周末没得事出去爬哈山
🍵闲聊一下🍵
今天给大家分享的户外运动就爬山,爬山肯定对身体有很多好处。因为爬山是一种有氧的运动,还对腿部力量的锻炼非常好,而且爬山还可以根据自己的身体来调节运动的强度,所以说爬山是一项比较休闲的锻炼方式。
🎒爬山运动前的准备🎒
因为我经常爬的是我们这儿的西山,海拔高度不高,反正也是周末的一种休闲方式,所以只准备了背包和防滑的鞋子,背包里面要有充足的水、食物、驱蚊药,毛巾这些,我们的背包重量不能太重;衣服里面要穿那种有出汗达到速干的作用的衣服,登山出汗了可以适当脱掉外面的衣物免得感冒。爬山前还需要做一下热身运动,让自己身体的各个关节都活动开。
🧗🏼♂️享受爬山过程🧗🏼♂️
我们需要懂得爬山一些基本技巧。上山时,保持上半身稍微前倾,弯腰收腹,脚步稳定。下山时,上半身稍微后倾,重心后移,脚步缓慢,切记不可乱跑乱跳。带有小孩的家长一定要看护好自家的小孩,因为山上有的地方没有护栏,小朋友们乱蹦乱跳容易出事故,中途可以随时休息,不要刻意加大运动量,我们主要是享受沿途的美丽风景,让身心更加舒适。
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