如何减肥减脂才能最有效果?

2022-11-24 00:09:19 13点赞 18收藏 1评论

饮食,这是减肥减脂最重要的,三分练七分吃,合理饮食比运动还重要。


如何减肥减脂才能最有效果?


减肥的时候不要急于求成,如果每天高强度运动两个多小时,其实是很危险的,不吃饭,不吃主食,不遵循锻炼模式,很容易坚持不了多久,而且平台期来的快,容易放弃。

人需要碳水就像汽车需要汽油一样,就算在减肥期也是需要碳水,碳水一旦缺少,身体会分解蛋白质来作为营养,这样可能会导致一些健康问题。

食物的GI值,也是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,大于75是高GI,低于55为低GI。高GI的食物消化快吸收好,能够快速进入血液,低GI的食物进入肠道后,停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液较慢,因此可以有效的控制血糖。


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吃的东西可以根据网上的食谱自己做,这样吃的比较有规律比较方便,如果是学生吃食堂的话,可以买了菜拆开来吃,一般推荐番茄炒鸡蛋,如果没有的话可以去吃生番茄加水煮鸡蛋,实在不行的话去查一下差不多的食物来进行替换。

运动的时候拉伸也非常重要,一定要拉伸,就算不做运动也要拉伸,因为如果你不拉伸的话,你的肌肉会堆积,这样的话,就会显得肉越来越多,越来越壮。做拉伸,并且坚持下去之后,腿型会有很大的变化,视觉上也会长一些,拉伸还可以紧致皮肤,要不然脂肪减掉之后皮肤都会松下来。


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