有一种身高叫“我妈生怕我长不高”, 那么生长激素是揠苗助长么？

有的妈妈，仅仅因为刚一上小学，发现孩子在班里个子最矮，就急着要想办法增高，补这个补那个。再去查了“小某书”上的那些图文并茂、不辩真假的“追高日记”，什么“一年增高十几公分”的，看完更焦虑了～直奔医院就去打生长激素，主打一个一步到位。

其实预测孩子的身高是跟很多因素有关系的，首先遗传因素占了七成。当然啦，如果爹妈也都不算矮，那么自然对孩子的身高就会有更高的期待。

通常预测孩子身高有一套公式:1. 靶身高公式（医学界主流方法）‌男孩‌：(父亲身高 + 母亲身高 + 13) ÷ 2 ± 5cm女孩‌：(父亲身高 + 母亲身高 - 13) ÷ 2 ± 5cm

比如说：父亲170cm、母亲160cm，儿子预测身高范围为(170+160+13)/2=171.5±5cm（即166.5-176.5cm）。

 改良公式（欧洲学者提出，经国内修正）‌男孩‌：(父亲身高 + 母亲身高) × 1.08 ÷ 2女孩‌：(父亲身高 × 0.923 + 母亲身高) ÷ 2

注：我国学者建议系数调整为男孩1.11-1.12，女孩0.948-0.9803

事实上，除了遗传之外，影响身高的其他因素占30%。但这30%如果能做好，健康增高的效果也足够好了。干预方式也无非就是老生常谈的饮食、运动、规律作息，然而这三件事的作用是非常非常大的，还不必花大价钱就能做到。

第一件事：规律饮食，营养均衡

现在城里长大的孩子根本不缺吃喝，反而大部分是由于营养过剩导致的肥胖或者性早熟，影响到了身高发育。所以，只要不挑食不偏食，什么都吃，营养均衡，小孩子基本上不需要额外补什么保健品。不要老想着不好好吃饭就用各种儿童口服液来补，如果因为孩子偏食挑食，摄入不足，那就用奶酪棒、坚果碎、豆奶、牛奶当加餐。

这里想提醒家长的是，如果老是嫌弃孩子挑食偏食，那么家长也稍微反思复盘一下，是不是自己对食材也过于挑剔。

第二件事：运动是绝对能够促生长的

每天至少保证40分钟中高强度的运动时间，跑步、跳绳、攀岩、球类运动，都很好，能够刺激骨骼、加速骨骼的生长。周末全家去户外，登山远足，风帆、桨板、冲浪等水上运动，晒太阳，也对健康长高特别有帮助，还能增进亲子关系，家长也避免久坐不动，囤积脂肪。此外，多做攀爬悬吊类的动作，比如攀岩、吊环、引体向上，还能纠正脊柱侧弯，也间接能调整身高。运动后务必多拉伸，睡前适当做一些拉伸动作，既助眠又帮助长高。