向上抬，坚持10秒放下，8～10个一组，每天2～3组。最后，跟大家再说一下科学正确的慢跑姿势，姿势正确了这些损伤的风险就能减少很多！正确的跑步姿势： ❶慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不用太在意距离；❷身体稍前倾，保持中立，手臂自然摆动；❸膝盖对准脚尖前进方向，腿自然弯曲；❹速度保持“呼吸、心跳稍加快但能很勉强地交谈”；❺场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。来源：京医通

43. 膝关节不同位置的疼痛，今天一次性给大家讲清楚#膝盖疼痛##医学科普# 运动健身教程的微博视频

44. 肥胖人群运动减肥要怎么保护关节，避免酸伤肿痛的发生 #酸伤肿痛科学养护攻略 #肥胖 #保护关节 #医学科普系列视频 #膝盖

45. 膝盖不好需要省着用吗？怎么省？关节医生4点分享#上海仁济医院骨关节外科

46. 到底什么情况需要换关节?关节医生总结4个自问帮你做出正确决策#上海仁济医院骨关节外科

47. 膝盖少量积液严重么？要抽液吗？应对怎么应对？#上海仁济医院骨关节外科

48. 深度解析，截骨保髋手术#仁济医院骨关节外

49. 髋关节置换术后多久可以开车？ #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #健康科普不基础 #髋关节置换#膝关节置换

50. 前脚掌？后脚跟？哪种着地方式更好？| 1篇文章讲清楚

51. #软骨损伤康复解析# 先来提问：01.你有过软骨损伤或者关节疼痛吗？02.你认为软骨损伤能养好吗？其实不论是膝盖髌骨软化，还是脚踝距骨软骨损伤，90%都可以在功能上被治愈，关键是你采用正确的方法。今天就来讲讲其中最大的误区——“过度静养”#膝关节损伤##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

52. 斯坦福的研究，让药物使关节衰老逆转，使关节软骨再生骨关节炎是一种退行性关节病，影响五分之一的成年人，骨关节炎发生在关节因老化、损伤或肥胖而受到压力时。软骨细胞开始释放促炎分子，并分解软骨的主要结构蛋白——胶原蛋白。当胶原蛋白流失时，软骨变薄、变软；随之而来的炎症则导致关节肿胀和疼痛。正常情况下，关节软骨几乎不会再生。尽管在骨组织中找到过一些可能的软骨前体细胞，但在关节软骨中并未成功找到类似的细胞群。目前没有任何药物可以减缓或逆转这种疾病；骨关节炎的主要治疗手段仍是疼痛控制和受影响关节的手术置换。影响关节衰老的一种蛋白质叫做 15-PGDH ——由于其随着年龄增长而增加，因此被称为“衰老酶”（gerozyme）。它是衰老的主调节因子。研究者在 2023 年首次鉴定了衰老酶，这类酶还会导致组织功能丧失。它们是小鼠年龄相关肌肉力量下降的主要驱动力。使用小分子阻断 15-PGDH 可使老年动物的肌肉质量和耐力增加；相反，在年轻小鼠中过表达 15-PGDH 会导致肌肉萎缩和变弱。这种衰老酶也与骨、神经和血细胞的再生有关。一种叫前列腺素 E2（PGE2）的分子对肌肉干细胞功能至关重要，而 15-PGDH 会分解前列腺素 E2。抑制 15-PGDH 活性，或提高前列腺素 E2 水平，可以增强年轻小鼠受损的肌肉、神经、骨、结肠、肝脏和血液细胞的再生。接着，他们在老年小鼠身上使用小分子抑制剂阻断 15-PGDH ——先注射进腹腔，再直接注射入关节。无论哪种方式，原本明显比年轻小鼠更薄、更不功能化的膝关节软骨，都在关节表面变得更厚。进一步实验确认，关节中的软骨细胞生成的是功能性透明软骨，而非结构较差的纤维软骨。研究人员在模拟人类运动损伤的小鼠前交叉韧带 ACL 损伤模型中也观察到了类似结果。虽然 ACL 撕裂可以手术修复，但约 50% 的患者在15年内会在受伤关节发展为骨关节炎。一周两次、持续四周的抑制剂注射使小鼠发展骨关节炎的风险显著降低。接受对照药物治疗的小鼠体内的 15-PGDH 水平是未受伤小鼠的两倍，并在四周内发展为骨关节炎。“有趣的是，前列腺素 E2 通常会参与炎症和疼痛。”研究者说。“但本研究显示，在正常的生物学范围内，适度提高前列腺素 E2 水平反而能促进再生。”

53. 术后防跌倒-关节置换平衡训练指南这条视频专为术后患者和家属量身打造，讲透平衡训练的 3 大核心原则：安全优先（伤口、陪护、场地缺一不可）、循序渐进（从静态到站姿，从睁眼到闭眼）、个体化调整（髋膝术后训练有讲究）。还手把手教你术后 1-4 周的基础训练动作：抬腿练习、坐姿平衡、扶站训练，每个动作的时长、次数都讲得明明白白！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

54. 【郝医生门诊日记】膝关节养护系列之二 ——孟先生的膝关节“保卫战”：从困境到重生

55. 走路瘸是腰椎问题还是髋关节问题？走路一瘸一拐，到底是腰椎 “卡壳” 还是髋关节 “罢工”？很多人分不清这两个部位的问题，耽误了调理时机！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #髋关节置换 #股骨头坏死 #膝关节置换

56. 膝盖不好，膝关节医生掏心掏肺讲清4件事！ #仁济医院骨关节外科所有膝盖不好的人，千万要注意这4件事！#膝盖

57. 关节是老化还是风湿？记住五字口诀关节医生经验总结 #上海仁济医院骨关节外科

58. 单髁解决问题，避免拖到全膝置换。 #仁济医院骨关节外科单髁就是修修补补，已经彻底磨坏了的地方换掉，好的保留。

59. 髋部疼痛，股骨头坏死？髋关节发育不良？#仁济医院骨关节外科

60. 这个动作对膝关节很好，比跑步简单、比深蹲安全，但很多人都做错了

61. 别再做了！生活中伤腰伤膝盖的10种姿势！日常生活中，我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确的一定要及时改正！姿势一：蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。姿势二：窝在沙发里窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。姿势三：单肩背包长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。建议：若路途较远，最好背双肩包。姿势四：跷二郎腿总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。姿势五：长时间站立有人由于习惯或工作需要长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。有条件的话，站半小时后走动走动，坐一坐，躺一躺。姿势六：低头玩手机低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。建议：低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。姿势七：坐姿不良长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。姿势八：头和肩夹着手机打电话有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。姿势九：趴着睡觉趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。姿势十：直膝弯腰提重物当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，还容易一不小心闪到腰。建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，尽快就医。来源：健康时报、邵逸夫医院

62. 髋关节发育不良-髋关节置换双侧髋关节发育不良，双侧影像学表现相近但左侧症状更显著，临床优先开展左侧髋关节置换术！本次手术采用改良外侧入路（实际为前外侧入路），该术式存在前方脱位风险，区别于后外侧入路，术中需精准调小髋臼杯外展角与前倾角度，这也是本台手术假体放置的核心要点！#髋关节置换术 #医疗创作训练营

63. #前叉韧带重建# 看到“巴特勒前十字韧带撕裂”的消息，这个损伤大家很熟悉了，今天我们就来讲讲膝盖的“十字韧带”，以及术后康复的要点——膝关节的“十字韧带”，又称交叉韧带，由两条韧带组成，前交叉韧带和后交叉韧带，因在膝关节内部呈“十”字交叉而得名，它们是维持膝关节稳定的核心结构。【韧带损伤】图31. 疼痛症状：膝盖不稳、大小腿分离感、无力感，会伴随膝盖内侧半月板或内侧副韧带损伤疼痛2，疼痛诱发场景：绝大部分情况，韧带损伤后膝关节没有明显痛感，损伤后会有大量关节积液，存在胀痛，如果内侧疼痛怀疑内侧副韧带合并损伤。损伤后会有大量关节积液。3，高风险损伤动作：常见于膝关节内扣并伴随蹬伸动作，例如：在羽毛球上步接球、篮球对抗落地、足球高速变向等动作中出现膝内扣并蹬伸。4. 损伤发展风险：正常韧带无血供、撕裂无疼痛，如果伴随明显痛感，可能会有半月板和软骨损伤；前交叉一旦损伤无法自愈，并伴随膝关节不稳，容易继发骨关节炎，需要强化肌肉代替韧带能力。【ACL 影像学分型】图4-6Ⅰ级：韧带完整，轻度损伤Ⅱ级：部分撕裂Ⅲ级：完全断裂【ACL PCL 治疗方案】图7-8十字韧带无血供及自愈功能，受伤后根据未来运动需求选择保守或手术。【基础术后常识】图91、术后及时（2周）介入康复，早期康复非常关键，不然会造成角度粘连、关节弹响或肌腱炎等术后并发症，出现持续性疼痛无法恢复正常运动。2、前叉康复进度：术后3天可以练习屈膝角度，2周达到90度，后每周增加15度，8周脱支具；伸直角度参考健侧腿角度进行压伸直训练术后2周，患腿负重达到自重50 %，4周完成脱拐3个月危险期，禁止做屈膝扭转动作，禁止跑跳3~4个月加强下肢闭链运动，4个月恢复跑跳、6个月恢复变向急停、8个月恢复简单对抗。后交叉恢复速度较前交叉略慢数周。大家对于前叉或者后叉损伤还有哪些问题，可以下方来留言提问#锐博康复# #巴特勒前十字韧带撕裂#

64. #膝盖疼痛# 【滑膜炎】膝盖疼，检查显示滑膜炎，究竟什么是滑膜炎，又该如何康复处理呢👇🏻👇🏻【滑膜】滑膜其实就像是干木耳一样，折叠在一起，占据我们膝关节的一小部分。但是一旦出现了一些险情，他们就会挺身而出，变大变强，就像木耳泡发了一样，产生大量的滑液，而滑液就起到一个冲刷关节腔的作用。这本是人的一个自我保护机制，但是启动时间过长，我们的淋巴管闭合了，滑液冲不出去了，滑液就变成了积液，然后弥漫在关节腔内部。再加上这些炎症刺激，又会进一步侵蚀刺激滑膜，引起滑膜的过度增生，产生炎性积液。👉🏻所以滑膜炎其实并不是一种病，而是一种症状。就像一盆水如果漏了，我们光继续往里面装水，它是会满一点，但是如果不找到盆里的洞堵上，最终还是会漏完的。【滑膜炎的分类】滑膜炎包括：1.创伤性滑膜炎——外伤暴力撕裂或者韧带断裂引起的急性创伤导致的滑膜炎。可以通过冰敷和淋巴回流手法快速消除积液，然后去找专业的医生做外科方面的治疗。2.化脓性滑膜炎——一些细菌进入到关节腔内引发感染，形成化脓性滑膜炎。3.免疫性滑膜炎——比如风湿/类风湿/强直性脊柱炎等。👉但其实，我们生活中最常见的一类滑膜炎是软骨损伤引起的慢性滑膜炎。一般核磁检查报告：少量积液，就是这种类型。👉比如膝关节之所以会有积液和滑膜炎，是因为胫骨和股骨过度磨损，引起软骨损伤，从而导致滑膜过度增生，产生积液，弥补软骨的磨损。康复思路：我们既要维持关节的稳定性，也要减少髌骨向下的压力，减少磨损，缓解髌骨软化的症状来减轻滑膜炎。你对滑膜炎还有什么想了解的呢？欢迎下方讨论#滑膜炎##健闻登顶计划#

65. “骶髂关节紊乱”总被忽视的腰疼问题！

66. 膝关节置换术后，膝盖外侧有一块皮肤麻木是怎么回事？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #股骨头坏死 #髋关节置换#膝关节置换

67. 更年之后别焦虑，不聊腿病，聊心病！这个视频送给每一个因为关节疼痛，反复看病而越来越焦虑的人 #仁济医院骨关节外科 #关节疼痛 #更年期

68. 年龄大了还能换关节吗？#上海仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典 #上海市康复医学会优青人才培养计划2025JGYQ016

69. 干燥综合征膝盖疼痛多年，全膝关节置换全记录#上海仁济医院骨关节外科

70. 这种不会抬腿的，一看就是术前没有好好学怎么抬腿#关节专家张立兴 #膝关节置换术后恢复 #医疗健康创作训练营

71. #髋关节康复# 我们的髋关节是个灵活性较好的关节，可以进行多个角度的六种运动：前屈后伸、外展内收和外旋内旋。也正因为如此，当下肢负重在地面上进行运动时，对髋关节稳定性的要求也很高，此时髋内旋起到了最关键的作用。今天我们这篇文章，就来详细讲讲“髋内旋”的概念，以及如何促进你的髋内旋#运动康复# #锐博康复# 【真相解码】想要身体稳定？髋内旋角度至关重要！

72. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

73. #郎平置换了髋关节和颈椎# 郎平接受采访表示，身体还需要康复，因为，膝关节，髋关节，颈椎都置换了，还有其他七七八八也置换了。一代女排巾帼英雄，原来身体受伤至如此程度。两度担任主教练，带领中国女排走出低谷，致敬郎指导！至于执教女排，很大可能会回来，否则不会特意采访，顺便带一带朱婷，做接班人。#体育大赏##年度体育榜样力量##郎平回应何时再执教# 体域的微博视频

74. #韧带松弛# 昨天有朋友提问：怎么测试自己有没有韧带松弛？今天来教大家一套简单的评估方法，可以快速直观的评价，你是否存在关节的过度活动——Beighton评分👉它是将全身9个部位的活动度作为评估部位，分别是双肘伸、双腕屈、双膝伸、双侧小指伸和身体屈曲活动度（包括了脊柱和髋关节的屈曲）。👉每个部位有过度活动计为1分，共9分，得分超过4分即为阳性，即关节过度活动。第一个动作：小指（图2）将前臂放平，手掌朝下，手指伸直。观察小指是否可以在第五掌指关节处向上弯曲并抬起到90度甚至更多？如果是，则每只手加1分。第二个动作：拇指（图3）将手臂伸直，手掌朝下，然后手腕完全向下弯曲。观察拇指是否可以向后推直到接触前臂吗？如果是，则为每个拇指增加1分。第三个动作：肘关节（图4）手臂伸开且手掌朝上，观察肘部是否超出正常伸出位置超过10度（过伸）？如果是，则在每一侧增加1分。第四个动作：膝关节（图5）仰卧位，膝关节放松，一只手放在膝关节上方压住大腿，另一只手托小腿向上抬起小腿，观察膝关节过伸角度是否超过10度吗？如果是，则在每一侧增加1分。第五个动作：脊柱（图6）双脚开立与肩同宽，向前弯曲身体，双臂向下尽力碰触双脚。观察在膝关节伸直的情况下手臂是否可以碰触到脚甚至地面？如果是，则增加1分。你得到了几分，可以下方来交流讨论你的结果👇🏻————————————————————————关节过度活动通常分为先天的和后天的，但两者都表现为韧带松弛，关节活动度大。由于韧带较松，所以在用力时，关节容易超过正常角度，肌肉韧带容易受伤。髌骨习惯性脱位、脚踝习惯性扭伤、膝关节不稳、骨盆不稳导致的腰背痛，都有可能与关节过度活动有关。所以如果已经发现自己关节活动度过大了，也需要引起注意#健闻登顶计划##韧带松弛#

75. #膝超伸# 大家在日常生活中有没有见过图1的站姿，侧面看腿粗，小腿容易粗？这也是我们今天要讲的内容——膝超伸。在我们的临床过程中会发现，很多已经膝关节疼痛的朋友，都伴随有膝超伸，来到我们的诊所评估后，会发现这种体态并不是因为柔韧性好。【膝超伸和足弓塌陷有关】足底是与地面直接接触的部位，身体的全部重量都通过足底传递到地面。当足弓塌陷时，踝关节会处于背屈状态，后侧的小腿三头肌也会处于被动拉长的状态（图3），这就是为什么很多膝超伸的人小腿容易粗壮和紧张。当身体重心前倾时，大脑为了防止身体前倾，会让上半身后仰，形成骨盆前倾前移的体态。股骨会向前顶，膝关节则会向后顶（图4 图5）。久而久之，膝关节会处于过伸状态。即使最初没有膝超伸，长时间保持这种姿势也会导致后侧的腘窝肌腱和韧带被动拉长，最终引发膝超伸（图6）。【膝超伸的危害】膝超伸不仅影响体态美观，还会引发一系列身体疼痛问题，例如：-足底筋膜炎-小腿伸肌群肌腱炎-跟腱问题-股四头肌过度紧张，增加髌骨压力，导致髌骨软化骨盆、骶髂关节和腰椎疼痛‼️最常见的，是会导致髌下脂肪垫炎。【膝超伸和脂肪垫炎的关系】当膝关节超伸时，髌骨下沉，胫骨与髌骨之间的距离缩小，会挤压和撞击髌下脂肪垫，导致脂肪垫增生和疼痛（图7）。脂肪垫内有丰富的毛细血管和神经网络，非常敏感，它一旦处于应激会被刺激的状态，就可能会产生肿胀和增生，越增生可能越容易撞击，越撞击可能越产生增生，循环往复的发作，这也就是脂肪垫炎的常见症状：髌下可能会烧灼或者是挤压疼（图8）。大家可以留意一下，自己是不是也是这种站姿，如果同时还有膝盖疼痛的问题，就要及时去解决了#脂肪垫炎##膝超伸##健闻登顶计划#

76. #仁济医院骨关节外科做出治疗决策应该是基于对生活质量的追求，而非仅仅是只要不手术就行。骨关节炎发展到终末期，能有关节置换作为一个解决方案的选项，这是医学技术进步带来的。否则，只能在漫长的疼痛中，不停的忍耐。

77. 尿酸高、关节痛，很多人不知不觉就中招了“痛风”，教大家预防和处理！#健康 #科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

78. 关节置换术后出现这两个情况，要警惕是否发生了感染！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #股骨头坏死 #髋关节置换#膝关节置换

79. #膝关节损伤# 【膝盖术后疼痛详解】刚好聊到了术后，那接着说说——很多前叉友在做完手术后，都会经历不同位置的疼痛，那这些疼痛都代表什么，哪些疼痛可以忍，哪些不能忍，又该如何处理呢？1、内侧胫骨疼痛术后早期，内侧胫骨位置疼痛通常是由于取腱后的瘢痕。如果过早开始股四头肌发力，容易引起疼痛。✅处理方法：避免过早进行股四头肌强力锻炼，适当休息和冰敷缓解疼痛。2、髌骨周围疼痛术后三个月左右，屈伸膝时髌骨周围可能出现疼痛和弹响，这可能是髌骨软化的表现。✅处理方法：逐步增加膝关节活动度，避免过度负荷，必要时寻求专业康复指导。3、膝盖两侧疼痛由于不正确的步态或过度压力，内外侧半月板可能受压或进一步撕裂，导致疼痛。✅处理方法：矫正步态，避免高强度活动，必要时进行影像学检查确认情况。4、髌骨下方两侧髌骨下方两侧的疼痛常与髌前脂肪垫炎有关，通常表现为挤压时的胀痛。✅处理方法：增加膝关节伸直活动度，适当休息，避免过度活动。5、髌骨上方疼痛髌骨上方的发胀和酸痛通常是髌上囊炎症和膝关节积液引起的。✅处理方法：促进淋巴回流，进行消炎消肿处理，使用适当的压力袜或护膝。6、腘窝淤青大腿后侧腘窝处可能有淤青或发紫，这通常是由于术后早期过早勾腿导致内出血。✅处理方法：减少勾腿动作，冰敷和抬高患肢，促进血液循环。#前叉术后##锐博康复#

80. 更新：有传闻称，伊萨克并未遭遇前交叉韧带损伤。我已经反复观看了多段这次受伤的视频片段，从画面来看，伊萨克起初是捂住了自己的脚踝。在这段视频中还能看到，他的脚踝发生了明显的向外扭转。目前来看，他更有可能是小腿或脚踝部位受伤。但说真的…… 谁又说得准呢？这次铲球太凶险了，可能造成的伤病类型太多了。提醒一句！我和往常一样，只是在猜测而已。……………………………………………………………………………这种剪刀式铲球的动作机制，通常容易引发高位 / 内侧踝关节扭伤，这很可能是由脚踝被迫外翻和扭转所致。由于受到直接撞击，腓骨（小腿骨骼）也是这类受伤的常见部位。此类铲球动作还会因膝关节被迫外翻，对膝关节结构造成压力，内侧副韧带受影响的可能性尤其大。前交叉韧带也存在受损风险，但概率相对较低。预计恢复期：若为高位踝关节扭伤：8-10 周若为内侧踝关节扭伤：2-6 周若为内侧副韧带损伤：恢复时间取决于损伤等级，大致在 2-12 周当前最有可能的伤情是高位踝关节扭伤，还需通过 X 光片及进一步扫描，排除骨折的可能性。

81. 给每一位粉丝的关节健康礼物，今年最重要的10个建议 #仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典

82. 70岁上海阿姨膝盖哪里疼？适合单髁置换3个月全记录 70岁上海阿姨膝盖哪里疼？适合单髁置换3个月全记录 #上海仁济医院骨关节外科

83. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

84. 周末查房昨天的4个单髁膝关节置换后1天实录#上海仁济医院骨关节外科

85. 刚下手术指标很好，患者说“就睡一觉的事儿”#膝关节置换康复锻炼#手术顺利 #医疗健康创作训练营 #关节专家张立兴#创作者伙伴计划

86. #全民运动疼痛急救指南##疼痛管理公开课# 你知道为什么羽毛球这项运动一度被称为“韧带杀手”吗？说起来挺“尴尬”的，作为天天阻滞疼痛守护好眠的麻醉医生，仅我圈子里的麻醉同事，就有三位因为打羽毛球这一“凶猛的爱好”而打进手术室做手术…两个膝关节的十字韧带撕裂、一个踝关节外侧副韧带断裂，都是在激烈的跑跳救球时猛然拉伤，当场送医院，然后诊断出韧带外伤…这几位同事干了一辈子麻醉，临了自己挨几针麻药…（人给麻倒了我们在旁边蛐蛐：还得是他们身体好啊，上班是高强度临床牛马，下班是高强度运动健将…）羽毛球“韧带杀手”这个说法听起来有些夸张，但这项运动确实对我们的膝关节和踝关节韧带是巨大挑战——原因在于，羽毛球选手特别是上了强度偏专业的选手，在场上会做频繁的急停、变向和启动；既要上百次地从静止状态瞬间爆发冲刺，又需要横向、纵向、斜向的快速移动来救球；更要命的是猛然急停：在高速移动后，为了接网前球或防止冲出界外，需要单脚或双脚瞬间制动。这些动作会给膝关节（尤其是前交叉韧带ACL和半月板）和踝关节韧带带来巨大的冲击力和剪切力，极易造成扭伤、拉伤甚至断裂。再加上，羽毛球运动中有大量的起跳扣杀、拦网和头顶区击球动作。无论是双脚起跳还是单脚起跳，落地时可能因为空中转向/重心不稳而导致脚踝内翻或外翻（崴伤），致使踝关节韧带损伤。即使没有崴伤，频繁单脚起跳杀球后，身体所有重量和冲击力都由一条腿的膝关节和踝关节承受，如果核心力量不足或落地技术不佳，对韧带来说也会造成长期损伤。总体上看，打羽毛球最容易损伤的韧带部位是：膝关节——前交叉韧带（ACL）和内侧副韧带（MCL），半月板损伤也经常伴随发生。踝关节——外侧副韧带（主要是距腓前韧带），通常由落地不稳或踩到别人脚上导致。所以，无论你是初学者小白还是健将大牛，一定要在入场时做好热身！热身对羽毛球、网球这类多变向/后跳/横移的运动来说非常非常重要，建议运动前先进行10-15分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、侧向跑、弓箭步走等，让肌肉和韧带“热”起来。同时，穿合脚舒适的运动鞋，佩戴护膝、护踝等提供额外支撑。长期来看，羽毛球对腿部力量和核心力量的要求特别高——特别是强壮的腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉）是关节最好的“护具”，能有效分担韧带承受的负荷。不信看看林丹、李宗伟那夸张的臀腿…更重要的是量力而行——都说“失手的都是老鸟”，实际看下来，初学者很少把自己伤到…受伤的基本都是老手甚至专业运动员。究其原因还是错误估计了自己的身体极限，在明显疲劳、身体控制能力下降时继续硬撑着…这种拼搏精神固然值得称赞，但请内心多做衡量：输球和伤病，哪个更难以接受？如果你不是职业选手，没有天赋异禀（更多是强大的身体恢复力以避免伤痛），建议…别太拼…伤着自己，真的划不来…

87. 不要只是一味的沉髋了，误会大啦“沉髋”害了多少人！别瞎拉腹股沟！先搞懂：这样拉才不伤髋关节！#拉伸# 运动健身教程的微博视频

88. 强直性脊柱炎患者髋关节置换术后多久可以下蹲？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #股骨头坏死 #髋关节置换#膝关节置换

89. #膝关节损伤# 继续来认识膝关节——髌骨周围韧带✅髌韧带连接髌骨下极与胫骨结节，是将股四头肌收缩力传导至小腿的核心结构。它通过杠杆效应增强伸膝力量，约提升30%，尤其在膝关节伸直最后15°时作用显著。⚠️若髌韧带断裂，会导致髌骨位置异常（高位或低位）及伸膝功能障碍。✅内外侧支持韧带的横向稳定——内侧髌股韧带：防止髌骨向外脱位，是髌骨最重要的静态稳定结构。——外侧支持带：与内侧结构协同控制髌骨在股骨滑车沟内的滑动轨迹，避免脱位或半脱位。（cr.骨科小龙笔记）大家对膝关节还有哪些想了解的，也可以下方留言，后期我继续帮大家解读#健闻登顶计划##运动康复#

90. #北京积水潭医院已收治170例摔伤患者#这种天急诊压力特别大，尤其是外科，各种滑倒摔伤导致骨折的，大家知道一般都是哪里骨折吗？最常见的应该是手腕这里的骨折，因为滑倒了会手拄地，导致典型的桡骨远端骨折，其次就是摔倒了磕到肩关节这里，导致肱骨骨折锁骨骨折，还有肘关节骨折，踝关节骨折，小腿骨折，老年人最常见的是髋关节骨折和腰椎骨折。网页链接

91. #膝盖疼痛# 【酸痛、刺痛、针扎痛】困扰你的各种膝盖疼究竟是什么？今天从具体的症状，来讲讲膝关节疼痛的损伤👇 【膝关节疼痛】首先你要看你是哪里疼，其次是酸痛、刺痛还是其他痛。【髌腱炎】髌腱疼痛一般是酸痛、破伤口痛。【髌腱末端病】髌腱末端病一般常见于青少年。【鹅足腱滑囊炎】 👉跑步过程中鹅足位置出现刺痛、牵扯痛，严重者站立、走路都会出现疼痛（图1） 👉疼痛产生人群——一般膝关节内扣的女生，以及膝关节十字韧带（自体腱）重建术后容易出现。【膝关节胀痛和按压痛】 👉脂肪垫位于髌腱两侧，常出现胀痛，膝关节过伸时此处有挤压痛（图2） 👉疼痛产生人群——常见膝盖长期弯曲走路、过度伸直、膝关节术后、体重过大的人群。【内外侧副韧带损伤】 👉膝盖内侧疼痛则可能是内侧副韧带损伤，大多是由于韧带拉伤或扭伤导致（图3）而外侧膝盖疼痛有可能是外侧副韧带损伤，也有可能是髂胫束摩擦综合征。【肌腱炎】膝关节后侧这四角区域出现酸痛，需要考虑肌腱炎损伤（图4）【软骨损伤】 👉出现的症状——较轻时候是膝关节里面说不清的酸胀，严重时候是针刺痛，容易出现在膝盖正后方以及膝盖骨一圈。常表现大腿发力就会痛，甚至坐在床上不动都刺痛，这种情况需要考虑软骨损伤了。 👉处理办法——软骨损伤并不是不可救，只是我们需要找到你造成软骨磨损的原因，从运动力学角度调整力线，重塑运动模式，帮助你们回归正常生活和运动中。不要让疼痛影响你的心情，早点知道你的疼痛是为什么，及时检查、及时康复[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

92. 关节门诊最常见的膝关节病能不能用止疼药？#上海仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典

膝关节问题 vs 髋关节问题？我们汇总了58位康复专家与用户的真实观点

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