顶级养生：少食安睡 vs 日常起居？我们汇总了127位用户真实观点_其他体检

1. 最高级的养生，不是睡觉，不是锻炼，就一个字！

2. 空腹入眠好处多，不听慢病定来找！

3. 经典里的养生名句 | 起居顺应昼夜阴阳变化（上）

4. 晚上熬夜，白天补觉

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13. 晚上这么睡，让你阳气十足！

14. 最佳入睡时间点找到了！研究证明，这个时间点入睡最有利于心脏健康

15. 探索人体潜能

16. 最养肝的入睡方法来了！夜间最重要的4个小时，每天都不能错过

17. 不饿肚子也能瘦，今年最值得推荐的减肥吃法！内含 8 周实测

18. 倪海厦

19. 睡觉是天下第一补，告诉你怎么睡“最补”！

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26. 早睡越早越好错了？医生建议

27. 5种间歇性断食方案（以及如何选择）

28. 越睡越累？炎症与睡眠的恶性循环如何破

29. 适度的挑战

30. 从［心肾不交］看创意工作者的作息误区

31. 跟着《黄帝内经》学养生

32. 早睡早起未必万能，科学作息才是健康关键

33. 戒掉深夜短剧，自律作息才是成年人的“续命神器”

34. 现代人如何去养生

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38. 睡前刷手机成瘾

39. 【科普知识】六七八个小时，怎么知道自己睡够了？

40. 北大医学专家

41. 极简生活【物理层】

42. 睡眠对健康的重要性

43. 身体的新陈代谢“信用账户”

44. 提升代谢的的7个方法，轻松养出易瘦体质

45. 睡眠不是关机，是大脑在洗澡

46. 为什么睡眠能左右血脂？睡觉切记2不要，睡眠环境也在悄悄影响血脂

47. 丹扬院士睡眠新发现

48. 失眠多年的我，靠这3个土方法找回睡眠

49. 大雪，冬眠不想醒，怎么睡最科学？

50. 《黄帝内经》十六条养生心法解读

51. 四时闲居

52. 年轻时总觉得养生是“以后的事”，到了中年才明白：真正的养生，从不是找灵丹妙药，而是把简单的日常，过成对自己的温柔。好好吃饭，不将就也不贪多；不再追着网红餐厅打卡，反而恋上家里的，小火慢熬的热粥、少油少盐的清爽小菜。每一口都能暖到胃里，比昂贵的保健品都实在。维护好睡眠，是给身体充电；现在超过十一点没睡，第二天脑袋就像灌了铅。不再硬撑着刷手机，到点就放下手机，哪怕只是闭目养神半小时，也比硬熬到天亮强。睡得稳了，心才静得下来，白天的精神头也跟着足，身体的良性循环，从好好睡觉开始。少生气，别把情绪熬成病；日常中的委屈、生活里的琐碎，不再揪着不放反复琢磨，学会“翻篇”。不是没了脾气，是真懂了“气大伤肝”不是空话。跟别人置气、为小事纠结，最后亏的是自己的身体。人到中年，养生不是“折腾”，而是“踏实”。好好吃饭养脾胃，好好睡觉补元气，少发脾气护身心。把“好好对待自己”融进每天的日常，就是最好的养生。

53. 养生不用瞎折腾！3 个 “傻瓜式” 方法，吃饭、走路、睡觉里藏着健康密码

54. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

55. 7 个零成本养生法宝，比任何补品都实在！#养生 #医学科普 #健康 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

56. #到底谁还在搞吃苦式养生啊# 谁还没被长辈的吃苦式养生狠狠拿捏过！日常被投喂大蒜，出门一开口就蒜气冲天，直接尴尬到抠出三室一厅！补汤从小喝到大，现在连白开水都感觉有阴影。更别说家族群里的养生小贴士连环轰炸：今天红枣配枸杞，明天花椒泡个脚…爱是真的，但这苦也是真吃不下了！不吃了！不吃了！这届年轻人的健康血脉已觉醒，开启全新轻松养生模式：办公摸鱼按按合谷穴，枸杞原浆直接兑咖啡，提神又养胃；大蒜补气？不如一颗三合一营养胶囊，钙镁维生素一步到位～带薪养生，真香！年轻人养生三大要义：轻松吃、全面补、价格香！趁着双11在JD买点营养好物，还能顺手薅个羊毛，给自己、也给爸妈换种养生方式～这养生的苦，谁也别吃啦！

57. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

58. 养生不如养心

59. 养生不是为了追潮流而是在活着的每一天都有一个好状态身体轻盈大脑清醒热烈的奔赴在自己的热爱中把养生融于日常的三餐中吃干净饭，干净清爽的饭菜真的更养人睡个好觉，比吃昂贵的保健品强太多了吃吃喝喝是最能坚持的养生方式好好吃饭养好脾胃自然会被生活滋养早餐

60. 人最好的养生是什么？

61. 你到了中年，应该搞清楚自己的那点事，对它好点吧！ #养生 #肺康复 #咳嗽小妙招 #肺心病 #呼吸衰竭

62. 昨天晚餐：图一+图二的火锅。今日午餐：芹菜、酸奶、鸡蛋、红薯。每顿都很饱，且舒服。少食、简单食是最大的养生之道，病都是吃出来的，虽然口腹之欲我们无法抗拒，但定期的清理也特别重要。来，跟我一起吃饱减肥吧，一拳头菜，一拳头蛋白质，一拳头主食，外加超慢跑三十分钟、器械一小时，通体舒畅。

63. #立冬#是冬季的第一个节气，标志着阳气潜藏、阴气盛极，万物进入闭藏状态。中医认为，冬季养生应顺应“冬藏”规律，以养肾防寒、温补脾肾、敛阴护阳为核心，从饮食、起居、运动、精神等多方面调理，为来年健康奠定基础。以下是具体的养生要点：一、饮食调养：温补为主，兼顾养阴与脾胃立冬后气温骤降，人体阳气收敛，需通过饮食补充热量、抵御寒邪，但需避免过度温补损伤阴液。1. 温补脾肾，驱寒暖身：冬季宜选高热量、高蛋白的温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，可补阳气、强筋骨。其中，当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）是经典药膳，由羊肉、当归、生姜熬制而成，能温中补血、祛寒止痛，适合阳虚体质（如畏寒肢冷、腰膝酸软）者食用。此外，黑色食物入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，补肾益精；核桃、板栗、桂圆等坚果类食物，能补肝肾、益气血。2. 少咸增苦，平衡阴阳：冬季肾经旺盛，咸味入肾易导致肾水过亢，克制心阳。因此需减少咸味食物（如咸菜、腊肉）的摄入，增加苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊），以补肾固精、提神醒脑。3. 养阴润燥，避免燥热：立冬后气候干燥，需兼顾养阴，可吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食物，防止温补过度伤阴。例如，红枣桂圆枸杞粥（红枣、桂圆、枸杞、粳米）能温补肝心脾肾，同时避免燥热。4. 顾护脾胃，循序渐进：进补前需先调理脾胃，避免“虚不受补”。可吃健脾养胃的食物，如山药、芡实、小米、莲子等，增强脾胃运化功能。例如，淮山芡实瘦肉汤能健脾益气，为后续进补打下基础。二、起居作息：早睡晚起，避寒就温《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬后需调整作息，顺应阳气潜藏的规律。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：早睡（晚10点半前入睡）可养人体阳气，晚起（待日出后起床）能养人体阴气，避免寒邪侵袭。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫或暖贴，温通经络。2. 注意保暖，重点护“三部位”：头部、背部、脚部是阳气汇聚之处，受寒易引发不适。需戴帽子、围巾，穿厚袜子（避免过紧），防止寒从脚下起。室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%左右），避免干燥导致上呼吸道感染。三、运动调理：适度温和，避免大汗冬季运动需遵循“养藏”原则，避免剧烈运动耗伤阳气，宜选择温和、舒缓的项目。1. 室内运动为主：可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，时间以午后阳气较盛时（14:00-16:00）为佳。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。2. 户外运动注意防护：若进行户外运动，需选择无风或微风的时段，佩戴手套、帽子，避免受寒。北方地区可适当减少户外运动时间，南方地区可在中午前后进行轻量运动。四、中医保健：艾灸、按摩，温通经络中医特色疗法可增强体质，预防冬季常见疾病（如感冒、关节痛）。1. 艾灸温阳：艾灸是冬季养生的常用方法，可温通经络、散寒除湿。重点灸关元穴（脐下四横指）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、涌泉穴（足心），每次30-60分钟，能补肾阳、强筋骨。2. 穴位按摩： ◦ 冷面：用20℃左右的冷水洗脸，提神醒脑，促进面部血液循环。 ◦ 温齿：用35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿（齿为肾之余）。 ◦ 热足：每晚用45-50℃的热水泡脚10-15分钟，然后点按涌泉穴，能御寒保暖、强肾固本。五、情志调养：宁静致远，避免抑郁立冬后万物凋零，易引发“悲秋”情绪，需保持心情平和，避免急躁、抑郁。1. 静养心神：可通过听音乐、阅读、冥想、书法等方式，让心沉静下来，顺应冬季“闭藏”的规律。2. 多与亲友交流：冬季户外活动减少，可与亲友聊天、聚会，传递温暖，缓解孤独感，保持情志舒畅。六、注意事项1. 避免过度温补：高血压、高血脂、糖尿病患者需控制温补食物的摄入（如羊肉、核桃），避免加重病情。2. 预防感冒与关节痛：冬季易患风寒感冒，可饮用姜枣茶（生姜、大枣、红糖）发汗散寒；关节冷痛者可用艾叶热敷或饮用独活寄生汤调理。3. 心脑血管疾病防护：寒冷会导致血管收缩，易引发高血压、冠心病等，需注意监测血压、血脂，避免情绪激动，适当按揉内关穴（腕横纹上2寸）。总之，立冬中医养生需顺应“冬藏”规律，以养肾防寒为核心，兼顾饮食、起居、运动、精神的调理，才能达到“养精蓄锐、抵御严寒”的目的。如需更个性化的养生方案，建议咨询专业中医医师。#节气的硬核养生#

64. 最好的养生方式:1，在所有的养生方法里，最好的就是少吃2，在所有的补阳方法里，最好的就是晒太阳3，在所有的补气方法里，最好就是睡觉4，在所有的祛湿方法里，最好就是吃的温热5，在所有的健脾方法里，最好就是泡脚6，在所有的通经络方法里，最好的就是拉伸内容仅供参考，如有不适请线下就医。

65. 哪种方法防癌靠谱？#全民健康素养提升

66. 为什么越关心健康反而越不健康呢？根源在于以下五个看似正确的养生习惯里！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #养生习惯 #医学科普

67. 下雨天的周末，谁还舍得早起？被窝就是忙碌生活中的避难所，闹钟响了三遍，手还是伸不出被窝。周末的觉，也是给打工魂的补偿。秋雨淅沥，不催人，只管下。天冷了，人就懒了，可这懒，不偷懒，是养生。中医说冬藏，我说，藏得深，才醒得爽。日常忙生活，周末追被窝，这节奏，不是矫情，是活着的节奏。

68. 00中医人｜夏天养生功课3部曲/祛湿/冬病夏治/养心（含落地操作方法）

69. 暑假被我妈的“硬核养生”整得又心疼又无奈！#到底谁还在搞吃苦式养生啊#为了祛湿，她连续一周每天早晚艾灸，最后晕到站不稳，都这样还不怀疑自己的养生方法有问题！老弟偷偷吐槽：“咱妈这是把养生当成渡劫了吧！”长辈们的养生总绕不开“吃苦”：喝到皱眉的中药汤剂、大夏天裹厚衣捂汗、在不通风的屋子里艾灸，硬扛不适试各种偏方，仿佛养生就得“遭点罪”才见效。没想到年轻人养生方法早已进入下一个level，主打一个轻松不费力。午休戴着蒸汽眼罩缓解眼疲劳，多站起来做腰颈放松，下午茶用焖烧杯焖一杯红膏枸杞银耳羹，艾灸用烟更小的艾灸罐，睡前用泡脚桶浅泡10分钟，就连挑营养品都直接冲京东，品类全还靠谱，偶尔能抽免单，省心省事又省💰！养生不用勉强自己，把舒适的小细节融入日常，碎片化的惬意体验，才是年轻人爱的养生方式。

70. 真心提醒：三伏养生最佳作息时间表

71. 今日节气大雪这三点要牢记#大雪 #中年女人 #养生

72. 打工人顺手无痛就养生运动的tips来啦！

73. 三伏天，不论男女，都要以坐月子的态度来养生！

74. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

75. #到底谁还在搞吃苦式养生啊#前几年拼命工作耗费了身体的太多气血，这两年发现自己不美丽了，就是气血不足的那种，所以我今年主打一个“轻松养生不费劲儿”～碎片时间就拉着老公散散步、爬两层楼梯，懒得做饭就搞点懒人食疗，蒸个红枣、各种养生茶换着喝，晨起10分钟八段锦+睡前简单冥想，压力直接清零！这些养生茶我都直接上京东买的，品类全还靠谱，省心又放心，说不定还能抽中免单，养生党狂喜～

76. #到底谁还在搞吃苦式养生啊# 我发现30+养生，真的是不搞那些虚的！要的就是轻松、省事儿，还能坚持。-早上给娃热牛奶时，顺手给自己泡杯五谷粉，一分钟搞定营养早餐——这就是我的“懒人食疗”。周末等娃上兴趣班的一小时，有时候就在周边快走两圈，听着鸟叫，感觉整个人都舒展开了。-最近还爱上了便携养生装备，包里里揣个便携按摩仪，肩膀酸了随时按两下，最享受的是晚上，陪娃看书时，我把艾草贴贴在肩颈上，温温热热的特别解乏。这些不占时间，却让我在忙碌中找回片刻属于自己的幸福感。这些养生小东西，我现在都在京东上买。尤其是吃的营养品，选官方自营的特别安心，品质有保障。最近平台还有免单活动，特别划算。其实养生没那么复杂，在日常生活里轻轻松松坚持，边带娃边爱自己，这才是30+妈妈的真实状态呀~

77. #到底谁还在搞吃苦式养生啊# 看到这个话题可太有共鸣了！我爸妈那一辈，那可真是“吃苦式养生”的十级学者。好好的一箱水果，非得从最烂的那个开始吃，结果吃了一箱烂水果；剩菜能连续热三顿，新鲜饭菜反而被剩成了下一轮剩菜；有次我妈喝了过期的牛奶直接进医院，花的钱够买一箱新的了！还有我爸，大夏天40度死活不开空调，说吹自然风养生，结果中暑喝了三天藿香正气水……这哪是养生，简直是修行！其实我特别理解他们——那代人是从苦日子里过来的，节省已经刻进DNA了。但说真的，这种“吃苦”式养生，反而更伤身。再看看年轻人，养生早就变样了。现在流行的是“生活美学式养生”——早上来杯山药粉配面包，办公室泡个养生茶，睡前点个香薰做个拉伸。我们把养生变成了让自己舒服的事，而不是折磨自己的事。说到底，养生应该是提升生活品质，而不是降低生活标准。我现在给我爸妈买营养品都直接上京东，日期新鲜送货快，不用囤货不怕过期。关键现在京东买营养品简单放心还能赢免单，体验下不吃“苦”也能养生的快乐。其实想想，两代人的养生目标都是一样的——健康。只是我们选择了更轻松、更科学的方式。如果你爸妈也在坚持“吃苦式养生”，不妨先从给他们买点新鲜的营养品开始，日常分享一些养生食谱，慢慢引导~

78. 重阳节：敬老传情，养生庆寿重阳节又称“重九节”，因古代将“九”定为阳数，“九九”相重寓意重阳气，承载着长寿吉祥的美好期许，更凝聚着敬老爱老的文化内核。如今，我们仍可循着传统，在欢庆节日的同时践行养生之道。一、重阳节的文化底蕴重阳节的传统习俗藏着古人对生活的美好向往，流传至今依旧具有独特意义： - 登高：既寓意事业生活步步高升，也能在秋日景致中舒展身心；- 插茱萸：古人认为茱萸有驱邪避秽之效，是守护家庭平安的象征；- 饮菊花酒：菊花象征健康长寿，饮酒之风也暗含养生智慧。二、重阳养生实用指南深秋时节天气转凉，恰逢重阳，这份养生建议可按需参考： 1. 饮食调理，顺应秋时 - 菊花茶：清热润燥、明目养肝，适合缓解秋燥带来的不适；- 桂圆：温和补心、滋养气血，尤其适合长辈日常滋补；- 山药：健脾养胃、增强抵抗力，是秋季养生的优质食材。 2. 适度运动，亲近自然不妨延续“登高”传统，或选择公园散步、郊外远足，在欣赏秋景的同时活动筋骨，兼顾身心健康。 3. 敬老尽孝，传递温情重阳节核心是“敬老爱老”，不妨带上家中长辈一同过节，倾听他们的人生智慧，让陪伴成为最温暖的养生良方，也让敬老传统代代相传。重阳节既是庆祝长寿的节日，也是传承爱意的契机。愿我们在践行传统、呵护健康的同时，为家人朋友送上最真挚的长寿祝福，让中华传统文化的温情一直延续～#重阳节##健康知识科普##微博兴趣创作计划#

79. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

80. 中医鬼才倪海厦：“假如你有钱，就去买好看的衣服穿，买好的车子开，吃要尽量的简单，好吃的东西吃一点点就可以了，口腹之欲要控制”

81. 大雪至，万物藏：一份完整的“冬日闭藏”养生法

82. 曾仕强：最好的养生，不是锻炼，不是睡觉，就一个字！

83. 常熬夜、黑白颠倒应该怎么办

84. 睡眠不足6小时全身都在“抗议”

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154. 女生最佳作息时间表，建议收藏！。规律作息是女生🙆‍♀️保持健康和颜值的关键✊，混乱的作息会导致皮肤变差、内分泌失调😰。以下这份科学的作息时间表📋，适合大多数女生，赶紧收藏💖！ 👉1.7：00-7：30起床+喝温水 👉2.7：30-8：30早餐时间 👉3.10：00加餐+远眺 👉4.12：00-13：30午餐+午休 👉5.15：00补充水分+活动 👉6.18：00-19：00晚餐时间 👉7.21：00-22：30护肤+准备入睡作息调整需要循序渐进🕐，刚开始可提前15分钟睡觉😴，逐渐养成习惯，坚持1️⃣个月就能发现皮肤变好🥰、精神状态明显提升📈。#最佳作息时间 #最佳作息时间表 #作息时间计划表

155. 熬夜后，你是「精神抖擞」or「灵魂出走」？最新研究：熬夜后第二天，大脑会悄悄“自救”，与瞳孔、血流和脑脊液协同变化密切相关

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