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技术不涨反伤？羽毛球爱好者必看的高效训练避坑指南

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02-26 20:48

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1990年的羽毛球教学片，虽然很老，但是真的很实用。喜欢打羽毛球的朋友们收好了！. 皓伦王明川的微博视频

为什么羽毛球圈的风气很差，对新手很排挤？

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47. 拉弓式架拍别拉到极限 #创作者伙伴计划有位学员，学球很动脑筋，经常浏览网上教学视频，然后自己学着练。但她有个错误动作，一直没有人给她指出来，就是架拍引拍时，做拉弓式动作，很喜欢拉到极限，导致肌肉紧张，使得击球发力效果不好，而且动作过大影响下一个动作的连贯。因为她已形成肌肉记忆，改起来特别费时间。还好，后面经过多次的练习，把动作改回来了。#羽毛球教学#羽毛球培训#南昌羽毛球#羽毛球教练

48. 打羽毛球的几个坏习惯：改掉它们，水平立升一级！

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50. 羽毛球训练别瞎练！这顺序让你进步快3倍打羽毛球练了很久没长进？多半是训练顺序错了。分享专业流程：先10分钟热身开关节（别省！防崴脚），再练基础技术+步法打牢底，专项分前后中场强化，多球+体能堆强度，最后战术实战+放松收尾。新手先抠动作别贪力，老手补弱项才是进阶关键——按这顺序练，进步肉眼可见。 #羽毛球 #羽毛球训练 #羽毛球新手 #羽毛球知识 #羽毛球教学

51. 别再用蛮力杀球了！掌握这3个“松紧”秘诀，你的羽毛球威力暴增200% （业余球友亲测有效）

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68. #羽毛球专项训练清单，快喊搭子练！🏸羽球7大专项训练来啦！新手必看的素质提升清单，练完步伐稳如老狗～ 1️⃣**弓步跨步**：专治网前刹不住车，上网步伐缺乏制动，重心前冲，击球后容易倒地或回位慢。 2️⃣**前后跳**：破解启动慢，双脚静止像站桩，没有预启动机制的话，对手一动你就懵。 3️⃣**前后交替步**：解决二次启动跟不上，步伐衔接生硬，重心调整慢，被假动作骗后二次发力都困难。 4️⃣**转体跳**：克服起跳落地站不稳，核心力量不足，空中转体容易失衡，杀球后东倒西歪像不倒翁。 5️⃣**十字跳**：终结打球东倒西歪，步法混乱，移动中重心飘忽，回球质量直接打折扣。 6️⃣**深蹲转髋**：弥补脚前掌跟不上，蹬转发力链断裂，力量传不到手臂，击球没劲儿。 7️⃣**开合跳**：打造“不死鸟”防御，步伐僵硬，防守覆盖范围小，对手调动你就漏洞百出。 #羽毛球教学#羽毛球#新手训练

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