宝妈如何做到产后快速恢复身材？我的经验告诉你，怀孕也可以这样运动！

之前有分享怀孕前我是怎么运动的，那由于我本身是有运动经验且身体已经适应了每天运动，所以在怀孕期间我查资料和咨询了医生后，知道怀孕也是可以运动的哦，就是还是要听身体的信号，量力而行。

孕期我的体重都是缓慢正常增长的，运动也是循序渐进的。生的时候体重：124斤，整个孕期胖了25斤左右。38w+5d我就发动了，顺产，打了无痛，宝宝3.44kg，轻微侧切，从发力到生花了50分钟左右。

主要运动：游泳、爬山、孕期瑜伽

孕期游泳：

我是度过三个月的不稳定期，开始断断续续有去游泳的。查资料说：怀孕期间是非常赞同游泳的。怀孕的时候游泳对身体非常有好处。怀孕期间游泳，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

注意事项：但是孕妇需要注意的是，有高血压、心脏病、阴道出血、腹痛等疾病的孕妇不能游泳，游泳之前要进行身体检查，听取医生的建议，要选择一个正规的游泳池，运动幅度不要太大，以免造成流产。远离多人的地方，还有切记要防滑防摔倒，最好是带上会游泳的老公（哈哈，我老公会游泳，但是不太喜欢去，所以我都约我的同事小姐姐一起游泳，她们都很照顾我）一起陪同。

因为本身也爱游泳，那时也正值夏天，所以满三个月后我就迫不及待的继续游泳事业了。

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爬山：

刚怀孕，因为不能打羽毛球、跑步、游泳，但是安耐不住，还是想周末出去运动运动，毕竟天天躺着也不是百分百好。于是，就找了家里附近几个难度系数低的山头爬爬了。发现，每周这样运动，我甚至比我那些没怀孕的同事爬的还快还轻松很多。

孕七个月爬山状态

看看下面这些打卡，就知道我多爱爬山了

怀孕其实是一个正常的生理过程，如果怀孕期间一切都正常，孕妇可以做正常的运动，爬山也是其中之一。爬山可以增加孕妇心肺功能，锻炼肌肉，保持肌肉张力，促进血液循环，对于孕妇有利。如果孕妇孕前就特别爱爬山运动，爬山应该不是问题。如果孕妇之前呆在家里很少运动，怀孕后本身体重增加，灵活性较差，做比较剧烈的运动，就根据自己的身体情况来安排运动。

爬山的注意事项：爬山时也要注意几个问题，道路要平缓，不要特别崎岖或容易滑倒，否则对孕妇可能风险较大。时间也不宜太长，随时可以休息，在爬山的过程中一旦出现异常情况，要及时终止运动，必要时要去医院就诊，让医生判断有没有异常情况出现。

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孕期瑜伽：

怀孕到后很多准妈妈都会有便秘、四肢肿胀、腰酸以及骨盆疼痛这些问题，那孕期瑜伽，就在孕期帮助了我很多。整个孕期我便秘的次数应该不大于五次，腰也没什么明显的酸痛，就是耻骨在后期，宝宝入盆后有些疼痛。但是已经比我想象中的好太多了。孕期瑜伽，可以能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。孕妇练习瑜伽的好处非常多，可以帮我们打开骨盆，有利于生产；也有利于改善便秘，帮助排气排便；也有助于睡眠；稳定体重，减脂；也能缓解妊娠纹，不让体重一下过高。

孕期瑜伽注意事项：虽然推荐孕期适当活动，瑜伽也是最舒缓的，但是对于有先兆流产、严重贫血、前置胎盘、宫颈机能不全的孕妇，不建议行体育锻炼。并且即使身体状况正常的孕妇，在运动时也要量力而行，避免因过度运动而导致妊娠不良结局，不可过渡练习，要注意不挤压胎儿。

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孕期运动合集分享：只能看截图了，我连接放不上来。

孕期便秘练这个，超级有效果：

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打开骨盆，缓解腰酸背痛，练这个：

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减脂塑形练这个：

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其他keep的运动推荐，可以看我这篇：

孕期体重控制好物分享：

其实无聊什么时期，体重的控制都离不开合理合理健康的饮食。孕后期说宝宝头偏大，于是开始控制碳水和糖分的摄入，下面给大家分享一下我孕期常吃的几种好物~

黑米：

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荞麦面：

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孕期也可以美美的，我真的做到了。看看肚子没有妊娠纹，看看精神状态多好，感谢那时的我，坚持运动热爱运动。

没有妊娠纹，我做到了。

总结

姐妹们，如果身体状态ok，建议你也动起来哦。好的身体，积极的状态，让我们受益终生！