“戒零食”比“戒烟”还难？生理需求还是心理依赖？500+用户观点大碰撞_手机软件

1. 成瘾的本质不是“自制力差”

2. 戒掉“零食瘾”

3. 成年人对某种食物过度依赖，是心理因素引起的吗？【苏州哪家医院做心理咨询好一点】

4. 藏在身体里的“小依赖”

5. 每天都必须要喝奶茶？心理机制在捣鬼！

6. 神经症性暴食与渴望被爱的人拥抱的满足感——内心的黑洞是怎么空起来的

7. 门诊上常被问

8. 从 “吃饱就停” 到 “总想吃零食”，我直接体重往上长

9. 管住嘴的秘密！15万人研究发现

10. 脑科学科普| 你真的会对食物上瘾吗？研究发现它与药物成瘾有惊人相似

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12. 为啥零食越吃越上瘾？原来藏着3个“狠角色” 难怪戒不掉还伤身体

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14. 吃饱了还馋口甜的？研究发现

15. 情绪化饮食

16. 华尔街日报｜我家戒超加工食品一个月，结果？

17. 正念饮食

18. 不饿却总想吃？这可能是情绪性进食在“作祟”

19. 【健康科普】心情不好就狂吃？吃完反而后悔？3招帮你摆脱“情绪性进食”！

20. 体重管理年，你的“心理秤”平衡了吗？——聊聊情绪性进食

21. 情绪性进食

22. 心情不好就狂吃？吃完反而后悔？3招帮你摆脱“情绪性进食”！

23. 情绪一崩溃，体重就受罪？破解情绪化进食的死循环

24. 一不开心就想吃东西，怪我咯？

25. 萌萌细语|告诉我你喜欢吃什么我就知道你是什么人——参加我们的饮食心理学沙龙

26. 想要减肥，却拼命往嘴里塞东西的人，很可能不是因为馋……

27. 一到晚上就暴食，你不是贪吃，只是太累了

28. 压力一上头大脑就狂点炸鸡？揭秘你深夜emo时的"甜蜜陷阱"！

29. 你越来越胖的原因，不是毅力不够坚定，做好体重管理的人，都看透了这1点

30. 你根本不饿是情绪怪兽在搞鬼

31. 诱惑

32. 甜蜜的背叛 | 中国科学院上海有机化学研究所

33. 大脑正在偷偷奖励你的“坏习惯”？心理学家揭秘多巴胺的陷阱

34. 科学打败“过劳肥”

35. 多巴胺的骗局

36. 快乐因子——快多巴胺（上瘾）&慢多巴胺（幸福）

37. 心理效应之食物成瘾

38. 【心理阳光】成瘾

39. 通论——我们的大脑是如何上瘾的？

40. 食物成瘾——食品巨头有难了...吗？

41. 从166斤到102斤

42. 新课上线丨总忍不住吃零食？教你科学和解不发胖

43. 减肥期间，零食真的不能碰吗？

44. 减脂路上最大的绊脚石—零食！

45. 如何戒掉甜品和享受甜品以及其他？

46. 哈佛大学发现

47. 如何戒掉糖瘾

48. 减肥但管不住嘴，且一点不愿意苛待自己，怎么办？

49. 减肥，一定要戒掉这几样东西

50. 如何正念生活？（ㄧ）正念饮食

51. 【科学饮食】身心疗愈，从“心”出发，健康进食

52. 正念饮食

53. 🍽正念饮食｜告别情绪化进食，瘦身又舒心

54. 尝试用「正念饮食」，改变你和食物的关系

55. 情绪性肥胖首先要修心

56. 坚持吃饭不看手机，神奇的事情发生了（不仅是变瘦）

57. 心理咨询师饮食觉知训练小组成员招募（第二期）！

58. 管理体重，从“心”开始 ! 柳州妇幼临床心理科为科学体重管理注入“心”能量 | 科学减重健康享“瘦”③

59. 我说过，吃饭是件重要的事，不要养成吃零食的习惯。为什么？说轻点儿是让胃休息休息，说严重点儿是让神休息休息。大家想一想，总是不停地吃零食的人有安全感，还是一天吃两三顿饭，按点吃的人有安全感？有没有想过这个问题？肯定是按点吃饭的人有安全感——我现在不吃，待会儿有的吃。其实，总是吃零食的人背后有一个严重的心理问题——没有安全感。我们现在是把很多病态的心理带到吃饭上，比如生气了，我要吃一顿；跟男朋友吵架了，我要吃一顿……高兴了吃一顿还可以理解，生气了为什么要吃饭？就是靠咬、嚼，然后咽。有人说：“我咽不下这口气。”你咽不下这口气怎么能咽下那口食呢？——出自《美食課（一）主食萬歲》第1章：美食为什么要“以人为本，以人为贵”（第9页）#中医式生活# #建议大家不要养成吃零食的习惯# #安全感#

60. 69岁大妈心梗离世，医生惋惜：把3样当零食，心脏再好也扛不住

61. #减肥期能吃的零食# 适合减肥期吃的零食需具备这些特质：以健脾祛湿、理气化痰的药食两用食材为核心，不含过多糖分和油脂，既能增强脾胃运化以促进脂肪代谢，又能补养脏腑、避免减脂期元气耗损。这类零食应性质平和，不寒不燥，口感清淡不滋腻，能提供一定饱腹感，实现 “减脂不伤正”。具体而言，像以茯苓、莲子、芡实等为原料的健脾祛湿类零食，用陈皮搭配八珍成分的理气补养类零食，含白扁豆、山药等的滋阴健脾类零食都很合适。在此推荐我们工作室的四神饼、陈皮八珍糕、七白糕，它们契合上述特点，是减脂期兼具养生功效的优选。

62. 72岁大爷心梗离世，医生惋惜：3样零食当饭吃，心脏再好也扛不住

63. 医生劝告：一旦查出糖尿病，这4种零食必须戒掉，以免胰腺再受损

64. 吃甜食会上瘾？大脑如何被糖分“绑架”，以及3个科学戒糖的小技巧

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66. 减肥，做到6个“戒”，2个月掉秤15-20斤

67. 4种零食是胰腺杀手，长期食用胰腺炎风险倍增！不论年纪都要少吃

68. 56岁女子肠癌去世，医生叹息：把3样当零食吃，肠道再好也扛不住

69. 女子迷上奶皮子糖葫芦吃出「糖化脸」，怎么判断脸是不是被「糖化」了？戒糖之后能恢复吗？

70. 你可能永远都不会再吃零食了！揭秘零食背后的健康陷阱

71. 我当然知道减肥比戒烟要更难因为我去年减肥和戒烟一起进行结果烟戒了体重反而涨了30斤我也知道自己的毛病喜欢暴饮暴食每次去吃自助餐要把食物装到嗓子眼才肯罢休在减肥这条路上我已经摸爬滚打了4年失败的原因很简单就是馋+意志力差这一次我将专攻我的意志力让我彻底夺回身体的掌控权 #减肥打卡记录 #我的减肥日记 #健身饮食 #减脂餐

72. 体验课：《正念饮食觉知训练MB-EAT》

73. 赵冉：零食罐里的“未完成”

74. 「情绪零食」卖爆了！三大步骤，教你打造「解压」消费力

75. 普通人变强的最快方式：戒断多巴胺

76. 为什么压力大会让人想吃甜食？大脑的“快乐密码”揭秘

77. 揭秘：吃零食容易上瘾的幕后真相？

78. 社群│戒断零食微信交流群

79. 明明不饿却总是想吃东西，咋回事？

80. 健康夜话 | 一不开心就狂吃，或是情绪在求救

81. 健康科普丨了解情绪性进食，如何应对情绪性进食

82. 养生也能“上瘾”，「中药+成瘾零食」是下一个千亿爆点？

83. “过劳肥”原因除了多吃少动，这点往往被忽视

84. 什么是情绪性进食

85. 社群 | 情绪性进食逆转社群招募

86. 告别情绪性进食阅读日记 Day23

87. 30年临床验证！正念饮食课：吃你爱的，瘦你想的，科学告别暴食与焦虑

88. 社科 |《成瘾时代》：我们以为自己有选择的自由，却活在一个精心设计的成瘾时代拷贝

89. 吃甜食会上瘾？大脑如何被糖分“绑架”，以及3个科学戒糖的小技巧

90. 林间心语丨正念饮食——大学生对抗“食困局”的心灵处方

91. 央妈减肥食谱～减脂期间嘴馋怎么办？136到104斤，靠这8种零食成功实现

92. 糖的健康风险：从科学认知到行为干预

93. 【心灵密语 | 身心舒缓篇】正念饮食，滋养身心的美食之旅

94. 减肥总失败？你只不过是被食品商做局了而已

95. 全民健康生活方式宣传月——关于“控糖”，这些事你要了解

96. 情绪如何重塑现代人的饮食选择

97. 一总科普 | 当压力转化为食欲：如何帮孩子告别“情绪化饮食”？

98. 抑郁引发的“性成瘾”和“进食障碍”

99. 降低食欲9句正念，每天一遍，帮你减少暴食

100. 【中秋特辑】想吃零食的时候，到底该不该忍住？

101. 你为何永不满足：揭秘驱动人类欲望的大脑化学

102. 如何用“正念饮食”减肥？

103. 如何帮青少年抵挡“甜蜜诱惑”？

104. 电院科普 | 情绪性进食大揭秘

105. 大脑为啥偏爱多巴胺和内啡肽？原来藏着生存的小智慧

106. 降低食欲9句正念，每天一遍，帮你减少暴食❗

107. 正念饮食：找回自在与健康的饮食之旅

108. 正念饮食

109. 《十分钟冥想》日常生活中的正念练习之饮食正念

110. 正念饮食：告别节食，享受健康生活

111. 总想吃东西，可能真不怪你

112. 体重从128减到98，总结：减脂嘴馋，大胆吃这8种零食

113. 正念生活，从一口饭开始：我如何用“吃”治愈焦虑

114. 正念饮食的要点

115. 📌 5步学会正念饮食让吃饭变成治愈时刻

116. 从情绪性进食到健康享受的科学方法——破解「压力大就暴饮暴食」的恶性循环

117. 多巴胺带来的不是快乐，而是“对未来的期待”

118. 正念饮食的好处，建议收藏

119. 不需节食照样瘦，正念饮食带你飞

120. 读书笔记｜学会吃饭（一）初识正念饮食

121. 情绪性进食：食物和情绪

122. 了解诱惑成瘾快乐的秘密掌控人生正确方向

123. 「正念饮食」指南——让每一口都有意义

124. 上瘾的餐食（合法的）

125. 心情不好就狂吃？吃完反而后悔？3招帮您摆脱“情绪性进食”丨重庆青少年情绪障碍门诊

126. 吃饭≠喂饱肚子！解锁正念饮食的疗愈力

127. 抗糖4年的变化以及到底怎么抗糖？答疑篇

128. 吃得好，吃得少

129. 为什么吃甜食会让人开心？多巴胺的分泌机制

130. 全民健康生活方式宣传月｜减糖：一场与甜蜜陷阱的持久博弈！

131. 周末暴食？可能是你的心在喊饿！

132. 多巴胺：快乐分子？你太小看它了

133. 老公（男朋友）戒烟成功但开始疯狂吃零食了

134. 多巴胺与内啡肽

135. 体重从129斤到98斤：减肥，只需做到“3个戒、3个坚持”

136. 性格决定你爱不爱吃零食，涉15万人研究揭示

137. 为什么越来越多人开始练习“正念饮食”？

138. 这5种“健康零食”竟是藏糖大户！很多人还天天吃

139. 正念为食

140. 减肥特辑｜如果你忍不住总吃零食

141. 当养生遇见"瘾性"，药食同源零食会颠覆传统食品赛道吗？

142. 科学戒糖分步指南

143. 逼自己瘦下来的方法：戒3个行为，坚持2件事

144. 戒零食，其实不靠忍！

145. 正念饮食|吃好又不贪吃的操作指南

146. 【多巴胺】与【延迟满足】

147. 【如何做到冷启动｜从拖延到晨跑, 专注力, 戒零食】立冬了，出门跑步更难了；深度工作更难了，在累的时候吃零食停下来更更难了。今天的vlog, 就是关于一个非常重要的技能：冷启动。从静止到行动，心里惯性最大，情绪阻力也最高；但其实一旦动起来，继续下去就容易很多。共勉！ #冷启动 #拖延 #晨跑 #专注力 #戒零食

148. 别再“一刀切”禁零食！这样做，养出不挑食、懂自律的娃

149. 零食当饭不吃饭？智慧妈妈 4 招戒瘾，回归正餐营养足！

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